Вопросы психологу

Здравствуйте, Света!

В вашем обращении отражена боль, которую Вы сейчас испытываете, и мне очень хочется Вас поддержать. Отношения всегда переживают разные стадии, переход между которыми иногда, к сожалению, очень болезненный.

Очень важно сейчас дать себе возможность прожить те эмоции и чувства, которые Вас захватывают. Вам хочется спрятать эти эмоции подальше и не испытывать их. Но если вы кого-то любили всей душой, то позвольте себе хотя бы как следует оплакать эти отношения. Процесс горевания включает в себя семь этапов.

1) Вопросы – вас раздирает желание узнать, что же случилось, что пошло не так.

2) Отрицание – вам трудно принять, что ваши отношения действительно закончились. Вы продолжаете надеяться, что взаимная любовь еще может быть спасена.

3) Торг – вы предлагаете самые разные варианты, которые позволят вам остаться вместе. Вы обещаете измениться. Вы хотите стать идеальной девушкой. Вы стараетесь взять на себя всю ответственность за ваши отношения.

4) Обострение – Вам удается убедить своего парня дать вам еще один шанс. Но это приводит лишь к тому, что вы заново проходите через тот же самый процесс разрыва. В конце концов, вы убеждаетесь, что спасти ничего нельзя.

5) Гнев – эта стадия наступает, когда вы уже в какой-то мере избавились от страха одиночества и начали сознавать, что заслуживаете лучшего, чем то, что у вас было. Вы можете злиться на себя, на своего бывшего, на обстоятельства.

6) Начало принятия – на данном этапе вы соглашаетесь с разрывом, потому что у вас нет выбора. Вы начинаете понимать, что вам не суждено быть вместе. В конце концов, вы прекращаете свои попытки спасти ситуацию.

7) Переориентация надежд – приняв обстоятельства, вы начинаете оценивать возможности вести нормальную жизнь после разрыва. Вы начинаете испытывать некоторую надежду на то, что ваше будущее — каким бы оно ни было — может быть светлым.

Также, важно занять свое свободное время, ведь именно тогда, когда мы ничего не делаем нас и настигают негативные мысли. Займите свое время работой, своими увлечениями, развлекательными мероприятиями (кино и концерты, выставки и конференции, вечеринки и тематические собрания – теперь вы можете посещать те места, куда вам давно хотелось). Используйте освободившееся время не для грусти, а с пользой для себя, хоть с материальной точки зрения, хоть со стороны развития своей личности. Займитесь спортом, который помимо улучшения физического состояния, нормализует эмоциональный фон, что поможет справиться с кризисом. Во время физических упражнений можно слушать аудио-книги или новых исполнителей, используя время максимально.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, свитрис!

Из вашего сообщения я понял, что сейчас вы находитесь в непростой жизненной ситуации. Вам хочется путешествовать, но у вас нет возможности этого делать, так как вы еще несовершеннолетняя и не можете самостоятельно куда-то поехать, из-за этого ваше психологическое состояние сильно ухудшилось.

Я понимаю, что ситуация сложная, но в любой сложной ситуации можно что-то сделать, чтобы ее улучшить. Если сейчас нет возможности отправиться в путешествии, то чтобы улучшить свое психологическое состояние можно уделить внимание своим другим хобби и увлечениям. Подумайте, что вам нравится делать и что вам приносит удовольствие. Также, вы можете предложить вашим родителям отправить вас в детский лагерь. Это может быть отличным маленьким путешествием, в котором вы можете найти новых друзей и увидеть новые места.

Также в сложные моменты нам помогает общение с друзьями, если у вас друзья с которыми вы можете поговорить и которые могут вас поддержать.

В сложные моменты рекомендую обратиться за помощью к школьному психологу или в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

По поводу мыслей о том, что вам хочется, чтобы вас не стало, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы испытываете сильные переживания из-за разногласий с Вашим парнем, из-за чего Вы испытываете сильное чувство вины и не можете справиться со своими эмоциями.

