Вопросы психологу

Здравствуйте, Даша! Вы очень сильно переживаете из-за отношений с молодым человеком. Эти эмоции настолько сильны, что у вас ухудшается физическое самочувствие, возникают панические атаки.

Вы пишете, что сильные эмоции у вас возникают из-за того, что этот молодой человек говорит вам, что настроен на близкое общение, но поведением демонстрирует противоположное. Это действительно может стать причиной сильной эмоциональной нестабильности. Так как когда вы видите его заинтересованность – испытываете сильные позитивные эмоции, а когда вы перестаете общаться или он проявляет безразличие – сильные негативные переживания. Это может расшатывать нервную систему и оказывать влияние на физическое самочувствие. Причин, почему он ведет себя таким образом, может быть очень много, но я хотел бы обратить внимание на то, как вы на это реагируете.

Даша, в обращении вы пишете, что не знаете, как поступить. Я не могу сказать, что именно вам следует делать в сложившейся ситуации, принимать решения за вас я не могу. Но я хотел бы сказать, что в сложившейся обстановке у вас есть три пути, по которым вы можете двигаться. Первый вариант, это попробовать обсудить, как влияют на вас эти отношения и вместе поискать решение. Второй вариант – это прекратить общение и постараться завести более продуктивные отношения. И третий – оставить все как есть. В таком случае вы сохраните все негативные и позитивные аспекты ваших отношений.

Если ы решите выбрать первый вариант, попробуйте поговорить с ним о том, что чувствуете. Постарайтесь донести, что именно вас беспокоит, и что вы хотите в сложившейся ситуации изменить. Для того чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет описать чувства и сформировать пожелания опираясь на свои эмоции и мысли. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Также хотел бы сказать, что инициировать такой разговор желательно в уравновешенном эмоциональном состоянии, чтобы принимать более взвешенные решения.

Даша, сильные душевные волнения вызывают у вас панические атаки. Это очень серьезная проблема, у которой есть свои особенности и причины. Вы можете подробнее ознакомиться с ними в статье «Что такое паническая атака и как её преодолеть» на нашем сайте по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet Эта статья находится в рубрике «Психологическое просвещение», в которой есть и другие статьи, на которые вы могли бы обратить внимание. Это статьи: "Как меньше тревожиться", "Саморегуляция при помощи физических упражнений", "Как справиться со стрессом", "Саморегуляция с помощью воображения", "Методы саморегуляции". Возможно, в них вы найдете полезную для себя информацию и упражнения, которые захотели бы применить.

 Для того чтобы облегчить свое состояние, можно воспользоваться приемами эмоциональной саморегуляции. Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете что вам становиться трудно себя контролировать, вы погружены в тревожные, пугающие образы, либо оцепенели.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Это один из способов, которым можно оказать влияние на эмоциональное состояние. Таких приемов очень много, но они помогают лишь снизить негативный эффект, не влияя на причины, по которым эти переживания возникают. Для того чтобы более подробно разобраться в том, что с вами происходит, полезно будет обратиться за поддержкой специалиста, психолога или психотерапевта.

Также хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Стефания!

Вы испытываете сложности в контроле своего психического состояния, из-за того что находитесь в сложных для себя жизненных условиях и не знаете как найти приемлемый выход из сложившейся ситуации.

Стефания, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, свидетельствуют о том, что Вы сейчас проживаете непростой для себя период.

Суицидальные мысли могут создать серьёзные трудности. Продолжительность этих переживаний может отличаться. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо. Иногда от негативных эмоций можно избавиться с помощью хобби и спорта. Через спорт освобождается внутренний негатив. В нём можно найти ресурсы для поддержания себя.

Стефания, есть несколько шагов, которые Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы повлиять на возникновение суицидальных мыслей.

• Подумайте, в сложившейся ситуации - что или кто может служить Вам опорой. На кого Вы можете положиться, с кем поделиться своими проблемами. Обращайтесь за помощью. Если же Вы будете молчать и не станете искать опоры во внешнем мире, то, возможно, не используете хороший шанс быстро расправиться с неприятностями. Жизнь непредсказуема, и невозможно угадать, с какой стороны может прийти подмога.

• Подумайте, какие у Вас есть ресурсы. Что Вы можете сделать немедленно для улучшения ситуации, а что сможете сделать потом. Если сделать прямо сейчас определённые вещи невозможно, то прекратите об этом думать и лишний раз терзать себя.

• Будьте добрее к себе. Поговорите с самой собой так, словно разговариваете со своим лучшим другом. Делайте все, что может помочь Вам избавиться от суицидальных мыслей. Вы можете сделать что-то небольшое, но приятное, например, принять ванну, закутаться в уютный плед и посмотреть свое любимое кино. Эти идеи могут казаться глупыми, хотя очень легко забыть сделать вовремя что-то важное для себя.

• Осознанно проживайте каждый день. Бывают хорошие дни и плохие дни. Постарайтесь сосредоточиться на каждом отдельном дне и ставьте для себя небольшие, достижимые цели.

• Позвольте своим чувствам быть. Подавление или отрицание приходящих чувств может привести к их накоплению, и позже с ними будет ещё труднее справиться.

Ваша потребность наносить себе повреждения, может свидетельствовать о том, что таким образом Вы пытаетесь снять накопившееся напряжение и переключить внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. В данном случае Вы можете попробовать овладеть более безопасными методами и приемами саморегуляции и расслабления. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Так же, Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым. Поэтому, когда у Вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им – это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего этот предмет? Как его придумали, и т.д.

Также, хочу отметить, что возрастной период также может оказывать влияние на эмоциональное состояние. Подростковый возраст – очень увлекательный и в то же время период, в котором Вы можете иначе переживать, видеть по-своему и тонко реагировать на какие-либо обстоятельства. В этот период происходит активная гормональная перестройка организма, благодаря чему перед Вами открывается иной мир.

Не могу не отметить тот факт, что Вы хотите обратиться за профессиональной помощью. Профессиональная помощь может быть очень эффективной в борьбе с негативными мыслями и самоповреждением. В данном случае, Вы можете обратиться к психологу Вашего образовательного учреждения. Также, Вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте, где получится более детально рассмотреть Вашу ситуацию в ходе диалога с консультантом. Специалисты применяют комплексный и индивидуальный подход к каждому человеку.

Стефания, постарайтесь не останавливаться, а продолжать свой путь к жизни, в которой Вы будете принимать свои эмоции и относиться с заботой к себе и к своему телу. Обратившись сейчас за помощью, Вы уже сделали очень важный самостоятельный шаг на этот путь. Значит, Вы готовы к дальнейшим шагам, к позитивным изменениям.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Марина. В своем письме вы пишите, что испытываете трудности в построении доверительных отношений. Вас часто преследуют тревожные мысли, что вас бросит/обманет/навредит близкий вам человек. Сложно представить, насколько невыносимо находиться в таком состоянии. Доверие - краеугольный камень любых успешных отношений, будь то романтические, семейные или профессиональные. Это хрупкий и в то же время важный элемент, на котором строятся прочные связи между людьми. Доверие - это уверенность в том, что человек надежен, на него можно положиться и что он преследует ваши интересы. Это тот мост, который позволяет людям открыться, поделиться своими уязвимыми местами и установить настоящую связь на глубоком уровне. Испытывая сложности в построении доверительных взаимоотношений, может сопровождаться рядом других проблем: ожидание или предчувствие предательства, избегание, настороженность к людям, чувство одиночества/подавленности и другие.

Марина, мне хотелось бы поддержать вас и сказать, что вы правильно поступаете, обращаясь за помощью. Действительно ситуация непростая и сложно представить как вы самостоятельно справляетесь со своими переживаниями. Кто из близких вам людей может поддержать вас? Могу предположить, что вам пришлось «в свое время» пережить негативный опыт, который влияет сейчас на построение новых взаимоотношений с окружающими. Марина, действительно трудно переступить через себя и начать снова доверять людям. Этот опыт может преследовать длительное время. Прежде чем снова начать доверять людям, необходимо проработать свои внутренние блоки и ограничения. Как это сделать:

1. Попробуйте принять свой страх – именно это чувство станет мерилом степени вашего доверия.

2. Постарайтесь понять, какое событие сделало вас недоверчивым.

3. Реконструируйте в мыслях ту самую неприятную ситуацию, которая заставила вас потерять доверие к миру. Мысленно исправьте её или отпустите навсегда. Вам следует понять, что вы можете самостоятельно и осознанно принимать решение, доверять или нет другому человеку.

4. Подумайте и запишите все установки в вашей голове, связанные с вопросами доверия. Ваша задача – понять их неактуальность, опровергнуть их и найти им замену.

5. Вспомните случаи, когда люди не подводили вас и оправдывали ваше доверие. Собирайте эти факты: записывайте на бумажку и бросайте в импровизированную копилку (например, в вазу).

6. Используйте для оценки степени вашего доверия критерии безопасности, надёжности и предсказуемости.

Если у вас ранее был негативный опыт, не факт, что он повторится в будущем, поэтому относитесь к человеку с мыслью, что он честен с вами. Отпускайте свой страх постепенно – сначала в мелочах, затем всё больше и больше. Марина, если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с этим у вас не получается, вы можете обратиться за помощью к психологу в очном формате, где у вас будет возможность более углубленно проработать свои негативные установки.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Юлия!

Все мы иногда сталкиваемся с ситуациями, когда лишняя уверенность в себе не помешает. Решительность — это ценное качество, которое позволяет даже самому неуверенному человеку преодолевать значительные препятствия и достигать успехов. Важный аспект решительности — способность принимать сложные и ответственные решения, особенно в те моменты, когда требуется немедленное действие. Подумайте, насколько это важно — действовать, даже не имея абсолютной уверенности в правильности своих шагов. Для этого требуется смелость, но решительность также требует склонности к анализу ситуации и размышлению, осторожности, ответственности и нацеленности, потому что она означает не безрассудную отвагу, а умное проявление воли.

Решительность ведет к победе, в то время как безрассудная отвага часто приводит к катастрофам или тупиковым ситуациям. Чтобы стать решительным, а не просто смелым и беспечным, нужно быть способным не только на действие, но и на принятие решений. Это ключевое различие между решительным человеком и лишь смелым, готовым ко всему, но не задумывающимся о последствиях.

Решительный человек — какой он?

Давайте вначале разберемся в сущности решительного человека. Многие считают, что решительный человек — это бесстрашный индивид, который никогда не знает страха или сомнений, и всегда готов рискнуть всем ради достижения своей цели. Но это не совсем верно. Решительный человек, как и все остальные, может иногда ощущать страх, сомнения и колебания. Его готовность к риску чаще всего обдумана и осознана, и он подходит к жертвам с рациональной точки зрения.

Суть решительности не в том, чтобы не испытывать человеческие эмоции, которые всем свойственны, а в способности в конечном итоге принимать необходимые решения и переходить к действиям. Решительный человек отличается тем, что в большинстве случаев его весы склоняются в сторону «за», когда приходится выбирать между разными альтернативами. Другими словами, он выбирает действие, которое необходимо. Решение — это запуск процесса, который меняет реальность по его воле, а не по воле обстоятельств или других людей. Решение — это проявление воли, и, следовательно, решительный человек = волевой.

Решительные люди не всегда несут полную ответственность за свои решения. Иногда они избегают негативных последствий, которые могли бы возникнуть. Большинство людей, боящихся принимать решения, страшатся именно этих последствий. Многие решительные люди заранее продумывают свои решения и то, как они будут действовать, если ситуация будет развиваться по негативному сценарию. Это важно знать, чтобы побороть свой страх перед ответственностью и стать решительным человеком. Важно видеть вещи с разных сторон, чтобы правильно их оценивать. Решительность может быть характерной чертой одного человека, но ее последствия часто воздействуют на других, включая тех, кто не так решителен.

Как развить в себе решительность?

Давайте сфокусируемся на аспектах решительности, которые помогут вам развить этот качественный аспект. Чтобы стать решительным человеком, необходимо иметь правильные фундаментальные знания о жизни, чтобы в глубине души не бояться принимать ответственные решения. Наша нерешительность часто коренится в страхе, и эти страхи возникают из наших глубоких убеждений о том, что является опасным, а что нет. Интересно, как наши инстинкты влияют на наше поведение, но наша реакция на них основана на наших убеждениях.

Держите свои мысли под контролем:

В среднем у человека возникает примерно 65 000 мыслей ежедневно, и 85% из них — негативны. Большинство этих мыслей — это страхи и сомнения, и это нормально. Но этот защитный механизм иногда работает против нас. Постарайтесь сохранять пропорцию между положительными и отрицательными мыслями. Вот, что вам нужно понять: мысли — это всего лишь мысли, они не обязательно должны отражать реальность.

Начинайте с конца:

Этот совет очень актуален для меня, как для человека, заканчивающего университет. Вопросы о том, что я собираюсь делать дальше и куда пойду работать, заводят меня в тупик, но так быть не должно.

