Вопросы
Мне 18 лет, и я нахожусь в отношениях с моей девушкой (16 лет) уже более года. Наши отношения крепки и построены на взаимном уважении, доверии и решении конфликтов через разговоры и поиск компромиссов. Раньше мы жили рядом, каждый день виделись и проводили время вместе, а сейчас я учусь в другом городе и навещаю её почти каждую неделю по выходным. Проблема в том, что моя девушка сказала мне, что начала испытывать симпатию к товарищу по учёбе, и понимает, что это неправильно. Она часто чувствует себя одиноко, когда меня нет рядом, и она справлялась с одиночеством, общаясь с подругами и друзьями, но в этом случае она поймала себя на том, что начала чувствовать к другому человеку слишком тёплые чувства. Она по-прежнему не хочет заканчивать отношения со мной, и считает, что проверенная временем любовь со мной ей дороже и важнее, чем мимолётные увлечения, и сказала, что ради меня постарается полностью перестать общаться с ним и уделять ему внимание, что я ценю. Я в ответ рассказал ей о том, что тоже, будучи в отношениях, порой нахожу других девушек привлекательными и приятными в общении, но быстро забываю о них, когда снова нахожусь с ней. Мы сошлись на том, что раз мы признались друг другу в наших равноценных "проступках", мы должны отпустить ситуацию и продолжить быть вместе, уделяя больше внимания друг другу в периоды, когда мы не рядом, чтобы нам не приходилось думать о других и представлять себя в отношениях с другими людьми. Несмотря на то, что мы вроде бы решили конфликт, а особенно учитывая мою ревнивость и низкую самооценку(раньше я долгое время считал, что не заслуживаю быть любимым), эта ситуация несколько подорвала мою уверенность в себе и доверие к ней, несмотря на почти такие же действия со своей стороны, я чувствую обиду и предательство, и не уверен, что я смогу её быстро простить.
Здравствуйте, Денис. Вы сильно ревнуете свою девушку. Она рассказала вам о том, что испытывает симпатию к своему приятелю, и это сильно вас обижает. Вы чувствуете, что из-за этих переживаний стали меньше ей доверять. Вас беспокоят тревожные мысли и ожидания. Денис, эти переживания вполне естественны, ведь эти отношения очень дороги для вас, и вы боитесь их потерять.
Ревность вполне естественное чувство, оно возникает тогда, кода мы считаем, что важные для нас отношения находятся под угрозой. Страх потерять близкого человека свойственен всем людям, но проявляться этот страх может по-разному. Ревность может быть незначительной по силе, почти не оказывая влияние на ваше самочувствие и поведение. Если же мы начинаем сильно сливаться с этими переживаниями, верить негативным мыслям, которыми они сопровождаются, ревность может нас захватить и сильно влиять на наше поведение. Возникает желание найти источник, причину этой ревности и избавиться от нее, сделать так, чтобы угрозы отношениям, реальные и мнимые, не могли на них повлиять. Тогда может проявиться сильная раздражительность, доходящая до агрессии в сторону близкого человека, мы можем начать обвинять его, становиться подозрительным. Могут возникнуть попытки контролировать партнера. Попытки следить за его передвижениями, контактами, может возникнуть желание читать его переписки. Все это очень негативно сказывается на отношениях, Человек, которого пытаются контролировать, начинает естественным образом защищаться от этих попыток, что может восприниматься, как желание отдалиться, вызывая еще большие вспышки ревности. Возникает порочный круг, при котором действия, направленные на попытки избавиться от ревности вызывают еще большую ревность. Это чувство начинает двигаться по спирали, на каждом витке становясь все сильнее и сильнее. Поэтому важно научиться не позволять своим чувствам брать вер над поведением, заставлять двигаться от того, что является действительно важно для вас, укреплять отношения и получать от них удовольствие. Помочь в этом может одно упражнение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:
1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.
2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.
3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.
Эта техника может помочь вам дистанцироваться от неприятных мыслей и образов, сконцентрироваться на текущем моменте и предпринять действия, которые вы считаете важными и правильными.
Денис, несмотря на то, что переживания, которые вас беспокоят, вполне естественны, если они начинают мешать вам, влияют на ваши отношения, действительно стоит подробнее разобраться с причинами, по которым они возникают. Вы пишете, что у вас были проблемы с самооценкой, неуверенностью в себе, и из-за ревности они вновь усилились. Возможно, именно неуверенность в себе и является основной причиной ваших переживаний. Полезно было-бы подробнее разобраться в причинах вашей неуверенности и постараться как-то повлиять неё. К сожалению, формат «Вопрос психологу» этого не позволяет, так как не позволяет получить дополнительную информацию. Поэтому рекомендую вам обратиться за консультацией психолога, либо создать на нашем сайте личный кабинет, где можете пообщаться со специалистом в формате обмена сообщениями. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.