Должен сказать, что проблемы и разногласия с близким человеком действительно могут стать причиной сильных переживаний, и Вы правильно поступили, что решились рассказать о том, что сейчас чувствуете и о чем переживаете. И первое, на что можно обратить внимание, это на Ваше отношение к происходящему и как Вы оцениваете свою роль в этом. Можно предположить, что Ваша эмоциональная реакция была обусловлена не столько самим фактом разногласия, сколько Вашей оценкой и выводами. Вы как будто пытаетесь убедить саму себя в том, что виноваты в случившемся, хотя на самом деле знаете, что это не так. И в таком случае необходимо понять, а для чего Вы пытаетесь убедить себя в своей вине? Чтобы взять на себя ответственность и возложить дальнейшее разрешение ситуации на саму себя? Но ведь если у Вас возникли разногласия, то здесь проявляются взаимодействие именно двух людей, а не только Ваши личные действия. Думая подобным образом, Вы можете еще больше укрепить возникшие разногласия и отдалиться друг от друга. Вместо этого попробуйте найти решение своей проблемы через диалог с близким человеком.

Возможно, осознать случившееся и понять, как действовать дальше в текущих обстоятельствах, может быть очень сложно. И в таком случае Вы можете попробовать обратиться за очной психологической помощью и обсудить свою ситуацию более подробно в ходе живого общения. Данную помощь Вы можете получить, например, в учреждениях социального обслуживания населения по месту Вашего проживания. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Александра! Из обращения я поняла, что вам очень тягостно сейчас. Снаружи давят внешние обстоятельства, а изнутри, чувство вины, тревоги о будущем, ощущение безысходности. Мне в первую очередь очень хочется поддержать вас и донести то, что вы сможете справиться со всеми трудностями, и с гордостью вспомните потом, как преодолели этот период, не опускайте руки! Вы пишете, что молоды и у вас еще нет семьи, примите это как положительный факт: вы справитесь с долгами и не навредите близким людям. Безвыходных ситуаций не бывает. Вы ищете и находите решения, поэтому вы большая молодец и заслуживаете поддержки и уважения.

Александра, я думаю, что ваши родственники любят вас и беспокоятся за вас. Не забирайте у них возможность помогать и заботиться. Делитесь своими мыслями, чувствами и эмоциями с ними, не разрывайте связь. Такая поддержка от близких может быть очень ценной. Некоторые пожилые люди намного ресурснее молодых, имеют опыт совладания с проблемами разного характера и могут подсказать дельные вещи. Возможно, если вы поделитесь с родителями вашими проблемами и переживаниями, планами, конкретными действиями для решения проблем, они не станут относиться к вам как к ребенку. Подумайте о том, каким образом было бы удобнее донести им информацию. Попробуйте подготовить речь, используя Я-высказывания, говоря от своего лица и делая акцент на свою ответственность. Выберете подходящий момент, место, время и настроение для разговора. Проговорите чувства, которые испытываете всвязи со сложившейся ситуацией. Поверьте, вам станет легче. Пока тревога заперта внутри, мысли могут быть спутанными. Изложив свои мысли на бумаге, вам также станет легче. Рекомендую вам завести дневник, бумажный или электронный, но, конечно, писать лучше от руки. Вы можете записывать туда ежедневно свои переживания, мысли, планы и успехи. При ведении личного дневника нет никаких правил, вы можете писать все, что хотите. Фиксируя свои мысли и переживания, вы можете снизить тревожность, осознать свои чувства и желания, проанализировать поступки. Возвращаясь к предыдущим записям, вы сможете увидеть свой прогресс, что станет инструментом для саморазвития и повышения самооценки, веры в себя.

Для того, чтобы научиться управлять своим эмоциональным состоянием и мыслями также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге. Когда чувствуете, как подступают негативные мысли и начинаете думать о том, что у вас ничего не получится - попробуйте сделать дыхательную технику для быстрого снижения тревоги. Можете присесть или прилечь, закрыть глаза. Почувствуйте свое тело, сконцентрируйтесь на ощущениях. Не спешите. Глубоко вдохните на 4 секунды, сделайте небольшую паузу также на 4 секунды и выдохните. Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего. Продолжайте дышать 1 минуту.

Александра, вы делаете все верно, сконцентрируйтесь на действиях и положительном их подкреплении. Чем положительнее будет ваш настрой и вера в разрешение ситуации в нужном вам направлении, тем легче и продуктивнее будут разворачиваться события. Также вы сможете видеть дополнительные возможности. Я верю, что вас все получится.

Александра, если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно с угнетающими мыслями и эмоциями, вы можете обратиться на телефон горячей линии +7 (499) 791-20-50 (бесплатно и круглосуточно). Также рекомендую вам зарегистрировать личный кабинет на нашем сайте, где вы уже в режиме диалога сможете общаться со специалистом-психологом, он поможет выстроить систему поддержки, а также жизненные ориентиры. Желаю вам сил и удачи, надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Юлия.

