Вопросы психологу

Здравствуйте, Тимур!

В своем обращении вы указали, что имеете расстройства, затрагивающие эмоциональную, поведенческую, когнитивную сферы жизни. Наличие таких диагнозов забирает много внутренних сил и может значительно усложнять жизнь.  Важно работать с каждым из этих расстройств под руководством квалифицированного специалиста, так как они требуют комплексного подхода. Вам стоит обратиться к психотерапевту или психиатру, который сможет провести диагностику и разработать индивидуальный план лечения. Он может включать в себя медикаментозную терапию, психотерапию и другие методы лечения.

Рассмотрите возможность поделиться своими переживаниями с людьми, которым вы доверяете и которые могут вас понять (друзья, родственники, коллеги). Поддержка близких людей может существенно помочь в преодолении трудностей.

Также Вы можете обратиться за психологической помощью дистанционно на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи).

С уважением, Анна.

Здравствуйте, Милана!

Ваше сообщение – это крик о помощи. Вы описываете случаи психологического и физического насилия. Вы сталкиваетесь с абсолютным неприятием Вашей личности и выбора. Из-за агрессивного поведения отчима, Вы переживаете выраженный страх, тревогу.

Страх информирует об угрозах жизни, здоровью, психологической целостности личности. Ситуации, которые Вы описываете, напрямую угрожают Вашему здоровью и жизни, поэтому возникновение страха в этих ситуациях совершенно нормально. Страх выполняет полезную функцию, сообщая об угрозе и мобилизуя силы для борьбы с этой угрозой.

Однако страх часто лишает способности думать и действовать. Такое часто бывает в случаях, когда найти выбор из трудной ситуации не получается. Чтобы вернуть эту способность можно сделать несколько дыхательных или физических техник, которые способны снизить интенсивность страха. Например, можно выполнить технику «Дыхание по квадрату». Для начала найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь. Далее идем по шагам:

Шаг 1. Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.

Шаг 2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.

Шаг 3. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.

Шаг 4. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до 4.

Повторите этот цикл 10 раз. Возможность контроля за дыханием помогает сосредоточиться на своих ощущениях и возвращает ощущение контроля за своим состоянием.

Когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:

- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).

- Услышьте 4 звука и назовите их.

- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.

- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.

- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).

Также по Вашему сообщению заметно,что Вам нравится писать, Вы стараетесь использовать художественный стиль речи. А это значит, что это может стать для Вас ресурсом. Продолжайте писать, описывать свою жизнь, пишите больше о своих чувствах и эмоциях, описывайте переживания и мысли. Это тоже помогает снизить интенсивность переживаний.

Поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми – благодаря этому высказанный страх становится меньше. Можете поделиться проблемой с другом или с классным руководителем на перемене, чтобы кто-то тоже был в курсе проблемы, заручиться их поддержкой близких. Вы, вероятно, сталкиваетесь в той или иной степени с неприятием со стороны окружающих, однако всегда есть люди, которые готовы оказать Вам поддержку.

Если же Ваши чувства останутся не услышанными, а насилие продолжится, Вы всегда можете обратиться за помощью. Есть ряд бесплатных психологических служб, кризисные телефонные линии, на которых Вам подскажут, что можно сделать.

Помните о том, что до 18 лет Вы находитесь под защитой государства. Полиция и прокуратура обязаны Вас защитить, но к решению обратиться за такой помощью надо подходить взвешенно и после консультации со специалистом. Последствия такого обращения могут быть слишком серьезными и порой даже непредсказуемыми.

Тимофей, также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, Виталина.

Здравствуйте, Татьяна. Вы тревожитесь из-за мнения окружающих и боитесь, что о вас могут подумать плохо. Из-за этого некоторые события, которые по вашему мнению, являются негативными, вы начинаете прокручивать в мыслях, что приводит ухудшению состояния. Однако несмотря на все невзгоды и негативные чувства вы работаете над своим состоянием, что очень ценно и может говорить о вашей ответственности. Вы читаете книги, смотрите видео, чтобы лучше понять себя, отмечаете от каких действий вам становится легче. Это важные шаги, которые могут помочь вам в возникших проблемах.

Татьяна, те черты, которые вы описали в своем обращении, могут говорить о не совсем стабильной самооценке, что вы и сами отмечаете за собой. Самооценка - важный инструмент, который воздействует на многие решения в нашей повседневной жизни. Она влияет на самоуважение, осознание своего «Я», а значит, и на наше поведение в группе. Наши отношения с окружающими могут оказаться под влиянием самооценки, как и способность ставить цели и добиваться их.

