Здравствуйте, Диана! В Вашем обращении ощущается, насколько Вам тяжело находиться в том эмоциональном состоянии, которое описали. Чувствуется насколько не просто для Вас находиться один на один со своими переживаниями. И несмотря на это, Вы нашли в себе силы и обратились за помощью на наш сайт психологической службы. А это уже свидетельствует о том, что Вы готовы разбираться в сложившейся ситуации и работать с ней, чтобы помочь себе.

Диана, в первую очередь, хочу обратить внимание на то, что Ваши чувства и эмоции абсолютно естественны в сложившейся ситуации. Вы живой человек, который умеет сострадать и сочувствовать. В видео Вы, возможно, увидели, страдания других людей, и это вызвало страх. Видео травмировало Вас, и Вам сложно принять то, что в реальной жизни могут происходить такие страшные и противоправные действия по отношению к людям.

Диана, сейчас Вам нужно постараться принять свои чувства. Безусловно, Вам страшно и тяжело сейчас, но эти чувства надо пережить, а не пытаться их заглушить, им нужно дать выход. Предлагаю, на листе бумаге написать все то, что Вы чувствуете. Например: "Я увидела видео, в котором .... Теперь я испытываю страх и ...". Это может осознать и принять то, что Вы чувствуете. 

Переживание подобных травматичных событий могут затягивать, и тогда мы можем начать  переживать это снова и снова. Поэтому необходимо помогать себе возвращаться в реальность. Вы можете попробовать технику "5-4-3-2-1". Назовите 5 предметов, которые Вы видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения на коже (ткань одежды, ветерок), 2 запаха, 1 вкус. 

Также важно соблюдать информационную безопасность. В чем это заключается - перестать искать информацию по этому видео, если в группе еще ведется обсуждение этого видео, то не включайтесь в этот диалог. Вместо этого позвольте себе почувствовать что-то приятное. Вы можете посмотреть какой-то добрый мультик или фильм, заняться физической активностью, если это Вам приносит удовольствие. Или же можете принять теплую ванну или душ, выпить чашечку любимого чая или кофе. В целом, Вам необходимо позаботиться о себе, дать себе почувствовать себя в безопасности.  Сейчас тревога и страх кажутся всепоглощающими, но это состояние не навсегда. Ваша психика справится, ей просто нужны время, забота и покой.

Диана, необходимо, чтобы Вы понимали, что Вы не несете ответственность за весь тот ужас, который увидели в видео. Но Вы можете себе помочь пережить все то, что Вы сейчас чувствуете, чтобы сохранить все светлое и доброе внутри себя. 

Диана, порой пережить это самостоятельно сложно, и может потребоваться помощь специалиста. Диана, хочу обратить Ваше внимание, что просить помощи не страшно, не стыдно, ведь это возможность помочь себе справиться с тем, что Вы сейчас переживаете. Диана, предлагаю Вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

Диана, важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам разобраться в столь не простой для Вас момент. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации. 

С уважением, консультант службы