Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте,мне 30 лет,Я замужем 7 лет, есть 2 детей,работаю,нахожусь в страхах и депресии,страх возникает, потому что возникают мысли что нравятся женщины,т.е немного возбуждают,из-за этого возникает страх,что потеряю семью,мужа кажется которого больше не люблю.,вообще у меня это началось с лет может 17 ,когда я смотрела передачу про экстрасенсов,и там была участница нетрадиционной ориентации ,у меня возник страх вдруг я тоже такой буду,но до этого ничего к ним не чувствовала,т.е к женщинам, с парнями я встречалась . к психологу ходила , но страхи и депрессия не прошла,помогите избавиться от этих страхов и мыслей.В детстве до 12 лет меня бывало трогал в интимных местах папа,я
Здравствуйте, Бэлла. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете непростой жизненный период, в котором замечаете эпизоды депрессии. Также, Вы беспокоитесь относительно того, что Вас привлекают лица своего пола и что такое влечение может повлиять на Вашу семью.
Бэлла, переживая сложные жизненные периоды, мы всегда стараемся понять не только что с нами происходит, но и по каким причинам, чтобы найти тот самый вектор направления, который позволил бы изменить ситуацию. В Вашем тесте чувствуются разные состояния: и состояние депрессии, страхов влечения к противоположному полу, а также болезненные воспоминания детства.
Бэлла, в сложившихся обстоятельствах важно обращать внимание на свой внутренний мир, свои истинные желания, потребности. Всегда можно задать себе ряд вопросов, чтобы понять, что Вы чувствуете и соответствует ли это действительности. Так, чтобы разобраться во влечении к противоположному полу, спросите себя: «действительно ли участница шоу, которой я симпатизировала нравилась мне как представительница своего пола?», «возможно ли, что она понравилась просто как человек?», «как часто в жизни я замечала влечение к девушкам в реальной жизни?», «если мне действительно нравятся девушки, что мне мешало вступить в однополые отношения?», «возможно ли, что остывшие чувства к мужу, натолкнули меня на такие мысли?» Также, стоит обратить внимание на то, что влечение к противоположному полу у Вас возникло в таком возрасте, когда его особенности позволяют рассматривать альтернативные варианты вступления в нетрадиционные отношения. Такой анализ себя позволит Вам лучше понять себя, разобраться в том, что Вы чувствуете. Также, можно попробовать провести аналогию со своими семейными отношениями, выписать плюсы и минусы брака, чтобы понять, чего Вам не хватает и насколько Вы удовлетворены или не удовлетворены своим браком.
Если говорить о состоянии депрессии и травмирующем событии, о котором Вы написали, важно обратить внимание на поставленный диагноз у специалистов соответствующего профиля и рекомендации, которые были даны при диагностике. Если лечение было назначено, но не помогает Вам, лечение можно скорректировать у специалиста, который Вас наблюдает, либо – посетить нового. Работа с психологом также является важной составляющей, поскольку разбор своих эмоциональных состояний, Ваших чувств, неприятных переживаниях из детства – помогает в комплексе справиться с депрессией. Если Вы не заметили улучшений от работы со специалистом, возможно, стоит рассмотреть вариант обращения к специалисту, который консультирует в другом направлении терапии.
С Уважением, консультант службы.
Помогите разобраться в себе
Здравствуйте, Мария!
Чувство потери понимания, куда двигаться дальше, может проживаться тяжело, фрустрировать, вызывать ощущение бессилия. Поддерживаю Вас в том, что Вы ищете возможность получения помощи. Чтобы консультант дал Вам развёрнутый ответ, необходимо описать свою жизненную ситуацию, трудности, с которыми Вы столкнулись. Кроме того, Вы можете обратиться на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50 для детального обсуждения со специалистом своей проблемы. Вместе Вы рассмотрите ресурсы и стратегии, которые помогут Вам обрести равновесие и направление в жизни, а также, при необходимости, возможности получения дальнейшей помощи.
С уважением, консультант службыМуж на СВО, приехал наркоманом, бьет. Поставили онкологию, детей не будет
Здравствуйте, Ирина.