Знание того, чего ты хочешь, — это ключ к успеху. Все остальное должно вести тебя к этому.

Начните день с благодарности:

«Подумайте о том, что из 7 миллиардов людей на Земле, у многих нет тех возможностей, которые есть у вас», говорит Блэлок. Поэтому, проснувшись с утра, подумайте о тех вещах, за которые вы можете быть благодарны жизни и окружающим вас людям. Если вы начнете с этого, то весь последующий день пройдет в положительной атмосфере.

Ежедневно выходите из зоны комфорта:

Интересный факт о зоне комфорта: если мы ежедневно будем стараться сделать шаг из нее, она будет расширяться. Если же нет, она усыхает, как и наша жизнь. Быть в ловушке в своей зоне комфорта — не самое приятное занятие, поэтому делайте все, чтобы выбраться из нее. Не всегда рядом есть люди, которые могут вытолкнуть нас из зоны комфорта, поэтому нужно научиться делать это самостоятельно. Что бы вы ни делали, всегда будут люди, которые вас не понимают, осуждают и оскорбляют. Конечно, если это говорят близкие вам люди, то стоит прислушаться и задуматься, но не бросайте все только из-за чужих разговоров и критики. Людям не нравятся перемены, и если вы меняетесь — это их задевает.

Будьте готовы к падениям:

Сила человека проверяется в его действиях после поражения. Как только мы поднимаемся после поражения, мы понимаем, что стало его причиной, что не сработало, и можем попытаться еще раз. Чем больше попыток вы сделаете, тем больше шанс, что вы добьетесь успеха.

Найдите наставника:

Каким бы видом деятельности вы ни занимались, есть люди, которые уже достигли в нем успеха и могут помочь вам советом или станут примером для подражания. Найдите таких людей и узнайте у них все, что только сможете.

Отдыхайте и не забывайте про спорт:

Помните, что мы биологические организмы, и сон, питание и спорт помогают нам держать себя в хорошем самочувствии. А следовательно, помогают быть увереннее в себе. Найдите свободные полчаса три раза в неделю и добавьте спорт в свою жизнь. Странно, что в списке приоритетов спорт часто оказывается на последнем месте.

Дышите!:

Этот совет — самый простой. При дыхании кислород поступает в организм. Мозг обогащается кислородом, делая нас бодрее. В этом совете есть еще и скрытый трюк: контролируя дыхание, мы понимаем, что можем контролировать свое тело, а значит становимся увереннее в своих силах. Будьте готовы выглядеть уверенно со стороны: Вы можете ужасно волноваться и бояться чего-то. Но только внутри себя. Снаружи вы должны источать уверенность в себе. Если вы понимаете, что никак не можете избавиться от страха, постарайтесь не показывать это окружающим людям.

Попросите помощи:

Не думайте, что люди знают, чего вы хотите. Поставьте их в известность о своих желаниях и намерениях. Попросив помощи у кого-то, вы будете удивлены, как много людей, которые действительно любят помогать другим. Конечно же, это из-за того, что они польщены тем, что у них просят совета, но какая разница? Даже если кто-то говорит «нет», вы всегда можете спросить другого. Однако исходя из моего опыта, такое случается очень редко.

Юлия, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Юлия! Похоже в Вашем окружении есть человек, психологическим состоянием которого Вы сильно обеспокоены. Вам хочется узнать как ему помочь.

