Вопросы психологу

Здравствуйте, Александра! Вы пишете о том, что пережили болезненное расставание, и теперь испытываете трудности в поиске нового партнера для создания семьи. В первую очередь мне очень хочется вас поддержать, вопрос отношений, поиска партнёра или неудач в отношениях – это достаточно распространённая проблема. Вам было так больно, что, возможно, вы хотели вытеснить из своего сознания все воспоминания о вашем парне, удалили его из социальных сетей, и это помогло на какое-то время. Однако сейчас, вам все равно неприятно узнавать о нем что-то и видеть фото его счастливой семьи. Вы утратили важного человека в вашей жизни. Это действительно сложный и болезненный процесс. Наверняка именно факт такого «предательства» вас застал врасплох, поэтому вы резко потеряли смыслы и ориентиры привычной жизни, предательство, уход близкого человека - сильнейшее потрясение. Переживания такого плана сродни потере, утрате, которую вы возможно все еще переживаете. Утрата – это далеко не всегда чья-то смерть, это уход из нашей жизни чего-то или кого-то важного. Поэтому ваши эмоции – это естественная реакция на сложный жизненный этап. Но очень важно понимать, что это не навсегда. Действительно, многие люди сталкиваются с похожими ситуациями и вопросами. Но это говорит о том, что вы не одна, кто испытывает подобные эмоции. Потребность иметь рядом близкого человека абсолютно нормальна, мы, как социальный вид, нуждаемся в близком партнёре и взаимности.

Вы стремитесь разобраться в происходящем и улучшить свою жизнь, и в этом вы выбрали верный вектор развития. Вы пишете о возможном страхе ошибиться, о том, что, возможно, боитесь вступать в отношения. Опыт, который вы описываете, мог повлиять на то, как вы воспринимаете сейчас происходящее. Важно понимать, насколько прошлые ошибки или неудачи способствуют тому, как вы ощущаете себя сейчас. Подумайте, оцениваете ли вы себя через призму прошлых ошибок? Есть ли конкретные ситуации или причины, из-за которых вам сложно решиться на определённые действия? Из того, как вы описываете, я могу предположить, что после внезапного и болезненного разрыва вам свойственен процесс интеллектуальной переработки случившегося, то есть рационального размышления о том, что и как произошло и как можно этого не допустить в будущем. Такая «работа над ошибками», действительно, очень полезна, но важно, что при этом вы даёте возможность проявиться своим чувствам, пережить их, чтобы впоследствии они не оказывали на ваше поведение сильного влияния.

Александра, в вашем описании общения и взаимодействия с потенциальными кандидатами, я заметила несколько прагматичный подход. Вы говорите о совокупности факторов, о наборе определённых действий для достижения желаемого, возможно, вы просчитываете возможные последствия. Задайте себе вопрос: насколько часто вы обращаетесь к своим чувствам, а не размышлениям? Как у вас получается переживать позитивные и негативные эмоции? Насколько вы разрешаете себе злиться, влюбиться, давать волю своим внутренним порывам и желаниям, исходящим от возникающих эмоций? Возможно, ваши страхи – это также ответ на страх столкнуться с переживаниями, с непривычными эмоциями, страх не справиться с ними. Страх — это защитная реакция, он охраняет нас от ошибок. Но ошибки – не говорят о неправильности выбора или о вас как о человеке. Восприятие случившегося, как ошибочного, всегда субъективно. Мне видится важным следовать за собственными желаниями, только так, мы можем удовлетворять наши потребности. Однако важно понимать, чего именно вы хотите? Чем продиктовано это желание? Насколько оно ваше или навязано другими? Идти на что-то новое и неизвестное – это всегда в некоторой степени риск. Но, именно принимая решения и соглашаясь на возможные, даже негативные последствия, мы можем что-то менять. Я думаю, что у вас в жизни много примеров ситуаций, когда вы преодолевали свой страх, когда вы сумели справиться с негативными переживаниями, последствиями ошибок. И вы знаете, что со временем сильные эмоции становились всё менее интенсивными и вы могли посмотреть на ситуацию под новым углом, получить опыт, сделать для себя выводы.