Из Вашего обращения создается впечатление, что Вам сейчас очень непросто. За последнее время Вы столкнулись с проблемами со здоровьем, физической агрессией со стороны мужа, участника СВО. Вам сейчас очень нужна помощь и поддержка.
Ирина, к сожалению, Вы не очень подробно описали Вашу ситуацию. Есть ли кто-то в Вашем окружении, к кому Вы можете обратиться за помощью? Готов ли Ваш муж обратиться за лечением? В ситуации, когда одновременно наваливается много трудностей, часто кажется, что некуда пойти за помощью, однако, это не так. Есть очень много вариантов очной помощи. Например, в поликлиниках по месту жительства ведут прием клинические психологи, к которым может обратиться и Ваш муж как участник СВО, и Вы. Кроме того, в онкологических больницах всегда работают психологи, которые могу оказать поддержку. Если по каким-то причинам очная помощь Вам не подходит, то за срочной психологической помощью можно обратиться на доступный телефон доверия (например, 8-800-2000-122 или наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50) или написать на наш сайт в рубрику "личный кабинет" для диалога со специалистом.
Ирина, с каждой проблемой, которую Вы обозначили, необходимо разбираться, однако, для этого необходимо сделать один очень важный шаг в сторону заботы о себе: обратиться к психологу для длительной работы очно или онлайн. Пожалуйста, посмотрите, какой вариант Вам подходит и постарайтесь сделать это.
С уважением, консультант службы.
Добрый день! В нашу организацию пришел человек и три часа оказывал психологическое давление на девочек на ресепшн. Снимал их на телефон,вел себя странно и только полиция смогла увести. Теперь они боятся идти на работу и рыдают от страха что были в опасности. Есть ли у вас психолог,чтобы можно было проработать с ними эту ситуацию по договору?
Здравствуйте, Елена!
Я понимаю вашу тревогу и обеспокоенность. Вы переживаете о психоэмоциональном состоянии своих коллег. Вы спрашиваете, есть ли возможность проработать эту ситуцию с нашими специалистами психологами?
Согласен это очень неприятный инцидент. Я понимаю, как тяжело девочкам после произошедшего. Им можно порекомендовать обратиться за помощью к специалисту, чтобы справиться со стрессом и страхом.
Елена, коченно мы оказываем психологическую помощь и поддержку, но в дистанционном формате. Вы и Ваши коллеги в любой момент можете получить консультацию психолога, либо открыв обращение в личном кабинете на нашем сайте, либо обратившись на линию экстренной психологической помощи по номеру 8 495 989 50 50, анонимно и конфиденциально. Там же Вы сможете обсудить возможность обращения за очной помощью в Вашем регионе.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. мне 24 Больше полутора недель я нахожусь в ужасно подавленном состоянии. Когда все началось, это была последняя капля, я сформировала четкое намерение покончить со всем этим и был составлен план. Такого решения я от себя не ожидала, но слишком устала. Но произошли некоторые события заставившие передумать. Но мысли о суиц не покидают, либо они либо пустота. В течение всего этого времени случаются ужасные аффективные истерики, слезы, крики, самоповреждение, которые сложно остановить. Постоянно на фоне пустота, агрессия, раздражительность и угнетенность мышления. Внутри сейчас Только боль, страх, разочарование, беспомощность и обида. качество умственных способностей, сознательности заметно ухудшились.
Обращалась к психиатрам в эти. дни, но безрезультатно. Я не знаю что мне делать. Близких людей, друзей нет, что делать не понимаю
Здравствуйте, Елена!
В вашем обращении чувствуется усталость от того состояния, в котором вы сейчас находитесь. Ощущение отчаяния, тревоги, подавленности очень тяжело переживается людьми в любом возрасте. Возможно в вашей жизни произошли события, негативно сказавшиеся на вашем эмоциональном, психологическом, физическом состоянии. Одни люди могут безболезненно справиться с проблемными ситуациями и адаптироваться к изменениям, для других невозможность решить стоящие задачи становится тяжелым стрессом, который может привести к чувствам одиночества и безысходности. Испытывать такие эмоции и чувства на протяжении долгого времени, конечно, тяжело и это может вызывать внутреннее напряжение. И вполне естественно, что вы хотите выйти из этого состояния. То, что вы понимаете, что с вами происходит, то, что вы обращаетесь за поддержкой,написали на наш сайт, все это является большим шагом к изменению своего состояния.
