Здравствуйте, Лилия. Ситуация, которую Вы описываете, весьма сложна и требует внимания. Ваше состояние сигнализирует о том, что Ваш организм и психика испытывают значительные нагрузки. Чувство хронической усталости, постоянной слабости и отсутствие желания заниматься повседневными делами, такими как работа, приготовление еды или даже элементарные гигиенические процедуры, могут свидетельствовать о наличии эмоционального выгорания, а также апатии.

Ваши мысли о том, что Вам сложно справиться с рутиной, а также критика себя за это, могут только усугублять данное состояние. Постоянное чувство усталости и желание спать также могут быть проявлением стресса или переутомления. Важно помнить, что такие чувства – это не просто следствие лени или недостатка мотивации. Они могут являться результатом истощения нервной системы, возможно, вызванного работой или личными обстоятельствами.

В таких случаях особенно важно проявлять к себе сочувствие и понимание. Вот несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить собственное состояние:

1) постарайтесь не критиковать себя за то, что Вам тяжело. Признание своих чувств и наличие ситуации – это уже важный шаг к улучшению. Важно учиться замечать симптомы усталости, но не зацикливаться на них;

2) проанализируйте образ своей жизни. Задайте себе вопросы: Сколько я уделяю времени работе? Сколько времени уделяю отдыху? Сколько времени уделяю себе, своим потребностям и интересам. На основе проведенного анализа постарайтесь понять, что Вы действительно хотите, продуктивно ли Вы тратите свое время, не уходит ли впустую Ваша энергия на не нужные вещи и т.д. После этого пропишите план изменений. Возможно, Вам необходимо снизить рабочую нагрузку, наладить режим сна, заняться тем, что будет привносить в Вашу жизнь новые впечатления и краски, именно их отсутствие часто становится причиной хронической усталости и жизненной неудовлетворенности;

3) определите приоритеты и избавьтесь от всего лишнего – как на работе, так и в личных делах. Надо учиться отказываться не только от тех вещей, которыми Вы не хотите заниматься, но и от того, что Вам нравится

4) вместо того чтобы пытаться сразу взять большое количество задач, попробуйте установить небольшие, но достижимые цели. Например, решите, что сегодня Вы приготовите простое блюдо, сделаете небольшую прогулку на свежем воздухе или просто причешитесь, поухаживайте за собой. Не потому, что это кому-то нужно, а потому, что так захотелось именно Вам, так как все объять невозможно и в каждый конкретный момент нужно выбирать то, что является в данный момент наиболее важным и приоритетным;

5) старайтесь уделять внимание всем сферам своей жизни. Хроническая усталость может быть связана с тем, что Вы очень много сил отдаете чему-то одному, а на остальное (тоже важное) просто не остается времени. А для удовлетворенности жизнь важен баланс между всеми сферами жизни. Поэтому старайтесь ставить конкретные цели в каждой из них и продвигаетесь вперед к их достижению небольшими шажками;

6) в этот непростой для Вас период очень важно уделять особое внимание отдыху. Каждый час давайте семей 10-15 минут, чтобы отдохнуть, переключить свое внимание с одного занятия на другое. Иногда бывает полезно просто посидеть или полежать и ни о чем не думать, а сконцентрировать все свое внимание на ощущениях отдыха и безмятежности;

7 хотя Вам может быть и не хочется обращаться к врачу, но это может стать важным шагом к восстановлению физических и психологических сил

8) подумайте о возможности поговорить с близкими людьми о том, как Вы себя чувствуете.

Помните, преодоление хронической усталости – процесс, требующий времени, терпения и целеустремленности. Ваше здоровье и благополучие – это самое важное, и заботиться о себе нужно каждый день.

С уважением, Кристина