Вопросы
Постоянное самокопание, низкая самооценка, слишком сильные эмоции... Я устала от этого. Постоянно преследуют навязчивые мысли о том что я ничтожество, которое ни на что не способно. Я слишком требовательна к себе, если у меня что-то не получается с первого раза, я унижаю себя. И считаю что все лучше меня. По поводу эмоций могу сказать, что я их проживаю прям очень сильно и они постоянно меняются. Я устала скакать от радости и счастья к глубокой грусти и ненависти к себе. Меня достаточно часто посещают мысли о суициде. Я просто сижу закрываю глаза и представляю облегчение от того что моя жизнь оборвется и я перестану постоянно испытывать эти эмоции, но при этом я хочу жить, ведь понимаю что если я умру, то это будет тяжело для родителей и брата с сестрой. Меня может задеть и обидеть любая мелочь и после этого я чувствую себя просто омерзительно. Часто бывает такое состояние, когда ничего вообще не хочется, появляется желание провалиться сквозь землю и исчезнуть. Я не знаю что мне делать и как быть, ведь все это ухудшает мое качество жизни. Сейчас я учусь в вузе и при этом работаю, в свободное время стараюсь отвлечься за просмотром сериалов, могу почитать книгу, слушаю подкасты, иногда вяжу, иногда рисую, а иногда бесцельно лежу и занимаю самобичеванием. Я не знаю что мне делать. Рассталась с парнем, сейчас еще плюс ко всему вышеперечисленному чувствую тотальное одиночество которое меня душит, несмотря на то что я общаюсь со многими людьми внутри остается чувство пустоты и одиночества. Эти чувства я старалась заглушить алкоголем и сигаретами, но немного погодя заметила, что вечером постоянно захожу за бутылочкой пива, и решила отказаться от этого чтобы не попасть на путь алкоголизма. Но все равно тяжеловато немного жить эту жизнь.
В обращении чувствуется, что та ситуация, которую Вы описываете вызывает у Вас неприятные чувства: отчаяние, одиночество «Постоянное самокопание, низкая самооценка, слишком сильные эмоции... Я устала от этого». Вам сейчас настолько плохо «Меня достаточно часто посещают мысли о суициде. Я просто сижу закрываю глаза и представляю облегчение от того что моя жизнь оборвется и я перестану постоянно испытывать эти эмоции», что вас посещают мысли о суициде, но Вы хотите продолжать жить. Ценно, что нашли в себе силы обратиться за помощью.
Представьте себе, что в такие моменты, Вы добровольно берете лопату и старательно, методично начинаете себя копать. Что вы чувствуете в этот момент? В первую очередь можете почувствовать - боль. Физическая боль, которую Вы наносите себе добровольно, и вскрывая себя лопатой, что, прежде всего Вы ищете?
Когда наступает тот момент, когда, то, не хорошее, что Вы в себе искали — находится наступает момент истины - вот оно! К чувству боли прибавляется грубая оценка именно оценка, а не принятие. И в результате такой жесткой и грубой самокритики, Вы считаете себя еще наиболее плохой. И именно здесь начинают появляться ваши мыли о том, чтобы покончить жизнь самоубийтсвом.
В результате самокопания мы получаем не только боль, но и:
- занимаемся поиском своих недостатков и постоянно к ним возвращаемся;
- жалеем себя в ситуациях, когда мы сделали что-то не так (в нашем восприятии).
Процесс самокопания приводит к новому, негативному, восприятию себя, с поиском того загадочного "НЕ ТАК". И, как следствие - страхи увеличиваются, увеличивается поиск все новых и новых "не так". И чем больше Вы находите своих "не так", тем больше боли испытываете и понимаете, что Вы "совсем не такая уж и хорошая». Мы начинаем искать причину, почему это произошло, и еще больше закапываемся.
Согласно вышеописанному, мы можем предположить, думаю, что даже утверждать - самокопание разрушает человека, это опасно и больно.
Сейчас важно разделить понятия между жесткой/грубой самокритикой и адекватной/зрелой. Каким образом смягчить жесткую самокритику? Что сделать, чтобы она стала полезной для Вас и превратилась из губительно-разрушающей в добрую, зрелую, адекватную, понимающую и поддерживающую?
Для начала, возьмем уже привычную лопату, поблагодарим её, что она столько времени была с нами, и попрощаемся с ней.
Да, хорошая лопата, качественная, добротная. Но она нам больше не нужна.
И с чем мы остаемся? Чем можем её заменить?
Кисточка! С кисточкой у нас появляется способность к исследованию. К исследованию себя. Мы делаем это нежно, аккуратно, с завороженным интересом к себе. Приближаясь к новому открытию, трепетно и с приятным волнением, мы приближаемся к себе, узнаем себя, принимаем себя. Бережно и увлеченно мы исследуем себя.
В процессе исследования отсутствуют понятия - плохое/хорошее, т.к. всё, что мы находим и к чему прикасаемся - воспринимается как ценность. Ценность себя, своего прошлого, своих переживаний, своего отношения, своей жизни. К пониманию ценности прибавляется бережливость, и это совсем другое отношение к себе, отличное от самокопания. Происходит процесс раскрытия и принятия, что очень важно.
Может ли бережное, наполненное любовью, отношение к себе - навредить человеку? Может ли аккуратное и увлеченное самоисследование, в процессе, которого ценится каждый миг в жизни человека - навредить? Нет, так как открывается путь в прекрасный, свой, внутренний мир, естественный и гармоничный. Вы уже умеете замечать свои чувства и переживания, свои эмоции. Начинаете пробовать разные занятия: «стараюсь отвлечься за просмотром сериалов, могу почитать книгу, слушаю подкасты, иногда вяжу, иногда рисую», это очень ценно.
Арюна, если чувствуете, что Ваш вопрос необходимо раскрыть более подробно, Вы можете обратиться к психологу очно/онлайн, либо создать на этом сайте «личный кабинет», в нем можно полностью раскрыть тревожащую Вас тему, либо позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания, бесплатно и безопасно.
С уважением, консультант службы!