В вашем сообщении о серьезном подходе читается то, что вы не хотите размениваться на тех, к кому не возникает большой симпатии. Вы правы, что время – это наш большой ресурс и что мы ответственны за наши выборы, но, с другой стороны, вся наша жизнь состоит из последовательных принятий решений и редко какое решение оказывается действительно на всю жизнь. Важно прислушиваться к себе, чтобы вовремя понимать, что вам комфортно и чего вы хотите, чтобы иметь возможность принять новое решение и изменить происходящее. Возможно сейчас, пока завершаются непрожитые процессы можно просто принять тот факт, что вы одна и на какое-то время прекратить поиски. То, что вы описываете в последнем абзаце, говорит о том, что, возможно, вы все еще чувствуете обиду. Прожив и проработав это состояние, вы сможете спокойно двигаться дальше. Для того чтобы ответить на ваш запрос о том, как вам быть и как помочь себе в данной ситуации важно обратить внимание на многие сферы вашей жизни. Вы обратились на сайт психологической помощи, из чего я могу предполагать, что вы хотите разобраться в себе и получить ответ от специалиста. В формате одного обращения нет возможности в полной мере проработать данную тему, задать вам вопросы или проверить возможные гипотезы. Если вы хотите продолжить путь исследования себя и поиска ответов на волнующие вопросы, вы можете обращаться к специалистам психологам очно или онлайн. В процессе психологического консультирования у вас появится возможность в комфортной обстановке обсудить возможные трудности в поиске партнёра, увидеть те особенности вашего поведения, которые могут вам мешать или то, помогающее, что вы, наоборот, в себе не замечаете и в результате улучшить качество своей жизни.

Желаю вам успешной проработки данного вопроса.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина! Вы сейчас проходите непростой адаптационный период на новом месте работы, это само по себе является стрессом, а в совокупности с вашей очень высокой планкой в отношении себя в области коммуникаций – это двойной, тройной стресс. Хочу поддержать вас в том, что вы не опускаете руки, а пытаетесь помочь себе.

Прочитав ваше обращение, могу предположить, что вы из тех, кто чувствует себя намного комфортнее в компании самой себя или близких людей, а выстраивание новых социальных связей – сплошной стресс. Также возникает впечатление, что вы педантичны в отношении себя, выполняемой работы. Вы ставите определенную планку в общении с коллегами (то же можно сказать и про поиск работы – вы угнетали себя, если не проходили собеседования), до которой вам сложно дотянуться ввиду личностных особенностей, некоторой замкнутости. Я не утверждаю, эти высказывания носят предположительных характер, основываясь на информации, предоставленной в вашем обращении. К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, я не могу задать уточняющие вопросы, но я постараюсь в своем ответе предоставить определенные рекомендации для самостоятельной проработки социальной тревожности, но рекомендую также обратиться к психологу очно, чтобы иметь длительную поддержку на всем этапе адаптации, а также снижения этой тревожности в будущем. Или же у нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, чтобы вести диалог с психологом длительное время.

Общаясь с людьми, вы склонны воспринимать себя в черном цвете, кажется, что вы выглядите глупо, несете полный бред, задаете глупые вопросы, что коллеги осудят или подумают плохо. Ваши часовые подготовки для того, чтобы задать вопросы наставнику – попытка избежать, отсрочить эту необходимую коммуникацию, которая будет неловкой по вашим ощущениям. Вообще такая тревога характерна для большинства людей и не является каким-то заболеванием, расстройством. Но, если она столь ярко выражена, то может снижать качество жизни человека. Возможной причиной страха общения может быть низкая самооценка, неуверенность в себе, которые формируется в детстве, подростковом возрасте, либо возникают после травмирующих ситуаций во взрослом возрасте. Что вы можете сделать, чтобы самостоятельно преодолеть эту тревогу в общении:

1) Заведите дневник своей тревоги. Важно понять ее. Фиксируйте в течении 1-2 недель все, что будет происходить в те моменты, когда вы испытываете тревогу до/вовремя/после разговора: свои устойчивые убеждения о себе, негативные мысли, ощущения в теле, негативный образ себя, который вы представляете, примеры охранительного поведения - те поступки, которые позволяют вам снизить градус напряженности в процессе общения (например, не смотреть в глаза, притоптывать ногой, разглядывать ногти, в процессе разговора продолжать чем-то заниматься и т.п.). Как только вы поймете составляющие этой тревоги, вам будет проще замечать их и разбираться с каждой по отдельности.

