Вопросы психологу

Здравствуйте, Даниил.

Вы пишете о сложных взаимоотношениях с Вашей бабушкой, о чрезмерной опеке и контроле с ее стороны, что в свою очередь крайне негативно сказывается на Вас, Ваше состояние и настроение.

Даниил, Вы находитесь в сложной ситуации, и Ваши чувства абсолютно понятны и заслуживают внимания. Вполне оправданно чувствовать боль и дискомфорт, когда тебя ограничивают в действиях, выражении личности и социальных контактах. Действительно, в процессе взросления все сталкиваются с теми или иными родительскими запретами. Это может быть обидно, ведь причины запрета не всегда понятны. Однако, важно понимать, что зачастую родители действуют исходя из любви и заботы о безопасности ребенка или внука, пусть и не совсем экологичным путем. Возможно, у Вышей бабушки есть страхи, вызванные личным негативным опытом или опытом других семей, либо собственное понимание воспитания, в связи с чем, ее методы воспитания могут быть травмирующими.

Подростковый возраст – это про две стороны медали, с одной стороны, человек осознает свою взрослость и стремится к самостоятельности, а с другой — родители, по-прежнему, управляют жизнью своего ребенка, потому что отвечают за него юридически и содержат материально, а также, несут ответственность за его взросление, воспитание и за то, каким человеком он вырастит. Поэтому и стараются контролировать, проявляя заботу.

Но это не значит, что нельзя попробовать изменить ситуацию к лучшему. Вы уже способны выражать свои мысли и желания словами, договариваться и находить компромиссы. Попробуйте поговорить с бабушкой, донести ей важность и смысл ваших переживаний и желания быть более самостоятельным. В разговоре важно говорить о своих эмоциях («я чувствую себя грустно/одиноко»), не обвинять ее («ты плохо ко мне относишься»). При этом старайтесь разграничивать какие-то сферы: тут я справляюсь сам, а здесь мне еще нужна помощь. Расскажите, что чрезмерный контроль вызывают у Вас сильные негативные эмоции и ощущение беспомощности. Лучше всего сделать это в следующей форме:

1. Обозначьте ситуацию, которая Вас беспокоит. Без обвинений, без «ты что-то делаешь не так», сообщите как факт. Например: «Мои переписки перестают быть личными, так как регулярно проверяются».

2. Сообщите о чувствах, которые вызывает эта ситуация. Например: «Мне очень неприятно из-за этого, я чувствую себя некомфортно. Мне обидно, что мне не доверяют».

3. Предложите желаемый вариант разрешения конфликта. Например: «Мне бы хотелось, чтобы я имел некоторую свободу. Я знаю, что ты беспокоишься обо мне и боишься, что мне причинят вред, но я бы хотел научиться сам принимать решения и определять их, как правильные или неправильные. Давай я буду делиться с тобой тем, что происходит в моей жизни, слушать твои советы, но самостоятельно принимать решения. Я чувствую, что уже достаточно взрослый для этого. Если ты не согласна, то давай обсудим другие варианты разрешения наших противоречий».

Даниил, мне хочется отметить Вашу смелость. Вы смогли поделиться своими чувствами и мыслями здесь. Чувствуется, как Вам хочется найти поддержку в ком-то. В этом случае, стоит обратиться за консультацией к школьному психологу или психологу образовательного учреждения, в котором Вы учитесь, либо другому специалисту (очно). Психолог сможет оказать Вам поддержку, а также выступить посредником между Вами и семьей, помогая лучше понимать друг друга и находить компромиссы. Также, не стоит игнорировать мысли о смерти. Эти чувства требуют внимания специалиста-психолога или психиатра. Если вышеописанное не предоставляется возможным, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию от специалиста нашей службы в формате онлайн-переписки. Если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, Вы всегда можете обратиться на наш телефон горячей линии: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально).

Даниил, искренне желаю Вам сил и терпения!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Ирина! Из того, что Вы написали, чувствуется насколько Вам сейчас тяжело. В последнее время Вам пришлось многое пережить, и утрату одного близкого человека, и проблемы со здоровьем другого близкого, и увеличился объем работы. И постоянные переживания, от которых Вы не можете избавиться, не дает Вам расслабиться.  Вы находитесь в постоянном напряжении и понимаете, чувствуете устали от того, что происходит, но не понимаете, как справится с тем, что происходит сейчас с Вами. 

Ирина, плачь - это как защитный механизм нашей психики.  Он срабатывает, когда психика уже не справляется с текущим напряжением, всеми эмоциями, и требуется разрядка. Но разрядка - это лишь возможность снять напряжение на время. Нужно разобраться с тем, что вызывает это у Вас, откуда появился страх? Возможно, он появился после смерти  бабушки, и Вы до сих пор можете проживать горевание. И тогда тут важно понимать, что горевание - это необходимый процесс, с помощью которого человек совладает с болью утраты, адаптируясь к изменившимся условиям жизни. При этом процесс горевания сопровождают сильные эмоции, острая душевная боль. Но только дав себе возможность, выплеснуть все чувства и эмоции, можно уменьшить интенсивность их воздействие на психоэмоциональное и физическое состояния. Также причиной тревожности могут быть возникшие проблемы со здоровьем мамы. В этом случае Вы можете быть рядом с мамой, поддерживать ее, но, чтобы это делать, Вам самой нужно восстановить свое состояние. Здесь можно начать с самого элементарного - наладить режим работы, отдыха и сна.  Вы пишите, что засыпаете с пугающими мысли, попробуйте перед сном заниматься той деятельностью, которая приносит удовольствие, снизить времяпровождение за телефоном.  А также необходимо сбалансировано питаться, заниматься тем, что Вас расслабляет и приносит удовольствие, заняться легко физической активностью и поддерживать социальные контакты, с кем будете чувствовать себя комфортно и спокойно. Таким образом, Вы будете восполнять свои истощенные физиологические и психологические ресурсы. 

Ирина, в Вашем обращении, к сожалению, недостаточно информации о событиях, которые могли повлиять на Ваше состояние. Необходимо Задать Вам уточняющие вопросы, чтобы полноценно оценить картину происходящего с Вами и составить для рекомендации. Рубрика "Вопросы психологу" предусматривает только однократный ответ на обращение, но Вы можете создать на нашем сайте личный кабинет с обозначаем темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Анна!

Очень жаль, что сейчас Вам приходится жить с мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своем месте в этом мире, а также – заставляют рассматривать возможность ее завершения. Обращаясь к нам в службу, Вы делаете шаг в верном направлении.

К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не дает возможности рассуждать о сложившейся в Вашей жизни ситуации, о тех проблемах, что оставили Вас без сил на борьбу.

Важно помнить, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию, найти способы преодоления сложностей и т.д.

Анна, также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России

(+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лина. Вы пишете о том, что вам очень плохо. Вы подавлены и чувствуете апатию. Вы столкнулись в своей жизни с серьезными трудностями, решения которых не видите, и поэтому у вас возникают мысли о смерти. Вы оказались в трудной ситуации, и мне хочется поддержать вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело. Очень важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях нашли в себе силы обратиться за поддержкой.

Состояние грусти, тоски, опустошенности не возникает само по себе. Источником этих переживаний могли послужить неприятные, стрессовые ситуации или длительное нахождение в состоянии напряжения. В результате чего могло произойти истощение ресурсов организма и психики и возникнуть подобное состояние. Попробуйте проанализировать обстановку, которая окружала вас последнее время. Не было ли там чего-то, что могло послужить причиной вашего состояния. Эта причина может быть не вполне очевидна. Иногда подобные эмоции являются сигналом, что в жизни идет что-то не так. Можно попробовать проанализировать содержание тягостных мыслей, чтобы увидеть, не содержат ли они ключи к той области жизни, которая требует внимания. Кроме событий вашей жизни у похожих состояний могут быть и физиологические причины. Нарушения в обменных процессах могут приводить к упадку сил, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит тяжелое эмоциональное состояние. Для того, чтобы дать более конкретные рекомендации, нужно больше информации о ситуации, в которой вы оказались, но формат: «Вопрос психологу» не позволяет её получить. Для того, чтобы более подробно разобраться в трудностях, с которыми вы столкнулись, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, где в формате обмена сообщениями сможете проконсультироваться со специалистом. Также, если вы почувствуете что оказались в кризисном состоянии, можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Иногда проблемы с настроением могут возникнуть из-за особенностей нашего мышления. Когда мы сталкиваемся с трудностями, у нас возникают негативные эмоции, мысли и образы. Эти образы как-бы «цепляют вас на крючок», вы начинаете действовать в соответствии с ними. Они вынуждают вас испытывать страдания и думать о смерти. Вы начинаете действовать не так, как бы вам хотелось, отдаляться от своих целей и ценностей. Например, вместо того, чтобы преодолевать конфликтую ситуацию, решать проблемы, ее вызвавшие, вы начинаете бороться с этими переживаниями, пытаться нормализовать свое состояние, либо вести себя агрессивно. Если это похоже на то, что происходит с вами, полезным навыком может стать способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Хочу предложить вам попробовать один прием, который может в этом помочь. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию как к эксперименту, с любопытством. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем сливаться с образами прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.