Мысли о аи последствиях произошедшего могут привести к желанию причинить себе вред, и таким образом приглушить эмоции. Суицидальные мысли не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию и прекратить свои страдания. Мысль о самоубийстве может казаться облегчением, как будто вы сможете отдохнуть от своих проблем. В то же время, эти мысли могут казаться запретными, позорными и увеличивать вашу тревогу. Может показаться, что, покончив с жизнью, вы вернёте контроль над ней. Но покончить с жизнью не является решением, наоборот, все шансы внести изменения исчезают. Бывает, что негативные чувства к себе, ощущение бессмысленности вынуждает избегать других людей, помощи или того, что может помочь чувствовать себя лучше. В таком состоянии сложно заботиться о себе, а тем более принимать какие-либо решения. Причинив себе боль, негативные чувства могут на короткий миг стать легче, но это никогда не будет хорошим решением в долгосрочной перспективе. Лучше всего начать заботиться о себе – наладить режим дня, питание. На данном этапе старайтесь избегать употребление алкоголя. Наберитесь мужества и расскажите кому-нибудь о том, как вы себя чувствуете. При возможности обратитесь за поддержкой к людям, которым вы доверяете (друзья, коллеги, родственники). Высказывание своих мыслей позволит слушающему вас человеку помочь вам найти новые способы взглянуть на проблемы и открыть новые возможности для их решения. Когда вы находитесь наедине со своими негативными мыслями и переживаниями, они могут расти и укрепляться. Вы можете выразить свои мысли, чувства и в письменной форме, например, ведя дневник. Помимо размышлений о том, с кем бы вы могли поговорить в своём окружении, вы также можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия. Постарайтесь научиться замечать даже самые небольшие позитивные изменения, ценить свои старания, себя.
Помните, что даже если ситуация кажется безвыходной, со временем негативные эмоции пройдут. Любые чувства и эмоции (хорошие и плохие) – это временное явление.
Также вы можете обратиться, написав сообщение в личный кабинет, что позволит вам и консультанту взаимодействовать в формате переписки.
Берегите себя, Анна
Я взрослый человек и стою на психологическом учёте, не слишком переживайте по поводу ниже написанного.
Мне диагностировали диффузную идентичность и большую часть времени я справляюсь с этим. Обычно я мыслю о себе как обо мне (личность, что управляет телом) и о второй сущности внутри меня (личность, которому тело принадлежит), разделяя нас полностью. Но сегодня я чувствую себя особенно плохо. Я не понимаю, кто я. Я и до этого не особо понимал, но точно знал разницу между МНОЙ и ВТОРОЙ. Кто я, черт возьми. Все, что мне говорят обо мне слишком абстрактно, чтобы я мог опереться на эту характеристику и работать от нее. Мой выбор еды/музыки/вещей, которыми занимаюсь действительно мой или чей-то? Если я это делаю без удовольствия, наверное не мой, но многие нормальные люди тоже делают вещи, которые им не нравятся. Где грань? Я чувствую, что если я потеряю контроль над собой, мое место в этом мире займет ВТОРАЯ и тогда Я умру. Не я как тело, а как личность, которая пишет это. Я не хочу умирать. Даже когда меня посещают суицидальные мысли из-за того, что такому человеку как я не место в этом мире, я слишком боюсь смерти. Я хочу знать, где мне место, где я перестану выделяться и стану нормальным. Пожалуйста, объясните мне, как мне жить, чтобы меня перестали считать фриком, где мои старые грехи не давали власти над моими решениями той части моей расщепившейся личности, которую я загоняю глубже. Я боюсь этой тьмы внутри меня, она никому не нравится, а мне важно нравится другим, я боюсь одиночества. Эта личность ненавидит меня за то, что я у власти сейчас. Она считает, что я уничтожил наши шансы быть нормальным человеком с нормальным будущим, но я ничего не могу изменить, потому что перестройка НАШЕЙ жизни требует уничтожение МЕНЯ. Изменения означает смерть того, кем я считаю себя. Поэтому мне нужно знать, кто я, чтобы опираться на эту характеристику для поддержания целостности своего образа и выживания. Пожалуйста, дайте мне совет (однократный, для таких ситуаций резкого кризиса, когда у меня нет возможности связаться со своим специалистом)
Здравствуйте, Ник!
