Вопросы
Добрый день. Мне 34 года и мне стыдно за то, что я говорил и делал на протяжении своей жизни (будучи даже взрослым, если возраст измерять в годах; по остальным показателям я личность конечно не самая зрелая). Я вспоминаю, что говорил, писал и делал и как себя вел, и понимаю, насколько я ущербное убогое слабое глупое недоделанное создание. Ничего, что законодательство могло бы назвать преступным, я не совершал, но от этого не легче. Я прекрасно понимаю, что это мой личный груз ответственности, и его нести только мне и никому, кроме меня, до конца моих дней (вот тут и проблема, потому что этот момент "конца моих дней" очень хочется приблизить с каждым днем все сильнее). Но сделать я этого не могу, т.к. у меня в этой жизни еще остались близкие люди, которых я обязан поддерживать, и бросать их одних мне нельзя. Я превратил свою жизнь в жалкое зрелище, наверное потому что я очень глупый и всегда таким был. Я перестал общаться с друзьями и знакомыми, потому что мне стыдно. Я лишний раз стараюсь не выходить из дома, потому что мне стыдно. Мне стыдно за свое прошлое, и я не знаю, как с этим справляться. Я чувствую себя каким-то конченым созданием, и единственный выход из ситуации, какой я вижу, это покончить с собой.
Александр, Вы пишите о том, что ощутили чувство вины и теперь ругаете себя за какие-то поступки.
Столкнувшись с непростой ситуацией, Вы начали сомневаться в правильности своих действий, Вы понимаете, что создалась ситуация, в которой Вы начали винить себя, и, нуждаясь в поддержке, Вам непросто поделиться своими переживаниями из-за чувства стыда. Чувство вины и стыд – чувства, которые тяжело переживаются. Чувство вины может проявляться двояко в нашей жизни. С одной стороны, оно выступает как определенный «стоп» для некоторых поступков, давая нам ощущение, что мы делаем что-то не так. Это, наверное, единственный плюс, где в этом случае, чувство вины выступает определённым инструментом самоконтроля. В остальных же, чувство вины может вызывать глубочайшее разочарование человека в самом себе, в других, в мире в целом, что негативно влияет на личность. Стыд, в свою очередь, может означать, что в данном поступке человек нарушил свой идеальный образ себя и ему от этого плохо.
Для того, чтобы проработать эти чувства, можно обратиться к технике:
1. Войдите в состояние расслабления. Примите удобное положение (лежа или сидя), закройте глаза, не скрещивайте ноги и руки. Начните настраивать свое дыхание: выполните несколько циклов: глубокий вдох через нос/выдох через рот. Представьте, как Ваше тело расслабляется от кончиков пальцев ног – до макушки.
2. Работа с образами. Задайте себе вопросы: где в теле находится чувство Вины, стыда? Какого они размера? Какой они формы? Какие на ощупь? На что похоже? Что чувствуете сейчас? Далее, представьте, как Вы извлекаете эти чувства и вытаскиваете их наружу. Положите их перед собой. Теперь, когда эти чувства находятся вне Вашего тела – спросите себя: Что изменилось? Как вы чувствуете себя теперь?
3. Возвращение в момент здесь и сейчас. Сделайте цикл дыхания, на счет 10 откройте глаза. Спросите себя снова, как Вы себя чувствуете сейчас, какие образы Вы видели.
4. Изобразите на бумаге образы, затем, сожгите этот лист и мысленно попрощайтесь.
Обязательно запомните или запишите свои ощущения после практики.
Александр, вероятно, Вы сейчас можете находиться в смешанных чувствах, именно поэтому, важно уделить время тому, чтобы погрузиться в свой внутренний мир, в котором Вы найдете необходимые ответы, благодаря анализу себя, своих чувств и истинных потребностей. Рекомендую Вам обратиться в нашу службу, создав личный кабинет, в котором Вам откроется возможность вести диалог со специалистом службы в формате онлайн диалога, который является анонимным.
Берегите себя!
С Уважением, консультант службы.