Вопросы психологу

Здравствуйте, Александра!

Я искренне сочувствую вашей утрате. Смерть любимого питомца, равно, как и смерть близкого человека приносит много страданий. Терять любимое животное всегда невыносимо тяжело, а тоска по ним может на долгое время оставаться в сердце. Когда мы сталкиваемся с утратой, нам предстоит пройти нелёгкий путь, сравнимый с тем, как будто нам заново нужно научиться жить. Пережить боль потери - вовсе не означает забыть ушедшего, перестать говорить о нем, или научиться делать вид, что ничего не произошло. Пережить — значит осознать случившееся, принять произошедшие изменения в жизни, адаптироваться в измененной ситуации. Это значит - не загонять внутрь чувство боли, поскольку это не избавляет от нее. Это значит - постепенно заменить чувство страдания и боли на спокойную память, при этом ваша любовь и память о питомце всегда является тем, что останется с вами навсегда. Важно отметить, что все ваши чувства и эмоции, которые вы описываете, являются естественной реакцией на утрату, и важно позволить себе испытывать эти эмоции.

Каждая стрессовая ситуация, и тем более потеря питомца, оставляет отпечаток на психике человека. Важно позволить себе пройти процесс горевания и дать себе время, чтобы осознать свои эмоции и найти способы помочь себе справиться с ними. Процесс горевания является сложным и индивидуальным для каждого человека. Люди, столкнувшиеся с потерей и находящиеся в состоянии горевания, могут проходить через несколько этапов. Понимание процесса горевания и его протекания может помочь нам лучше осознать и преодолеть этот процесс.

1. Отрицание и шок. Когда человек узнает о случившемся, он испытывает шок, может не принимать то, что произошло, и искать опровергающие факты. В ход идут аргументы, не позволяющие реальной ситуации существовать, либо сама ситуация может выворачиваться нереалистичным образом. Психика просто отказывается принимать реальность такой, какая она есть.

2. Гнев. На данной стадии человек проявляет сильную эмоциональную реакцию к случившемуся. Он часто апеллирует к справедливости, которую не может найти, задается вопросом, почему именно с ним это происходит, а также пытается найти виноватого в случившемся. Поиск виновного — это возможность направить свой гнев адресно и быть услышанным.

3. Торг. На этой стадии человек ищет, что он может сделать, чтобы повлиять на происходящие с ним события. Это попытка нащупать контроль и возможность изменить ситуацию. При этом, торг не обязательно касается будущего, он может обращаться и в прошлое. На данном этапе человек пытается прокрутить все возможные варианты развития событий, найти лазейку и что-то изменить, исправить, даже если напрямую это не поможет. Это все еще про поиск надежды.

4. Депрессия. Это отчаяние, пустота, безысходность, вызванные пониманием необратимости данной ситуации и отсутствием путей её разрешения в хорошую сторону. Здесь может быть как сильная аффективная реакция (плач, истерика, крики), так и состояние апатии и отрешенности. Действительность может показаться бессмысленной, и человек может стать к ней равнодушен. Может появиться деструктивное (зависимости, опасное поведение) и самоповреждающее поведение.

5. Принятие. Это признание того, что реальность изменилась. Эмоции начинают стабилизироваться, их выраженность снижается. Это, однако, не означает, что человеку становится хорошо, и он теперь с позитивом смотрит на то, что произошло - это по-прежнему может быть дико больно, но теперь для него становится реальным с этим жить, как бы тяжело ни было. Теперь он может двигаться дальше в своей жизни, принимая горестный факт как свершившийся.

Важно отметить, что, хоть данные стадии и пронумерованы, однако они не проходят линейно одна за другой. Некоторые стадии могут пропускаться, а некоторые могут проживаться человеком несколько раз, чередуясь по кругу с другими, поэтому данный список стоит воспринимать не как последовательность, а как набор характеристик, которые могут возникать в разных комбинациях и в разном порядке у каждого отдельного человека.

Александра, вы можете сделать что-то, что позволит вам полноценно попрощаться с вашим любимцем. Для людей обычно проводятся похоронные ритуалы: отпевание, похороны, поминки (если мы говорим христианской культуре). Многие родственники умерших отмечают, что после проведения этих ритуалов им становится значительно легче. Для вашего кота вы также можете провести ритуалы прощания, такие, какие вам самой захочется сделать. Например, многие хозяева хоронят любимые игрушки домашнего животного вместе с ним, огораживают место захоронения и приходят к нему прощаться.