Здравствуйте, Саша!

Очень хочется вас поддержать и сказать, что переживать в такой ситуации самые разные эмоции, будь то злость, обида, отчаяние или возмущение, совершенно нормально. Видно, что мама очень близкий и важный для вас человек, поэтому вам так ценно получить отклик от нее. И именно поэтому так больно, что вы не получаете от мамы слов поддержки, сочувствия и понимания. Это правда очень тяжело, ведь потребность в близости, заботе и понимании естественна для каждого человека. Часто родные люди не могут дать нам ту близость, в которой мы нуждаемся. И не потому, что они нас не любят или не хотят проявлять заботу. Возможно, ваша мама просто не знает, как это сделать, и в ее собственном опыте привязанности могло не быть человека, который бы показал, как откликаться на потребности и боль другого.

Справиться с психологическими, эмоциональными проблемами без поддержки семьи достаточно трудно. Иногда бывает, что родителям сложно принять тот факт, что их ребенку необходима квалифицированная помощь психолога или психиатра. Поэтому вырабатывается защитная реакция: ты всё придумываешь, какой тебе психолог. Но, несмотря на это, стоит попытаться убедить маму. Постарайтесь объяснить маме, почему вы думаете, что вам нужна помощь врача. Объясните, какие чувства вы испытываете (апатия, усталость, грусть, тревога), какие мысли вас посещают (потеря интереса к занятиям, жизни), опишите физиологические аспекты состояния (плач, тремор). Вы можете написать ей о том, что происходит, о своих проблемах. В любой форме (на бумаге, в смс, в мессенджерах) – развернуто или по пунктам, это уже зависит от вашего настроения, ранжировать по порядку важности пункты или изложить одним текстом. Для многих людей написанный текст (особенно в виде документа) воспринимается гораздо легче и более весомо, чем устная речь. Предложите свое участие в оплате лекарств или консультаций, если у вас есть карманные деньги. Частый контраргумент родителей – это дорого, я не планировал(а) такие расходы. Когда вы готовы вложиться финансово – родители воспринимают это серьезно. Когда вы даете взрослое решение – вот деньги, от тебя требуется только согласие – ситуация для них приобретает необходимый вес,  вы общаетесь на позиции взрослый-взрослый и предлагать весомый аргумент «против» уже сложно. Если карманных денег нет, можно предложить свою помощь в каком-то деле, это называется бартер. Такие предложения также могут показать маме серьезность вашего настроя. Если мама все равно против того, чтобы вы получили консультацию специалиста, поговорите со взрослым человеком, которому вы доверяете (учитель в школе, другие родственники).

Также Вы можете обратиться за психологической помощью дистанционно на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или на номер телефона доверия для детей и подростков 8 800 2000 122.

С уважением, Анна.

Здравствуйте, Иван.

Вы испытываете трудности в установлении близкого контакта и развитии любовных отношений, из-за чего ощущаете неудовлетворенность своей жизнью. Сейчас Вы пытаетесь понять, в чем может быть причина того, что с Вами не хотят знакомиться и продолжать общение девушки, которые Вам нравятся.

Иван, проблемы, связанные с построением близких и любовных отношений, действительно могут быть очень сложными и оказывать сильное негативное влияние на наше эмоциональное состояние. И Вы правильно поступили, что не опускаете руки и пытаетесь разобраться в причинах данной проблемной ситуации. Отказы от девушек, которые Вы регулярно получаете на протяжении 6 лет, могут свидетельствовать о наличии некоего системного фактора или скрытой закономерности. Например, бывает так, что человек неосознанно ищет партнеров среди именно той группы, где шансы завести отношения изначально крайне малы. Также может быть, что Вы сами избегаете или не обращаете внимания на тех, кто проявляет к ним интерес и оказывает знаки внимания. Иван, попробуйте пересмотреть свои критерии того, нравится Вам человек или нет, ведь Вы не можете заранее знать, как именно человек раскроет себя в более продолжительном общении. Может быть, человек, который изначально Вам не слишком нравится, впоследствии заставит Вас изменить свое мнение, и Вы наконец найдете того, с кем Вам будет комфортно развивать более близкие отношения. Также Вы можете попробовать изменить условия, в которых Вы обычно ищете возможных партнеров. Для этого Вы можете попробовать новую для себя деятельность, в рамках которой можете познакомиться с новыми и интересными для себя людьми.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Алина!