Вы тревожитесь, что ваши увлечения и вкусы могут привести к отдалению от близких, но задумайтесь, так ли это? Если человек с вами общается, то вероятнее всего ему нравится проводить с вами время и он чувствует себя комфортно. Возможно, те вкусы, которые, как вы считаете, могут оттолкнуть подругу, наоборот, она очень ценит. К тому же, если вам хорошо вместе, и вы наслаждаетесь совместным времяпрепровождением, то различия в интересах не станут причиной для прекращения общения. Не стоит заранее предполагать негативный исход, ведь именно уникальность каждого человека делает отношения между друзьями интересными и насыщенными.

Помимо этого, вы пишите: «Сегодня на работе я ни разу не смогла ответить смешно, я выгляжу как какой-то скомканный ком», подумайте если бы кто-то другой не пошутил ни разу за день, то считали бы вы его странным? Люди испытывают разный спектр эмоций от радости до печали и вполне естественно, что в период, когда, например, все смеются кто-то грустит, потому что до этого у него случились неприятные события.

Татьяна, предлагаю вам поработать над внутренней уверенностью. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и попытайтесь понять, в чем именно вы хороши. Важно осознать, что быть собой означает принятие своих сильных и слабых сторон. Сосредоточьтесь на собственном развитии и достижениях, это поможет чувствовать себя более комфортно и уверенно. Концентрация на личностных качествах также позволит постепенно игнорировать желание приписывать негативное мнение окружающих о вас и ваших поступках.

Начать работу над улучшением самооценки я рекомендую с ведения дневника своих достижений. Для этого нужно делать записи в любом удобном формате о своих успехах, даже самых незначительных. Например, если сделали то, что давно откладывали или не ругали себя за ошибку, смешно пошутили в коллективе и тому подобное. Эта упражнение помогает увидеть те достижения, которые в будущем могут стать вашим ресурсом и напоминаем того, что у вас есть много положительных качеств и достижений, даже самых небольших, которые могут нравиться людям.

Не забывайте также заботиться о своем организме. Найдите время и хотя бы час в день посвятите спорту и отдыху. Забота о себе поможет вам восстановиться и вернуться к полноценной жизни. Я надеюсь, что эти советы помогут вам преодолеть трудности. Вы обладаете всеми необходимыми ресурсами, чтобы пройти через этот период и начать новую главу в своей жизни. При вашей готовности к изменениям, можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения вашего психологического состояния.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Катя! Сейчас Вам приходится тяжело. В свои 22 года Вы вынуждены содержать своих маму и младшую сестру по независящим от Вас причинам. Актуальная ситуация стала настолько сложной и невыносимой, из-за чего психологическое и физиологическое состояние стало иным. Проблемы со здоровьем, отсутствие сна, невозможность встать с кровати и удовлетворить свои базовые потребности сопровождаются суицидальными мыслями , что особенно сильно пугает и давит. Вы в растерянности от происходящего, хотите получить помощи.

Катя, мне очень хочется Вас поддержать, вижу как Вам сейчас тяжело. Тем не менее, хочется выразить большое уважение к Вашему стремлению найти помощь самостоятельно. И то , что Вы пишете нам , говорит о том, что некая часть внутри Вас все же хочет жить и есть сила бороться. Катя, симптомы, описанные Вами (отчаяние, трудности в удовлетворении базовых потребностей, безысходность и т.д.) , поистине волнующие признаки, которым необходимо внимание. На фоне подобных состояний часто и возникают мысли о суициде. И тут, важно помнить, что не всегда это желание истинно, а переживания, которые Вы перечислили, появляются на фоне тяжелого, болезненного состояния или ситуации сверхсильного стресса. Часто, встречаясь с таким состоянием беспомощности, тяжести, в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. Человек так устроен, что сильные переживания о чем-то могут на какое-то время как бы заслонять все остальное. Это называют «тоннельным видением»: вдруг забываются или кажутся неважными другие стороны жизни, достижения, мечты, отношения, дружба и т.д. И даже может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, не найти. Но так только кажется, страдания не исчезнут, а будут только интенсивнее и больнее. И какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход.