Похоже, сейчас Вы переживаете непростые времена. В своем обращении Вы задаетесь фундаментальными вопросами существования, жизни и смерти, принадлежности себя, своих желаний и мыслей самому себе или обществу. Особый вес дает имеющееся расстройство, заставляющее думать на подобные темы, а также суицидальные мысли, появившиеся на фоне ощущения себя отличным от других. Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как справляться в эти моменты кризиса.
Ник, сложно представить насколько тяжело Вам приходится в таком состоянии. И очень жаль, что с этими трудностями, в «ситуации резкого кризиса» Вы справляетесь самостоятельно. Однако, Вы находите в себе силы и возможности найти помощь, что вызывает большое уважение и указывает на Ваше небезразличие к себе и актуальному состоянию.
Ник, говоря об идентичности, личности прежде всего нужно напоминать себе, что любое Ваше проявление, качество, черта – это Вы. Такое состояние, все нынешние переживания, выбор еды, музыки, вещей – принадлежат Вам, это тоже Вы. Но этот выбор и переживания складываются в течение жизни, полученного опыта. Личность одна, но состоит из частей, которых может быть много, они могут проявлять разные свойства. Но центром, Вашим «ядром» всегда остаётся Ваше «Я», которое в том числе управляет всеми частями, регулирует их отношения с окружающей реальностью и между собой, и они заслуживают принятия, понимания.
Состояние, которое Вы описываете, обычно возникает после очень сложного, периода. То есть ощущение расщепления и большая принадлежность другой личности в один момент, возникло не просто так. Чаще всего это является способом психологической защиты, к которой человек прибегает в трудной для него ситуации не сознательно, не специально. В этом случае проще как бы «подставить» какую-то часть себя, вторую, чем своё «Я» под воздействие чего-то неприятного, травматичного. Ник, возможно, было что-то особенно сильно повлиявшее на Ваше ощущение спокойствия и безопасности, после чего Вы стали испытывать свои нынешние ощущения?
Ник, находясь в особенно плохом самочувствии Вы ищете четкий отклик на сложные вопросы, на которые, к сожалению, я не в силах ответить, поскольку все люди разные, уникальные, со своим опытом, ошибками и победами. Каждый принимает решения самостоятельно, опираясь на свои приоритеты и ценности, учитывая особенности и сложности жизненного периода. По Вашему наполненному и эмоциональному обращению я вижу насколько Вам тяжело и хочется избавиться от страданий возникших одномоментно, также быстро, имея «тревожную кнопку» или «волшебную пилюлю». В подобных непростых случаях, как и у Вас, возможно найти инструмент, помогающий в сильных страданиях и постепенно прийти к улучшению своего состояния. Однако, для этого должно потребоваться время, усилия, готовность ко всем возможным исходам, поскольку поиск важного и безопасного может потребовать преодоления некоторых трудностей, придется справляться с разочарованием, из-за отсутствия необходимых инструментов и эффекта здесь и сейчас. В этом случае важно верить в себя , в свои силы и не оставлять попыток, надежд на улучшение. Тем не менее, Ник, хочется отметить , что у Вас уже имеется мощнейший ресурс внутри себя. Вы можете определить свое состояние, описать его внятно, понимая какого Вам. Вы также успешно можете большую часть времени справляться самостоятельно , поскольку есть опыт разделения внутри себя того что мешает и что помогает. Все это имеющееся , в некоторой степени, говорит о росте Вашей личности, что очень немаловажно для решения основной проблемы.