В обращении чувствуется, что Вы испытываете чувство вины, за прошлые ошибки. Ошибки прошлого, за которые человек винит себя долгое время, ощущаются тяжким грузом на душе и не дают спокойно жить в настоящем. Каждый раз, неосознанно возвращаясь к мыслям о негативных событиях, человек причиняет себе боль и портит настроение. 

У любого человека в биографии найдутся и светлые, и тёмные времена. Провалы и ошибки, радости и счастье, добрые дела и предательства – всё это неизбежно, если человек живёт. Не просто существует в рамках одной комнаты и ни с кем не взаимодействует, а действительно проживает свою жизнь. И каждому важно научиться ценить хорошее, делать выводы, исходя из негативного опыта, и уметь прощать как себя, так и других.

Что поможет простить самого себя за ошибки прошлого? 

- Признайте свою ответственность

Часто люди оправдывают свои действия какими-то обстоятельствами, ощущением вынужденности, собственной глупостью и так далее.  Какой бы Вы ни были, как бы не жили и как бы себя не чувствовали, в прошлом Вы создали негативную ситуацию или совершили плохой поступок. Это неоспоримый факт. Достаточно говорить себе в те моменты, когда вспоминается прошлое: «Да, я так поступила/Да, я это сделала». И на этом всё. Дальнейший поток мыслей состоящий из обвинений необходимо просто тормозить. Так и проговаривайте себе громко «Стоп!». Всё потому, что в этот момент просыпается критикующая фигура, которую не победить убеждениями и аргументами. Зато её можно обезвредить игнорированием.

- Замените слово «ошибка» на «опыт»

Ошибка – это то, что уже никак не исправить. А вот опыт – это то, что мы можем использовать для построения нашей дальнейшей жизни. Не стоит вызывать у себя лишнюю тревогу, нагнетая и называя определённые вещи «ошибками». Ведь мы не на уроке, а в жизни. Здесь нет проверяющих, которые оценивают правильность и хорошесть Вашего пути.

Алина, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, для более подробной работы по запросу, Вы можете обратиться к психологу очно, либо создать "Личный кабинет".

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Энжия! Из Вашего обращения я поняла, что Вы столкнулись с непростой жизненной ситуацией, которая негативным образом повлияла Вас.

Энжия, обратившись на наш сайт, Вы уже делаете существенный шаг для преодоления сложившейся ситуации, что  очень ценно.

Иногда, в жизни случаются моменты, когда мы поступаем определенным образом, при этом не чувствуя свою готовность столкнуться с негативным результатом. Столкнувшись с результатом, мы становимся ответственным за то, что произошло. В таком случае, когда мы начинаем анализировать свое поведение, чаще - воспринимаем себя через призму негативной оценки, чувствуя вину. Такие негативные проявления по отношению к себе могут мешать в преодолении кризисных ситуаций, особенно, когда хочется разобраться самостоятельно. Каждый человек, в силу разных обстоятельств, может совершать в жизни ошибки, за которые не стоит себя наказывать. Мы все также можем ощущать собственную ценность и можем воспринимать себя как человека, способного изменить те обстоятельства, которые привели к тупику. Чтобы разобраться в ситуации, важно найти ресурс, который поможет нам найти необходимые пути решения.

Из Вашего обращения я поняла, что Ваши родители являются для Вас важным ориентиром, в том числе в оценке Вашей ситуации. Испытывая перед ними такие неприятные чувства, такие как стыд, страх разочаровать - Вы можете постараться найти в себе силы им открыться и объяснить свои переживания, душевные тяготы и рассказать о том, как Вы попали в такую ситуацию. Именно близкие могут в таких обстоятельствах выступать в качестве опоры, что очень важно. На первый взгляд, это может показаться сложным, но в таких моментах важно помнить о том, что поиск поддержки и помощи других – это проявление доверия, потребности ощущать себя не одинокой против обстоятельств, которые могут пугать. Безусловно, Вы можете столкнуться с разными реакциями на случившееся, это вполне нормально, необходимо принять эти реакции и продолжить разговор. Мы беспомощны тогда, когда мы одни, а когда мы находимся в атмосфере поддержки близких – мы можем рассчитывать на принятие себя, ведь Вы остаетесь таким же ценным человеком для тех, кто Вам дорог.

