Здравствуйте, Стефания!

Вы столкнулись с тем, что в отношениях с любимым человеком произошел разлад. Из-за ситуации на работе у вас с ним произошел конфликт, в результате которого он вас сильно обидел. И сейчас вы находитесь в расстроенных чувствах, что сказывается как на эмоциональном состоянии, так и на физическом – от плача поднимается давление.

Стефания, то, что вы решили поделиться ситуацией, важно и ценно. Скорее всего, вам было больно и обидно от того, что любимый человек поступил с вами подобным образом. С одной стороны, плач помогает выйти эмоциям, которые скопились внутри, облегчить самочувствие, с другой стороны, если он длительный, то вместо чувства внутреннего спокойствия может наблюдаться упадок сил и ухудшение собственного самочувствия.

Есть ли у вас силы и внутренняя готовность поговорить с любимым человеком, чтобы объяснить, что то, как он поступает – вызывает внутри чувства неприязни и обиды?

Если есть, тогда необходимо в спокойном состоянии, не под влиянием эмоций, объяснить человеку, какие чувства вы испытываете и почему, не обвиняя его. На обвинение может включаться защитная позиция, и конструктивный, то есть продуктивный диалог вряд ли сложится, потому что человек будет чувствовать себя загнанным в угол.

Для диалога лучше использовать технику «Я-высказывание», которая строится по определенной схеме:

1. Объективно описать ситуацию («когда я вижу, что…»).

2. Описать свою эмоциональную реакцию в этой ситуации, обозначить свои чувства («я чувствую…», «я огорчаюсь…»).

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («потому что я не люблю…», «мне бы хотелось…»).

4. Представить несколько альтернативных вариантов поведения («возможно, тебе стоит поступить так…»).

После первого пункта я рекомендую ориентироваться на то, что ответил вам ваш партнер, и, исходя из этого, строить дальнейший диалог.

К примеру, я вижу, что у тебя что-то произошло на работе, и, когда на меня кричат и запирают меня в квартире, я чувствую внутри огромное огорчение/печаль/обиду. Мне бы хотелось, чтобы такого больше не происходило. Как я могу помочь с проблемой?

Это только один из вариантов, которые можно использовать, если причина его поведения на самом деле скрывается в рабочих моментах, поскольку, не поговорив с человеком – мы не можем знать точно, это будут только наши догадки, предположение, видение ситуации, которое может не совпадать с видением другого.

Если вы не чувствуете в себе сейчас сил и внутренней готовности к разговору, тогда я рекомендую позаботиться в этот период о себе. Отдохнуть, встретиться с близкими/друзьями, возможно, обсудить ситуацию и получить поддержку или просто провести время, чтобы восполнить силы. Может быть, у вас есть какое-то любимое занятие, благодаря которому вы чувствуете себя лучше. И, с новыми силами, вернуться к разрешению ситуации.

Стефания, если вы чувствуете необходимость, вы всегда можете позвонить нам на телефон психологической помощи, указанный на сайте, чтобы обсудить ситуацию подробнее и получить поддержку.

Берегите себя!

С уважением, Полина