Ник, Ваша проблема и поиск одномоментного решения ее последствий в ситуации острого кризиса требуют бережной, детальной и последовательной работы. В этом случае я бы рекомендовала Вам поддерживать связь с врачом-психиатром, осмелюсь предположить по Вашим словам, что она имеется. Однако, комплексная работа в подобном случае будет более эффективна. Здесь я бы рекомендовала Вам найти врача-психотерапевта или клинического психолога, к которым Вы можете записаться на прием в медицинском учреждении по прописке, бесплатно по полису ОМС. Либо Вы можете подобрать специалиста по необходимым Вам параметрам в сети Интернет. Вместе с психотерапевтом или клиническим психологом Вы сможете разобрать особенности Вашего состояния, найти моменты и триггеры ,запускающие возникновения кризиса, а также в содружестве с психологом создадите план или найдете тот инструмент, который будет Вашей опорой в момент острых переживаний.
Ник, я желаю Вам удачи. Берегите себя!
С уважением, Любовь.
Добрый день. Стала слышать голос " Сатана". И все , больше никаких симптомов. Что это может быть? Какое пройти обследование?
Здравствуйте, Наталья!
Вас встревожила ситуация, что вы начали слышать некий голос, и теперь хотите выяснить, что это может быть.
Наталья, данный голос, который вы слышите, он говорит слово «Сатана» или вы определили, что он может принадлежать ему? К сожалению, формат однократного обращения не позволяет мне задать уточняющие вопросы и получить на них от вас ответы для более полного понимания всей картины. Однако давайте вместе подумаем, что вы можете сделать в сложившейся ситуации.
Правильно ли я понимаю, Наталья, что вы не обращались в медицинское учреждение, а пока, возможно, планируете его посещение? Для этого необходимо ответить себе на некоторые вопросы, к примеру, что это за голос, как он для вас звучит, давно ли он появился, с какого момента, что он говорит, были ли какие-то серьезные эмоциональные потрясения, слышите ли вы его в состоянии бодрствования? Это позволит вам при разговоре с врачом-психиатром детальнее описать то, что вас беспокоит. При беседе врач-психиатр уже сможет составить более точную картину и провести, в случае необходимости, дополнительный опрос или диагностический тест.
Поскольку причин подобного состояния может быть достаточно много: н-р, глубокая погруженность в свои мысли, когда мы можем вести с кем-то внутренний диалог; отсутствие сна, сильная усталость, соматические/телесные заболевания могут спровоцировать временные нарушения работы нашего мозга и вызвать слуховые галлюцинации, и, если восстановить режим, вылечить заболевание, голос пропадет; бывает, что на грани бодрствования и сна нам могут слышаться голоса из-за активной работы мозга в фазе сновидений.
Наталья, самостоятельно разобраться в причинах появления голоса в голове очень сложно, поэтому, если это не однократное явление, рекомендую обратиться очно к врачу-психиатру или психотерапевту. Врач проведет опрос, диагностику, и, если понадобится, назначит своевременное лечение или дополнительное обследование.
Берегите себя!
С уважением, Полина
Здравствуйте. Была сильная перегрузка нервной системы, на голодный желудок и сильный стресс. И мозг стал бредить, т.е. стала слышать голоса от и странный шум от окружающих предметов. Так состояние спокойное, но я ни о чем не думаю. Но просто как бред на фоне идёт. Чем можно это закрыть? Стоит ли пить нейролептики?
Здравствуйте, Наталья. Из вашего обращения я поняла, что вы испытали или длительное время испытываете на себе сильный стресс, и прежде всего мне хочется вас поддержать. Вообще любая реакция стресса нормальна, потому что она возникает на разнообразные факторы, требующие адаптации и перестройки организма. Но такое состояние действительно может вызывать галлюцинации. Хорошо, что вы переживаете за свое здоровье и обращаетесь за помощью, вы правильно сделали, что написали в нашу службу. Действительно такие перегрузки переживать непросто. Есть простые методы и рекомендации, соблюдая которые можно вернуть себе хорошее самочувствие. Прежде всего это полноценное восстановление, отдых и качественный сон. Дайте себе время отдохнуть. У вас должен быть хороший сон, регулярное питание, физические нагрузки.