Вместе с этим, беспокоящее Вас состояние может возникать не столько из-за внешних причин, сколько из-за нарушений на уровне тела, гормонального фона, обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать Вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу – терапевту, а после к специалистам в сфере психического здоровья (психиатр, психотерапевт, клинический психолог). Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние Вашего организма и состояния. Например, продиагностировав сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, позволит врачу при необходимости, назначить лечение, которое облегчит Ваше эмоциональное состояние, снизить симптомы психических расстройств, нормализует сон и т.д.

В своем письме, Катя, Вы также упоминаете сложности, связанные с финансовыми обязательствами, что дополнительно вызывает напряжение на протяжении длительного времени. В этом случае, когда Вам удастся стабилизировать свое общее состояние, и , найдя способ заработка, Вы уже можете обратиться к решению финансовых проблем. В таком состоянии очень важно не сопротивляться возникшим чувствам и не концентрироваться на безысходности, а сосредоточиться больше на результате. Важно обратить внимание на свои отношения с деньгами и, что может помочь прямо сейчас. Попробуйте проанализировать свои финансы и обозначить (выписать) необходимые траты, определить то, на чём Вы, например, можете сэкономить. Проанализировав свои доходы, Вы можете определить для себя возможности дополнительного заработка (это также возможность заняться чем-то, что Вы до этого не делали).

Также Вы можете обращаться за помощью к юристам и финансовым консультантам, обсудить возможные варианты помощи у специалистов, получить рекомендации, в зависимости от Вашего положения, узнать возможность проведения процедуры банкротства или других способов избавления от задолженностей. Кроме того, в социальном центре по месту жительства можно обратиться за социальной и психологической поддержкой. В социальных службах Вы можете узнать о других возможностях получения материальной поддержки людям в сложной жизненной ситуации. Помните, что в любой непростой ситуации всегда несколько решений.

Катя, бывают такие моменты, когда помощи рядом не найти, а поддержка нужна безотлагательно. В этом случае Вы можете позвонить нам по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Катя, берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте Юлия. В своем обращении вы пишите, что еще в раннем возрасте мама оставила вас на воспитание бабушке. С мамой отношения у вас не сложились, вам сложно простить ее за предательство. На данный период жизни, вы остались практически одна, т.к. бабушка, как единственный близкий человек, умерла 3 года назад и вы остались присматривать за старенькой прабабушкой. Из вашего письма чувствуется, что еще в 15 лет вам пришлось стать «взрослой» и самостоятельной, пережить много испытаний. Замечаю, что вам сейчас совсем непросто, как будто вы чувствуете ответственность за свою маму и ее состояние. Если вы чувствуете в себе силы и ресурс оказать сейчас поддержку своей маме, вы можете это сделать. Главное делать все это не в ущерб себе и своим потребностям. Есть ли еще кто-нибудь из родственников или близких вам людей, с которыми вы можете поделиться своими переживаниями?

Юлия, вы пишите, что отношения с мамой у вас достаточно натянутые, и вы чувствуете обиду по отношению к маме и ее поступкам, поэтому если вы не в силах сейчас быть рядом с мамой, поддерживать ее и помогать в трудной ситуации – вы не обязаны этого делать. Разрешите себе позаботиться о себе в первую очередь – это очень важно. В письме вы пишите, что вам еще нет 18 лет, но скоро вы станете совершеннолетней, в связи с чем, предполагаю, что вы испытываете страх, что органы опеки могут принять меры по отношению к вам. Юлия, юридическую сторону этой ситуации, было бы важно обсудить с грамотным юристом. Проконсультироваться со сторонним специалистом, компетентным в работе с несовершеннолетними. Независимо от своего возраста, вы вправе получить бесплатную консультацию юриста и уже исходя из этого, выстраивать свои дальнейшие действия. Юлия, ситуация в которой вы сейчас находитесь, действительно непростая. Работу с чувствами и обидами в отношениях с мамой, вы всегда можете проработать в личной терапии, совместно с психологом. Если у вас нет возможности получить психологическую помощь в вашем регионе в очном формате, вы всегда можете создать тему в личном кабинете нашего сайта, где у вас будет возможность работать со специалистом в формате диалога.

С уважением, Любовь.

Анастасия, добрый день. Из вашего обращения я поняла, что ваши эмоции выходят из-под контроля, когда речь идет о детях. Вы уже сделали важный шаг, признав проблему и обратившись за поддержкой. Давайте разберемся с этими сложными чувствами и найдем варианты решения этого вопроса.

