Вопросы психологу

Ника, добрый день. Из вашего обращения я поняла, что вы хотите перестать думать о смерти.

Размышления о смерти – это сложный и многогранный опыт, который затрагивает каждого из нас в разные моменты жизни. Ваши переживания абсолютно нормальны, и многие люди сталкиваются с подобными чувствами.

Ника, мысли о смерти могут возникнуть по разным причинам – от переживаний после утраты до философских размышлений или даже тревожных состояний.

Попробуйте поразмышлять над причинами ваших мыслей и уделяйте больше внимания тем вещам, которые приносят вам радость и удовлетворение. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за профессиональной поддержкой. Специалист поможет вам глубже разобраться в причинах вашего состояния и предложит эффективные методы работы с ним.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория!

Ваша агрессия имеет справедливые основания, но попытка лишить жизни другого человека обернется гораздо более тяжелыми последствиями, не говоря уже о том, что в таком случае мать вы оставите очень надолго, чего вы не хотите. Необходимо искать социально более приемлемые варианты решения ситуации.

Полезным в такой ситуации будет шаг назад: порой, когда эмоции переполняют нас, сложно увидеть картину с разных сторон, в таком случае необходимо сделать как бы шаг назад – посмотреть на ситуацию глазами стороннего человека, определить кто где находится, свое место в данной ситуации. Постараться осознать, агрессия возникает из-за влияния отчима на вас, или на вашу маму. В зависимости от этого выбрать более адаптивное поведение. Бывает так, что люди ссорятся друг с другом, ругаются, злятся, но это устраивает обоих, потому что так они реализуют свои эмоции или по иным причинам, а бывает и правда люди не видят возможности прекратить общение друг с другом.

Вы правы в том, что попытки внедряться в отношения людей очень редко оказываются успешными, более адаптивной стратегией в этом случае определить для себя – как я могу обезопасить свое психологическое состояние.

Если же в отношениях имеется физическое насилие – есть необходимость подключить правоохранительные органы.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Елизавета! 

Спасибо, что поделились вашей историей. То, что вы обратились за помощью и честно рассказали о своих переживаниях, — это уже показатель вашей силы и стремления к изменению. Вы много сделали для себя, чтобы научиться принимать и уважать себя как личность, — это действительно огромный шаг вперёд, и я искренне хочу это отметить.

Судя по вашему рассказу, ваша проблема многослойна и, вероятно, началась в детстве, когда вы столкнулись с критикой или иными внешними воздействиями, которые повлияли на ваше восприятие себя. С раннего возраста нам важно получать одобрение и принятие от окружения, особенно от близких или значимых людей. Однако, когда мы сталкиваемся с критикой, особенно касающейся чего-то, что нам сложно изменить, — как, например, внешность, — такие слова могут надолго остаться с нами и формировать отношение к самим себе. Это не ваша вина, что так произошло, но то, что вы уже много работаете над собой, говорит о вашем желании выйти из этого состояния и построить более здоровое восприятие себя.

Давайте попробуем вместе рассмотреть вашу ситуацию глубже.

Вы указали, что с комплексами внешности вы столкнулись ещё в 8 лет, и, скорее всего, основой этих переживаний стали реакции окружающих — их слова, действия или критика. Они могли быть неосторожными, неконструктивными, а порой даже жестокими. Важно понять, что эти оценки не всегда связаны с реальностью. То, как мы воспринимали слова окружающих в детстве, часто связано с тем, как мы интерпретировали их через наши юные, уязвимые эмоции. Однако у этих слов не обязательно есть объективная ценность. Например, если кто-то в детстве назвал вас "некрасивой", это больше говорит о том человеке и его восприятии, чем о вас самой.

Здесь может быть полезным задать себе вопросы:

Что было сказано в прошлом, что заставило меня так чувствовать себя?

Кто чаще всего высказывался негативно о моей внешности?

Какова была мотивация этих людей? Это были их проекции, их собственные несоответствия или попытка самоутвердиться за мой счёт?