• Живите в согласии со своими биоритмами. Организовывайте свою жизнь так, чтобы ложиться спать и просыпаться в соответствии с потребностями своего организма. Основную часть работы планируйте на те часы дня, когда вы наиболее энергичны и продуктивны.
• Не забывайте про восстановление. Отдыхайте сразу, как только почувствуете усталость.
• Восстанавливайтесь без гаджетов. Общение в соцсетях, просмотр новостей и сериалов — это не отдых. Так вы загружаете мозг дополнительной информацией, мешая ему восстановиться. Вместо этого отложите телефон, выключите компьютер и отправляйтесь на прогулку, занимайтесь гимнастикой, делайте уборку, принимайте ванну или просто полежите минут 20, ничего не делая.
• Исключите любые симуляторы, в том числе энергетики. Под действием кофе, чая и других бодрящих напитков организм расходует собственные резервы энергии, поэтому силы быстро истощаются. Чтобы восстановиться, нужно поспать в тёмном, тихом месте.
Наталья, вы также пишете о том, что не знаете, стоит ли пить нейролептики. Я понимаю, что вы ищете методы, которые вам знакомы, чтобы справиться с последствиями стресса. Но помните, что препарат рецептурный и назначить его безопасно для вас, выписать рецепт может только специалист. Поэтому рекомендую прежде всего получить профессиональную консультацию. Если галлюцинации регулярны, длительны — стоит обратиться к врачу-психиатру. Это обязательно, так как если сегодня они кажутся безобидными, то завтра могут навредить. Специалисты при обращении с симптоматикой галлюцинаторных переживаний проводят дополнительные исследования для исключения соматических заболеваний: делают КТ, МРТ, берут анализы на инфекции, выполняют неврологические исследования.
Наталья, помните, что полноценная, здоровая жизнь — это ценный ресурс, поэтому не затягивайте обращения к специалистам!
Желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась в самые кратчайшие сроки.
С уважением, специалист психологической службы.
Добрый день, в последнее время часто испытываю тревогу связанную с учебой, доходит до тошноты, хотя страха все таки нет, день проходит абсолютно хорошо, но на следующее утро, тревога возвращается
Здравствуйте, Дарья!
В обращении чувствуется, что та ситуация, в которой Вы находитесь, вызывает у Вас неприятные чувства: переживания, волнение, из-за это чувствуете даже ухудшение своего самочувствия: «испытываю тревогу связанную с учебой, доходит до тошноты».
Тревожность и стресс — это естественные спутники обучения. Человек может беспокоиться из-за того, что процесс погружения в новую сферу, новый материал окажется сложным — это тревога от неизвестности. Или из-за того, что он будет выглядеть глупо, потому что чего-то не знает, а это бьет по самооценке.
Тревожность может возникать из-за вероятности провала, уровня нагрузки и общего умственного стресса. Также не всегда удается адекватно оценить свои ресурсы и их достаточность для конкретного объема умственной нагрузки. В результате, опять же, растет уровень тревожности, который влияет на общее самочувствие и мотивацию продолжать обучение.
Проблема тревожности в том, что она может ухудшать такие функции мозга,как: мышление, память, восприятие и обработку информации, из-за чего качество обучения падает. Исследования показывают, что тяжелая тревожность (и не обязательно в отношении обучения) ухудшает память и снижает успеваемость.
Какие действия Вы можете предпринять для снижения уровня тревожности:
Первое и главное — принять факт тревожности и начать искать ее причины. Это может быть предыдущий негативный опыт, сложности с усвоением материала и страх провала, зацикленность на провале (иногда безосновательно) и так далее. А после нужно начать работать с этими причинами. Если тревожность связана с опасением выглядеть глупо среди других студентов, нужно принять то, что не знать все в образовательной программе — нормально. Если тревожность возникает из-за трудностей в освоении программы, старайтесь разбивать материал и задачи на мелкие кусочки.