Агрессия в отношении детей – это серьезный вопрос, который требует внимательного подхода. Важно понимать, что такие эмоции могут возникать вследствие усталости, стресса или внутренних переживаний. Однако важно научиться контролировать свои реакции, чтобы не травмировать детей и сохранить здоровую атмосферу в семье. Часто эти реакции возникают именно из-за наших собственных переживаний, а не из-за поведения детей.

Попробуйте подумать, какие факторы влияют на вашу усталость и раздражительность? Возможно, это накопившаяся работа, нехватка сна, недостаток поддержки со стороны близких или даже ощущение одиночества перед лицом родительских обязанностей. Осознание источника стресса поможет лучше управлять своими эмоциями.

Попробуйте научиться замечать сигналы своего тела и эмоций до того момента, когда они перерастут в агрессивную реакцию. Когда чувствуете, что теряете контроль, попробуйте:

- Остановиться, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, чтобы успокоиться.

- Если есть возможность, выйдите ненадолго из комнаты, чтобы остыть.

- Можно попробовать использовать аффирмации. Такие как: «Я справлюсь», «У меня все получится».

Иногда дети проверяют границы, и их шалости могут казаться провокационными. Но стоит помнить, что детям нужно внимание и любовь, а не наказание. Постарайтесь найти другие способы реагирования. Попробуйте детям объяснять спокойно, почему их поведение неприемлемо. Можно перевести гнев в слова: «меня расстраивает, когда вы так делаете». Также можно учить детей выражать свои эмоции словами.

Чтобы справиться с усталостью и раздражением, необходимо заботиться о своем физическом и психоэмоциональном состоянии. Это может быть:

- Режим дня. Старайтесь высыпаться и соблюдать режим питания.

- Физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе помогут снять напряжение.

- Можно обратиться за поддержкой к близким людям или профессионалам (психологам), если чувствуете, что сами не справляетесь.

Анастасия, на первом этапе возможны срывы. Не бойтесь извиняться. Ваш искренний разговор с детьми поможет восстановить доверие и укрепить отношения. Изменения требуют времени и усилий. Помните, что с каждым шагом вы становитесь лучше.

Здравствуйте, Анна. Вам сложно найти друзей, и поэтому вы чувствуете себя одиноко. Даже когда вы заводите близкие отношения, вы не чувствуете себя в них комфортно, вы чувствуете что начинаете завесить от этого человека, испытываете противоречивые чувства. Все это усугубляется самокритичными мыслями. Анна, отношения важны для большинства людей, и те переживания, которые вы испытываете, естественны и закономерны. Очень важно, что столкнувшись с ними, вы пытаетесь разобраться в причинах ваших трудностей и готовы обратиться за поддержкой.

Вы пишете, что чувствуете необходимость защищать свои границы и независимость. Но есть два процесса, мешающих вам реализовывать свои потребности в отношениях. Первый процесс – это высоки уровень значимости этих отношений для вас. Вы чувствуете одиночество, потребность в общении не удовлетворена и поэтому отношения очень важны для вас. Поэтому возникает страх потерять эти отношения. Иногда страх настолько сильный, что вы самостоятельно прекращаете общения. Второй процесс – высокая самокритичность. В обращении вы очень негативно пишете о себе, своих особенностях и своей личности. Вероятнее всего, такие мысли свойственны вам. Самокритичность также мешает защищать свои границы, подталкивает ставить чужие интересы выше своих.

Исходя из таких особенностей вашего характера, я хотел бы вам предложить вам поработать с самокритичными мыслями. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосострадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к сострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает вас с вашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее нужно написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание всем особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание к себе.

Анна, трудности, с которыми вы столкнулись, действительно очень сложные и могут приносить много страданий. Вы можете самостоятельно повлиять на свое состояние, но гораздо эффективнее это делать с помощью специалиста. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом или психотерапевтом очно или онлайн. Возможно, в вашем учебном заведении есть специалисты, которые консультируют учащихся. Вы большая молодец, что решили обратиться за поддержкой, написав на наш сайт. Вы совершили важный шаг, и я надеюсь, что вы продолжите этот путь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Алиса, здравствуйте!

Вы описали свою сложную жизненную ситуацию, которая заключается в том, что вам сложно выйти из разрушающих вас отношений.

Алиса, примите мою поддержку! Очень хорошо, что вы осознаете, что отношения наносят вам ущерб и стараетесь выбраться из этого. Разорвать этот порочный круг нелегко, особенно если вы чувствуете вину, стыд или страх перед неизвестностью. Выход из токсичных отношений — всегда непростой процесс, требующий массы усилий на всех этапах. Это больно, страшно и тяжело. Не знаю, говорили ли вы об этом со своим партнером, но если нет, то рекомендую обсудить эту ситуацию. Расскажите своему партнеру о своих чувствах, откровенно заявите о том, что вас его действия и слова разрушают, наносят вред. Может быть, партнер пойдет к вам навстречу. Если же такой разговор уже был и никаких изменений не последовало, то рекомендую проанализировать следующее:

1) Выделите признаки абьюза. Вы уже отметили манипуляцию, необоснованные обвинения. Может, есть что-то еще? Проанализируйте эмоции, которые возникают у вас в таких ситуациях. Как часто вы их испытываете?

2) Распишите, что вы теряете, оставаясь, и что приобретете, выйдя из отношений. Составьте некий список плюсов и минусов.

3) Осознайте, что вы имеете право на безопасность, комфорт, уважение и счастье.

4) Окружите себя людьми, которым вы доверяете, можете выговориться, которые ценят вас. Делитесь своими мыслями с теми, кто вас поддерживает. Нежелательно вам оставаться без поддержки и переживать это все в одиночку. Обратитесь к специалисту очно, чтобы без травматизации для вас пережить гнев, грусть, разочарование. Чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате переписки со специалистом, вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей вашего состояния.

5) Позаботьтесь о себе. Сосредоточьтесь на своих желаниях. Уделяйте время своему физическому и эмоциональному благополучию. Занимайтесь спортом, хобби, посещайте интересные для вас мероприятия – занимайтесь тем, что приносит вам радость.

6) Если поймаете себя на мысли, что уходите в позитивные воспоминания и не хотите выходить из отношений, то напомните себе о том плохом, что было. Чего вы лишились в отношениях, что вам приходилось терпеть. Вспомните, почему и для чего вы в итоге решили уйти.

7) В будущем четко определяйте, что приемлемо в отношениях для вас, а что нет. Поймите для себя, что для вас здоровые отношения. На чем они основаны? Какого партнера вы хотели бы видеть рядом с собой?

Если кратко, то рекомендую вам осознать проблему, осознать ее масштабы, обратиться за помощью, позаботиться о себе и определиться с ближайшими планами на будущее.

Процесс выхода из травматичных отношений и восстановления после них требует времени и сил. Но важно помнить, что каждый шаг будет приближать вас к счастливой и комфортной жизни. Алиса, я верю в вас и в то, что вы способны создать свое счастливое будущее. Желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия. Из Вашего обращения я поняла, что Вы ощущаете, будто воспринимаемая реальность перестала быть прежней, Вы будто растворяетесь и не понимаете где находитесь, сравнивая состояние со сном.

Анастасия, как правило, основным признаком появления дереализации является ощущение «оторванности» себя от мира. Действительно может возникнуть ощущение, что Вы «словно не попадаете в мир вокруг», не чувствуете контакта с миром. И речь, естественно, не про телесную оболочку, а про ощущения внутри.

Как Вы уже упомянули, такое состояние Вас сопровождает после переживания стресса или возникает неожиданно. Тревога, которая нарастает вызывает неприятное гнетущее чувство, что мозг старается от нее как можно быстрее избавиться. И для этого он предпринимает, на первый взгляд, вполне логичные действия, способ защититься с помощью дереализации. Когда же мозг решает как можно меньше контактировать с этим состоянием, стараясь игнорировать свои странные ощущения, подавляя в себе чувства, отвлекаясь постоянно на различные дела, то тем самым он все больше отдаляется от полноценного восприятия реальности, чем только усиливает свою дереализацию. Попробуйте выполнить одно действенное упражнение, которое позволит Вам возвращать себя в реальность. Упражнение «5, 4 ,3». Найдите предметы, которые Вас окружают. Нужно увидеть 5 предметов, описать их характеристики (цвет, форму, размер). Затем услышать 4 звука, описать их характеристики ( тембр, интенсивность звучания, предположить направление откуда этот звук). Исследовать 3 предмета тактильно. Наши анализаторы – наши помощники, направляя внимание на них, мы не акцентируем внимание на той реальности, которую Вам внушает Ваш мозг.

Анастасия, хотелось бы также порекомендовать Вам обратиться за специализированной компетентной помощью к специалистам медицинского профиля (психиатр, психотерапевт) для диагностики Вашего состояния.

С Уважением, консультант службы.