Иногда такое простое "выведение" чужих слов из внутреннего мира наружу уже помогает осознать, что эти оценки не имеют власти над вами.

Вы говорите, что смогли полюбить и уважать себя как личность, — это прекрасный результат вашей работы над собой. Но если непринятие своей внешности остаётся, это может быть связано с тем, что восприятие физической привлекательности находится в точке взаимодействия с обществом. То есть наши тела и внешность часто оцениваются не только нами, но и другими, а поэтому принятие себя становится сложнее. Общество предъявляет определённые "нормы" красоты, которые невозможно удовлетворить всем людям. Мы сталкиваемся с этим "давлением" в соцсетях, среди сверстников, в медиа.

Однако важно вспомнить, что ваша внешность — это не централизованное определение вашей ценности. Даже если на неё направлено чьё-то внимание, это не значит, что в глазах окружающих именно она определяет вас как личность, друга или человека, способного чего-то добиваться. Вы — это гораздо больше, чем внешние особенности.

Вы упомянули, что очень устали от постоянной борьбы с этим чувством. Это нормально, ведь наше сознание не создано для бесконечного внутреннего конфликта. Сейчас важно переключить фокус с "я должна полюбить свою внешность" на "я могу почувствовать больше нейтральности к этому вопросу". Иногда не обязательно заставлять себя любить что-то — достаточно начать относиться к этому спокойно, без сильных эмоциональных перепадов.

Попробуйте ответить себе на вопросы:

Какое самое мягкое, нейтральное чувство я могла бы испытать к своей внешности?

А если бы моя внешность больше не была "проблемой", чем я бы начала заниматься? На что бы ушла моя энергия?

Иногда уход от бесконечного анализа вопроса позволяет переключить внимание и перестать подливать масло в огонь.

Давайте рассмотрим несколько практических направлений, которые помогут вам справиться с этим состоянием:

Переход от любви к внешности к заботе о теле. Вместо того чтобы фокусироваться на том, чтобы "полюбить" свою внешность, начните задаваться вопросами: "Как я могу заботиться о своём теле сегодня? Что сделает его сильнее, здоровее, счастливее?" Такие шаги смещают внимание на функциональность тела (что оно может делать), а не на его внешний вид.

Отношение к себе через объективный взгляд. Представьте, что вы смотрите на себя глазами друга или человека, который видит вас целиком: вашу личность, поступки, достоинства, эмоции. Более того, попробуйте мысленно выделить в себе те черты внешности, которые вам нравятся, и начните развивать к ним благодарное отношение.

Работа с внутренним критиком. У вас, возможно, есть "голос", который напоминает вам о том, что с вашей внешностью "что-то не так". Попробуйте следить за этими мыслями и замечать их. А затем спрашивать себя: "Чей это голос? На чём основано это мнение? Является ли оно истиной?"

Терапия с телом: такие методы, как йога, танцы, телесно-ориентированная терапия, помогают установить более дружелюбный контакт со своим телом, улучшить самовосприятие через его движение. Часто это не только развивает гибкость и уверенность, но и помогает "привыкнуть" к своему отражению в позитивном контексте.

Ограничение вредного влияния. Возможно, есть люди или источники информации (например, соцсети), которые усугубляют ваши комплексы. Сокращая их влияние или убирая их из вашего окружения, вы освобождаете пространство для восстановления.

Обратите внимание, как много вы уже сделали для себя. Вы стали умнее, сильнее, осознаннее. Вы уже смогли выстроить уважение и любовь к себе как личности. Это больше, чем делают многие люди за всю жизнь. Отсюда важный вывод: вы способны продолжать двигаться вперёд и справляться с этим, шаг за шагом. Давайте изменим задачу: не бороться за мгновенное "полюбить свою внешность", а научиться не делать её центром вашего внимания или боли.

Вы — целостный, сильный человек, открытый для изменений. Позвольте себе жить не для того, чтобы соответствовать чьим-то стандартам, а для того, чтобы чувствовать себя свободно.