После этого, если почувствуете, что соскочили с «крючка» негативных мыслей можете подумать о том, что можно сделать. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Если негативные переживания не отпускают, попробуйте выполнить это упражнение еще раз.

Лина, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Варя. По вашему письму видно, что вы переживаете сильное чувство вины и отчаяние. Ваши чувства абсолютно понятны в такой напряженной и эмоционально заряженной ситуации с мамой. То, что вы испытываете – стыд, вину, бессилие, страх, отчаяние – это естественная реакция на те обвинения, которые вы слышите. Ситуация действительно выглядит очень тяжелой и запутанной. Конфликты с близкими, особенно с родителями, и ощущение, что ты – «корень проблемы», могут быть невероятно изматывающими. Вы так устали от всего этого, что у вас возникают мысли о смерти.

Ваше письмо наводит меня на мысль, что мы имеем дело не просто с вашей «ленью» или «неуважением», а с очень сложной и давней динамикой отношений между вами и мамой. Похоже, сложился болезненный круг: мама выражает свое недовольство и усталость через резкую критику и обвинения («не уважаешь», «не слышишь»). Вы, будучи чутким человеком (что видно из вашего обращения), воспринимаете это очень глубоко, испытываете сильнейшую вину и стыд. Это чувство вины парализует, мешает действовать, что, возможно, приводит к тому, что просьбы действительно забываются или не выполняются вовремя. Мама воспринимает это как подтверждение своей правоты и усиливает критику. И круг замыкается.

Слова мамы о смерти, кремации и могиле – это очень сильные, болезненные выражения. Они не столько о реальных планах или прогнозах на будущее, сколько о ее собственной усталости, возможно, безысходности и страхе одиночества. Это ее способ (хоть и очень деструктивный) выразить свою потребность в поддержке, внимании, признании ее усилий и усталости. К сожалению, такой способ вызывает у вас не желание помочь, а страх, чувство вины и ощущение, что вы – плохая дочь. То, что вы чувствуете себя «ленивой» – это очень обобщающий и жесткий ярлык. За ним могут стоять совершенно другие вещи: та самая выученная беспомощность («зачем пытаться, если все равно не получится и будет хуже?»), нехватка энергии из-за усталости или тревоги, трудности с самоорганизацией, отсутствие мотивации (если действия воспринимаются как бессмысленные или только для избегания критики), страх неудачи или даже подсознательный протест против давления.

Для того, чтобы противостоять внутреннему критику, постарайтесь относиться к себе с добротой в моменты, когда вам тяжело. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к сострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает вас с вашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее нужно написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание всем особенностям. Хотя это упражнение и может показаться сложным или странным, но оно способно помочь вам снизить влияние самокритичных мыслей

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Также, если есть желание подробно обсудить ваше состояние со специалистом, чтобы получить более конкретные рекомендации, можете создать на нашем сайте личный кабинет, в котором можно консультироваться со специалистом в формате обмена сообщениями.

Варя, вы сейчас проживаете трудный период, но вы можете получить поддержку, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

Здравствуйте, Анна. Вы переживаете непростой период в связи с ухудшением отношений с мужем. Расставание с близким человеком – это всегда испытание и, вероятно, вы сейчас чувствуете тяжесть на душе и переживаете утрату. Важно понимать, что все эти реакции абсолютно нормальны в такой ситуации и с ними может столкнуться каждый из нас. Поэтому очень ценно, что вы пытаетесь делиться своими чувствами и эмоциями на нашем сайте, а не копите их внутри себя.