Юлия, хочется поддержать Вас и выразить большое уважение за уберечь от проблем, проявить заботу. Это очень ценно! И уже Ваше неравнодушие способно помочь. Конечно, в данной ситуации стоит понимать о возможностях нашего влияния на поведение другого человека, поскольку часто они ,к сожалению, недостаточны и ограничены, даже если человек сам не просит о помощи. Близкие и родные люди могут сделать многое, что в их силах, однако окончательное решение принимает он сам. Стоит сказать, что причинами подобного состояния совершенно различны, начиная от кризисных и стрессовых событий, тяжелых жизненных трудностей, заканчивая изменениями на уровне тела, гормонального фона и т.д. Возможно, с чем-то похожим, описанный Вами человек, столкнулся в своей жизни, из чего самостоятельно выбраться ему невыносимо сложно. В тяжелой, стрессовой ситуации человеку проблемы видятся неразрешимыми и непосильными для него и из-за давящего чувства неспособности с ними справиться он находится в крайне чувствительном состоянии. Часто люди в подобных ситуациях видят сложившуюся жизненную ситуацию под одним единственным углом. И в этом уязвимом состоянии для подростка важно иметь помощь не только близких людей, но и иметь представление о специализированной психологической помощи. Так, Вы можете в ненавязчивом разговоре поделиться своими переживаниями о его душевном состоянии, создавая для подростка атмосферу доверия и принятия. Также можете рассказать о своих опасениях по поводу его состояния, либо попросить присоединиться других людей к Вам и вместе побеседовать. Так, наличие неравнодушных людей рядом может стать мощным ресурсом в ситуации переживания безнадежности , которое характерно для любого человека, находящегося в подобном состоянии, которое Вы описали. Помимо этого, Вы можете рассмотреть вариант обращения за помощью к психологу, объяснив подростку, что есть специалисты, которые существуют для таких обстоятельств. Вы можете совместно или с другими близкими родственниками подобрать психолога в Интернете по необходимым параметрам. Также Вы можете найти специалиста, обратившись в психологические центры Вашего города, где может быть организована бесплатная работа с подростком. Помимо этого, Вы можете рассказать о существовании помощи по телефону доверия, где будет создана атмосфера принятия, бережности и анонимности. Например, это может быть телефон доверия для детей и подростков 8-800-200-01-22. Либо он может позвонить в нашу службу по номеру +7 (495) 989-50-50. Подросток будет услышан и ему окажут помощь. Юлия, также не стоит оставлять без внимания возможное депрессивное состояние подростка. Вероятно, здесь может потребоваться медицинская помощь. В этом случае можно обратиться за консультацией врача-психиатра, обратившись в медицинское учреждение по прописке подростку вместе с опекуном или законным представителем.

Юлия, я желаю Вам удачи, пусть ситуация разрешится благоприятным образом.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Лина. У Вас произошло много событий, которые по сей день влияют на Ваше самочувствие. Прежде всего, хочу выразить свои глубокие соболезнования в связи с тем, что Вам пришлось пережить такие моменты в жизни. Быть жертвой домогательств и столкнуться с серьезными болезнями вроде эпилепсии и псориаза — это действительно тяжелые испытания. Вы молодец, что не сдаетесь и ищете поддержку – это может стать первым шагом на пути к улучшению самочувствия.

Иногда мы склонны фокусироваться на отрицательных аспектах нашей жизни, потому что они кажутся важными. В результате позитивные моменты оказываются на заднем плане, и мы ощущаем себя застрявшими во вредоносном цикле, из которого трудно выбраться. Это вызывает напряжение и стресс, мешая  расслабиться и ухудшая наше и без того негативное состояние.

Лина, исходя из обращения, я предполагаю, что Вы с особой критичностью относитесь к событиям, происходящим в Вашей жизни. Важно помнить, что невзгоды и трудности – это неотъемлемая часть нашего бытия, и именно они способствуют развитию и укреплению внутренней силы. Преодолевая подобные испытания, мы становимся более выносливыми и уверенными в себе. Попробуйте обратить внимание на положительные события вокруг – у Вас есть заботливый партнер, который сопереживает вашему состоянию и здоровью. Кроме того, Вы живете независимой и самостоятельной жизнью, что является большим достижением.

Чтобы не застревать в негативном состоянии и чувствовать себя лучше стоит выражать свое внутреннее напряжение. Это можно сделать несколькими способами:

• Упражнение «Письмо себе». Опишите в нём свои счастливые моменты и людей, которые любят и заботятся о Вас. Напишите о своих достижениях и о том, что Вам нравится в себе, даже в мелочах. Это позволит отпустить негатив и почувствовать себя легче в моменте, то есть здесь и сейчас. Читайте это письмо, когда приходят отрицательные переживания, чтобы напомнить себе, что все меняется, и жизнь может стать лучше.

• Общение с друзьями и близкими может быть важным ресурсом для Вас. Найдите время, когда они свободны и в хорошем настроении, чтобы поделиться своими эмоциями и рассказать о своем состоянии. Главное, быть откровенной в выражении своих мыслей и чувств. Общение помогает избавиться от негативных эмоций и получить поддержку окружающих.

• Не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам, если почувствуете, что это необходимо. Очное посещение психолога может стать важным этапом в решении вашей проблемы. Специалист поможет вам разработать индивидуальную стратегию решения проблемы, а вместе вы попытаетесь найти ресурсы, которые помогут улучшить Ваше самочувствие и преодолеть трудности.

• Не забывайте заботиться о своем организме. Найдите время и хотя бы час в день посвятите спорту или хобби. Забота о себе поможет восстановиться и вернуться к полноценной жизни.

Помимо этого, не забывайте, что при ухудшении здоровья необходимо обратиться к специалистам. Лечение всегда можно скорректировать, поэтому не отчаивайтесь, если первый метод Вам не подошел. Консультации позволят Вам лучше узнать состояние своего здоровья, а индивидуальные рекомендации, направленные на особенности Вашего организма, снизить тревожность.

Помните, что работа над состоянием, подобным Вашему, не происходит мгновенно. Поэтому важно, чтобы Вы не оставались один на один с проблемой и не сдавались. При Вашей готовности к переменам и с поддержкой окружающих, можете делать маленькие, но уверенные шаги в направлении улучшения Вашего психологического состояния.

Желаю Вам силы преодолеть все преграды на пути к улучшению самочувствия.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Анна! Ваш муж стал принимать алкоголь в больших количествах и проявлять агрессию по отношению к вам. В последнее время дело доходит до рукоприкладства. В связи с этим стали возникать мысли о суициде. Анна, в первую очередь очень хочется поддержать вас! Ситуация действительно не простая, проявление эмоций и поиск поддержки — это абсолютно естественная реакция и вы большая молодец, что решились написать о своей проблеме!

Когда у кого-то из семьи зависимость, проблему видят все её члены кроме самого зависимого человека. Дело в том, что зависимость образуется по нескольким причинам:

• Социальный: начал выпивать за компанию, с друзьями, чтобы расслабиться и т.д.

• Биологический: наследственная предрасположенность, то есть ближайшие родственники злоупотребляли алкоголем;

• Психологический: из-за сильного стресса он выбрал для себя самый простой и адаптивный способ (который уже помогал ему ранее), чтобы справиться с накопившимися негативными эмоциями.

Может присутствовать одна из причин, а возможно и их совокупность. Алкоголь для него как способ забыться, справиться со стрессом, то есть это тот вариант, который он для себя выбрал. В связи с этим проблемы он не видит, ведь это единственный и лучший способ именно для него. Сейчас для вас главное нужно понять почему он принял для себя такое решение. Он взрослый и самодостаточный мужчина, который может нести ответственность за свои действия и их последствия. Повлиять на решение взрослого человека без его согласия мы не в силах, поэтому остаётся только принять его выбор.

Ваше психологическое состояние часто называется созависимостью (это состояние, возникающее у членов семьи зависимого человека). Созависимый человек – это тот, кто полностью поглощён тем, что управляет поведением другого человека и совершенно не заботится об удовлетворении собственных жизненно важных потребностей. В качестве средства контроля над другими часто используется манипулирование и навязывание чувства вины. Такое поведение лишает человека ответственности за свою жизнь, парализует его волю. И в итоге разрушает взаимоотношения с близким человеком. К тому же, человек, посвящающий всё своё время, все свои силы контролю за другим – теряет контроль над собой, над своей жизнью. Контролирующее поведение неэффективно в борьбе с зависимостью.

Что можете сделать именно вы, чтобы помочь себе в данном состоянии:

1. Осознание собственных проблем – невозможно заставить измениться другого человека, решить за него его собственные проблемы, можно менять лишь своё собственное поведение для достижения собственных целей.

2. Осознание скрытой выгоды от созависимого поведения: «А что я получаю, поступая таким образом, как я уже много лет поступаю?» Мы все извлекаем выгоду из саморазрушающего поведения.

3. Желание измениться. Осознание необходимости этих изменений.

4. Работа над собой. Понимание, что это долгий, может быть, пожизненный путь.

5. Лучше начать работу над собой в психотерапевтической группе или группе самопомощи. Либо проконсультироваться со знающим специалистом-психологом.

Попробуйте задать себе несколько вопросов: какой я хочу видеть свою жизнь? Счастлива ли я в браке? Что бы я хотела получить от данных взаимоотношений? Всё ли меня удовлетворяет в жизни с ним? Что именно я могу сделать в данной ситуации? (причём повлиять на себя и свои действия, мысли)

И помните вы в праве брать ответственность за себя и свою жизнь, сделать её именно такой какой вам хочется! Надеюсь на благоприятный исход вашей проблемной ситуации. Если вам вновь понадобится помощь специалиста вы всегда сможете вновь обратиться на наш сайт или открыть личный кабинет.

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Анна! Прочитав ваше обращение, я поняла, что смена руководителя на прежнем месте работы очень негативно повлияла на ваше рабочую деятельность и самочувствие, вы столкнулись и с отрицательной атмосферой в коллективе, и с доносами. Переживания по этому поводу привели к ухудшению самочувствия и последующему увольнению. Такая резкая потеря работы, которая во многом устраивала до смены руководителя, потеря стабильности и возможности делать любимое дело за удовлетворяющую зарплату ощущается, как выбивание почвы из-под ног. Обидно, неприятно, что так произошло, особенно, понимая, что вашей вины в этом нет, вы выполняли свою работу, но не смогли принять изменившуюся среду в коллективе. Хочу поддержать вас в том, что вы не стали закрывать глаза на свой дискомфорт, а сделали смелый шаг и пошли дальше в поисках места, где вам будет спокойно и комфортно.

Все мы стремимся найти работу по душе, где коллектив будет в своем большинстве приятным, а зарплата по нашим меркам высокой. Ваш прежний опыт работы был довольно травматичным, некогда близкие коллеги при смене начальства стали стучать, сплетничать, агрессировать – вполне вероятно это были их способы адаптацию к новому руководителю (не осуждаем, не обсуждаем – кто как может, тот так и выживает) – но мы не об этом. Сейчас вы пришли в новое место, в новый коллектив. Смена места работы – всегда стресс, всегда адаптация, которая длиться у каждого по-разному. И адаптация эта двухсторонняя – то есть коллектив и руководство на новой работе также адаптируются к вам. Вообще коллектив – это целостная система, которая стремится к постоянству=безопасности=стабильности, а новый сотрудник – это всегда стресс и нарушение этого постоянства. Вполне нормально, если поначалу коллектив демонстрирует некую холодность, враждебность. Я пишу эту информацию про адаптацию коллектива, основываясь на ваших словах: «люди тоже есть неприятные» - они могут быть неприятны для вас по умолчанию вне зависимости от адаптации (т.е. в чем-то вам не нравятся, не близки «по духу»), а могут восприниматься так и вести себя так неприятно как раз-таки из-за этой адаптации. Узнать какой вариант верный поможет только время.

Сейчас, Анна, пребываете в стрессе, новые люди, другая зарплата, все не так, как было раньше – тогда, когда было хорошо и комфортно. Возможно, вам стоит дать себе и работе, коллективу время для того, чтобы познакомиться поближе, узнать друг друга. Для этого в том числе и существует испытательный срок: работодатель оценивает вас как профессионала, вы решаете подходят ли вам предложенные условия. Уверена, что большинство новых сотрудников хочет сбежать в первый день – это нормально, новые люди, новая обстановка – стресс.

Та самая стрессоустойчивость, о которой все так часто пишут в резюме, как раз и помогает справляться с напряженными ситуациями, помогая преодолевать конфликты, быть спокойной, уверенной в себе. Вы – профессионал, специалист. Вы пришли отлично делать свою работу. Вы в силах встроиться в новый коллектив, несмотря на то, что кто-то вам неприятен, возможно, узнав их ближе ваше мнение поменяется, будьте готовы идти на компромиссы и договариваться. Совсем разные люди могут быть в коллективе, воспринимайте их поведение, как такой же адаптационный процесс.

Адаптационный период – это всего лишь период, он пройдет, а вы справитесь со всеми сложностями. Найти новую работу, которая будет точь-в-точь повторять предыдущие условия – везение, зачастую вы будете сталкиваться то с неприятными людьми в коллективе, то с недостаточной зп. Тогда придется выбирать, либо быть готовой к постоянной смене работы в поисках той самой. Анна, дайте себе время, например, 1 месяц, в течение которого вы постараетесь понять ваше это место или нет, если по истечении срока вы будете сомневаться, дайте себе еще месяц. И потом делайте выводы, оставаться или уходить. Если станет совсем невыносимо – не стоит терпеть, ждать окончания этого срока – приступайте к поиску новой работы.

У нас на сайте есть возможно создать тему в личном кабинете для того, чтобы вести диалог с психологом, который сможет оказать вам поддержку на этом трудовом пути.

С уважением, консультант службы.