В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Оксана. Ситуация, которую вы описываете, действительно вызывает беспокойство, требует внимания и профессиональной помощи.

Страх подавиться может развиваться по разным причинам, включая как психологические факторы, так и возможные травматические события. У некоторых детей боязнь проявляется после того, как однажды уже испытали неприятные ощущения при приеме пищи или воды. Иногда подобные страхи возникают вследствие стресса, эмоциональной перегрузки или переживаний, связанных с каким-то событием в жизни ребенка.

В данной ситуации можно предпринять следующие шаги: постарайтесь связаться с детским психологом или психотерапевтом, который имеет опыт работы с тревожными расстройствами и фобиями. Специалисты помогут выявить возможные триггеры страха, предложат эффективные методики для преодоления тревожности и восстановят чувство безопасности. В некоторых случаях полезно участие всей семьи в терапевтическом процессе, особенно если стрессовые ситуации происходят внутри семейного круга.

Важно, чтобы родители сохраняли спокойствие. Дайте понять дочери, что вы понимаете ее страх и готовы помочь. Постарайтесь избегать давления и критики. Необходимо создать вокруг ребенка атмосферу понимания и поддержки. Также можно обучить ребенка простейшим методикам релаксации, таким как глубокое дыхание или визуализация, может помочь снизить уровень тревоги перед приемами пищи. Таким образом, постепенно можно возвращаться к нормальному питанию и питью. Начните с небольших глотков воды, предлагая их в спокойной обстановке. Важно, чтобы процесс был комфортным и ненапряженным.

Попробуйте открыто обсудить с ребенком о том, что именно пугает, чтобы лучше понять природу страха и найти пути его преодоления.

Оксана, не откладывайте обращение к специалистам. Чем раньше начнется работа с профессиональным психологом, тем быстрее удастся преодолеть этот страх. Подобные ситуации требуют терпения и понимания, и с правильной поддержкой все вполне преодолимо.

Если в какой-то момент вы осознаете, что справляться самостоятельно больше не в силах, а помощь необходима немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно), либо к специалистам любого доступного Вам телефона доверия. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Оксана!

Вы можете проконсультироваться со специалистом нашей линии психологической помощи по номеру 8-495-989-50-50 (бесплатно, анонимно, круглосуточно). Если вдруг не дозвонитесь с первого раза, позвоните еще раз, трубку обязательно поднимут. Вы также можете написать обращение в личном кабинете, в этом случае появится возможность вести переписку с психологом столько времени, сколько будет необходимо.

Оксана, такое состояние может развиться у ребенка после сильного страха, например после того как он подавился в реальности или видел/слышал, как это произошло с кем-то другим. Важно сохранять спокойствие и не фиксировать внимание на приёме пищи, не принуждать девочку насильно, т.к. эти действия создают стрессовую ситуацию, которая провоцирует мышечный спазм в горле и еще сильнее затрудняет глотание. 

Пусть в свободном доступе девочки всегда будет еда: и жидкая (например, вода, детские пюре, соки), и более твёрдая: овощи, фрукты и др. Не заставляйте её насильно, но позаботьтесь о том, чтобы при желании она могла легко получить доступ к еде. 

Важно не транслировать девочке дополнительно свою тревогу. Желательно максимально переключать внимание девочки с необходимости принимать пищу на другие важные аспекты ее жизни: общение со сверстниками, учёба, увлечения и др. Скорее всего, есть темы, не связанные с приёмом пищи, которые она хотела бы обсудить с Вами. Дайте ей возможность выговориться, почувствовать доверительную поддерживающую атмосферу. В такой ситуации больше вероятности, что она расслабится, захочет пить или есть спонтанно, и сделает это, не задумываясь над своим действием. 

Но конечно, более полный ответ возможен только после подробного обсуждения Вашей ситуации и тех способов, которые Вы использовали для того чтобы справиться с проблемой.