2) Избавляемся от негативных мыслей, убеждений, образов. Наши мысли, к сожалению, имеют над нами большую власть и очень часто мы забываем, что на нас все равно всем, кроме нас самих. Через минуту все уже забудут, что вы задавали свои вопросы. Например, вы можете думать, что все заметят, как вы волнуетесь, как вы боитесь ошибиться, замечают ваши ошибки, злятся из-за вашей низкой эффективности. Научитесь замечать эти мысли – начнете им сопротивляться. Уловили эту мысль и задаем себе вопросы: я умею читать мысли? Откуда мне действительно знать, что они думают? Я вижу будущее? С чего я решила, что меня уволят, не примут на работу? Сейчас я сделала, что могла. Не преувеличиваю ли я свои ошибки? Например, если я сейчас задам неправильный вопрос – они поймут, что я глупая. Потом вспоминаем, что мы не центр вселенной. Если вам ответят без скобок или смайлика, это не потому что остались недовольны вашим общением, а потому что у людей вне мессенджера целая гора проблем и вопросов.

В дневнике нарисуйте таблицу из двух столбиков. 1 столбик – мои тревожные мысли. 2 – объективные суждения. В первом пишем, например: я невнятно сформулировала вопрос и вообще я должна была это знать. Во втором: я лишь недавно здесь работаю, вникаю в новую деятельность, мои ошибки – мой опыт, я сформулировала вопрос так, как я считаю верным. Важно уметь отражать эти негативные мысли, не давать им поселиться в голове.

3) Снять с себя половину ответственности в общении. Если вы с кем-то общаетесь, то вы не одна, правда? Партнер также ответственен за то, как будет развиваться диалог. Не фиксируйте внимание в процессе общения только на себе. Обращайте его на то, что происходит вокруг, не ищите смысла в сообщении – вам написали то, что имели ввиду, если бы вам хотели донести, что вы не подходите или неумелая, вам бы сказали это менее завуалированно.

4) Меняем свои действия в общении. То, что вы будете выписывать в дневник в качестве охранительного поведения, избегания – это как раз то, что необходимо менять. Например, не смотреть в глаза собеседнику, отворачиваться, быстро говорить и т.п. Ведя дневник, вы это заметите, а далее приступаете к устранению этих примеров. Т.е. смотрим в глаза, говорим медленнее и т.п.

5) Работа над физическими ощущениями. Как только замечаете напряжение, используйте способы расслабления: заняться любимым делом или освоить техники релаксации (контроль дыхания, мышечная релаксация, переключение внимания).

Екатерина, борьба с социальной тревогой длительная и требует ежедневной практики. Иногда вы можете проигрывать, иногда все будет получаться. Снизьте планку для себя – радуйтесь всем победам, маленьким и большим. И помните, что вы не одиноки в этом вопросе. Многие люди испытывают то же самое, а вы даже не замечаете (а они так же думают, что все видели их трясущиеся руки и т.п.).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анжелика. Отсутствие постоянной регистрации вызывает у Вас беспокойство. Сложности, которые возникли в связи с этой ситуацией угнетают Вас. Я сочувствую, что Вы оказались в таком положении, однако Ваше обращение на наш сайт показывает, что Вы все же остаётесь небезразличны к себе и стараетесь найти информацию как справиться с проблемой.

Знайте, что Вы не одиноки в этой ситуации, и есть ряд шагов, которые можно предпринять для ее разрешения и улучшения Вашего психологического благополучия. Прежде всего, следует обратиться в органы социальной защиты населения Вашего города или района. Они могут оказать помощь в оформлении временной регистрации или предложить другие варианты решения проблемы. Также существует ряд благотворительных организаций, которые могут предоставить поддержку в поиске жилья или решении иных жизненных вопросов. Не стоит отчаиваться, даже если ситуация кажется безвыходной. Обязательно обращайтесь только в официальные организации, избегая посредников, предлагающих незаконные схемы получения регистрации. Заранее соберите необходимые документы, такие как паспорт, свидетельства о рождении детей и т.п., которые могут понадобиться при оформлении регистрации.

Помимо обращения в государственные и благотворительные учреждения, Вы также можете искать людей с похожими проблемами. Существуют различные тематические онлайн-группы, где можно получить помощь и поддержку от тех, кто столкнулся с аналогичными ситуациями. Общение с такими людьми позволит Вам поделиться накопившимся напряжением, получить новый опыт в решении проблемы и почувствовать, что Вы не одиноки.

Не забывайте заботиться о своем организме. Найдите время и хотя бы час в день посвятите спорту и отдыху. Соблюдайте режим дня и сна, следите за своим рационом. Забота о себе поможет восстановиться, вернуться полноценной жизни и легче справляться со стрессом. Надеюсь, что эти советы помогут Вам преодолеть трудности. Помните, что Вы обладаете всеми необходимыми ресурсами, чтобы пройти через этот период и начать новую главу в своей жизни.

Желаю Вам сил, чтобы преодолеть все преграды на пути к улучшениям.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья! Несколько месяцев вы испытываете очень болезненные переживания. Вы в подавленном настроении, чувствуете разочарование в муже и испытываете сильную ревность. Эти эмоции у вас возникли, когда вы заметили, что он скрывает от вас общение с другой женщиной. Для вас такое поведение является предательством, и вы решили прекратить отношения, но осуществить это не можете. Наталья, мне очень хочется вас поддержать. Потерять доверие к близкому человеку, ощущать, что значимые отношения рушатся, действительно очень тяжело.

Наталья, вы решили прекратить отношения, но вам очень сложно это сделать. Эта ситуация продолжается уже несколько месяцев и очень вас выматывает. Принятие таких решений часто сопровождается множеством противоречивых чувств и мотивов, которые мешают принять взвешенное решение. Когда мы начинаем отношения с человеком, мы удовлетворяем этим некоторые свои потребности, например в близости и принятии, заботе, защите и опоре. Но вместе с положительными аспектами отношений, есть и отрицательные. Появляются новые обязанности, недостатки партнера, к которым нужно терпимо относиться, формируется эмоциональная привязанность, которая может вызывать боль. Когда вы столкнулись с неприемлемым поведением мужа, баланс «за и против» изменился. Появились серьезные причины прекратить эти отношения, но некоторые причины, которые вас в них удерживают, остались. Наталья, чтобы вам было проще принять важное для вас решение, попробуйте обратить внимание на то, что стоит за вашими эмоциями. Эмоции говорят нам о том, что задето что-то важное для нас, что-то что имеет для нас особую ценность. Обратите внимание на то, что именно было в вас задето. Наши ценности часто представлены качествами, которые мы хотим в себе видеть, качества, которые выражаются в наших поступках. Постарайтесь подумать о том, какими качествами вы хотите обладать. Каким человеком хотите быть, какие ценности готовы воплощать в свою жизнь. Попробуйте составить список качеств, которые вы хотите воплощать в своих действиях, которые вы хотите видеть в себе. После этого обратите внимание на ситуацию, в которой вы оказались. Вы находитесь в точке выбора, вы можете прекратить эти отношения либо остаться в них. Какой бы путь выбрал человек, который обладает теми качествами, что вы хотите видеть в себе? Постарайтесь определить, какой из этих путей ведет к вашим ценностям, а какой от них?

 Наталья, делая сложный выбор, мы сталкиваемся как с позитивными, так и негативными его последствиями. Если мы идем к своим ценностям, это может привести к эмоциональному дискомфорту в краткосрочной перспективе, но более полной и счастливой жизни в дальнейшем. Если мы выбираем путь от них, то приходиться платить за сиюминутное избегание дискомфорта своим будущим.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы оказались в трудной жизненной ситуации, которая наталкивает Вас на мысли о суициде.

Екатерина, обратившись на сайт службы Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению ситуации, поскольку Вы не остались со своей проблемой одна. Мне очень жаль, что Вы оказались в ситуации, в которой пока не видите выхода, однако необходимо рассмотреть разные варианты.

Часто, в жизни случаются сложные обстоятельства, которые заставляют принимать ответственные решения и надеяться на себя. К сожалению, ситуация с долгами вышла определенным образом из-под контроля и теперь, Вы чувствуете давления со стороны организаций, которые Вам угрожают. В сложившихся обстоятельствах, безусловно необходимо опираться на юридическую составляющую вопроса, а также – психологическую. С юридической точки зрения необходимо понимать правомерность действий коллекторов по отношению к Вам, также важно понимать как долго длится история с долгами, чтобы понимать дальнейшие перспективы. Вы можете попробовать обратиться в центры бесплатной юридической помощи в Вашем регионе (посмотреть перечень данных организаций Вы можете на сайте Министерства юстиции Российской Федерации: https://minjust.gov.ru/ru/pages/pravovaya-informaciya/spisok-centrov-besplatnoj-yuridicheskoj-pomoshi/ ).

С психологической стороны, безусловно, Вам сейчас очень непросто переживать такие тяжелые чувства. Во-первых, всю тяжесть ситуации Вы переживаете одна, испытываете страх признаться близким, поскольку возможно отчасти Вы ощущаете стыд и вину. Екатерина, помните, что семья – это ячейка общества, в которой можно говорить откровенно обо всем. Постарайтесь побороть свой страх и осветите семье насущную проблему, которую важно решить. Возможно, помимо супруга, Вы сможете поделиться с кем-то еще из родных информацией, которая Вас так беспокоит. Часто, в коллегиальных обсуждениях можно увидеть разные пути решения, а также заручиться поддержкой. Помните, что тогда Вы нашли решение самостоятельно, поскольку иного пути не видели в том момент, а Вы хотели поступить во благо семье. Суицидальные мысли – следствие тех накопленных переживаний, которые Вы глубоко держите в себе, но этим чувствам крайне необходим выход.

Екатерина, если Вы почувствуете, что начинаете испытывать тревогу, страхи – обращайтесь к методам саморегуляции, которые приводят состояние в баланс. Ниже, поделюсь с Вами техниками, которые могут Вам помочь. Упражнение «Смешанное дыхание». Цель: освоение навыка смешанного дыхания для достижения расслабляющего эффекта. Примите удобное положение сидя. Сделайте вдох одновременно и животом, и грудной клеткой. После этого начинайте выдыхать, чуть наклоняясь вперед. После выдоха делайте вдох, выпрямляясь. Сделайте 7-10 циклов, чтобы закрепить навык смешанного дыхания.

Екатерина, помните о том, что Вы не одна, у Вас есть семья и близкие, ради которых нужно жить. Если Вы почувствуете, что ситуация оказалась критической и эмоционально Вам сложно справляться – позвоните на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия! Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете внезапные приступы тревоги и страха, это мешает вам концентрироваться на чем-либо, а также нарушает сон. С ваших слов, вы испытываете приступы панической атаки. Обычно паническая атака выражается в необъяснимых приступах тяжёлой тревоги и страха, которые сопровождаются симптомами: учащенное сердцебиение; ощущения нехватки воздуха, возможно даже удушье и затруднённое дыхание, головокружение, страх и другое. Судя по всему, вы верно определили симптомы, и мне в первую очередь хочется вас поддержать. То, что вы обратились на наш сайт за поддержкой уже показатель того, что вам небезразлично собственное психологическое состояние, а это уже первый шаг на пути к его улучшению.

Юлия, для того чтобы начать работу с паническими атаками, нужно понять, что именно вызывает такую реакцию. Вы пишете о том, что никаких серьезных потрясений за последнее время не было, но это также может быть и накопленный стресс. Стресс на работе, например, он может быть вызван множеством факторов: большими объемами задач, сроками, сложностью, конфликтами в коллективе или даже неопределенностью в рабочих обязанностях. Если стресс становится хроническим и не контролируется, он может привести к негативным последствиям как для физического, так и для психического здоровья. Вы пишете о том, что умеете сдерживать эмоции, и вам было непросто признаться себе в том, что с вами происходит. Я могу предположить, что вы склонны все держать под своим контролем. Возможно: руководить, занимать активную позицию в жизни, четко ставить цели и достигать их. Но, к сожалению, мы не можем контролировать все вокруг себя. Кроме того, возможно, если вы подавляете эмоции, то это очень вредно может сказываться на организме. Чем больше человек подавляет эмоции, тем серьезнее проблемы. Изначально все проявляется, как незначительная психосоматика. Если сигнал не был понят, то становится хуже. Умеренный контроль эмоций напротив важный навык, который помогает нам поддерживать гармоничные отношения с окружающими, принимать обдуманные решения и предотвращать развитие психологических проблем. Но он отличен от подавления, потому что когда вы не выражаете свои чувства, то даете другим право нарушать ваши границы (ведь, как он о них узнает, если не высказаться), а также таким поведением, вы забираете возможность личностного роста у себя и у своего оппонента. Это касается любых сфер жизни, также и работы. Вы пишете о том, что боитесь сказать руководству, что испытываете стресс.

Попробуйте потренироваться в выражении того, что вы чувствуете. Сначала можете написать на листе бумаги несколько примеров по данной схеме:

- Когда происходит/ когда вы (поведение или действие)

- Я чувствую (эмоция)

- Потому что (рациональное)

И дальше продолжите что бы вы хотели, чтобы все происходило:

- Мне нужно, чтобы (желаемый результат)

- Если этого не произойдет (последствия)

Главное говорить/писать/выражать от первого лица, без обвинения.

Например: когда я задерживаюсь на работе из-за срочных вечерних задач, я чувствую тревогу и злость, потому что мой рабочий день регламентирован, в 18:00 я должна уходить домой. Мне нужно, чтобы у меня с утра был четкий план работы на день, чтобы я могла организовать свое время и деятельность. Если этого не произойдет, то я буду чаще испытывать негативные, разрушающие эмоции, и случится эмоциональное выгорание. Я не смогу дальше работать. Потренировавшись, можно с такой речью подойти к руководству и спокойно сказать начальнику о том, что наболело. Хороший руководитель знает, что здоровье подчиненных очень важно для эффективной работы, поэтому он вас услышит.

Юлия, также рекомендую вам прочитать статью на нашем сайте о том, что такое паническая атака, и как справляться с этим состоянием самостоятельно - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet возможно, эта информация для вас будет полезной и поможет наметить те шаги, которые позволят добиться улучшения в вашем самочувствии. Там также представлены техники, которые вы сможете использовать в моменте атаки. Если вы чувствуете, что в одиночку вам тяжело справится с приступами панических атак - следует обратиться к психологу на очную консультацию.

Верю, что у вас все получится и желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась в ближайшее время.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Роман. Вы пишете о том, что сильно устали. Вы подавлены и чувствуете апатию. Занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят никакого удовольствия. Вы столкнулись в своей жизни с серьезными трудностями, решения которых не видите, и поэтому у вас возникают мысли о смерти. Роман, вы оказались в трудной ситуации, и мне хочется поддержать вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело. Очень важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях нашли в себе силы обратиться за поддержкой.

Роман, вы долгое время пытаетесь справиться с трудностями, которые на вас навалились, и теперь силы ваши заканчиваются. В таком состоянии важно начать восполнять утраченную энергию, найти ресурсы, способные вас поддержать.

Первый и самый важный источник ресурсов – это наше тело. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Это питание, сон, физическая активность. Когда мы сталкиваемся с проблемами, очень часто забываем про них. Старайтесь соблюдать режим дня, спать необходимое количество времени. Обратите внимание, как вы питаетесь и достаточно ли двигаетесь. Эти вещи действительно очень важны, если мы хотим сохранить свое здоровье и преодолеть трудности.

 Другой важный аспект – наши отношения с близкими людьми. Возможно, стоит открыто поделиться своими переживаниями с тем, кому доверяете. Можно рассказать, что вы столкнулись с трудностями, и хотите их преодолеть. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасения столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Вы тоже пишете об этом в обращении. Но если есть возможность получить поддержку – стоит это сделать. Вы также можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Не надо забывать и про занятия, которые обычно приносят вам удовольствие, какие-то хобби или увлечения. У вас могут возникнуть мысли: «У меня столько проблем, мне обязательно нужно их решать, как я могу развлекаться?» Однако очень важно периодически переключаться с проблем на что-то приносящее радость.

Роман, накопленная усталость приводит к ухудшению настроения, апатии, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли приводят к ухудшению настроения, из-за чего возникает еще больше негативных мыслей. Это происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями, можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять более реалистичными. Вы можете попробовать заняться этим самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи. Например, книгой Дэвида Бернса «Терапия настроения». Можно попробовать преодолеть это состояние самостоятельно, но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь со специалистом, психологом или психотерапевтом.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Роман, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина!

То, что Вы обратились на наш сайт за поддержкой уже показатель того, что вам небезразлично собственное психологическое состояние, а это уже первый шаг на пути к его оптимизации.