Прежде всего хочу отметить, что мысли о смерти не приносят пользы, а лишь сильнее усугубляют и без того подавленное состояние, а также создают чувство бессилия. После разрыва отношений некоторые люди склонны полагать, что их ждет одиночество, но задумайтесь соответствует ли это вашей действительности? В обращении вы упоминаете, что в данный момент проживаете с мамой, а значит, что вы уже не одна. Могу предположить, что ваши близкие также испытывают беспокойство за вас, поэтому могут быть готовы предложить поддержку и помощь, например, просто находиться рядом в этот сложный период.

При расставании каждому из нас важна поддержка, исходя из этого, постарайтесь поговорить о своих чувствах с теми, кто готов вас выслушать и попробовать понять ваши чувства.Это могут быть не только близкие родственники, такие как мать, но и друзья, другие члены семьи, квалифицированные психологи или иные специалисты, способные оказать помощь.

Анна, вы также берете на себя ответственность за произошедшие события и пишите, что разрыв отношений произошел из-за вас. Это чувство вины, вероятнее всего съедает вас изнутри и создает негативное напряжение, которое, в свою очередь, провоцирует мысли о безвыходности. Важно понимать, что в любых отношениях, будь то дружеских или романтических, ответственность за происходящее разделяется между участниками. Ваше влияние на события составляло лишь 50%, поэтому не стоит возлагать на себя всю вину за случившееся. Не забывайте, что отношения – это результат совместных усилий, и ответственность всегда распределяется поровну между партнерами.

Переживать разрыв отношений может быть очень тяжело, ведь адаптация к новым условиям, в период расставания — это долгий и непростой процесс, особенно после отношений в 3-4 года. Совершенно естественно, что вы чувствуете подавленность, ведь произошедшие события являются серьезной потерей, которая может быть сопоставимая по силе переживаний с утратой близкого человека. Возникший внутренний дискомфорт может быть связан с нарушением привычной структуры жизни, ведь когда мы теряем близкого человека, то вместе с ним может исчезнуть ощущения безопасности и поддержки, которые от него получали. Помимо этого, у вас могли быть общие планы, которые реализовать уже может и не получиться. Но это не приговор, ведь вы способны создать новые яркие моменты в своей жизни. Начните ставить цели, планируйте деятельность, участвуйте в различных событиях. Это поможет не только отвлечься от грустных мыслей, но и откроет дорогу к светлым эмоциям, которые могут стать вашей новой опорой.

Также, сейчас вам стоит обратить внимание на свои чувства и вовремя их отпускать. Подумайте, что до этого приносило вам облегчение? Возможно, это было определенное хобби или спорт. Тот же самый уход за котом, о котором вы упоминаете в обращении, может стать важным ресурсом, который позволит вам восстановиться.

Анна, каждый из нас обладает всеми необходимыми ресурсами, чтобы пройти через подобный период и начать новую главу в своей жизни, поэтому верьте в себя и свои возможности. Если в какой-то момент вы поймете, что справиться самостоятельно не получается и требуется дополнительная помощь, то можете обратиться на горячий телефон нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный) или на любой другой доступный вам телефон доверия. Помните, что в этой ситуации вы не одна, и многие люди могут сталкиваться с похожими ситуациями. Надеюсь, вы сможете обрести прежнее спокойствие и внутреннее равновесие. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Максим, здравствуйте!

В своем обращении вы пишете о том, что совсем недавно ваша девушка стала инициатором расставания, от чего вы испытываете настолько сильную боль и разочарование, что вас стали посещать суицидальные мысли. Максим, нередко, когда человек говорит о желании умереть, то, на самом деле, он хочет не самой смерти, а избавления от страданий. В такие моменты важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком, хорошим знакомым, родственником или специалистом, чтобы получить поддержку и попробовать увидеть ситуацию с другой стороны. Максим, если вы снова почувствуете, что вам не с кем поговорить или поймёте, что не в силах больше сопротивляться суицидальным мыслям, то вы можете анонимно обратиться на круглосуточный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989–50–50, где вам смогу оказать экстренную психологическую помощь. Также, возможно, в вашем учебном учреждении имеется психолог, консультации с которым могут стать полезны в контексте разрешения возникших у вас эмоциональных переживаний.

Позвольте искренне поддержать вас. В этот непростой жизненный период вы решились обратиться за помощью на наш сайт, это вызывает большое уважение. Из текста вашего обращения чувствуется, что эта девушка занимала важное место в вашей жизни, с ней были связаны теплые чувства и мысли, трепет и волнение. Этот человек и отношения с ним были особенно ценными. Однако вы расстались и похоже, что вы воспринимаете ситуацию как неразрешимую. Сейчас вам кажется, что вы больше никогда не встретите такого прекрасного человека, какой была ваша девушка в ваших отношениях. Стоит сказать, что это вполне естественные мысли, которые могут сопровождать процесс расставания, поскольку разрыв отношений – это кризисное событие, которое сопровождается интенсивными эмоциональными переживаниями и негативными мыслями. Нередко расставание словно перечёркивает будущее, поскольку в нем и предполагаемых планах виделось присутствие любимого человека. В этом случае для человека наступает процесс внутренней работы по переживанию утраты. Этот процесс необходимо пройти и эмоционально отреагировать (дать себе возможность попереживать, прожить) несколько стадий, чтобы внутренняя боль утихла и появилась способность снова смотреть в будущее, желание строить планы и начать ощущать, что жизнь не бессмыслена.

Для того чтобы вы понимали, что с вами происходит и не страшились возникающих и необычным образом сменяющих друг друга эмоций, я опишу те стадии, через которые вы можете проходить в этом процессе.

1) Отрицание – вам трудно принять, что ваши отношения действительно закончились. Вы продолжаете надеяться, что взаимная любовь еще может быть спасена.

2) Гнев – появление негативных эмоций, которые иногда трудно распознать и признать даже себе. Это может быть злостью на партнера, самого себя или судьбу за то, что это произошло.

3) Торг – вы предлагаете самые разные варианты, которые позволят вам остаться вместе. Вы обещаете измениться. Вы хотите стать идеальным партнером. Вы можете начать брать на себя всю ответственность за ваши отношения.

4) Депрессия – наступает момент, в котором присутствует ощущение туманности будущего и потери ориентиров, плаксивость сменяющаяся скудностью эмоций, тревога, бессонница. Именно этот этап может принести изменение и переоценку ценностей. В конце этой стадии человек может понять, что жить как раньше уже нельзя, старое поведение и смыслы уже не приносят благо. В этот период важно задавать себе следующие вопросы: в чем еще радость жизни? Для чего мне дан этот опыт? Каким я хочу стать человеком после этого опыта?

5) Принятие. Оно приходит не за один день, а тогда, когда становится понятно, что с этим человеком как раньше уже не будет. Это происходит постепенно, сопровождается грустью и болью, но эта боль не раздирает душу. Триггеров становится все меньше. Однако важно помнить, что это тоже этап, а не конечная точка. Принятие может сопровождаться откатами, воспоминаниями и грустью. И это нормально. Но со временем эти откаты все меньше и реже. А удовольствия и радости жизни все больше.

Каждым человеком эти стадии проживаются индивидуально: кто-то «перепрыгивает» через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни. Важно знать, что может происходить с вашей психикой в момент утраты. Постарайтесь это понять и принять, в этом случае вы сами сможете помочь себе пройти эти стадии связанные с утратой отношений.

Также важно сказать, что контакт, который всё еще может поддерживается с бывшей девушкой, может давать новые чувства, из-за чего беспокоящие переживания и эмоции будут разрешаться медленно. В этом случае вы можете попытаться ограничить общение до минимума, приняв эту ситуацию как опыт, открывающий путь к новому и готовность обрести совершенно иное, возможно лучшее, что существовало ранее.

Максим, постарайтесь подумать о заботе и бережном отношении к себе не только в психическом плане, но и в физическом. Поддерживайте режим дня и питания, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, уделяйте время интересному времяпровождению наедине с собой, с друзьями и родными. Вспомните, чем вы давно хотели заняться, но никак не получалось, например, вы давно хотели бегать по утрам или начать рисовать и т.д. Постарайтесь найти для себя дела, которые способны наполнить вас приятными переживаниями, дать энергию и желание жить. Не забывайте о своих обязанностях и любимых делах. Таким образом, это поможет вам эмоционально восстановиться от переживаний, вы постепенно сможете начать ощущать жизнь, свою ценность, которая зависит только от вашего бережного отношения к себе.

Искренне надеюсь, что данные рекомендации помогут вам пережить тяжёлый период расставания, высвободить накопившиеся эмоции и принять этот опыт с благодарностью, любовью к себе и верой в счастливое будущее!

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Влад. Прочитав ваше обращение, замечаю насколько вам невыносимо страшно находиться в таком состоянии каждый день. Сложно представить, как вы справляетесь с этими ужасными и страшными мыслями, которые вас поглощают. Из всего прочитанного, явно слышится страх смерти, который уже перерос в настоящую фобию. Такое состояние сильно мешает качественно проживать свою жизнь и получать от нее удовольствие, радоваться чему-то и строить планы на будущее. Танатофобия - это сильный и постоянный страх смерти или мысли о смерти. Это особая форма фобии, которая может вызывать сильное беспокойство и мешать повседневной жизни человека. Хотя боязнь смерти - естественна, эта фобия характеризуется чрезмерным и часто иррациональным страхом. Жизнь с танатофобией может быть невыносимой, отсюда важность того, чтобы вас окружали люди, готовые выслушать и понять. Это могут быть родственники, друзья. Понимание, полученное в результате общения, может помочь побороть чувство одиночества перед лицом страха смерти. Влад, эмоциональная поддержка может сыграть жизненно важную роль благодаря своей способности ослаблять беспокойство. Если в вашем окружении нет тех людей, которые готовы вас выслушать и понять, вы всегда можете обратиться за помощью к психологу (как в очном, так и в дистанционном формате).

Влад, испытывать беспокойство по поводу неизвестного совершенно естественно, и смерть, вероятно, является величайшей загадкой, с которой человек сталкивается в своей жизни. Первый шаг к преодолению страха смерти - это принять и понять его. Принятие своего страха - это не смирение, а признание его и того факта, что смерть является неотъемлемой частью человеческого опыта. Второй шаг - оставаться в настоящем. Некоторые фобии, особенно фобия смерти, подпитываются тревогой о будущем. Это ожидание чего-то неведомого и страшного отвлекает от того, что происходит здесь и сейчас. Научившись жить в настоящем, можно ослабить страх смерти и уменьшить влияние тревожного ожидания. Всему этому можно научиться, работая совместно со специалистом. Необходимо в первую очередь обратить внимание на свое психоэмоциональное состояние, возможно обратившись за помощью к психиатру, который выпишет вам препараты для снижения тревожности.

Панические атаки могут быть внезапными и пугающими, вызывая сильное чувство страха и тревоги. Одна из эффективных техник для управления этими симптомами — это техника "Пять Вещей". Она помогает вернуться к настоящему моменту и уменьшить интенсивность панической атаки через использование органов чувств. Ниже описан пошаговый процесс выполнения этой техники.

 1. Найдите пять вещей, которые вы видите. Посмотрите вокруг и назовите пять вещей, которые вы видите. Это может быть что угодно — предметы в комнате, здания за окном, люди, животные или даже мелкие детали, такие как цветы на подоконнике или узоры на ковре.

2. Найдите четыре вещи, которые вы можете потрогать. Переходите к осязанию. Найдите четыре вещи, которые вы можете потрогать и ощутить. Это может быть ваша одежда, предметы на столе, поверхность стула или любые другие доступные объекты.

3. Найдите три вещи, которые вы можете услышать. Обратите внимание на звуки вокруг вас. Назовите три вещи, которые вы можете услышать. Это могут быть звуки природы, шумы улицы, голоса людей или бытовые звуки.

4. Найдите две вещи, которые вы можете почувствовать запах. Сфокусируйтесь на запахах вокруг вас. Найдите два аромата или запаха, которые вы можете почувствовать. Это могут быть запахи еды, духов, растений или любого другого источника.

