Вопросы
здравствуйте, мне очень одиноко и я не могу найти друзей. я зарегестрировалась на сайте знакомств и из-за тревожности не захожу туда второй месяц. у меня раньше были социальные сети, но я удалила большинство из них сразу после того, как со мной пытались познакомиться люди.
я хотела стать художницей, выкладывать свои рисунки. и вот, уже 3 месяца готовые рисунки хранятся в галерее моего устройства, не увиденные никем. а мне нужно как-то зарабатывать деньги. я все время отмахиваюсь, говоря, что вот-вот выложу и начну рисовать на заказ, но этого не происходит.
в последнее время из-за одиночества я то в апатии, то в ужасной грусти. других состояний у меня нет. я чаще плачу и вспоминаю моменты жизни, когда у меня все было хорошо. когда была полная семья и здоровая голова. но теперь я не знаю что делать. я живу днем сурка и я больше не могу это вынести. мне ужасно страшно общаться с людьми в реальном времени, мне страшно делать что-то публичное и я совсем закрываюсь в себе. совсем пропал аппетит, разговариваю сама с собой или придумываю диалоги в голове. на душе ужасная пустота и я не знаю что с ней делать.
я просто физически не могу зайти ни в приложение, ни уж тем более пообщаться с людьми в реальной жизни. мне кажется, что со мной что-то не так. каждый день я говорю себе: "вот, сегодня точно зайду и уж наконец поговорю с кем-то", затем "да, сегодня вечером", "сегодня ночью?", "в 0:00, это красивое число для начала", "нет, ну уж завтра — точно!".
я не знаю как с собой справиться. я боюсь неловких пауз или того, что человек будет смеяться надо мной. а ещё у меня почти нет интересов и кому угодно будет скучно со мной.
я просто хочу быть нормально социализированной. у меня ни то что нет друзей даже на учёбе, я даже не пересекалась с ними и словом. могу лишь кинуть иногда, когда спрашивают что-то по учёбе, но я даже тех, кто со мной учится знакомыми назвать не могу. я всегда была замкнутой, но тревожить начало меня это сейчас. я понимаю, что общения с матерью мне не хватает. но я не могу никак спасти себя. все становится только хуже. я уже год пытаюсь выбраться из этой ямы. возможно, я просто социофобка.
Здравствуйте!
Вы пишите о том, что Вы испытываете сложности в знакомстве с людьми. Вы отмечаете у себя состояние тревоги, которая вызвана построением негативных сценариев общения (неловкие паузы, скука собеседника, насмешки).
Избегание социального взаимодействия может сформироваться после однократного возникновения выраженного чувства страха или стыда, вызванного травмирующей ситуацией. Чувство стыда, которое затем возникает во всех ситуациях социального взаимодействия, во многом определяет соответствующее поведение — социальную изоляцию — и выступает на первый план, хотя и не соответствует реальной обстановке. Таким образом, единичное событие, сопровождаемое негативной оценкой со стороны социума (например, это может быть осуждение родителей за определенное поведение) приводит к тому, что чувство стыда возникает даже в тех ситуациях, где оно не может быть вызвано соответствующей ситуацией.
Люди, избегающие социального взаимодействия, имеют определенные когнитивные искажения. Наиболее частое искажение - «чтение мыслей». Если человек ему подвержен, то он постоянно додумывает мысли, реакцию, чувства другого человека. Например, собеседнику точно со мной скучно, потому что он часто смотрит по сторонам. Также часто встречаются когнитивные искажения как навешивание ярлыков («Я плохой художник, поэтому никто не будет платить за мои рисунки»), предсказание будущего («Зачем я буду заходить на сайт знакомств, если все-равно ничего не получится и со мной будет скучно»), катастрофизация («Если мой рисунок кто-то раскритикует, то я не смогу жить дальше») и другие.
Предлагаю разобрать ситуацию с рисунками. Вам прямо сейчас необходимо выложить свои рисунки в социальную сеть. Какие мысли появляются? Что Вас тревожит в большей степени? Может быть, Вас беспокоит то, что Ваши рисунки подвергнуться критики. В таком случае конкретизируйте, что для Вас является допустимой критикой, а что может вызывать негативные эмоции. Опишите, в чем заключается та критика, с которой Вы боитесь столкнуться. Затем определите для себя, насколько Вы сами согласны с этой критикой, приведите факты, подтверждающие ее. Все размышления полезно прописывать. Например, я боюсь, что все люди напишут, что мой рисунок отвратителен; я не совсем с этим согласна; рисунок может быть «отвратительным», потому что не соблюдены пропорции и т.д. Вероятно, что после выполнения этого упражнения Вы поймете, что Вы, во-первых, найдете в своих рисунках моменты, которые еще можно усовершенствовать, во-вторых, поймете, что Ваши рисунки не заслуживают критики в том виде, в котором Вы себе ее представляете. Оценка собственных работ не должна в полной мере зависеть от мнений окружающих. К критике полезно прислушиваться, но прежде всего в работах присутствует ценность для Вас самой.
Тот же принцип можно применить к опасениям, связанным с сайтом знакомств. Спросите у себя, что именно там пугает. Например, Вы пишете о том, что боитесь, что над Вами будут смеяться. Что может вызвать смех у собеседника? Какова вероятность такого исхода? Какие есть доказательства тому, что это случится?
Вы пишете, что подозреваете у себя социофобию. Рекомендую обратиться к психиатру, чтобы исключить или подтвердить опасения. При подтверждении диагноза, вам могут назначить медикаментозное лечение. Лучшего эффекта можно добиться, совмещая приём препаратов и посещение психотерапевта.
С уважением, консультант службы!