В рамках проживания горя важно обратить внимание на свои эмоции и дать им возможность проявиться вовне. Эмоции можно проявлять в активности, поэтому можно уделить внимание физическим нагрузкам или творческим занятиям, в которых вы сможете дать выход своим чувствам. Чтобы справиться со своим горем, вы можете написать «письмо» своему питомцу, в котором можно сказать то, что не успели, поделиться тем, как вы себя чувствуете, чего вам не хватает, по чему скучаете. Через месяц-два написать новое письмо, в котором важно отразить, что изменилось в вашей жизни, в вашем состоянии, как вы справляетесь. Многим достаточно этого этапа, но вы можете еще через несколько месяцев или в памятную для вас дату написать еще письмо. С помощью писем мы не только обращаемся к умершему любимому животному, как будто выстраивая с ним диалог, но и формулируем в словах свое состояние, благодаря чему лучше понимаем себя и можем принимать дальнейшие решения более осознанно.

Кроме того, постарайтесь сохранять режим и заботиться о себе. В период горя легко забыть о собственном здоровье, однако именно сейчас вашему организму особенно нужна поддержка. Попробуйте придерживаться обычного распорядка дня, хотя это может потребовать усилий. Постепенно вводите в свой распорядок физическую активность, даже если это будет обычная прогулка на свежем воздухе. Физическая активность способствует выработке эндорфинов и помогает улучшить настроение. Также можно обратить внимание на медитацию, йогу или дыхательные практики, которые могут помочь справиться с тревожными мыслями и эмоциями.

Александра, в этот период вашей жизни очень важно, чтобы вы не были в одиночестве. Необходимо, чтобы рядом находились те люди, которые смогли бы помочь вам пережить потерю любимого животного. Вы можете проживать вашу боль вместе с мамой. Но иногда бывает так, что самостоятельно справиться с проблемой становится сложно. В силу разных особенностей нашей психики, мы не можем объективно оценивать наши поступки и действия. В таком случае, вы можете обратиться за помощью к психологу. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Александра, каждый человек переживает горе по-своему, нет правильного и неправильного способа горевать, не стоит сравнивать себя с другими. Пожалуйста, будьте терпеливы к себе и дайте себе время на исцеление. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Евгения!

В своем обращении Вы описываете очень тяжёлую и важную тему. То, что Вы  с нами поделились это уже большой шаг, особенно когда касается такого болезненного опыта.

Перед Вами стоит непростой внутренний выбор: поделиться ли с мамой этим опытом спустя годы, когда у Вас уже своя семья, дети, и твоя мама всё ещё с этим человеком или же нет. 

Очень важно разобраться, что для Вас сейчас на первом плане — почему этот вопрос возвращается и что стоит за Вашим желанием или тревогой рассказать. Вы можете обратиться за очной помощью к психологу или же открыть тему в рубрике "Личный кабинет" и обсудить беспокоящие Вас мысли с психологом в режиме переписки. Разобравшись в причинах желания рассказать, а также в последующих сомнениях, Вы сможете уже взвешено решить как Вам поступить в данной ситуации. А ситуация и правда очень тяжелая и болезненная.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ангелина.

Из обращения вижу Ваши переживания по поводу воспитания Вас и других детей из Вашей семьи. Сожалею, что Вам приходится испытывать подобные чувства.

К сожалению, иногда родители могут воспитывать детей не совсем экологичным путем в связи личным опытом, жизненными трудностями, кризисами, страхами и т.д. Иногда они могут причинять боль, травмировать психику, формировать комплексы сами того не подозревая и не желая этого. Думали ли Вы о том, что эта история с воспитанием связана напрямую не с Вами, а с самой мамой и теми событиями, которые происходили в ее жизни в период Вашего появления и воспитания?

Возможно, Ваша мама проживала кризис в тот период, когда она обращалась к Вам жестоко (била, унижала, орала). Кризис мог быть связан с ее какими-то трудно-жизненными обстоятельствами (проблемы на работе, конфликты, болезни, развод). Ввиду чего, в этот момент она могла не осознавать, как это все влияет на ее отношение к Вам и Вас, в целом. Иногда мать может переносить свои внутренние проблемы, неудовлетворённость жизнью на ребенка, и делать она это может абсолютно неосознанно. К примеру, бывают случаи, когда мать после развода с мужем переносит вину за ситуацию на ребенка, и не желает за ним ухаживать, воспитывать его. Однако ребенок в данной ситуации ни коем образом не является виноватым.