Мне искренне жаль, что Вам пришлось столкнуться с такими трудностями, очень тяжело и больно находиться в ситуации, когда самые любимые и близкие люди не понимают. Действительно, очень важно, чтобы человек мог выбирать, чем заниматься в своей жизни. Каждому человеку важна его свобода, возможность сделать свой выбор.

В своем сообщении Вы ничего не говорите о том, пытались ли Вы обсудить Ваши переживания с родителями? Ведь так важно показать им, что Вы чувствуете в такие моменты, и какое влияние они на Вас оказывают. Если Вас что-то пугает или расстраивает в поведении родителей, их реакции на ситуацию, то попробуйте воспользоваться техникой «Я-Сообщения». Вот некоторые правила, которые помогут избежать ошибок в составлении Я-Сообщений: 1.Сохраняйте фокус на себе, двигаясь от пункта к пункту. 2.Для этого следует описывать только свои чувства, мысли желания и действия. 3.Говорить мягко. 4.Говоря о проблеме, смещать фокус с человека на действие, обезличивая сообщение.

С помощью открытого и грамотно построенного диалога, родители смогут узнать, как эта ситуация влияют на Вас, а возможно и захотят поделиться собственными переживаниями. Делать это нужно в спокойной обстановке, когда родители готовы и способны Вас услышать.

Также, попробуйте обратить внимание на положительные моменты, которые у Вас есть –это заботливый партнер, который сопереживает вашему состоянию и оказывает Вам поддержку.

С Ваших слов, Вы испытываете приступы панической атаки. Панические атаки, как правило, являются следствием накопления негативных переживаний и отрицательных эмоций. С этими избыточными эмоциями психика не может справиться и "сигнализирует" человеку о том, что ей трудно. Обычно паническая атака выражается в необъяснимых приступах тяжёлой тревоги и страха, которые сопровождаются такими симптомами, как: учащенное сердцебиение; ощущения нехватки воздуха, возможно даже удушье и затруднённое дыхание, головокружение, страх и другое.

Для того, чтобы улучшить свое психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземляться можно в ситуации, когда Вы переживаете паническую атаку, охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если Вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если Вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если Вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Не забывайте, что преодоление подобного состояния потребует времени. Если Вы в момент панической атаки осознаете, что не можете справиться с данным состоянием самостоятельно, Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

Екатерина, не обесценивайте свои проблемы, не позволяйте другим их обесценивать, продолжайте бороться за качество Вашей жизни, за оптимизацию Вашего состояния. В любых отношениях очень важна поддержка и взаимопонимание. Не опускайте руки, верьте в себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей! Из Вашего обращения я увидела информацию о том, что на протяжении определенного времени находитесь в особом эмоциональном и физическом состоянии, характеризующемся апатией, усталостью, чувством вины, вспышками гнева, тревогой, суицидальными мыслями, страхом.

 Мы, люди, постоянно испытываем различные чувства, они могут быть положительными, а могут быть отрицательными, чувства служат некоторым ориентиром на нашем пути, чувства как некоторые сигналы, которые помогают нам двигаться в верном для нашей личности направлении.  С учетом тех состояний, которые Вы описываете, действительно может помочь медикаментозная поддержка, а также психотерапия или поддержка психолога. Думаю, не стоит останавливаться в поиске специалиста, поскольку они работают в разных направлениях, необходимо лишь найти подходящий для Вас. Как вариант, Вы можете рассмотреть возможность посетить специалиста, который консультирует в области Гештальт-терапии.

 Возможно, состояния, испытываемые Вами могут быть связаны с разными причинами: длительное воздействие стресс-факторов, возрастной кризис, внутриличностный конфликт или другие причины. Так или иначе, специалист поможет Вам разобраться в себе, понять причины своего поведения в тех или иных ситуациях, а также наметить план работы с Вами.

Андрей, в рамках консультации вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам ряд уточняющих вопросов, чтобы понять, что могло привести Вас в смешанные чувства, поэтому рекомендую зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, с возможностью онлайн переписки со специалистом службы. Вы уже делаете существенный шаг к тому, чтобы изменить свою жизни к лучшему, а это главный плюс и показатель заботы о себе.

Ниже, приведу пример техникипо саморегуляции, которые можно применять при состоянии тревоги, страха, агрессии. Для того, чтобы нормализовать свое состояние, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.

С Уважением, консультант службы.