Энжия, когда мы пользуемся ресурсами для преодоления разного рода проблем, ситуация, кажущаяся на первый взгляд не разрешимой – может обрести совсем иное направление и разрешиться для Вас продуктивным образом.

Берегите себя!

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Стриж!

Та трудная жизненная ситуация, в которой Вы сейчас находитесь, тот накопленный стресс из-за переживаний и тревог, наполнят вашу жизнь негативными эмоциями, с которыми очень трудно справиться самостоятельно. Я здесь и хочу Вам помочь. Вы не один.

Тот стресс, который вы сейчас испытываете в связи со сложностью принятия решений, заставляет Вас погружаться в негативные мысли о «безысходности» ситуации. В первую очередь, следует оказать помощь самому себе. Для этого нужно предпринять следующие шаги:

1. Выпустить эмоции: любая эмоция, как правило, отражается на нашем физическом состоянии — от обиды щемит в горле, от страха и гнева учащается сердцебиение. Найдите для себя безопасный и комфортный способ выплеска эмоций. Регулярные медитации, бег или выполнение простой дыхательной гимнастики помогут осознать собственные ресурсы для преодоления перепадов настроения, достичь гармонии души и тела. В особенно острые моменты Вы можете совершать экспрессивные действия. Чтобы дать выход своим эмоциям и при этом не совершить «ошибку» или необдуманное действие, подберите для себя подходящий способ выражения чувств. Например, чтобы справиться с острым чувством обиды, разорвите или разрежьте на клочки листок бумаги. А избавиться от гнева поможет физическая нагрузка или же покричать под музыку. Главное правило в таких упражнениях — уединиться и убедиться в том, что вас никто не может услышать и потревожить.

2. Снизить уровень стресса в организме. В телесной психотерапии считают, что стресс копится в мышцах. Поэтому следует заняться спортом или просто увеличить физическую активность, например, включить пешие прогулки, катание на роликах/велосипеде и т.д.;

3. Самое главное — найти выход из сложившейся ситуации. Следует задать себе вопросы по типу: какие выходы есть из этой ситуации? Ведь когда ситуация становится небезвыходной, то меняется и отношение к происходящему.

Важным шагом также будет признать то, что винить себя или окружающих неконструктивно. Эта позиция позволяет вам бездействовать и спасает от разочарований, ведь если не пытаться ничего изменить, тебя не постигнет неудача и тебе не будет от этого больно. Но при этом она закрывает пути к развитию, хорошей работе, интересным проектам и знакомствам, неожиданным поворотам.

Да, окружающие и правда бывают в чём‑то виноваты. Но если вы фокусируетесь на том, что делают другие, а не на том, что под силу вам самому, вы топчетесь на месте и не можете изменить свою жизнь к лучшему.

Поэтому, определите свой круг влияния. Только будьте с собой честны, не преуменьшайте и не преувеличивайте свои возможности. Выпишите всё, на что вы реально можете повлиять в каждой конкретной ситуации, а на что — совсем нет. Мы не можем отменить дождь, но можем купить классный плащ и резиновые сапоги, в которых выходить из дома будет комфортнее. Или найти удалённую работу, чтобы в непогоду оставаться в тепле и уюте. Мы не можем изменить поведение человека, который нас обижает, но можем дистанцироваться от него.

Ставьте перед собой цели и задачи, постепенно выполняя их. Например, в 12:00 сходить в магазин, в 13:00 помыть посуду, в 14:00 посмотреть вакансии в интернете и отправить резюме. Составьте себе график, спланируйте для себя день с поставленными целями, в конце дня отмечайте выполненное, это поможет сконцентрироваться на достигнутом.

Как только вы достигнете хотя бы маленькой цели, то станете увереннее, лучше поймёте, на что способны, а значит, сможете преодолеть чувство беспомощности и сделать свою жизнь комфортнее и насыщеннее.

Работайте с ежедневными привычками. Принятие ответственности и любовь к себе - это больше, чем просто состояние души - это действия и привычки, над которыми вы работаете каждый день. К способам, помогающим вам взять на себя ответственность за свое тело и разум, следует отнести правильный сон; здоровое питание; регулярные тренировки; повышение своей духовности; благодарность себе и окружающим; размышления. Научитесь принимать ответственность за свою жизнь, ежедневно работая над собой.

Чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы.