Вопросы психологу

Здравствуйте, Альбина! Что-то особенное происходит сейчас в Вашей жизни, из-за чего Вы чувствуете себя иначе. Внутренняя слабость, слезливость, боязнь одиночества и взгляды на жизнь вызывают особую тревогу, приводящую к суицидальным мыслям.

Альбина, мне очень хочется Вас поддержать. Сложно представить какого Вам приходится сейчас в таком состоянии. Вы находитесь в унынии, хочется сдаться. Но в этот момент Вы находите силы и пишете нам на сайт, что говорит о Вашем небезразличии к себе. А также о том , что некая часть внутри Вас все же хочет жить и есть сила бороться.

Состояние, описанное Вами, поистине беспокоящее. Часто такое случается, когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и создается ощущение беспомощности, тяжести, кажется, будто он находится на грани, истощен и вымучен постоянным стрессом , сложностями жизни. Такое положение дел кажется безвыходным и создается ощущение беспомощности , тяжести в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. Альбина, человек так устроен, что сильные переживания о чем-то могут на какое-то время «перекрывать» все остальное. Это называют «тоннельным видением»: внезапно забываются или кажутся неважными другие стороны жизни, достижения, мечты, интересы, отношения, дружба и т.д. И даже может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, нет. Но так только кажется. Страдания не исчезнут, а предоставят больше боли. И тут очень важно определиться откуда они, чтобы найти из этого состояния более эффективный выход. Часто подобные переживания связаны с внутренней болью или последствиями сильнейшего стресса, изменениями в других сферах Вашей жизни, что может гораздо сильно отражаться на ценностях, внутренних силах и ориентирах. Вместе с этим, подобные симптомы могут быть связаны не столько с какими-то внешними причинами, сколько с внутренними. Признаки, о которых Вы пишете, могут быть результатом неправильной работы на уровне нашего тела, гормонального фона, физиологических особенностей организма и т.д. То есть какие-то медицинские проявления, запускающие внутренние процессы, что приводит к изменению состояния. И порой, слезливость, ощущение себя слабой, одинокой, сопровождающиеся суицидальными мыслями, могут быть напрямую связаны с изменениями в нашем теле. И здесь особенно важно понять откуда возникло такое состояние, каковы истинные причины таких страданий. Потому что любое состояние, если не уделять ему должного внимания, способно утяжеляться. В этом случае, Альбина, я бы Вам рекомендовала обратиться к специалистам в области психического здоровья. Одним из таких специалистов может стать клинический психолог, на прием к которому Вы можете записаться через медицинское учреждение по прописке, бесплатно по полису ОМС. Совместно с психологом Вы сможете нормализовать свое эмоциональное состояние, разобрать имеющиеся проблемы и способы поведения в той или иной ситуации, которые создают особый дискомфорт и приносит боль. А также наметите пути решения проблемы для Вас самостоятельно.

Альбина, сейчас Вам тяжело, а в кризисные моменты мы часто забываем о важном в нашей жизни, что поддерживает, дает силы наслаждаться и жить жизнь дальше. Ресурсы – то, что позволяет нам чувствовать себя гармонично и наполнять внутренне. Забота о себе, достаточная физическая активность, любимые занятия и хобби, следование своим внутренним ценностям в жизни. Вместе с этим, хорошим ресурсом может стать близкое окружение: родные и друзья. Конечно, перед родными не хочется показаться обремененным проблемами и тяжестями. Однако, держа стройную картинку перед близким человеком , Вы ощущаете себя на грани, находитесь в сильнейшем напряжении, что приводит к внутреннему истощению, мыслях о суициде, вследствие чего кажется, что отсутствует поддержка и опора. Так бывает, Альбина, что родные нам люди не всегда вовремя могут обратить внимание на наше беспокойное состояние, возможно не знают как поступить и что сделать в подобных случаях. И тут, я бы рекомендовала Вам попробовать поговорить с близкими Вашему сердцу людьми. Вы можете искренне рассказать о своих переживаниях, мыслях и эмоциях. Может быть кто-то подставит Вам свое твердое плечо, окажет должную поддержку, будет понимающим и внимательным слушателем. А может быть кто-то сможет поделиться своим опытом в подобной ситуации, из чего Вы сможете почерпнуть для себя дельные мысли. Не лишайте своих близких быть нужным и переживающим человеком в Вашей жизни, а также не лишайте их возможности проявлять свои теплые чувства к Вам и стать опорой в трудные минуты.

Альбина, хочется побольше расспросить Вас о том, что происходит в жизни, узнать кто Вас окружает и т.д. Хочется больше проявить заботы о Вас и оказать поддержку. Однако, формат «Вопрос психологу» не предусматривает под собой возможность диалога. В этом случае Вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате переписки с психологом, Вы сможете в полной мере выразить свои переживания и найти себе помощь, поддержку. Также, если поддержка Вам требуется здесь и сейчас, а рядом помощи не найти, то в такие моменты бессилия Вы можете позвонить в нашу службу по номеру +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.

Альбина, Ваше состояние безусловно требует внимания, бережного и заботливого отношения. Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Майя, добрый день. Из вашего обращения я поняла, что вы находитесь в сложной эмоциональной ситуации. Ваши чувства имеют право на существование, ведь многие люди испытывают одиночество, даже когда рядом есть близкие люди. Такие мысли и эмоции являются нормальной реакцией на жизненные трудности и не отражают объективную реальность. Ваша ценность не определяется чужим мнением или обстоятельствами.

Давайте вместе найдем путь к улучшению вашего эмоционального состояния.

Обратите внимание на ситуации или мысли, которые вызывают у вас чувство одиночества или бесполезности. Постарайтесь понять, какие события или мысли предшествуют этим чувствам.

Начните с когнитивных упражнений. Они помогут изменить негативные мысли и убеждения, такие как «я пустая» или «со мной никто не хочет общаться». Эти упражнения направлены на осознание и замену негативных мыслей более реалистичными.

Например, попробуйте каждый день записывать 3–5 своих сильных сторон и достижений, которые вы цените в себе. Подумайте, как эти качества помогают вам в жизни. Например, если вы добры, подумайте, как это качество помогает вам в отношениях с людьми. Можно произносить вслух или про себя.

Каждый день старайтесь находить то, что способно вас порадовать. Это может быть что-то простое, например, красивый вид из окна, любимый напиток или теплый разговор.

Также вы можете использовать различные техники дыхания, осознанности и медитации. Они учат справляться с сильными эмоциями, такими как страх, тревога или грусть, и находить способы саморегуляции.

В моменты сильного стресса или эмоционального напряжения попробуйте глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды и медленно выдохните на 4 секунды.

Общение с близкими людьми может быть очень важным. Даже если вы чувствуете, что вас не понимают, попробуйте поделиться своими чувствами с кем-то из близких. Иногда просто разговор может помочь. Небольшие встречи с друзьями, участие в хобби-группах (творческие занятия, такие как рисование, письмо или музыка, могут помочь выразить и переработать внутренние переживания) или волонтерство могут улучшить чувство принадлежности и уменьшить ощущение одиночества.

Если вам сложно найти поддержку в реальном мире, вы можете обратиться в онлайн-сообщества и форумы, где люди делятся своими переживаниями и поддерживают друг друга.

Если же вы чувствуете, что самостоятельно справиться с этими чувствами сложно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Они смогут предложить профессиональные методы и техники, которые помогут разобраться в эмоциях и найти выход из сложившейся ситуации.В случае сильных кризисных состояний вы можете обратиться на телефон горячей линии, где получите срочную поддержку.

Майя, работа над собой требует времени и терпения, но даже небольшие шаги могут привести к значительным изменениям. Начните с малого, будьте добры к себе и верьте, что перемены возможны.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина! Прочитав ваше обращение, я поняла, что после событий, связанных с атакой БПЛА на Москву и область, вы стали испытывать постоянное чувство тревоги, которое оказывает негативное влияние на вашу жизнедеятельность. В целом тревога имеет как положительную, так и отрицательную стороны. Положительная сторона позволяет нам быть аккуратными, избегать объективной опасности (огонь, садить к незнакомым людям в машину, забираться на высоту). Тогда как негативная сторона, выражающаяся в чрезмерном беспокойстве, повышенной тревожности приводит к хроническому стрессу, усталости.

Ваш страх повторения атак – нормальная реакция организма на экстремальные условия. Постарайтесь сократить количество потребляемой информации о страшных событиях, связанных с этой темой: избегайте частого просмотра/чтения новостей о трагических событиях. Найдите для себя способы расслабления (спорт, йога, рисование, прогулки) и практикуйте их как можно чаще, а также попробуйте изучить методы регуляции эмоций, например, техники дыхания, методы релаксации, которые помогут вам снизить интенсивность тревоги, оставаясь в моменте здесь и сейчас. Одним из вариантов дыхательных техник могу предложить «Дыхание с удлинением», который позволяет деактивировать реакцию на стресс за счет снижения уровня углекислого газа в легких, крови: сделайте мягкий, бесшумный вдох через нос; мягко и медленно выдохните через нос; когда вы вдыхаете, сосредоточьтесь на воздухе, который поступает в ваш нос; когда вы выдыхаете, мягко удлиняйте выдох; вдыхайте в течение 3 секунд и выдыхайте в течение 5 секунд; сосредоточившись на своем дыхании, привнесите в свое тело ощущение расслабления; продолжайте дыхательное упражнение в течение 90 секунд.

Поскольку тревога стала возникать после реальной угрозы вашей жизни, сейчас она появляется после любых триггеров, напоминающих о произошедшем, из-за мысленных образов, связанных с пережитым. Поэтому для того, чтобы оказать себе полноценную помощь – важно проработать воспоминания и ситуацию, когда вы первый раз пережили атаку БПЛА. Справиться с этим самостоятельно довольно непросто, поэтому рекомендую вам обратиться за консультацией к психологу очно или в формате онлайн связи, но с возможностью ведения диалога, которая отсутствует в данной рубрике. Также у нас на сайте есть возможность в личном кабинете создать тему и вести беседу со специалистом-психологом, что позволит вам приступить к работе по нормализации своего психоэмоционального состояния.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в состоянии преодоления внутреннего кризиса, который Вам трудно пережить.

Полина, в совокупности сложившихся обстоятельств, предположу, что многие возникшие ситуации связаны со сформированным Вами мироощущением: непростое детство, в котором Вам сложно было довериться себе и своим истинным желаниям, брак, в котором Вы не чувствуете себя счастливой, связь с  мужчиной, которая, как Вам кажется, дает Вам ощущение эмоционально яркой жизни.

Все эти моменты, безусловно, могут влиять на текущую жизненную ситуацию, но необходимо понимать, что менять привычные сценарии никогда не поздно и можно начать уже сейчас. Для этого необходимо обратиться к себе, к анализу своего внутреннего мира, тму, чего Вам хочется на самом деле. Если Вы видите на своем пути какие-то преграды, чтобы преодолеть события, которые Вас тревожат, задайте себе вопрос, является ли это преградой на самом деле? Или Вы нарисовали ее в своем мышлении как данность?

Давайте разберем на примере Вашего брака: Вы замужем 14 лет, в Ваших отношениях с мужем изначально присутствовали своего рода проблемы, которые сейчас остро «подсвечиваются». Можно сказать, что в браке давно назрел кризис, в котором существующие потребности не удовлетворялись, тем самым, Вы ощущали себя несчастно. Попробуйте в этом направлении понять следующее: брак - совместная работа двух людей, которые важны и ценны друг для друга. Кризис и недопонимая - преодолеваются совместно, для этого необходимо выйти на диалог для поиска альтернативных решений, либо обратиться к семейному психологу. Если такого не происходит долгое время, логично задать себе вопрос, почему Вы должны находиться в браке, в котором несчастны. Последующие бытовые вопросы, имеющиеся между Вами, вполне решаемы, если уделить изучению этих моментов время.

Если говорить о том, что в Вашей жизни появился человек, который Вас эмоционально «разбудил», это не может не влиять на эмоциональную составляющую, тем более как на женщину, которая была лишена эмоциональной связи. После получения чувственной подзарядки, обычно просыпается желание как можно дольше это сохранить, но когда случаются некоторые нюансы, мы можем осознать, что далеко не каждый готов нам дать то, что хочется в определенный период времени. Таким образом, мы для себя можем сделать некоторый вывод: получать эмоции, чувства, какой-то смысл - нужно не извне, ни в ком-то, недостающие пазлы нужно искать в себе: в гармонии своего внутреннего мира, в понимании себя и любви к себе в особенности.

Если Вы направите свое внимание на поиск внутренних ресурсов, узнавание себя, отождествления своих мыслей от навязанных - Ваша жизнь резко поменяется в лучшую для Вас сторону. На пути к познанию своей личности могут помочь различные практики, соответствующая литература, новизна в жизни: путешествия, прогулки, занятие творчеством и т.д. Вспомните о том, что Вам когда-то очень нравилось, но Вы не уделяли этому времени, и займитесь этим «здесь и сейчас». Пусть это может показаться слишком просто и в какой-то степени сумбурно, но когда мы обретаем связь с собой - проблемы, стоящие перед нами начинаются разрешаться, поскольку в этот момент Вы уже сами сможете ответить себе на многие вопросы.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алис.

Вы описываете непростую жизненную ситуацию, в которой отношение мужа изменилось в отрицательную сторону из-за его травмы, Вы хотите вернуть прежнюю жизнь, наладить отношения с ним.

Алис, я Вас поддерживаю и выражаю большое уважение к Вашему стремлению найти помощь и поддержку. Действительно, данная ситуация выбила бы из колеи любого оказавшегося на Вашем месте.

Вы пишите, что выросли в семье, где недопустимы оскорбления. Но так получилось, что в Вашей семье к Вам относится недопустимо свекровь, дети. Важным симптомом стало то, что Вам кажется, что живете в не реальном мире, а это значит, что происходящее для Вас не норма. Алис, многие люди боятся сообщать другим о своих личных границах, о том, какие правила являются обязательными при выстраивании отношений (имущественный вопрос также входит в классификацию личных границ), так как им кажется, что это может вызвать агрессию или испортить отношения. Но если поведение других негативно сказываться на Вашем состоянии, рекомендуется собраться с мыслями и отстоять свои границы. Пожалуйста не позволяйте в свой адрес оскорбления, берегите свои личные границы, иначе неуважительное отношение к Вам станет привычкой. Попытайтесь изменить характер общения и обозначит новые границы.

Вы пишите, что не готовы на развод, не хотите менять свой статус, выходить из зоны комфорта и этому есть причины: годы совместной жизни сформировали не только прочные отношения, связанные с рождением детей, но и привязанность на многих уровнях. Сразу напишу что конкретного метода, алгоритма или техники подходящей для Вашей ситуации в рамках «вопрос психолога» дать не предоставляется возможным, так как в письме мало информации. Алис, в примирении участвуют оба супруга, но у Вашего супруга имеются признаки признаки неадекватного поведения и скорее всего ему требуется медицинская помощь, это усугубляет всю ситуацию. Для начала предлагаю оптимизировать состояние супруга попробуйте настоять через детей, свекровь или других значимых для него близких как минимум на консультации с врачом, может потребуется медикаментозное лечение. Не пытайтесь навязываться к нему с разговорами, , не ищите с ним встреч, если он этого не хочет. Иначе вызовите отрицательную реакцию к себе.

Также, обращаю Ваше внимание на то, что эмоции, чувства, которыми наполнена сейчас Ваша жизнь – должны находить выход (спорт, хобби, тренажерный зал, бассейн). Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с близкими людьми получая поддержку. Есть ли среди Вашего круга такие люди? Иногда нужно поговорить о своих чувствах с кем-то, кто понимает, может помочь улучшить общее состояние.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Михаил. Очень часто вы теряете контроль над собой. Ваши импульсы захватывают вас, словно ураган, и вы совершаете необдуманные поступки, которые могут навредить вам и окружающим. Так часто бывает, когда эмоции и мысли становятся хаотичными, а мозг ищет способы снять напряжение, и это принимает разрушительную форму. В вас борются импульсивное желание совершить насилие со страхом причинить окружающим вред, и видно, как вы страдаете от этой борьбы. Ваш страх совершить непоправимое и готовность искать помощь, несмотря на прошлые срывы, — это признак огромной силы. Вы не хотите причинять вред, и это важно.

Михаил, в первую очередь я бы хотел сказать о том, как вы можете повлиять на ситуацию в ближайшее время. Вы пишете, что имеете привычку носить с собой нож, такое поведение значительно увеличивает риск трагедии. И если вы хотите снизить вероятность того, что причините кому-то вред, то следует избавиться от этой привычки. Это важно, потому что наличие у вас ножа превращает импульс в смертельную угрозу. Также я хочу предложить вам освоить несколько приемов эмоциональной саморегуляции, которые могут помочь вам сдержать импульс и вернуть себе контроль. Один из таких приемов – «стоп-кран». Его цель - мгновенно остановить нарастающую волну агрессии, переключить фокус внимания и создать физический/ментальный барьер между импульсом и действием. Чтобы это сделать выполните несколько шагов:

1) Физическое прерывание. Как только вы заметили триггер (например, открыто одетую девушку) или почувствовали прилив агрессии резко измените положение тела, например повернитесь спиной к объекту, который провоцирует импульс и отойдите на несколько шагов. Создайте «болевой щит», ущипните себя или приложите к коже холодный предмет.

2) Ментальная команда. Произнесите вслух или мысленно, как приказ: «Стоп. Это не я. Это импульс, и он пройдет через 5 минут». Повторите 2-3 раза, делая акцент на словах «не я» — это поможет отделить вашу личность от навязчивой мысли.

3) Заземление. Используйте технику «5-4-3-2-1», чтобы вернуться в реальность: назовите вслух 5 предметов, которые видите, прикоснитесь к 4 разным поверхностям, определите 3 звука вокруг, вдохните и распознайте 2 запаха, сделайте медленный выдох, представляя, как импульс уходит с воздухом.

4) Если импульс не проходит, позвоните доверенному человеку и скажите: «Говори со мной 5 минут о чем угодно, кроме меня». Пусть он рассказывает о погоде, фильме или о том, как провел день.

Носите эту инструкцию в телефоне или на бумаге. Чем чаще вы ее применяете, тем слабее станут импульсы.

Хотя эти приемы и могут помочь вам контролировать импульсы, они не могут повлиять на причину их возникновения. Поэтому я хотел бы порекомендовать вам вести дневник, в который записывать ситуации, в которых возникают импульсы, мысли, которые возникают под воздействием триггера, и то, как было бы правильно в этой ситуации поступить. Этот дневник может помочь разобраться, почему триггеры являются для вас такими значимыми, обдумать мысли, которые вызывают такие реакции, и переформулировать их. Это может помочь разобраться в механизме, по которому возникают ваши импульсы, но полезно было бы найти и причины, по которым этот механизм сформировался. Самостоятельно сделать это может быть сложно, поэтому я рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу со специалистом, психологом или психотерапевтом.

Михаил, помните, что вы не один в этой борьбе. Даже небольшие шаги вроде избавления от ножа или консультации с психотерапевтом уже могут помочь вам. Я верю, что ваше желание не причинять никому вреда сильнее разрушительных импульсов. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Надежда. В своем прошлом вы столкнулись с угрозой жизни, исходящей от вашего бывшего супруга. Несмотря на прошедшее время тяжелые воспоминания об этом эпизоде преследуют вас по сей день, вызывая болезненные чувства. В итоге эмоциональная нагрузка стала настолько большой, что «внутренние защиты» словно стали ослабевать. То, что вы написали на наш сайт, может говорить о том, что вы уже не знаете, как справляться с возникшей ситуацией и ищите помощь и поддержку. Осознание проблемы и стремление к ее решению – уже половина успеха на пути к восстановлению.

Надежда, те симптомы, которые вы описали в своем обращении, могут говорить о сильном перенапряжении и стрессе. Возможно, именно поэтому вы и хотите уволиться. Когда наш организм находится в напряжении, то на поддержание активности необходимо расходовать гораздо больше сил и ресурсов, отсюда и наступает слабость и истощение. Ощущение опустошенности, желание спрятаться ото всех, возникновение страха и даже тремор могут быть следствием того, что ваш организм нуждается в качественном отдыхе.

Однако данные симптомы могут свидетельствовать и о наличии посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). ПТСР – это психическое расстройство, связанное с тяжёлым травмирующими событиями, произошедшими в жизни человека. Например, такими событиями могут быть ситуации, связанные с угрозой жизни. Эти симптомы могут характеризоваться кошмарами, флешбэками (непроизвольным воспоминанием о травмирующем событии) и повышенной тревожностью. Однако, диагностировать ПТСР может только врач-психиатр, поэтому рекомендую вам все же обратиться за помощью в лечебное учреждение по месту жительства. Тем более вы уже думали над этим.

Надежда, если у вас есть предубеждения насчет уровня квалификации врачей, то мне важно отметить, что специалисты в первую очередь ставят перед собой цель оказать помощь. Если у вас есть сомнения в их профессионализме, вы можете предварительно ознакомиться с отзывами о врачах в интернете, но важно помнить, что лучше всего составить личное впечатление. Главное, не откладывайте посещение специалиста, возможно, именно этот шаг позволит вам почувствовать себя лучше в будущем.

Если в какой-то момент вы поймёте, что справиться самостоятельно не получается и требуется дополнительная помощь, то можете обратиться на горячий телефон нашей службы (номер указан на сайте, звонок бесплатный и анонимный) или на любой другой доступный вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Там, в формате обмена сообщениями со специалистом, вам смогут оказать более конструктивную поддержку, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Надеюсь, что вы сможете найти выход из этой непростой ситуации. Желаю вам удачи на пути к достижению собственного благополучия.

С уважением, консультант психологической службы.

Данила, здравствуйте! 

Вы описали свою трудную жизненную ситуацию. Сквозь строки чувствуется, как вам обидно за эту ситуацию. Данила, хочу вас искренне поддержать! То, через что вам пришлось пройти в таком молодом возрасте, невероятно сложно. Вы очень сильный человек, раз смогли с этим всем справиться. Вы вызываете у меня гордость.

Но такая нагрузка на психику приводит к негативным последствиям. Нельзя и невозможно всю жизнь бороться с трудностями успешно. Так или иначе наш внутренний ресурс заканчивается, психика дает сбой. Вероятно, поэтому вас и преследует постоянная депрессия и бессилие. Ведь вы уже так много сделали для своей семьи, что сил уже не осталось. А окружающие продолжают требовать что-то от вас с таким же упором. 

Из вашего обращения я поняла, что ваши брат и сестра хотят, чтобы вы отказались от своего права собственности на квартиру. Вы желаете получить одобрение от окружающих и сделать так, как они хотят. Данила, я думаю, что в этой ситуации вам необходимо отстоять себя, свои желания, свои потребности. По закону вы имеете полное право на свою долю наследства. Отказываться от этого или нет ваше право. Слушайте себя и действуйте так, как считаете нужным. Вы правильно говорите: «У них в свое время было время, низкий процент и живые здоровые родители, у меня же нет ни жены, ни детей, ни даже девушки». Так и объясните эту позицию брату и сестре, скажите, что не готовы отступать от своего, хотя и совершенно не хотите с ними из-за этого ссориться. Поделитесь с ними своими чувствами, эмоциями что накопились внутри вас. Думаю, что откровенный разговор между вами сможет прояснить ситуацию. 

Складывается такое ощущение, будто вы привыкли жить для кого-то. Но, я думаю, что так или иначе стоит что-то поменять и начать жить для себя. Обратитесь к своим желаниям. Чего хотите именно вы? О какой жизни вы мечтаете? Что для вас хорошая жизнь? Чтобы понять, куда вам двигаться дальше - ответьте себе на эти вопросы. Вероятно, если вы определитесь с тем, чего вам искренне хотелось бы, то вы и определитесь с тем, какой путь жизни вам простроить. 

 Данила, рекомендую вам обратиться к специалисту очно, чтобы разобрать вашу ситуацию более глубоко. Квалифицированный специалист поможет вам обрести навык борьбы со стрессовыми ситуациями, поможет вам обрести внутренний ресурс, чтобы и дальше справляться с жизненными трудностями. 

Так же можете обращаться на наш сайт в раздел «Личный кабинет».

Желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась как можно скорее, берегите себя! 

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Катя! Мне очень жаль слышать, что вам так тяжело. То, что вы описываете — это крайне сложная и эмоционально выматывающая ситуация. Прежде всего, хочу сказать, что вы не одни в своих чувствах, и многие проходят через подобные трудности, особенно в вашем возрасте и в условиях стресса. Вам не нужно стыдиться своих эмоций. Грусть и разочарование — нормальные реакции на тяжелые события и обстоятельства. Позвольте себе чувствовать это, и постарайтесь не подавлять свои чувства.

Поговорите с кем-то, кому Вы доверяете, будь то друг, родитель или психолог. Иногда просто возможность высказаться может значительно облегчить состояние.

Попробуйте внести небольшие изменения в свою повседневную жизнь. Например, выделите время для прогулок на свежем воздухе или занятий, которые Вам нравятся, даже если это всего лишь 10-15 минут в день. Обратите внимание на свое физическое и эмоциональное состояние. Правильное питание, физическая активность и достаточный сон могут значительно улучшить Ваше самочувствие. Невозможно хорошо учиться и работать, если вы не заботитесь о себе. Постарайтесь найти время для сна, здорового питания и физической активности. Даже небольшие изменения в этих областях могут существенно повлиять на ваше общее состояние.

Установите границы. Если Ваш парень вызывает у Вас стресс и негативные эмоции, подумайте о том, как Вы можете установить границы в Ваших отношениях. Здоровые отношения должны поддерживать вас, а не истощать. Любовь должна приносить радость и поддержку, а не боль и стресс. Задумайтесь, действительно ли они приносят в вашу жизнь что-то положительное.

Сосредоточьтесь на учебе. Если Вы чувствуете, что учебная программа не соответствует вашим ожиданиям, попробуйте найти дополнительные ресурсы, такие как онлайн-курсы или учебные группы, которые могут помочь Вам лучше понять материал. Ищите новые возможности. Возможно, стоит рассмотреть другие варианты подработки или волонтерства, которые могут быть более гибкими и менее стрессовыми. Если вы решите, что хотите попробовать снизить свою учебную нагрузку, то сделайте это постепенно. Попробуйте скомбинировать и изучать новую информацию параллельно с учебными заданиями, чтобы вы могли не упустить свои интересы.

Если ваши одногруппники работают как команды, подумайте о том, чтобы присоединиться к ним, основанному на взаимопомощи. Возможно, у вас получится найти людей, с которыми будет легче учиться.

Попробуйте разбить свои задачи на более мелкие, достижимые шаги. Например, если у вас много домашних заданий, поработайте над одним заданием за раз, делая перерывы. Вместо того чтобы концентрироваться на всем учебном материале сразу, выберите одну тему в день и сосредоточьтесь на ней.

Если Вы чувствуете, что не справляетесь, возможно, стоит обратиться к психологу или консультанту, который сможет помочь Вам разобраться в Ваших чувствах и предложить стратегии для улучшения ситуации.

Помните, что важнейшим шагом является забота о вашем ментальном здоровье. Вы имеете право на поддержку и на то, чтобы вам было хорошо. Пройдите через этот процесс постепенно, и, возможно, вскоре вы увидите свет в конце туннеля.

С уважением, консультант службы.