5. Найдите одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Завершите упражнение, сосредоточив внимание на вкусовых ощущениях. Найдите одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Если у вас под рукой нет еды или напитков, просто подумайте о вкусе чего-то, что вы недавно ели.

Техника "Пять Вещей" — это простое и эффективное упражнение, которое помогает снизить уровень тревоги и справиться с панической атакой. Она возвращает вас в настоящий момент и отвлекает от тревожных мыслей. Регулярная практика этой техники может значительно улучшить ваше состояние и научить вас лучше справляться с приступами паники.

Влад, любые негативные эмоции нельзя загонять внутрь, их надо прорабатывать, иначе напряжение, не находя выхода, постоянно нарастает. Как итог – нервные срывы, панические атаки, психосоматические заболевания. Если у вас нет возможности работать с психологом очно, вы можете зарегистрироваться в личном кабинете нашего сайта, где за вами закрепят специалиста и появиться возможность вести диалог.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Николай!

 По Вашему обращению видно, как сильно Вы обеспокоены ситуацией, которая возникла в Вашей семье! Младшая сестра Вашей жены страдает от психического расстройства и в настоящее время находится на лечении в психоневрологическом диспансере, при этом диагноз пока не поставлен. Вы пишите, что Ваша жена всегда относилась к своей сестре как к собственному ребёнку, заботилась о ней больше, чем мать. Вы встревожены тем, что у Вашей жены сформировалось стойкое чувство вины за состояние её сестры в результате обвинений, полученных от лечащего врача в том, что она поздно обратилась за медицинской помощью и её сестра на всю жизнь останется в таком состоянии, и непосредственно от сестры в том, что её поместили в «психушку». Ваши попытки отвлечь жену, переключить её внимание, не приводят к положительному результату. У Вашей жены пропал аппетит, возникла бессонница, она постоянно плачет и корит себя. Так же Вы обеспокоены тем, что у Вашей жены есть группа факторов, которая может стать причиной развития психоза.

Николай, ситуация, в которой Вы находитесь очень непростая! И испытывать те чувства и эмоции, которые Вы описываете, вполне нормально!

Ваше желание помочь жене естественно, при этом важно помнить о том, что сам человек должен хотеть помощи! Точно так же Ваша жена должна понять то, что она не смогла бы раньше определить на лечение свою сестру без её согласия, так как законодательством предусмотрено принудительное лечение только в случае возникновения опасности для окружающих, или самого пациента. Поэтому до тех пор, пока не возникла реальная угроза для здоровья или жизни окружающих, либо самого пациента, невозможно начать обследование или лечение человека без его согласия.

Николай, то, что Вы поддерживаете Вашу жену очень ценно! Значительно легче переносить сложные жизненные периоды, когда рядом есть человек, который готов выслушать и разделить переживания. Всё это Вы стараетесь дать Вашей жене, при этом важно помнить о том, что ответственность за улучшение собственного состояния в первую очередь лежит на ней, именно Ваша супруга должна осознать своё состояние и последствия, которые могут возникнуть в его результате. Возможно переключить внимание, или отвлечь человека на определённое время, но не избавить его от болезненных мыслей и чувств.

Николай! Для того, чтобы понять какого рода помощь необходима Вашей жене (психотерапия, фармакотерапия), выбираемые методы зависят непосредственно от состояния здоровья человека, необходимо получить консультацию врача – психиатра, или психотерапевта. Основываясь на Ваше описание симптомов, невозможно профессионально оценить объективное состояние Вашей супруги.

Николай, Вы написали, что Ваша жена перестала практически есть и спать, учитывая эти симптомы, рекомендую Вам постараться объяснить супруге необходимость обращения за помощью именно к врачу! Иногда организму тяжело самостоятельно справиться с нагрузкой и он начинает болеть. Когда заболевает какой – либо внутренний орган, мы обращаемся к специалистам и лечим его медикаментозно, так же может заболеть нервная система и схема оказания помощи такая же (обследование и лечение). И чем раньше мы обращаемся за помощью к специалисту, тем легче организму справиться с недугом.

Николай! Желаю Вам скорейшего разрешения Вашей проблемы!

Берегите себя!

С уважением консультант службы!