Вопросы психологу

Здравствуйте, Екатерина.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вам сложно принять и смириться с разрывом близких отношений, и сейчас Вы вините себя в случившемся и не видите для себя перспектив наладить свою личную жизнь.

Екатерина, пережить разрыв после длительных отношений действительно может быть непросто, а появление у Вас мыслей о смерти свидетельствует о том, что Вы устали бороться с болезненными переживаниями и текущая ситуация кажется Вам невыносимой. И Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о своей проблеме.

В Вашем случае можно предположить, что Вы боитесь, что не сможете контролировать свою жизнь, если не будете считать себя виноватой в случившемся. Ведь если предположить, что Вашей вины здесь нет, то тогда можно прийти к мысли, что Вы никак не застрахованы от повторения подобной ситуации в будущем, что, естественно, Вас пугает, так как Вы не хотите повторно пережить болезненное расставание и разочарование в близком человеке. И здесь нужно заметить, что Вы действительно не застрахованы от неудач в построении личных отношений, однако это вполне нормально и закономерно. Именно поэтому необходимо не ограничиваться на одной или двух попытках отношений, а продолжать их до тех пор, пока Вам не попадется достойный кандидат, с которым Вы будете по настоящему счастливы. Таким образом, здесь перед Вами встает задача, как сделать последствия неудачных попыток менее болезненными, чтобы не бояться их. Для этого Вы можете пересмотреть свою позицию к близким отношениям между людьми в целом и быть более терпимой к тому, что Ваши кандидаты не оправдывают Ваши ожидания. 

Екатерина, если справиться со сложившейся ситуацией Вам слишком сложно, и Вы не можете разобраться в своих чувствах и мыслях, то Вы можете попробовать обратиться за очной психологической помощью.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Кири. Вы переживаете за ваши романтические отношения с партнером. Ситуация, когда в паре возникают конфликты, несмотря на старания партнера показать свою любовь, действительно непростая. Вы описали распространенную проблему, с которой сталкиваются многие пары. Часто бывает сложно найти общий язык и конструктивно разрешать споры. Помимо этого ваш избегающий тип привязанности, о котором упоминается в обращении, может усиливать эти сложности. Очень хорошо, что вы не остаетесь наедине с данной проблемой и стараетесь разобраться с ней, а также улучшить взаимопонимание друг с другом, прибегая к помощи на нашем сайте.

Важно отметить, что вы пишите о том, что партнер старается заботиться о вас, проявляет внимание и учитывает потребности. Он помогает по дому, помнит о том, что вам нравится. Эти действия, безусловно, свидетельствуют о его заботе и желании сделать вас счастливой. Но, возможно, слова о том, что "ему все равно на вас", сильно его ранят. Он, вероятно, воспринимает их как несправедливое обвинение, ведь прилагает усилия, а этого оказывается недостаточно. Такая ситуация может вызывать у него чувство фрустрации, он может начать защищаться, даже если на самом деле чувствует желание быть ближе к вам.

Важно понимать, что взаимоотношения строятся на двухстороннем обмене. Если один из партнеров постоянно находится в оборонительной позиции, а другой - в позиции обвиняющего, то диалог становится невозможен. В итоге, вместо того, чтобы разобраться в конфликте и прийти к решению, вы только усугубляете проблему. Чтобы выйти из этого порочного круга, можно попробовать поменять стиль общения. Старайтесь не использовать обвиняющих фраз, которые часто вызывают защитную реакцию, попробуйте применять "Я-высказывания". Например, вместо выражения "Тебе все равно на меня" скажите: "Я чувствую себя одиноко, когда ты так реагируешь". Помните, что важно быть конкретной и честной. Также полезно использовать "Я-высказывания" и для выражения своих потребностей. Вместо фразы "ты не даешь мне достаточно внимания", попробуйте сказать: "Мне очень важно чувствовать твою поддержку и заботу". Это позволит вам быть услышанной, а ему понять, что вы не обвиняете его и точно также любите.

Помимо этого учитесь конструктивно решать конфликты. Это требует времени, внутренних сил и ресурсов, но не сдавайтесь. Вот основные советы, которые могут позволить вам преодолеть разногласия:

• Выслушивайте друг друга. Позвольте партнеру высказаться, а затем расскажите о своих чувствах.

• Фокусируйтесь на проблеме, а не на личности друг друга. Избегайте обобщений и обвинений.

• Ищите компромиссы. Старайтесь найти решение, которое устроит вас обоих.

Если у вас не получается разрешить проблему самостоятельно, то можете обратиться к психологу или семейному терапевту. Специалист постарается помочь вам разобраться в чувствах, научить навыкам конструктивного общения и найти способы преодолеть трудности в ваших отношениях.

Помните, что вы не одиноки. Многие пары сталкиваются с подобными проблемами. С помощью открытого диалога и взаимной работы над собой, вы сможете построить здоровые и счастливые отношения. Желаю вам в этом удачи!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ева!

Вы сейчас проживаете непростой период в своей жизни.  Переживание постоянных внутренних страданий, беспокойства и тревоги заставляет ощущать жизнь как что-то тяжелое и непосильное. И, конечно, самостоятельно справиться с происходящим достаточно трудно. В ситуации, когда возникает душевная боль, когда кажется, что родные не понимают, не относятся серьезно к вашим чувствам и переживаниям,  вполне вероятно возникновение мыслей о нанесении себе вреда или лишении себя жизни. Этого не надо стыдиться. Суицидальные мысли не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию и прекратить свои страдания. Мысль о самоубийстве может казаться облегчением, как будто вы сможете отдохнуть от своих проблем. В то же время, эти мысли могут казаться запретными, позорными и увеличивать вашу тревогу. Может показаться, что, покончив с жизнью, вы вернёте контроль над ней. Но покончить с жизнью не является решением, наоборот, все шансы внести изменения исчезают.

Если у вас есть мысли о самоубийстве, не держите их в себе, вам надо выговориться. В этой ситуации вы можете чувствовать себя одинокой или изгоем, но на самом деле есть много людей, которые думали и чувствовали себя как вы. Если есть возможность важно рассказать о своем состоянии хотя бы одному человеку. Честно расскажите, как себя чувствуете, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Высказывание своих мыслей позволяет слушающему вас человеку помочь вам найти новые способы взглянуть на проблемы и открыть новые возможности для их решения. 

Во время переживания суицидальных мыслей сосредоточьтесь на своих чувствах. Подумайте о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Это поможет контролировать мысли. Вы можете подержать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода. Это позволит переключить внимание с негативных переживаний на физические ощущения и приостановить поток мыслей. 

Когда вы находитесь наедине со своими суицидальными мыслями, они могут расти и укрепляться. Выражая мысли в письменной или устной форме, вы бросаете им вызов и можете получить поддержку от других людей. Помимо размышлений о том, с кем бы вы могли поговорить в своём окружении, вы также можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

Если у вас серьёзные мысли о самоубийстве, не сомневайтесь и обратитесь за профессиональной помощью. Вы можете обратиться в учреждения вашего населенного пункта за психологической, психотерапевтической помощью. Если вам сложно это сделать самостоятельно, попросите кого-нибудь сопровождать вас. Следует сделать это как можно скорее. Вам могут помочь, и вы имеете право на помощь.

Берегите себя,

Анна.

Здравствуйте, Владислав.

Можно понять, что Вы испытываете сложности в развитии близких отношений и Вам сложно справиться с чувством ревности и недоверия к своему партнеру, но Вы боитесь сделать ситуацию еще хуже.

Владислав, выстраивание доверительных и комфортных отношений является важным условием для совместной счастливой жизни. И то, что Вас не устраивает ситуация, в которой Вы постоянно чувствуете страх потерять партнера и ревность, является вполне нормальным. И если ситуация заставляет Вас находиться в постоянном эмоциональном напряжении, то необходимо в ней что-то менять — либо саму ситуацию, либо отношение к ней. Попробуйте себе ответить, а почему Вас так сильно беспокоит, с кем человек может переписываться, не посвящая Вас? На что конкретно это может повлиять и как это касается лично Вас? Ведь у каждого человека есть потребность в личном пространстве, и если Ваш партнер не хочет посвящать Вас в детали своих переписок, то он имеет на это право. Если же Вы не можете смириться с тем, что у Вашего партнера может быть личная жизнь и какие-то тайны от Вас, то в таком случае необходимо это обговорить и установить правила, по которым будут дальше развиваться ваши отношения. Вы можете переживать о том, что введение подобных правил сделает ваши отношения еще хуже, однако подумайте о том, что в своем нынешнем варианте эти отношения уже Вас не устраивают. И в таком случае расставание с человеком, который Вам не подходит, может быть позитивным исходом в текущей ситуации. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Полина!

В Вашем обращении чувствуется, насколько Вы испытываете чувство одиночества, испытываете упадок сил из-за того, что «я абсолютно одинокий человек. у меня есть очень хорошие друзья, но нет такого человека которому я бы могла рассказать все свои переживания полностью без мысли «что обо мне подумают дорогие люди», хочется Вас поддержать! Вы действительно, переживаете не простой период вашей жизни.

Человек, как бы ему не хотелось повлиять на отношение и восприятие людей к себе, в мере принятой для общества. В обращении Вы указываете на то, что «у меня было не так много, но достаточно «передружб» и «недоотношений» чтобы понять, что искать больше нет смысла». К сожалению, нигде не учат тому, как правильно завершать неудачное общение, как расставаться с тяжелыми воспоминаниями. Многие люди, разочаровавшись в общении, не верят в возможность счастья. Между тем, любой опыт – положительный, он делает человека мудрее, осторожнее, учит ценить отношения. Нужно отпустить прошлое, жить настоящим, создавать счастливое будущее.

Одна из распространенных причин, почему Вы можете чувствовать себя одинокой – зацикленность на этом вопросе, с одной лишь целью: быть, как все. В современном обществе почему-то до сих пор быть одиночкой считается странным.

Также, в обращении Вы пишете, что «я могу идти дальше, экспериментировать и продолжать поиски, ранить этим себя еще больше. а могу остаться в своем одиночестве и с этим тяжелым чувством, но сделать его более комфортным».

Как Вы можете справиться с чувством одиночества? Для начала, можно попробовать выполнить следующую технику:

1. Признать право своего одиночества на существование! Оно есть и никуда не исчезает, значит, оно вам зачем-то очень нужно. И не просто нужно - оно выполняет в вашей жизни какую-то очень важную роль!

2. Возьмите лист бумаги, согните его вдоль и на одной стороне напишите, что положительного Вам дает одиночество. Такое ли оно страшное и кошмарное или в нем есть позитивные ресурсы. Например: свобода, независимость, душевный комфорт, спокойствие, возможность заниматься любимым делом и т.д.

3. На другой половинке листа напишите отрицательные черты Вашего одиночества. Например: отсутствие финансовой поддержки, отсутствие эмоциональной поддержки, отсутствие желания заниматься чем-то и т.д.

4. Разверните лист. Посмотрите, каких больше у Вашего одиночества качеств положительных или отрицательных.

5. Представьте себя уже избавившейся от одиночества. Неважно, как это произошло, но Вы уже не одна. Посмотрите на себя – Вы себе нравитесь? Что при этом чувствует Ваше тело? Какие эмоции Вы испытываете? Какие мысли приходят Вам в голову? Что говорит Вам ваша интуиция?

6. Теперь представьте себя одинокой, но с теми позитивными качествами, которые Вы указали в листе. Посмотрите на себя – Вы себе нравитесь? Что при этом чувствует Ваше тело? Какие эмоции Вы испытываете? Какие мысли приходят Вам в голову? Что говорит Вам ваша интуиция?

7. Теперь подумайте, какой Вы больше нравитесь себе? И при этом постарайтесь забыть о мнении или оценке окружающих. Не учитывайте чужую оценку и чужое мнение - это Ваша жизнь и только Вам решать быть одинокой или не быть. Никто другой этого решить не может, да и никто кроме вас эту проблему решать не имеет права.

Полина, если чувствуете, что этот вопрос необходимо раскрыть более подробно, Вы можете обратиться к психологу очно, создать на этом сайте «личный кабинет», в нем можно полностью раскрыть тревожащую Вас тему, либо позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

Здравствуйте, Ольга.

В своем обращении Вы поднимаете действительно важные темы и вопросы для обсуждения. С одной стороны, Вы не удовлетворены своим материальным положением, а с другой — боитесь лишиться возможности близкого общения, так как эту потребность Вы удовлетворяете в отношениях с родителями, которые могут состариться и умереть раньше Вас. Сейчас Вы пытаетесь понять, как справиться с постоянной тревогой и нервным напряжением в своей жизни.

Ольга, хотя Вы рассматриваете эти темы отдельно друг от друга, они могут быть следствием одной общей проблемы. Можно предположить, что эта проблема связана с Вашим самоопределением и поиском значимого смысла своей жизни. Довольно часто мы вынуждены сталкиваться с чем-то, что может нам не нравиться, быть для нас пугающим или болезненным. Будь то нехватка денежных средств или страх потерять близких людей, эти факторы могут становиться причиной сильных негативных переживаний и мыслей. И если ориентироваться только на эти негативные факторы, то жизнь действительно может казаться невыносимой. И в таком случае необходимо что-то, чем можно уравновесить или обосновать для себя те трудности и испытания, с которыми нам приходится сталкиваться каждодневно или предстоит столкнуться в будущем. Сделать это можно, если поставить перед собой какую-то важную и значимую цель, ради которой Вы будете готовы продолжать жить дальше и претерпевать возможные лишения и невзгоды. Согласен, смерть родителей — это трагическое событие, но естественное и закономерное. И здесь Вы можете подумать о том, что они дали Вам жизнь не только для того, чтобы Вы с ними сейчас общались, но и для того, чтобы Вы продолжали жить дальше по времени, чем это доступно им самим. Вероятно, они также хотели бы, чтобы Ваша жизнь была осмысленной и после того, как их не станет.

Ольга, наличие цели может Вам найти в себе новые силы и позволит Вам развиваться как личность. В свою очередь, личностное развитие может открывать для Вас новые возможности, так как Вы будете становиться более интересным человеком в плане личного общения и профессионального взаимодействия. Найти для себя такую цель может быть непросто, но Вы можете попытаться вспомнить, к чему стремились раньше, о чем мечтали или считали особенно важным.

С уважением, Дмитрий С. 

Здравствуйте, Даниил!

Вы пишете, что у вас есть большое желание прекратить делать ставки на спорт, которые разрушительно влияют на вашу жизнь. С самого начала хочется отметить, что признание проблемы - это важный шаг в сторону изменений, и вы его уже сделали. Этот первый шаг - очень важная веха: вы поставили себе цель, имеете мотивацию, и теперь предстоит следующая задача - начать предпринимать действия активные действия для изменения ситуации.

Даниил, в самом начале своего письма вы пишете, что находитесь в тяжелой депрессии. Нередко именно эмоциональная боль, душевные страдания становятся причиной возникновения зависимости. Зависимость утягивает человека в водоворот эмоций: она занимает мысли, обеспечивая определенный побег от тяжелых чувств или воспоминаний, азарт обеспечивает адреналин, предвкушение, и обещает денежный выигрыш, который, кажется, разом решит все финансовые проблемы, и поможет наладить отношения с близкими... Увы, это иллюзия. Не существует волшебного решения, которое зараз исправит всё - лишь постоянная и порой непростая работа над собой помогает достичь устойчивых изменений к лучшему. И для этого очень важно обратиться к корню проблемы - к вашей депрессии, ко всем тем чувствам и эмоциями, которые её вызвали. Депрессия может быть как эндогенной (вызванной биологическими причинами - хроническими заболеваниями, изменением уровня гормонов и других медицинских состояний), так и экзогенной, то есть возникшей из-за тяжелых, порой травматических событий жизни (как в детском, так и во взрослом возрасте), но в любом случае очень важно обратиться за помощью.

Зависимость - это медицинское заболевание, и для того, чтобы эффективно начать борьбу с ней, следует заручиться поддержкой квалифицированных медицинских специалистов. Это должен быть психиатр или психиатр-нарколог, которые смогут подобрать медикаментозное лечение, что облегчит симптомы депрессии и поможет контролировать импульсивные порывы, которые ведут к желанию сделать ставку. Обратиться к специалисту можно бесплатно в поликлинике по месту жительства. Но зависимость имеет не только медицинский, но и психологический аспект, поэтому очень важно начать психологическую работу со психотерапевтом или клиническим психологом, специализирующемся на проблемах с зависимостью. Такая комплексная помощь позволит наиболее эффективно начать освобождаться от зависимости, восстанавливать социальные связи и идти к той жизни, которую вы планируете сами, а не которую контролирует ваша зависимость.

Даниил, важно помнить, что один из самых главных аспектов в преодолении зависимости - это мотивация. Поддерживать её помогают близкие люди в вашей жизни. Подумайте, кто в вашем окружении из семьи и друзей мог бы поддержать вас, кому бы вы могли открыться и попросить поддержки. Кроме того, для процесса избавления от зависимости может быть очень полезно установить контакт с теми, кто проходят через то же, что и вы. Возможность поговорить о том, что вы испытываете, с какими трудностями встречаются другие люди, узнать, что помогало - это способствует успеху на пути преодоления. Понимание того, что вы не одиноки помогает облегчить чувство стыда, способствует сохранению позитивного настроя. Попробуйте узнать, какие есть группы поддержки для людей с вашей зависимостью или в вашем городе. 

Даниил, преодоление зависимости - это выбор, который нужно постоянно принимать в своей жизни, помня, как это виляет эмоциональное и порой даже физическое состояние, на отношения с близкими людьми, на вашу финансовую ситуацию и даже жизненные планы. Тем не менее, это выбор, который стоит того. Сейчас у вас есть возможность начать менять свою жизнь, - обратиться к специалистам, найти людей, которые поддержат вас. Я желаю вам удачи на вашем пути. 

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Надежда! Я вижу, что вас беспокоит то, что вам сложно дается довести начатое дело с получением водительских прав, что вам сложно собраться с силами и отправить важное резюме – в общем любое значимое дело заканчивается на пол пути или даже не начинается, повиснув у вас за спиной грузом.

Действительно, дела, которые мы не закончили или не можем начать по какой-либо зависящей от нас причине, вызывают у нас постоянную тревогу, круговорот самообвинений, упреков и оправданий «ну вот завтра сделаю, ну вот в другой раз попробую», и, конечно же, приводят к сложностям в отношениях с окружающими.

Чаще всего такой жизненный сценарий «сделаю всё в следующий раз» является результатом неуверенности в себе, некорректных установок из детства от родителей, учителей, когда ребенка оставляют в ситуации непосильной ему по возрасту, где он чувствует себя беспомощным. В итоге, повзрослев, человек бросает начатое или даже не начинает новое, потому что у него сформировано представление о себе, как о неспособном к чему-либо, стремящемуся к избеганию возможного неуспеха.

Чтобы разорвать такой сценарий необходима работа с психологом, где вы с его помощью проанализируете ваши мысли, убеждения, установки касательно способности сделать что-либо, а затем начнете развивать собственные волевые качества. К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, следовательно, я не могу оказать вам полноценную помощь в решении данной проблемы, но могу дать вам несколько рекомендаций, которые помогут вам обратить внимание на свои внутренние установки и на то, что поможет самостоятельно приступить к преодолению их:

Давайте представим желаемую цель, например, получить права. Сформулируйте, что вы будете делать, чтобы подготовиться к этому мероприятию, например, повторить билеты, повторить практические занятия, куда надо обратиться, чтобы записать на пересдачу, где можно найти инструктора и т.п. Далее запишите, что вы сделаете, если почувствуете желание вместо повторения билетов посмотреть сериал или полистать ленту в соц.сетях, например – прочитаете список аргументов почему вам важно сдать на права, послушаете 10 минут любимую музыку, которая поможет выдохнуть и настроиться на учебу. Подумайте, где бы вам было легче сосредоточиться на реализации подготовки – на даче, в своей комнате, в парке и т.п. Придумайте себе поощрение, когда выполните задачу, например, сейчас я выучу 10 билетов, запишусь на экзамен и т.д, а потом смогу выпить чай с вкусным пончиком, смогу посмотреть 1 серию, а когда сдам на права, то куплю себе…, то поеду отдыхать…. . Также можно выписать причины получить права и последствия, если вы их не получите.

Кроме того, можно начать вести дневник задач на день и фиксировать, что получилось, а что нет и почему. Все это пригодится вам в личной работе с психологом на пути взращивания веры в себя.

Надежда, вы сделали большой шаги, что обратились со своей проблемой к психологу, не останавливайтесь на данной рубрике, создайте тему в личном кабинете у нас на сайте или же найдите психолога очно, чтобы продолжить работать над ней.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Неприятно, когда все идет не по плану, особенно когда дела касается таких важных событий и близких людей. В первую очередь следует понять, почему эти события вызывают такие яркие эмоции и реакции. Ведь в реальности свадьба других людей, никак не влияет на вас, ваши отношения и вашу свадьбу, однако вы готовы расстаться со своим парнем из за данного события.

Какое негативное влияние на вас окажет эта свадьба? В каких ситуациях вы испытываете аналогичные эмоции? Какие мысли возникают у вас в связи с этим событием? Когда агрессия рождается в ответ на событие, которое еще не произошло – это реакция не на само событие, а на ожидания, мысли, фантазии связанные с этим событием. Но все это не является реальными вещами. Зачатую, вероятность того, что эти ожидания сбудутся, очень мала. Наверняка вы можете вспомнить массу ситуаций, когда, казалось бы, обреченная ситуация разрешалась вполне безобидно. Напишите для себя список, плюсами от данной свадьбы и от того, что ее посетит ваш молодой человек. Это поможет взглянуть на ситуацию по другим углом, более широко.

Кроме того, если подобные реакции происходят периодически, рекомендую обратиться очно к психотерапевту для диагностики психоэмоционального состояния, так как подобные реакции могут быть свидетельством некоторых расстройств в эмоциональной сфере, которые потребуют очной помощи специалиста.

С уважением, специалист службы.