С уважением, Александра Аф.

Здравствуйте, Данил.

В ваших словах чувствуется огромная усталость от борьбы с обстоятельствами, которые словно навалились все разом. 

Важно помнить, что даже в самых сложных ситуациях есть моменты, за которые можно зацепиться: ваше решение отказаться от алкоголя, попытки сохранить работу, готовность искать выход — всё это говорит о внутренней силе, которая у вас есть. Пусть даже сейчас она кажется вам незаметной. 

Эмоциональное истощение и ощущение «дна» — это не слабость, а естественная реакция на длительный стресс. Позвольте себе признать, что вы уже делаете многое, даже если кажется, что этого недостаточно. Иногда достаточно просто оставаться на плаву, и это уже победа. 

Сейчас, когда ваши ресурсы истощены, важно поддерживать себя физически - соблюдать режим дня и вовремя отходить ко сну, достаточно питаться и привносить в свою жизнь движение:

• Попробуйте добавить минимальную активность: 10-минутная зарядка дома, прогулка до работы — это не решит проблему мгновенно, но поможет снизить уровень тревоги и улучшить сон.
• Если готовка кажется непосильной, используйте «ленивые» варианты: каши, замороженные овощи, яйца. Даже бутерброд с сыром и яблоко лучше, чем пропуск приемов пищи.
• Заведите мини-ритуалы - например «утренний якорь» — 5 минут дыхания у окна (вдох на 4 счета, выдох на 6) + стакан воды. 

Эти простые действия создают ощущение контроля.

К сожалению, возможности данного формата однократной консультации сильно ограничены. Я бы советовала вам создать личный кабинет на нашем сайте. Диалог с психологом — это безопасное пространство, где можно постепенно разбирать накопившиеся трудности, шаг за шагом. Не обязательно сразу искать глобальные решения; иногда достаточно просто выговориться и получить помощь в расстановке приоритетов.

Даже маленькие действия — глубокий вдох, короткая пауза, обращение за помощью — со временем могут стать основой для изменений. Продолжайте беречь те остатки сил, что есть, и помните: обращение сюда — уже смелый шаг. Дальше будет легче, если позволить себе идти не в одиночку.

Берегите себя!

С уважением, Анастасия.

Добрый день, Матвей. Разрыв отношений – это сложный процесс, особенно когда остаются сильные чувства. Этот процесс требует времени и усилий.  Ваше состояние вполне естественно, и многие люди проходят через подобные этапы.

Важно позволить себе проживать эти эмоции, ведь они являются частью вашей истории.

Если вам кажется, что вы готовы возобновить отношения, дайте себе время на размышления. Иногда возврат к бывшим отношениям происходит на эмоциях, без учета реальных причин разрыва. Важно убедиться, что возвращение действительно принесет счастье и удовлетворение обоим партнерам. Попробуйте провести анализ отношений, почему они закончились? Были ли проблемы, которые невозможно было решить? Это поможет лучше понять ситуацию и избежать повторения ошибок в будущем.

Матвей, попробуйте сосредоточиться на заботе о себе и своем благополучии. Возможно, стоит заняться новыми увлечениями, что давно хотелось сделать или вернуться к старым хобби, которые приносят радость.

Поддержка друзей и семьи может оказать значительное влияние на ваше самочувствие. Делитесь своими переживаниями с теми, кто готов вас выслушать и поддержать.

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к специалисту. Психотерапия может помочь разобраться в ваших эмоциях и найти пути их преодоления.

Матвей, со временем ваши чувства станут менее интенсивными, и вы сможете двигаться дальше.

Желаю вам сил и терпения на этом этапе.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина! Вы пишите о том, что на протяжении года вы переживаете сильные панические атаки в сочетании с тревогой, что оказывает негативное влияние на множество сфер вашей жизни, а от мамы поддержки никакой вы не получаете. Действительно, старшее поколение склонно скептически относиться к депрессиям, паническим атакам (это что вообще за монстр такой?) и т.п. Поэтому то, что вы решили не заминать эту тему, то, что вы внимательны к своему психоэмоциональному состоянию – очень ценно.

Предлагаю вам ознакомиться со статьей на нашем сайте о панических атаках и способах преодоления возникающих приступов: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Эта информация поможет вам справляться с приступами ситуативно. У чувства тревоги нет возраста, тревожится или бояться чего-либо (пусть не всегда обоснованно) – это свойственно как взрослым, так и более молодым. В целом тревога имеет как положительную, так и отрицательную стороны. Положительная сторона позволяет нам быть аккуратными, избегать объективной опасности (огонь, садиться к незнакомым людям в машину, забираться на высоту). Тогда как негативная сторона, выражающаяся в чрезмерном беспокойстве, повышенной тревожности приводит к хроническому стрессу, усталости. В таких случаях стоит разбираться с причинами этой тревожности, анализировать в каких ситуациях она возникает, после каких действий и т.п. Для этого данная рубрика мало подходит, так как здесь нет возможности вести полноценный диалог, в связи с чем рекомендую вам создать тему в личном кабинете на нашем сайте, где будет возможность беседовать с психологом и более прицельно разбираться в ваших переживаниях. В любом случае нормализовать свое состояние самостоятельно крайне непросто, если вы чувствуете, что ваше психическое состояние мешает вашей жизнедеятельности, что вы от этого страдаете, то обратиться за помощью к специалисту – правильно и необходимо. Марина, антидепрессанты назначают в крайних случаях, а при ПА они могут препятствовать конструктивной работе по борьбе с ними.

У нас также есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), на который вы можете позвонить, если поймете, что справляться самостоятельно со своими чувствами вам сложно и нужна поддержка здесь и сейчас.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Арина! У вас есть много увлечений и хобби, но о некоторых вы боитесь рассказать друзьям или родителям. Вам кажется это странным, и вы хотите понять почему так произошло. Арина, в первую очередь хочется поддержать вас, с вами всё в порядке и не рассказывать про свои хобби и увлечения — это нормально.

Для того что бы определить причину того, почему вам не хочется рассказывать об игре на гитаре или спорте попробуйте ответить на несколько вопросов: как давно я решила скрывать своё хобби? Что может страшного произойти если вдруг все узнают? Насколько реальны мои опасения? Измениться ли что-то в моей жизни?

Одна из причин скрывать хобби — это не уверенность в себе и в своих силах. Вдруг надомной будут смеяться или попросят сыграть, а я не справлюсь. И этот страх абсолютно нормален, но важно понимать, что вы всегда можете отказаться от просьбы продемонстрировать свои умения. Если же это происходит дома, то вы также можете озвучить маме, что пока вы учитесь играть или занимаетесь спортом вам нужно уединение, чтобы вас никто не смущал.

Ещё одна причина – это желание иметь что-то своё, личное. Каждый человек имеет право на личное пространство, где он может самостоятельно заниматься тем, что он хочет. Нет необходимости в том, чтобы кто-то давал советы, комментарии восхищения или осуждения. Нужно просто, чтобы было что-то личное, возможно когда-то вы захотите кого-то посвятить в эту тайну.

Поэтому если вас не беспокоит, то что вы не рассказываете другим про свои увлечения можно просто заниматься своим делом и не искать особенности в себе. Но если же это вызывает дискомфорт, то попробуйте определить, что это для вас, всё-таки страх или желание. И тогда уже двигаться в нужном направлении.

Главное помните, что вы управляете своей жизнью и делаете её комфортной для себя. Если есть желание сделать её более уединённой, то абсолютно не обязательно рассказывать всем обо всём. Но если причина в страхе и стеснении, то возможно стоит более детально проработать этот момент с психологом. На нашем сайте вы можете не только написать «вопрос психологу, но и открыть «личный кабинет».

Надеюсь на скорейшее разрешение вашей проблемной ситуации!

С уважением, консультант Варвара!