Также важно позаботиться о ментальном здоровье в глобальном смысле. Четко распланируйте свой день и распределение учебы и отдыха. Уделяйте больше времени физической активности — исследования неоднократно показали, что она положительно влияет не только на ментальное здоровье (снижает тревожность, напряжение, фобии), но и на мышление, память, восприятие и обработку информации. Лучший результат дает аэробная нагрузка, поэтому есть возможность — отправляйтесь на прогулку в быстром темпе, на пробежку, покататься на велосипеде, поплавать, потанцевать, попрыгать. Также на пользу пойдет йога и другие нагрузки, сочетающие физическую активность и дыхание — в идеале уделить этому не меньше 30 минут. Но если не получается провести полноценную тренировку, делайте аэробную активность короткой разминкой между периодами обучения.
Полностью подавить тревожность с высокой вероятностью не получится. Легкий стресс — естественное состояние для любого обучения. Важно лишь снизить тревожность до того уровня, когда она не блокирует работу мозга и не мешает усваивать материал.
С уважением, консультант службы!
При ссоре девушка угрожает суицидом, после чего мне приходится идти на поводу, если я даже понимаю что это будет во вред мне. 2 месяца назад расставались, после чего помирились, попыток суицида с её стороны не было. На протяжении последних 6 месяцев отношений, при любой ссоре, особенно когда она не права, говорит о том что не хочет жить и что-то с собой сделает, после чего я естественно заканчиваю конфликт не обсудив его, что плохо сказывается на мне. Прошу совета что делать в данной ситуации.
Здравствуйте, Вадим!
Я понимаю, что вы обеспокоены эмоциональным состоянием вашей девушки. В моменты конфликтов она говорит о том, что может причинить себе вред, и вам приходится прекращать разговор, не доводя его до конца. Эта ситуация вызывает у вас страх и тревогу за её жизнь. Я могу представить, как вы чувствуете напряжение и растерянность. Мне очень жаль, что вам приходится переживать такие переживания в одиночестве. Я хочу поддержать вас в этот сложный период.
Вадим, то, что вы обратились за помощью, свидетельствует о том, что вы осознаете наличие проблемы и готовы искать пути её решения. Это уже значительный шаг к улучшению вашего состояния.В любых отношениях неизбежны конфликты. Люди узнают друг друга, пытаются выстроить диалог и понять, что для них важно, что приемлемо, а что нет, устанавливают определённые правила. Это естественный процесс. Если один из партнёров не готов принять позицию другого или избегает конфликтных ситуаций, он может искать способы повлиять на него. Угрозы, к сожалению, часто становятся частью таких попыток. В вашей ситуации девушка, угрожая самоубийством, пытается вызвать у вас чувство вины, чтобы вы не смогли уйти или забыть о конфликте, переживая за неё. Обычно такие угрозы являются обычной манипуляцией и не переходят в действия, но полностью исключать риск всё же не стоит. Вам следует спокойно поговорить с ней и объяснить, что только она сама решает, как распоряжаться своей жизнью. Вы не можете взять на себя ответственность за её жизнь. Если вы перестанете реагировать на её манипуляции, она, возможно, изменит стратегию поведения, найдёт новый способ воздействия или поймёт, что вы не поддаётесь её влиянию, и успокоится. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса.
Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:
1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;
2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;
3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;
4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.
Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.
Также рекомендую вам к прочтению статью, размещенную на нашем сайте «Если близкий человек хочет уйти из жизни» https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni.
Вадим, если вы вдруг поймёте, что существует реальная угроза самоубийства, вы можете обратиться в психиатрическую бригаду скорой медицинской помощи, позвонив по номеру 112 или 103. Не забудьте предоставить им всю известную вам информацию о состоянии и намерениях вашей девушки. Вадим, я также хотела бы посоветовать вам и вашей девушке обратиться к психологу, очно или дистанционно. В ходе беседы со специалистом вы сможете обсудить свои переживания по поводу сложившейся ситуации. Эмоционально это очень непростой период, и ваша главная задача — позаботиться о себе.
Вадим, то, что вы переживаете, действительно трудно преодолеть в одиночку. В такой ситуации оказать вам психологическую помощь в рамках одного ответа в рубрике "Вопросы психологу" не представляется возможным. Более продуктивным может оказаться обращение в рубрике "Личный кабинет", где вы сможете вести переписку с психологом нашей службы. Сообщения в чате будете видеть только вы и психолог.
Вы также можете позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы.