Вопросы
Я закончила университет где была группа из 10 человек и каждый пытался друг друга подставить.
Устроилась на работу и меня сразу предупредили, что временно придется далеко ездить, там я пройду стажировку и меня переведут в другое место, оно и к дому ближе. Я каждый день вставала в 6 утра и возвращалась домой в 7 вечера. Чтобы выспаться надо рано ложиться спать (9-10 вечера), но если буду рано ложиться спать, то не будет времени на жизнь. Ведь придя домой надо еще обед приготовить и хотя бы немного убраться. Я дождалась перевода ближе к дому, но теперь мне каждый день звонит директор с претензиями, потому что я часто делаю что-то не так. Но на стажировке меня либо не учили либо учили делать иначе.
Мой парень с которым мы вместе 3.5 года понятия не имеет как разговаривать с девушками. Знаете шутку про то что парень в день говорит 4000 слов, а девушка 8000, так вот это про нас. Я на протяжении 10 минут без остановки могу что-то эмоционально рассказывать вдаваясь во все мелочи, чтобы он почувствовал то же что чувствую я, а в ответ на это от него получу: «че? ничего не понял». Пока я вставала в 6 утра и уходила на работу, он просыпался в то время когда я обедала и в один из таких дней он решил прочистить сток в ванной, ведь вода плохо уходила. Я посоветовала ему купить штуку от засоров (порошок/гель засыпать в ванну и подождать). Но у него другая логика. Он купил сразу трос, что-то наворотил и устроил потоп в ванной. А когда я ехала с работы он написал мне об этом всем и сказал что подождет меня. Я встаю в 6 утра, час и 15 минут добираюсь до работы, работаю, час 15 до дома и у меня есть всего 2-3 часа чтобы приготовить поесть, немного прибраться и отдохнуть. А он ждет меня дома с потом в ванной и раскуроченной канализацией. Это именно то о чем я мечтала заниматься после работы. Про то что когда я плачу он говорит мне «не плачь, все хорошо», даже и писать не надо.
Моя мама, которая не слышит меня. Всю жизнь она мне говорила, что у нее нет денег, она экономит на всем кроме своих детей, пашет как проклятая на неблагодарной работе, чтобы содержать нас (отца нет). А потом начинает говорить, что нужно себя радовать, покупать красивые тряпки, безделушки, вкусную еду и тд. Я выросла с установкой, что денег нет и нужно экономить, в то же время нужно любить себя и радовать. С одеждой все то же самое. «Носи то что тебе самой ноавится и приносится удовольствие», но «не носи черное, ты же молодая, вот будешь бабкой старой как я, тогда и носи сколько хочешь, а сейчас нужно одеваться ярко». Полная каша в голове абсолютно во всем. И самое ужасное, я не могу сепарироваться от нее, ведь у меня ощущение, что я ей должна, она меня вырастила, жизнь подарила и все такое.
А теперь я сижу в ванной, рыдаю и пишу все это чтобы получить хоть какую-то психологическую помощь, потому что мне не с кем таким поделиться. Меня никто не поддержит. Какой смысл жить, если мне ничего не приносит радости?
Здравствуйте, Маргарита!
Вы сейчас находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии, которое вызвано несколькими проблемами: критика на работе, затруднения в коммуникации с партнером, противоречия в отношениях с матерью. Вы чувствуете себя одинокой и потерянной, появились мысли о бессмысленности жизни.
Вы описываете большой спектр проблем. К сожалению, данный формат работы с психологом не предполагает рассмотрение нескольких запросов. Вы можете обратиться в рубрику «Личный кабинет», где обсудить беспокоящие Вас аспекты. Однако психолог Вас попросит выделить один основной запрос.
Однако основная проблема – это отсутствие взаимопонимания с окружающими и, в связи с этим, негативные эмоциональные переживания. Вот основные пункты, направленные на нормализацию состояния:
1. Обратитесь за поддержкой. Поговорите с кем-то, кому Вы доверяете. Сейчас может казаться, что Вы одиноки, и никто неспособен понять Вас, но это не так. Можете рассмотреть вариант с посещением группы психологической поддержки – там есть возможность получить ощущение принятия и услышанности.
2. Записывайте свои мысли. Записывайте свои мысли и чувства. Это может помочь Вам лучше понять свои переживания и снизить выраженность негативных эмоций.
3. Практикуйте навык осознанности. Овладение данным навыком позволяет понимать и принимать свои мысли, чувства, побуждения. Когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:
- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).
- Услышьте 4 звука и назовите их.
- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.
- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.
- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).
4. Используйте техники саморегуляции. Для этого ищите техники, которые помогут Вам справиться со стрессом: дыхательные практики, реализация потребности в совершении действий (например, Вы можете совершать действия, которое содействуют разрешению проблемы и/или попытаться оказать поддержку людям, которые также оказались в сложной ситуации), юмор (высмеивание ситуации снижает ее значимость), реализация в творчестве или спорте и т.д.
5. Обратитесь к психологу. При очном общении со специалистом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут справиться с Вашим состоянием. Это требует решительности, но такой шаг, вероятно, в перспективе приведет к нормализации состояния.
Берегите себя!
С уважением, Виталина.