Ангелина, Вы также пишете о том, что хотели бы, чтобы и других детей из Вашей семьи воспитывали в той же строгости, что и Вас. В связи, с чем связано это желание? Вы чувствуете несправедливость? Обиду? Или Вы, действительно, убеждены, что такое воспитание является правильным?

Хочется отметить, что в психологии не разделяют того мнения, что жестокое воспитание является правильным, кроме того, в психологии воспитание имеет гуманистическую направленность, основываясь на уважении к личности ребенка, вере в него, любви, вместе с умеренной и контролируемой строгостью. Что касается того, почему методы воспитания Вашей мамы изменились, это может быть связано, как с тем, что сейчас она может проживать более размеренную, спокойную жизнь, без кризисов и трудных ситуаций, так и с тем, что Ваша мама «выросла в материнстве». Условно говоря, воспитав Вас, мама могла получить новый опыт, посмотреть на процесс воспитания иначе, осознать, что есть другие способы воспитания, более экологичные и начать применять их.

Возвращаясь к чувству несправедливости или обиды, хочется отметить, что в случае, если Вы, действительно, испытываете их, это абсолютно оправдано и заслуживает внимания. В этом случае, настоятельно рекомендую обратиться за помощью к специалисту-психологу для очных встреч, так как в данной ситуации очень важен диалог. В случае если это не предоставляется возможным, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию от специалиста нашей службы в формате онлайн-переписки, где Вы со специалистом попробуете подробнее разобраться в ситуации, в Ваших чувствах и получите поддержку.

Ангелина, искренне желаю Вам сил и терпения.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте! Спасибо, что поделились — тревожные мысли и ощущение «всё или ничего» действительно могут сильно выматывать и мешать чувствовать себя спокойно и уверенно. Наша служба рядом и готова Вам помочь.

То, что Вы описываете, — это тип мышления, который в когнитивно-поведенческой терапии называют «дихотомическое мышление» (или мышление по принципу «чёрное–белое»). Это очень частый паттерн, особенно когда тревога высокая. Он обычно закрепляется на фоне стресса и перфекционизма и нередко сопровождается ощущением небезопасности, потому что складывается впечатление, будто любая ошибка ведёт к полной катастрофе.

Склонность к тревоге и крайностям часто формируется годами, поэтому любые изменения начинаются с понимания себя, мягкого отношения к себе и постепенной тренировки новых способов реагирования.

Если опереться на научные подходы, то нет задачи «избавиться от тревожности раз и навсегда». Но можно существенно уменьшить её влияние и научиться справляться с мыслями, чтобы жить спокойнее и ощущать больше внутренней устойчивости.

Есть несколько проверенных методов, которые хорошо работают при дихотомическом мышлении и тревоге.

1. Осознанное замечание (мониторинг мыслей)

Постарайтесь несколько дней осознанно отслеживать ситуации, когда появляется мысль «всё плохо» или «ничего не получится» (или любая другая крайность). Не нужно сейчас их менять, просто отмечайте, когда и где это происходит. Можно даже записывать: «Сегодня я подумала ___, это было про всё/ничего».

2. Вопросы для альтернативных взглядов

Когда замечаете такую мысль — задавайте себе, мягко и без давления, вопросы:

- Действительно ли всё настолько однозначно, как мне сейчас кажется?

- Есть ли промежуточные варианты между двумя крайностями?

- Как бы на это посмотрел кто-то посторонний, менее вовлечённый?

- Были ли ситуации раньше, когда казалось, что всё катастрофа, а потом оказалось, что есть нюансы?

Это помогает мозгу учиться видеть не только два варианта, а больше оттенков.

3. Техника «шкала»

Вместо «всё или ничего» попробуйте оценивать ситуацию по шкале от 0 до 10 (например: «Насколько хорошо я справилась?» или «Насколько сложная эта задача?»). Это тренирует способность видеть градации, а не только крайние точки.

