Здравствуйте, Мария. Вы описали так много сложных чувств и видно, как вам сейчас непросто. Вас изматывает постоянная апатия, вам так больно и обидно, когда вас не понимают самые близкие люди, когда вместо поддержки вы слышите крики и угрозы. Чувство, что вас не слышат, когда вы пытаетесь выразить свои желания, вызывает грусть и одиночество. Те чувства, которые вы описываете, это очень распространенные проявления состояния, с которым мы сталкиваемся, когда в жизни много стресса. Это не значит, что с вами что-то «не так», это значит, что вы действительно очень устали и что вам нужна поддержка.

Когда мы постоянно находимся в ситуации, где чувствуем себя непонятыми, критикуемыми, где наши потребности игнорируются (как в выборе одежды), где нет ощущения надежной поддержки и любви, это невероятно истощает психику. Постоянный стресс, крики, угрозы это тяжелый груз, который вы носите каждый день. Неудивительно, что сил не остается. Возможно, что апатия и бессилие это не причина проблемы, а скорее реакцией на эту очень сложную и болезненную для вас ситуацию дома. Это может быть способом вашей психики справиться с нагрузкой, «выключиться», чтобы снизить эмоциональное напряжение.

Телефон, из-за которого часто возникают конфликты, является для вас не просто игрушкой. Он, вероятно, помогает вам отвлечься, почувствовать связь с миром, регулировать свое состояние. Но важно понимать, что это временное облегчение, оно не решает глубинных проблем и не помогает восстановить силы по-настоящему. Ваша раздражительность и вспышки гнева тоже важный сигнал. Часто за агрессией стоит невысказанная боль, обида, страх. Когда мы не можем выразить эти «первичные» чувства безопасно, они вырываются наружу как гнев. Вас также беспокоят самокритичные мысли. Наше эмоциональное состояние может искажать восприятие себя и мира. Когда мы чувствуем себя подавленно, очень трудно поверить во что-то хорошее о себе и своем будущем. Но важно помнить: это мысли, порожденные вашим текущим состоянием. Ваш мозг сейчас заставляет видеть все в черном свете. Для того, чтобы противостоять внутреннему критику, постарайтесь относиться к себе с добротой в моменты, когда вам тяжело. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к сострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает вас с вашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее нужно написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание всем особенностям. Хотя это упражнение и может показаться сложным или странным, но оно способно помочь вам снизить влияние самокритичных мыслей.

Маша, самое главное, что вы можете сделать для себя – это найти взрослого человека, которому вы доверяете и который сможет вас реально поддержать. Это может быть школьный психолог, социальный педагог, любимый учитель, тетя или дядя, мама подруги. Расскажите им ключевые вещи, что у вас постоянно плохое настроение, нет сил, ты вы не можете заставить себя что-либо делать, очень плохо спите, чувствуете себя никчемной. Возможно, они помогут вам получить консультацию врача-психотерапевта. Также вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, в котором сможете общаться со специалистом в формате обмена сообщениями. Если вы почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можно воспользоваться телефоном психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Маша, попробуйте сделать что-то из предложенного мной, главное – не требуйте от себя слишком многого сразу. Сейчас вам может быть сложно поверить, но состояние, которое вы описываете, поддается изменению. С помощью специалистов, поддержки и небольших шагов, которые вы можете делать, силы и желание жить могут вернуться. То, что вы обратились на наш сайт, ищете выход – это уже важный шаг и проявление вашей внутренней силы, даже если вы её не чувствуете.