Вопросы психологу

Здравствуйте, Сергей. На протяжении многих лет тема эвтаназии вызывает в обществе неоднозначную реакцию. Актуальность этой темы трудно переоценить из-за того, что она связана с самым дорогим, что есть у человека -  жизнью.

Действительно, отношение к эвтаназии в нашей стране двойственное, поскольку имеет два важных  аспекта — медицинский и юридический. Так, с одной стороны, эвтаназия представляет собой медицинское вмешательство, которое осуществляется только с разрешения пациента, а с другой стороны, она представляет собой правовое явление, поскольку приводит к прекращению, изменению, а также появлению новых правоотношений. 

Запрет на «благую смерть» в России обусловлен несколькими факторами. Во-первых, негативное отношение к данному правовому явлению обусловлено менталитетом российского народа, а также закрепленными конституционными принципами отношения к человеческой жизни. Так, реализация прав и свобод человека и гражданина основана на принципе гуманности. Поэтому, эвтаназии на современном этапе в России невозможна. Во-вторых, вопрос о разумности и целесообразности легитимации эвтаназии всегда рассматривается сквозь призму права на жизнь. В современных условиях мировым научным сообществом ведется активная дискуссия о пределах ее допустимости. Таким образом, перед учеными всегда оставалась нерешенной проблема применения эвтаназии, поскольку невозможно сделать однозначный вывод о запрете или поощрении данного  явления, и это вполне можно обосновать рядом причин. Так, легализация эвтаназии способна приостановить развитие медицины, создание более эффективных лекарств. Кроме того, квалификации одного медицинского сотрудника бывает недостаточно для того, чтобы определить точный диагноз у пациента. В заключении, можно сказать о том, что эвтаназия, как правовое явление, ограничивает право на жизнь, и в современных правовых реалиях признание в российском государстве на законодательном уровне невозможно.

   Здравствуйте, Полина! В Вашем сообщении я увидела, что Вы столкнулись с отношениями, где подверглись психологическому, сексуальному насилию, я поняла, что в настоящее время у Вас имеется партнер, с которым у Вас здоровые отношения, но периодически у вас возникают воспоминания, которые сопровождаются пугающими яркими эмоциональными переживаниями.

   Полина, Вам пришлось испытать немало неприятных чувств, находясь в прошлых отношениях, это нелегко, когда оказывается давление в виде насилия, манипуляций, оскорблений, в Вашем тексте я увидела, что Ваши переживания были настолько глубокими, что Вы даже готовы были умереть. Мне бы хотелось Вас искренне поддержать в Вашем мужестве, ведь Вы смогли найти в себе силы, позаботившись о себе, уйдя от деструктивных отношений. Отношения, в которых Вы пребывали, сопровождались стрессом для Вас, т.е. Вы находились в состоянии эмоционального и физического напряжения в отношениях, такое состояние характеризуется особыми физическими, психическими, эмоциональными реакциями, Вы были в отношениях угорающих Вашей безопасности. Переживание особого рода, когда человек находится в состоянии стресса, выходящего за рамки обычного человеческого опыта, называется травматическим, такой стресс является психологической травмой, с чем Вам, к сожалению, пришлось столкнуться. Вы пишете о повторяющихся переживаниях, связанных с прошлыми отношениями, находясь в новых, где Вы счастливы. То, что Вы желаете не думать, убрать эти воспоминания свидетельствует о работе механизма вытеснения, защитного механизма психики, т.к. мысли о пережитом являются болезненными возникает желание перестать думать. Таким образом, эмоциональное состояние не изменяется, оставаясь фиксированным на травме. Забыть, удалить воспоминание, к сожалению, невозможно, можно научиться принять этот опыт, жить далее исходя из полученного опыта. Вы верно почувствовали, что нужно обратиться к специалисту, важно обратиться к психотерапевту или психиатру для диагностики и уточнения необходимости в лекарственных препаратах. В работе со специалистами важным является возвращение базовой безопасности, возвращение в состояние спокойствия, необходима тренировка и развитие навыка возвращения себя в состояние «здесь и сейчас», важно научиться выдерживать дискомфорт и перестроить травму в тяжелый опыт, но с которым можно прожить полноценную жизнь.

  К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога и возможности задавать вопросы, на нашем сайте в разделе личного кабинета существует возможность в создании темы для диалога с психологом для дальнейшей работы. Также, Вы всегда можете обратиться на любой известный Вам телефон доверия.

  С Уважением, консультант службы

Здравствуйте, Ксения!

Ксения, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, заслуживают внимания и Вам может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов.

Ксения, хочется отметить, что человеку, страдающему тревожным расстройством свойственно находиться в плену своих навязчивых мыслей, причем критика сохранна, человек понимает всю иррациональность этих мыслей, но ничего с этим поделать не может.

Присутствие навязчивых мыслей может порождать тревогу. Прежде всего, подумайте о том, что возможно Вы придаёте слишком большое значение возможным неудачам в своей жизни. Возможно, Вы слишком строго к себе относитесь, и Вам следует разрешить себе ошибаться. На данный момент Вы можете попробовать оптимизировать своё состояние с помощью специальных приёмов\техник саморегуляции и расслабления. Например, изменяя ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на эмоциональное состояние. Вернуться в стабильное состояние помогает упражнение «Дыхание по квадрату». Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение одной минуты.

В данный период Вам необходима поддержка со стороны людей, которым Вы доверяете, и которые в свою очередь смогут Вас выслушать и поддержать. Это могут быть друзья или родственники. Вы можете попросить их о помощи и поддержки в том, что Вы бросаете курить, проговорив им «Я-сообщением» о том, что Вы бросаете курить и хотите оградить себя от табачного дыма, или самостоятельно уходить, когда при Вам начинают предлагать перекурить. Их поддержка и понимание могут стать для Вас ресурсом в сложившейся ситуации, а также, возможно, помогут посмотреть на сложившуюся ситуацию с другой стороны.

Также, Вы можете воспользоваться интернет-ресурсами и постараться найти группу единомышленников\людей, которые уже проходили через те трудности, с которыми Вы сталкиваетесь сейчас. Это могут быть группы поддержки для курильщиков или онлайн-форумы, где люди делятся своими эмоциями и чувствами, а также трудностями, в период отказа от курения.

Ксения, я желаю Вам удачи. Не опускайте руки и берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра! Благодарю Вас за обращение на сайт психологической помощи. Этот факт указывает на то, что Вы понимаете наличие затруднений и хотите их разрешить! Поддерживаю Вас на пути к самоисцелению.

Давайте вместе с Вами обратимся к определению понятия "Газлайтинг", чтобы мы находились в едином семантическом пространстве. Газлайтинг — вид психологического насилия, когда агрессор намеренно заставляет жертву усомниться в себе и своем восприятии реальности.

Основная цель партнера, прибегающего к такому роду психологического насилия, — заставить вас сомневаться в собственном восприятии мира, что, в свою очередь, позволит вас контролировать.

Александра, при взаимодействии с газлайтером могут помочь следующие техники:

1. Держитесь фактов. Когда вам лгут, а смысл ваших слов искажают, чтобы вас обвинить, определите для себя то, что вы считаете правдой, и придерживайтесь ее. Это поможет справиться с сомнениями и обрести твердую почву под ногами, даже когда газлайтер нападает.

2. Сделайте паузу и подумайте. Это поможет противостоять попыткам на вас повлиять. Когда вы живете с кем-то, кто постоянно пытается вас подчинить, прежде чем отвечать ему, говорите: «Я об этом подумаю». Так вы сможете восстановить самоконтроль.

3. Не говорите, что Ваш муж лжет. Если очень хочется высказаться, просто объясните, что у вас другая точка зрения и вы с ним не согласны. Или подчеркните, что вы запомнили произошедшее несколько иначе и доверяете своей памяти.

4. Не позволяйте себя обвинять. Когда вы сталкиваетесь с искажением правды с целью выставить вас виноватым, заявите, что не позволите себя обвинять. Как только вы скажете об этом вслух, вам станет легче придерживаться собственной точки зрения.

5. Напрямую скажите о своих сомнениях. Если в ответ Ваш муж начнет защищаться, говорить о вас или переводить тему разговора, скажите, что можно обсудить это позже, но сейчас надо поговорить о том, что беспокоит вас. Еще раз напомните, что именно вас интересует. Если вновь последуют нападки или газлайтер попытается уйти от ответа, скажите, что в таком случае разговор окончен.

6. Дайте понять, что вы распознали его тактику. Укажите, что именно затрудняет общение. Можете также сказать, что вы решили больше не вовлекаться в такие диалоги.

7. Сдайтесь, чтобы избежать нападок. Как бы странно это не звучало. Выбрать этот путь нормально, главное — оставаться при своем мнении и ясно осознавать, что вы не согласны с супругом и просто хотите избежать стычек, нападений, психологического давления.

Александра, будьте уверены, что чем чаще вы будете отвечать газлайтеру таким образом, тем скорее дадите понять, что на вас нельзя повлиять, сбить с толку, подавить Вас. Это придаст вам сил. Если вы будете держаться собственной точки зрения и доверять своему восприятию реальности, то окажетесь в сильной позиции, с которой сможете наблюдать за тем, как партнер себя поведет.

Некоторые газлайтеры со временем перестают защищаться, нападать, обвинять и начинают...прислушиваться. Когда вы уверены в себе, вы не только можете за себя постоять, но и даете возможность партнеру развиваться, конечно, только в том случае, если он на это действительно способен.

С верой в Вашу мудрость!

Здравствуйте, Ольга!

Вы пишите о непростой жизненной ситуации, в которой находитесь в последнее время. Вы уволились с работы на руководящей должности из-за определенных обстоятельств, и сейчас сомневаетесь в том, как продолжать карьеру. У вас непростая ситуация в отношениях с мужем, что также осложняет принятие решение об открытии своего дела. Вас беспокоит эта ситуация, вы много размышляете о вариантах, но не можете предпринять каких-либо действий для реализации задуманного. 

Принятие важных решений довольно часто связано со страхом перед неизвестностью. Страх перед неизвестным - это естественное чувство. Мы всегда в сложных неизвестных ситуациях представляем самый худший результат сценария. Именно поэтому может возникать сильное опасение провалиться, остаться ни с чем, вернуться в те обстоятельства, из которых хочется выбраться. Конечно, никто не сможет дать нам гарантию того, что негативный сценарий не случится, однако и его вероятность не столь велика, как нам может казаться. Мы часто принимаем решения, обращая больше внимания на то, что мы можем потерять, чем на то, что мы можем приобрести. Скажем, любые изменения ситуации и поведения мы склонны оценивать в первую очередь с точки зрения того, чего мы в результате лишимся. Но ведь можно подумать и о том, что эти решения позволят получить. На чем вы фокусируетесь, делая выбор сейчас? И чему придавали большее значение в прошлом – возможным потерям или приобретениям? Как можно было бы подойти к принятию решений сбалансированно? 

Вы пишите о том, что у вас есть большой опыт в продажах, вы занимали руководящую должность - наверняка на основании этого опыта вы понимаете, как выстраивается работа и как её организовать. Это дает вам определенный стартовый пункт для того, чтобы начать свое дело. Хотя страх перед неудачей понятен, но важно также помнить, что каждый опыт учит нас что-то новое, даже если мы сталкиваемся с трудностями.

Ольга, хочется поддержать вас! Ваши сложности понятны, ведь помимо личной ответственности вы переживаете о ребенке - ведь вы хотите оставаться независимой от мужа и прекратить отношения, которые больше не приносят вам счастья. Не стоит торопиться принимать решение в таком положении - вам может казаться, что нужно как можно скорее начинать действовать, не учитывая возможности и ресурсы, которыми вы располагаете сейчас. Постарайтесь взвесить все плюсы и минусы тех вариантов, которые вы рассматриваете - лучше всего написать их, чтобы у вас было осмысленное представление об этих вариантах. Постарайтесь принимать решение исходя из тех ценностей и условий, которые вам наиболее важны. Постарайтесь продумать начальный план действий для того и другого варианта - какие шаги вам нужно предпринять, чтобы достичь нужного результата? К чему из этого вы готовы сейчас, для чего нужно больше времени и других ресурсов? Какой вариант более выгодный для вас в долгосрочной перспективе? 

Помните, что важно слушать свое сердце и принимать решения, которые соответствуют вашим целям и желаниям. Неудачи - это лишь уроки на пути к успеху, поэтому не бойтесь идти вперед и стремиться к своей мечте. У вас есть опыт, смелость и желание изменить свою жизнь - все это ваши сильные стороны, которые помогут вам преодолеть любые трудности. Верьте в себя и двигайтесь к своей цели!

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Света. Прочитав Ваше обращение, я поняла, что Вы продолжительный период времени находились в очень тревожном и беспокойном состоянии, в связи со сложившейся ситуацией связанной с проездом к Вашему дому. И сейчас Вы находитесь в очень подавленном эмоциональном состоянии.

Света, Вы долгое время находились в стрессовом состоянии. И безразличие, которое Вы сейчас испытываете к ситуации – это ни что иное, как процесс истощения. Жизнь в постоянном стрессе может перерасти в серьезное болезненное состояние, которое потребует серьезной коррекции. Поэтому, я хочу дать Вам некоторые рекомендации, которые могут помочь Вам справиться самостоятельно с последствиями  стресса. Постарайтесь высыпаться. Необходимо приучать себя ложиться примерно в одно время каждый вечер, стараясь спать не менее семи-восьми часов. Перед сном лучше воздержаться от просмотра телевизора, использования смартфонов и других источников «синего света», который угнетает выработку мелатонина — «гормона сна». Попробуйте ввести в свою жизнь физическую активность. Не обязательно сразу бежать в спортзал, главное — найти занятие по душе. Можно начать с ежедневной пешей прогулки — это уже принесет отличные результаты. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые дарят нам хорошее настроение. Но не переусердствуйте: чрезмерные нагрузки также могут стать причиной стресса. Не избегайте общения. Переживание проблем внутри себя — плохой путь в стрессовой ситуации. Обратитесь к человеку, которому доверяете, поделитесь с ним своими переживаниями. Это позволит ощутить поддержку и уменьшить психологическую нагрузку. Также, если Вы почувствуете, что у Вас появляется тревога,  попробуйте вести дневник, в котором Вы будете отмечать и анализировать все «тревожные» события. В этом дневнике должно быть 3 графы:

1. Ситуация, событие – что произошло

2. Мысли, возникающие в этот момент

3. Эмоции. В данном случае – тревога, но в принципе можно применять этот дневник и для других эмоций. Желательно дать оценку своим чувствам. Например, Вы ощущаете тревогу на 80 % и т.д. Также, здесь Вы можете написать о том, какие изменения в теле Вы ощутили при проживании эмоции.

Заполнение дневника поможет Вам отслеживать ситуации, которые приводят Вас в тревогу не только на эмоциональном, но и физическом уровне.

Возникающие у вас тревожные мысли можно проанализировать, используя специальные 6 вопросов. Возьмите за основу Вашу ситуацию. 

1. Какие есть доказательства того, что это так? (Какова вероятность, что эта ситуация произойдет?)

2. Какие есть доказательства обратного? (Ситуация однозначно не случится) например: (Я знаю, что эта тревожная мысль часто возникает у меня, но ни разу именно этого не случилось. Всякий раз, когда я выхожу на улицу – кругом безопасно, люди не смотрят на меня враждебно)

3. Что самое страшное произойдет, если это окажется правдой?

4. Смогу ли я это (самое страшное) пережить?

5. Что хорошего дает мне эта мысль?

6. Чего лишает меня эта мысль? Например, спокойствия, уверенности в себе.

Когда первый раз сделаете упражнение, спросите себя, должны ли Вы теперь, когда видите, как эта мысль мешает, отказаться от нее? Такое «раскладывание» на самом деле действительно помогает снизить тревогу и страхи.

Все описанные методы Вы можете проводить самостоятельно, однако, если Вы чувствуете, что это не помогает, обратитесь к специалисту за очной психологической помощью. Специалист способен помочь лучше разобраться в проблеме, научить контролировать эмоции и адаптироваться.

Света, сейчас Вы переживаете сильные негативные эмоции и чувства, поэму будет полезно, если Вы будете использовать некоторые техники для преодоления стресса. Рекомендую Вам выполнять дыхательные практики, чтобы привести свое психоэмоциональное состояние в баланс.

Примите удобное положение. Сосредоточьте внимание на дыхании, закройте глаза. Сделайте несколько вдохов и выдохов в привычном для вас темпе. Затем сделайте глубокий вдох, мысленно считая до 7. Затем медленно выдыхайте на счет 11. После завершения упражнения медленно откройте глаза. Повторите упражнение 10 раз.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Арина!

Как я поняла из вашего обращения, у вас скоро выпуск из университета, вам необходимо доделать диплом, но вы не можете заставить себя начать делать его. Каждый день вас посещает тревожность и различные переживания, что влияет также на общение с близкими людьми. Также, вы говорите о том, что думаете, что прожигаете свою жизнь, просто сидев в телефоне без увлечения и хобби.

Арина, сразу же хочу отметить вашу способность к отслеживанию своих внутренних процессов. Вы очень чутко и внимательно относитесь к своему состоянию, и это умение может сыграть большую роль в стабилизации вашего состояния. Позвольте искренне вас поддержать, вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать.

Арина, я порекомендую вам упражнения для минимизации вашей тревожности, но для того, чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Также, я хочу сказать вам о том, что вам необходимо не просто минимизировать вашу тревожность, но и начать полноценно брать ответственность за все аспекты в вашей жизни. Посмотрите на ваше будущее через несколько лет: как вы видите свою жизнь? Сейчас очень важно оттолкнуться от данной точки, в которой вы находитесь, найти новые силы и ресурсы и начать жить так, чтобы, посмотрев на себя в прошлом, вы могли с полной уверенностью сказать о том, что вы добились того, чего хотели добиться. Конечно, в данном состоянии, в котором вы пребываете сейчас, сделать вам это не просто, поэтому, вам необходимо начать полноценно работать с вашим состоянием. Именно для этого я порекомендовала вам выше начать консультации со специалистом. Так как данная работа потребует много времени и усилий, то будьте готовы к этому.

Вы пишите о том, что близкие люди делают большой акцент на вашей учебе, будто бы жизнь закончится, если вас отчислят. Арина, действительно, иногда наши родители, желая нам только лучшего, могут преувеличить ценность тех вещей, которая для нас может быть не такой значимой. Заканчивать вам университет или нет – дело ваше. Ни родители, ни тем более я, не примем это решение за вас. Но, в любом случае, будь это университет, или то занятие, в котором вы найдете себя, постарайтесь двигаться вперед, ставя перед собой цели, будь сначала маленькие, а далее и больше, и обретая смысл жизни, от которого вы будете получать удовольствие и счастье.

Арина, если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

2. Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

3. Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, начните рисовать, мыть посуду и т.п. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

4. Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра чего-то в телефоне, уберите его. Необходимо занять голову чем-то другим.

В случае острой необходимости (при ухудшении вашего состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50. Также, вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете. 

Арина, искренне желаю вам сил и терпении в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Даша. Прочитав Ваше обращение, я поняла, что Вы оказались в очень непростой жизненной ситуации. Безусловно, состояние, в котором Вы находитесь на данный момент, в негативном ключе влияет на качество Вашей жизни, что не может Вас не беспокоить.

Даша, Вы верно поступили, что обратились в нашу службу. Не могу не отметить, что ранее Вы наблюдались у психотерапевта с  депрессией и тревожным расстройством и при сложившихся обстоятельствах -  важно возобновить встречи со специалистом. Специалисты применяют комплексный и индивидуальный подход к каждому человеку. Постарайтесь продолжить терапию и не пренебрегать своим ментальным здоровьем. Суицидальные мысли  могут создать серьёзные трудности. Продолжительность этих переживаний может отличаться. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо.

Даша, есть несколько шагов, которые Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы повлиять на возникновение суицидальных мыслей.  

• Подумайте, в сложившейся ситуации - что или кто может служить Вам опорой. На кого Вы можете положиться, с кем поделиться своими проблемами. Обращайтесь за помощью. Не исключено, что в Вашем окружении есть люди, которые сталкивались с точно такой же проблемой, как Ваша, и знают быстрое и эффективное решение. Если же Вы будете молчать и не станете искать опоры во внешнем мире, то, возможно, не используете хороший шанс быстро расправиться с неприятностями. Жизнь непредсказуема, и невозможно угадать, с какой стороны может прийти подмога.

•  Подумайте, какие у Вас есть ресурсы. Что Вы можете сделать немедленно для улучшения ситуации, а что сможете сделать потом. Если сделать прямо сейчас определённые вещи невозможно, то прекратите об этом думать и лишний раз терзать себя. Запишите план действий на бумагу, в блокнот, и выберите конкретную дату, когда сможете осуществить запланированное.

• Будьте добрее к себе. Поговорите с самой собой так, словно разговариваете со своим лучшим другом. Делайте все, что может помочь Вам избавиться от суицидальных мыслей. Вы можешь сделать что-то небольшое, но приятное, например, принять ванну, закутаться в уютный плед и посмотреть свое любимое кино. Эти идеи могут казаться глупыми, хотя очень легко забыть сделать вовремя что-то важное для себя.

• Осознанно проживайте каждый день. Бывают хорошие дни и плохие дни. Постарайтесь сосредоточиться на каждом отдельном дне и ставьте для себя небольшие, достижимые цели.

• Позвольте своим чувствам быть. Подавление или отрицание приходящих чувств может привести к их накоплению, и позже с ними будет ещё труднее справиться.

• Позаботьтесь о своём комфорте, берегите себя. Избегайте употребления алкоголя и других веществ, меняющих сознание, высыпайтесь, питайтесь сбалансированно.

Даша, данный формат взаимодействия не дает мне возможности задать Вам дополнительные вопросы, поэтому в кризисной ситуации Вы можете позвонить по телефону доверия по любому известному Вам номеру, а также, помните о необходимости обратиться к психотерапевту, психиатру и психологу очно для более подробной диагностики Вашего состояния. Даша, мысли о суициде появились у Вас из-за того, что ситуация кажется Вам неразрешимой, однако помните, что это может так показаться только на первый взгляд. 

С уважением, консультант службы.

Приветствую Вас, Алена. Вы переживаете сложный период в своей жизни. Постоянные негативные мысли и внутренняя беспомощность приводят к сильной усталости. Мне жаль, что Вы столкнулись с подобным отрицательным опытом. Однако, Вы не сдаетесь и задаетесь вопросами о том, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию. Поиск поддержки на нашем сайте свидетельствует о Вашей готовности работать над улучшением своего состояния.

Часто отрицательные мысли возникают как реакция на кризис, вызванный обстоятельствами, которые кажутся непреодолимыми. Из-за этого мы можем видеть проблемы только через призму негатива, считая их неисправимыми и труднопреодолимыми. Однако важно помнить, что трудности – это неотъемлемая часть жизни, и именно они способствуют нашему развитию и укреплению внутренней силы. Преодолевая испытания, мы становимся более выносливыми и уверенными в себе.

Одним из наиболее эффективных способов преодоления проблем и получения психологической поддержки является открытое и доверительное общение. Подумайте, с кем из близких людей Вы могли бы поделиться своими чувствами, кто сможет предоставить советы и поддержку? Это могут быть члены семьи, друзья, знакомые. Не стесняйтесь просить о помощи и делиться своими чувствами. Таким образом, отрицательные эмоции не будут накапливаться внутри Вас, а собеседник будет понимать вашу ситуацию и стараться помочь.

Попробуйте также анализировать, в какие моменты чаще возникают негативные мысли. Возможно, есть конкретная причина, которая влияет на Ваше состояние. Своевременный анализ поможет определить проблему и начать работать над ней. Зная причину, например, можно найти онлайн-группы, где люди делятся методами преодоления подобных кризисов. Изучая их опыт и сравнивая с собственным, можно найти новые конструктивные способы улучшения своего самочувствия.

Кроме того, мысли о смерти и симптомы, о которых Вы упомянули в обращении, могут быть вызваны различными изменениями в организме, такими как гормональные нарушения. Поэтому важным шагом может быть обращение к врачу для получения комплексной помощи или для исключения различных заболеваний и недугов. Если у Вас есть полис ОМС, то можете получить направление к терапевту без дополнительной оплаты в поликлинике по месту жительства. Таким образом, Вы более подробно расскажите о своей ситуации, а специалист внимательно выслушает и постарается помочь.

Помимо этого, чтобы более детально проанализировать Вашу проблему и найти эффективные способы ее решения, я рекомендую написать нам на сайте, создав тему в личном кабинете, где Вы сможете начать диалог с одним из специалистов-психологов. Если срочно нужна психологическая помощь, Вы можете позвонить на горячую линию по психологической помощи по номеру +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).

Надеюсь, что Ваша ситуация скоро улучшится. Главное - не сдавайтесь.

С уважением, консультант службы.