4. Самоподдерживающие фразы

Когда ловите себя на пределе («всё пропало» или «я снова ошиблась»), попробуй мягко сказать себе: «Я сейчас склонна видеть всё в чёрно–белых тонах, потому что мне тревожно. Это нормально, но бывают и другие варианты».

Хорошо, если Вы сможете уделять в день хотя бы 5 минут, чтобы отслеживать свои мысли, анализировать их и видеть выходы.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте.

В своем обращении вы затронули тему – страха ошибки и ощущение её необратимости. Такие переживания нередко сопровождают тех, кто предъявляет к себе высокие требования и хочет действовать «правильно». Я хочу отметить, что вы не одиноки в этом, многие сталкиваются с похожими мыслями.

Ваш вопрос о том, связано ли это с черно-белым мышлением, уместен, если ваше восприятие ситуации можно сформулировать в формате «либо успех, либо провал», в таком контексте, данная установка, действительно, может усиливать тревожность и мешать гибко реагировать на события.

То, что вы задумываетесь об этом и готовы разбираться, уже является началом движения к более устойчивому взгляду на себя и свои действия.

Когда каждая ошибка воспринимается как катастрофа, это может быть связано не с реальной тяжестью последствий, а с внутренним опытом, в котором любая неточность приравнивается к провалу личности в целом. Такое восприятие часто формируется в среде, где ценили «идеальность», но не поддерживали в процессе «проб и ошибок». В результате такого отношения, любое решение может начать ощущаться, как потенциальная угроза, не потому что оно реально необратимо, а потому что нет внутренней уверенности.

Но важно помнить - даже ошибившись можно остаться в порядке, сохранить уважение к себе и восстановить последствия. Важно не просто избегать ошибок, а научиться выдерживать их, видеть в них не провал, а шаг в сторону гибкости, развития и получения нового опыта.

Я могу предложить вам несколько техник для работы со страхом перед ошибками, вы можете выбрать ту, которая вам больше откликнется.

1. Катастрофический сценарий

Эта техника поможет научиться легче переносить связанную с принятием решения тревогу, а также подготовить для себя четкий план «Б», чтобы реально быть готовыми к случаю, если ваши опасения сбудутся.

Для этого мы должны во всех красках и оттенках представить себе самое плохое развитие ситуации и самые негативные последствия такого развития до самого конца.

Записываем последовательно и подробно ответы на следующие 4 вопроса:

1) Что самое худшее может произойти?

Записываем всё, что приходит на ум. Из этого худшего выбираем самый плохой вариант.

2) Какие самые негативные последствия могут быть у этого крайне неблагоприятного варианта развития событий?

Записываем все приходящие на ум варианты. Выбираем самый неблагоприятный.

3) Что я могу сделать в этой ситуации?

Описываем все возможные способы решения этой ситуации.

4) Что я могу ещё сделать в этой ситуации?

2. Доведение до абсурда.

Представьте, что вы полностью подчиняетесь этому страху и больше никогда не рискуете. Что будет через месяц? Через год? Через пять лет?

Где вы окажетесь, если станете избегать любых решений из-за возможной ошибки?

Как будет выглядеть ваша жизнь, если единственный целью станет не ошибиться?

Этот мысленный эксперимент помогает увидеть, что попытка защититься от боли ошибки – тоже выбор, и у него есть своя цена. Иногда гораздо выше той, что приходит с «провалом». А значит, вопрос может звучать иначе: «Готов ли я выбирать живую, подвижную жизнь, даже если в ней будут промахи?». Порой это первый шаг к внутреннему согласию: бояться можно, но не обязательно останавливаться.

Движение, к которому вы сейчас можете стремиться – это развитие гибкости мышления. Для вас может быть особенно значимым опыт маленьких шагов с возможностью безопасно ошибаться. Это может быть нечто простое: новый навык, небольшое решение, ситуация, где вы разрешаете себе не знать наверняка, что все пройдет идеально. Здесь важно не избегать ошибки, а отслеживать, что происходит с вами в момент сомнения и учиться поддерживать себя в нем.

Иногда согласие с собой – это не про то, чтобы сразу начать действовать, а про то, чтобы признать: «Да, сейчас мне страшно, и я имею право на это». И уже оттуда – не с насилия над собой, а с уважением к себе появляется возможность выбирать: как двигаться, в каком ритме и с какой поддержкой.

Если вам будет нужно - вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки, так как рубрика «Вопрос психологу» имеет ряд ограничений. Тогда у психолога будет возможность задать вам уточняющие вопросы, что может помочь разобраться более детально в сути вашей проблемы и способах помощи вам.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте.

Вас беспокоят навязчивые мысли, которые заставляют Вас сделать все что угодно, чтобы не быть собой. При этом Вас волнует, что эти мысли побуждают в Вас желания к самоповреждающему поведению. А это в свою очередь вызывает у Вас бурные негативные эмоции, потому что, как я понял из Вашего письма, Вы тогда обращаете внимание на острые предметы, вид которых только сильнее беспокоит Вас. Вы не знаете, что с этим делать и ищите для себя помощи. Это очень важно и ценно искать ее, особенно если не хватает поддержки. Как мне кажется, слова в Вашем письме о том, чтобы не давали советов «успокоится и попить водички», как раз могут говорить о том, что Вы ощущали недопонимание своего состояния у тех, к кому Вы обращались когда-то за помощью. А может и боитесь получить ее сейчас, потому что, наверное, ранее сталкивались с подобным отношением, и для Вас было, возможно, больно почувствовать подобную поддержку. И это естественно: боятся, ощущать негативные эмоции, особенно когда человек не находит себе место, когда мысли не дают ему покоя. Я очень сочувствую Вам и не могу представить, насколько Вам тяжело переживать подобное. Ведь невозможность поменять ситуацию, когда человек чувствует, будто его загнали в «клетку» и из нее нет выхода, может казаться для человека невыносимым страданием, которое человек хочет закончить разными путями, вплоть до лишения себя жизни. Поэтому, когда у человека случается подобная ситуация, важно не молчать, осуществлять активность в поиске реальной для себя помощи, пытаться разобраться в себе и в своем состоянии, чтобы можно было найти тот путь решения, который Вам так нужен без вреда для себя. В свою очередь, я вижу, как Вы это делаете и хотите этого достичь, иначе бы Вы не написали в нашу Службу.

Прежде всего, для того, чтобы можно было выработать эффективную стратегию того, как можно найти выход в Вашей ситуации, Важно обозначить, с чем Вы столкнулись. Прежде всего, ценно определить, что Вы проживаете хроническое стрессовое состояние, вызванное тем, что Вы находитесь в состоянии длительного сильного напряжения. В процессе этого состояния, как я думаю, Ваши негативные эмоции не находили своего выражения и по итогу негативно влияли на Ваше самочувствие. Представьте воздушный шар, который постоянно наполняют воздухом. Что будет, если его постоянно накачивать им? Естественно, шарик лопнет. Так и эмоции человека – они будут выходить, и чем позже, тем сильнее и больнее будут влиять эти эмоции. Таким образом, получается «замкнутый круг»: оказываетесь в тревожной ситуации → возникает тревога и негативные эмоции → возникает стремление избегать ситуации, вызывающие тревогу → непродолжительное облегчение → страх оказаться в такой ситуации → нарастание стрессового состояния → невозможность принять тревогу, понять ее и справиться с ней и т.д. Как видите, отношение к своим чувствам не меняется, способы работы с «шариком» не находятся, эмоции остаются неотыгранными, тревога по отношению к обыденным ситуациям не исчезает, а накопившееся негативные чувства влияют на отношение к другим ситуациям. Поэтому первая основная задача для уменьшения уровня тревоги – разорвать этот замкнутый круг через работу с мыслями и эмоциями.

Например, если агрессия на что-либо (а самоповреждающее и суицидальное поведение – это нереализованная агрессия, которая не найдя выражения, направляется на самого человека), то лучше всего могут помочь активные занятия: физическая нагрузка, битье боксерской груши и т.д. Также можно воспользоваться методикой нервно-мышечной релаксации по Э. Джекобсону (постепенное напряжение и расслабление мышц всего тела). Подробнее рекомендую ознакомиться с этой методикой самостоятельно при помощи литературы по психологии или в сети интернет, т.к. данная методика обширна для ответа здесь, но при этом она требовательна к исполнению, а также представлена широко в литературе и легко находится.

Если возникает тревога, то рекомендую сделать что-то связанное с концентрацией внимания: работа с деревом, сочинение стихов, рисование и т.д. Можно попробовать сконцентрироваться на предметах, находящееся вокруг Вас. Для этого описываете как можно более подробно (можно мысленно) предметы, которые Вы видите: внешний вид, форму, материал, цвет, качество, свое отношение к нему и т.д. Если тяжело найти разные предметы, то можете вспомнить приятный Вам образ как можно насыщеннее: когда, где, во сколько, что происходило, как Вы себя чувствовали в тот момент, что Вас окружало. Чем больше Вы опишете ситуацию и свои ощущения – тем лучше.

Еще может помочь общение со своими близкими и друзьями: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться, если есть подходящее поддержка. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче. Может среди Вашего окружения есть люди, которые могут понять Вас? Может это кто-то, с кем Вы редко разговаривали?

Как я чувствую, Вас так же пугает, что суицидальные мысли приобретают силу и, возможно, Вы боитесь потерять над ними контроль. Существует техника – в момент, когда Вы не можете не думать о суициде, начните произносить фразу «я хочу совершить самоубийство» наоборот – «овтсйибуомас ьтишревос учох я». Техника помогает переключить внимание и важно производить чтение задом наперед в уме.

Я Вам также предлагаю обратиться к психотерапевту. Совместно с ним можно проработать стратегию преодоления пагубных мыслей, которые начинают заполнять весь Ваш день. И задача психотерапевта – не просто «пичкать» человека таблетками, а помочь найти человеку тот путь, который не только поможет ему жить легче, но также и повлиять на свою проблему. Бесплатную психотерапевтическую помощь можно получить при помощи обязательного полиса медицинского страхования у психиатра. Лечение в стационаре будет только при Вашем согласии. Если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, то Вы всегда можете обратиться на наш телефон: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально).

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Аноним! Вы написали, что боитесь оказаться в ситуации, когда над Вами будут смеяться. Вас это беспокоит, и Вам бы хотелось понять, из-за чего сформировался этот страх и что можно сделать, чтобы от него избавиться.

 Аноним, давайте, начнем с того, что страх - одна из базовых эмоций человека, которая возникает как ответ на потенциальную или реальную опасность. Страх может быть кратковременным, как реакция на конкретную ситуацию, и длительным, в этом случае уже начинает формироваться тревожное состояние. Со страхами можно и нужно работать. Важно, не позволять захватить себя страху полностью. Для начала нужно понять, что именно вызывает страх и почему? В зависимости от причин учиться выстраивать модели поведения, которые будут позволять чувствовать себя комфортно. Самостоятельно это сделать довольно трудно, поэтому обычно подобные ситуации прорабатывают с психологом или психотерапевтом. Вы обратились за помощью на наш сайт - это уже первый шаг на пути разрешения происходящего, но в Вашем обращении, к сожалению, недостаточно информации. Необходимо задать Вам уточняющие вопросы, чтобы полноценно оценить картину происходящего с Вами и составить рекомендации. Рубрика "Вопросы психологу" предусматривает только однократный ответ на обращение, но Вы можете создать на нашем сайте личный кабинет с обозначаем темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам пережить столь не простой для момент. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Ирина!

Вы видимо уже обращались на наш сайт и сейчас решили поделиться тем, что на данный момент происходит в вашей жизни, а также своими мыслями о "ближайшей перспективе". Обращаю внимание, что в рубрике "Вопросы к психологу" работают разные психологи, поэтому история, с которой Вы обращались ранее, к сожалению, не знакома мне. Но понимаю, что в вашей жизни происходит что-то не так, то, что не должно происходить с детьми: Вы не хотите жить такой жизнью, которой сейчас живёте; не хотите учиться в школе очно; также замечаете у себя слуховые галлюцинации, тягу к наркотикам и другие разрушительные вещи. Насколько понятно, по каким-то веским причинам не хотите обратиться за помощью к ближайшему окружению взрослых. Могу предположить, что это может быть связано с нарушением общения между вами. Ирина, если Вы не готовы довериться родителям или родственникам с тем, что Вас волнует, напоминаю, что анонимно, круглосуточно, бесплатно можно звонить на телефон доверия и получать психологическую поддержку по номеру 8 800 2000 122. То состояние, которое Вы описываете, требует участия врачей и психологов. Если Вам исполнилось 15 лет, Вы можете получить психиатрическую и психологическую помощь по месту жительства без уведомления родителей об этом. Рекомендую Вам сделать это, так как в период взросления настроение может меняться под влиянием гормонального фона, а правильное и своевременное лечение улучшает ситуацию. И наоборот, незнание этого, и попытка изменить настроение с помощью веществ, изменяющих сознание (алкоголь, наркотики), только на короткий промежуток времени снимает чувствительность к переживаниям, а далее - начинается стремительное разрушение психики и организма. И никакого исключения в этом процессе нет. Просто однажды наступает точка невозврата. Но зачем ее приближать? Ведь ваша жизнь может быть другой, без этой беды. Ирина, думайте и решайте, чего Вы действительно хотите. Мы всегда на связи и готовы работать с Вами столько, сколько необходимо. Вы можете открыть тему в рубрике "Личный кабинет" и продолжить работу с одним психологом, который будет подробно знать вашу ситуацию и поможет найти лучшие решения. Помните, что Вы не одна. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.  

Здравствуйте!

Спасибо, что поделились своими переживаниями — кажется, сейчас Вам довольно непросто.

То, что тебя цепляют чужие слова и мнения — абсолютно нормально. Это часть того, как мы устроены: мы все так или иначе зависим от окружения, особенно если речь про Ваш круг общения. Вы действительно не обязаны быть "толстокожим" и никого не слушать, это вообще-то миф. Ваша реакция — здорова и говорит о том, что Вам не всё равно, как к Вам относятся.

Если Вы чувствуете эмоциональную связь даже с теми, кто говорит о Вас за спиной, это может быть связано с тем, что мы бессознательно хотим признания и одобрения даже от людей, которые ведут себя неприятно. Ещё здесь часто включаются старые сценарии — например, если в прошлом было что-то похожее, это может "включать" похожие чувства.

Очень хочется уточнить:

1. Как Вы сами относитесь к этим людям? Были ли моменты — хоть маленькие — когда Вы ощущали с ними доверие, позитив, интерес?

2. Вы знаете, что именно они говорят, или это догадки, впечатления по косвенным признакам?

Но, к сожалению, рубрика «Вопрос психологу» предполагает одни вопрос и один ответ.

Понимаю, как сложно быть в таком положении, когда чувствуешь, что за спиной говорят, и внутри появляется тревога, сомнения в себе и раздражение.

Есть несколько направлений, которые могут помочь снизить влияние мнения окружающих и постепенно вернуть уверенность:

1. Осознать, что именно задевает

Попробуйте заметить, в каких ситуациях и от каких слов Вам особенно больно. Какие мысли появляются, когда вспоминаешь эти разговоры? Часто за этим стоят не сами слова, а убеждения типа «Я должен нравиться» или «Если меня обсуждают — я плохой». Сформулируйте их для себя. Просто заметить эти мысли — уже шаг к свободе.

2. Сформировать своё мнение о себе

Подумайте: в чём Вы точно стоите на своём? Что в себе цените, в чём уверены, несмотря ни на что? Если сложно, вспомни моменты, когда Вы чувствовали себя уверенно — какими качествами Вы тогда пользуетесь успешно? Запиши 2–3 таких качества. Это Ваши якоря.

3. Ограничить влияние "токсичных" источников

Если есть возможность реже контактировать с людьми, от которых идет негатив — это нормальное, здоровое решение. Не означает «убежать», просто минимизировать контакт и перестроить фокус на тех, кто Вас поддерживает или хотя бы нейтрален.

4. Практиковать здоровое мысленное дистанцирование

Когда снова появляются мысли о том, что о Вас говорят — напомните себе: «Это их мнение, оно не определяет, кто я есть на самом деле». Вы можете быть хорошим человеком даже для тех, кто Вас не понимает и не принимает.

5. Укреплять самоподдержку

Раз в день отмечай минимум одну свою победу — даже маленькую. Это могут быть поступки, выдержанные конфликты, даже просто доброта к себе. Ваша задача неделю подряд фиксировать минимум один момент, когда Вы были довольны собой, несмотря ни на чье мнение.

6. Обратиться за поддержкой к тем, кому доверяешь

Совсем не слабость — поговорить об этом с другом или человеком, которому веришь. Часто поддерживающий взгляд со стороны сбрасывает тяжесть чужих слов.

Помните, - это процесс. Будет откат, временами боль будет возвращаться: это нормально.

Важно не уходить в обвинения себя за эмоции — если вдруг это появится, просто напомни себе: это стадия.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.