Вопросы психологу

Здравствуйте, Сеня. Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. Я искренне сопереживаю вам, и мне жаль, что вам приходится проходить через такие испытания.

Даже если вам кажется, что это «нытье», на самом деле это очень сильный поступок, потому что говорить о боли, особенно тогда, когда ее так много и она длится годами, требует не меньшей смелости, чем любое другое действие. И Вы не «делаете вид» - это и есть попытка помочь себе, такая, какая сейчас возможна.

Вы рассказали о вещах, которые не проходят просто так: постепенная потеря интереса к жизни, тяжелые переживание, одиночество, отказ от увлечений, сложности с мамой, с телом, с ощущением нужности и ценности, все это не «каприз» и не «тупость». Это история о борьбе, которую Вы вели как могли, приспосабливались, а теперь чувствуете, что сил не осталось. В таких условиях ненавидеть себя, достаточно понятная реакция, но Вы не обязаны жить этой ненавистью к себе. Я вижу за этим не «лень», а сильное истощение и долгую борьбу.

Сейчас, Вы несмотря на все продолжаете шаг за шагом: считать калории, выполнять норму шагов, поставленную себе, ходить на собеседование, искать хоть какой-то способ справиться и держать жизнь под контролем. Это не «ничего», это уже движение, пусть с чувством усталости, пусть без понятной цели, но Вы не остановились и это очень важно.

То, как Вы описываете свое детство: фантазии, увлечения, говорит о большом внутреннем ресурсе. Он не исчез и не «сломался». Он сейчас прячется за болью, страхом, чувством неценности, но он есть. Ум, чувствительность, способность размышлять, пытаться понять себя, все это никуда от вас не делось. Даже если ощущается иначе.

Вы можете поразмышлять над данными вопросами, возможно, вы сможете вновь ощутить опору:

- Что помогло вам не сдаться тогда, когда было особенно тяжело?

- Вспомните момент, когда вы чувствовали себя живой, настоящей, что тогда происходило?

- Если бы вы могли дать себе одну вещь, которая бы хоть немного облегчила это состояние, что бы это было?

- Когда вы придумывали свои истории, что в этом процессе нравилось больше всего?

- Если бы вы могли вернуться к какому-то из своих увлечений к рисованию, театру, фантазированиям, с чего бы хотелось начать?

- Что из ваших способностей тогда вызывало у вас гордость или удовольствие?

- Были ли у вас моменты, когда вы чувствовали, что «это — моё»? Что это было, чем вы занимались?

 - Если представить, что всё, что вы умели и любили раньше, не исчезло, а просто спряталось, где бы вы начали искать это снова?

Вы можете обратиться в ближайший центр социальной помощи в вашем городе или районе, такие организации часто помогают людям в трудных жизненных ситуациях. Там можно уточнить, есть ли группы поддержки, где можно безопасно говорить о своем состоянии, не оставаясь в одиночестве. Также, я бы порекомендовала вам обратиться за психологической помощью и информационной поддержкой на телефон доверия, по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22. Или же вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Вы не обязаны справляться со всем в одиночку, помощь действительно существует и у вас есть право ее получить.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы.

Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. То, что вы описываете, действительно, очень изматывающее состояние. И в таких случаях важно не оставаться в этом одной.

Причины таких реакций могут быть самыми разными: от эмоционального напряжения, накопившегося стресс, какого - то события (которое на первый взгляд кажется «не таким уж значимым») до физиологических причин, например, гормональных или неврологических нарушений. Иногда наше состояние начинает проявляться через телесные реакции – бессонницу, тревожность, слезы, особенно если напряжения накопилось много, а разрядки не было. Это способ организма показать, что ему тяжело и важно обратить внимание на происходящее.

Чтобы вы могли яснее понять причины вашего состояния, вы можете ответить на ряд вопросов:

-Происходило ли в последнее время что-то, что вас особенно выбило из колеи, даже если в моменте это казалось «незначительным»?

-Были ли последние дни/недели особенно напряженными (на работе, в семье, в личных отношениях)?

-Есть ли у вас тревожные мысли, которые возвращаются изо дня в день или накрывают волной?

-Менялось ли что-то в вашем питании, цикле сна, уровне физической активности?

-Есть ли у вас хронические заболевания, прием лекарств или гормональные изменения (в том числе, связанные с циклом)?

Также я хотела бы предложить вам техники, которые могут помочь вам справиться в моменты тревоги, к примеру, это дыхательные техники, техники на заземление, также существует техника « 5-4-3-2-1». Данная методика позволяет вернуться в стабильное состояние с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.

1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.

2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.

3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.

4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.

5. Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.

Подробнее о различных методах саморегуляции можно прочитать здесь: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

Лиза, для того чтобы восстановиться нужно понять причину. К сожалению, данный формат работы не предполагает проведения полноценной беседы и диагностики, поэтому наши возможности очень ограничены. Я бы рекомендовала вам обратиться к неврологу или терапевту, для того чтобы исключить возможные нарушения. Врач продиагностирует вас и даст рекомендации.

Также, я бы порекомендовала вам обратиться за психологической помощью и информационной поддержкой на телефон доверия – это безопасное пространство, где можно вслух проговорить свое состояние и с помощью специалиста попробовать понять, не случилось ли чего-то, что могло вызвать или усиливать ваше состояние. Телефон нашей линии психологической поддержки: +7 (495) 989-50-50, а также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22. Или же вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Софья.

Всегда радостно слышать, когда кто-то решает попробовать нечто новое, положительно влияющее на качество жизни. Здоровые привычки – это замечательно! Но, как и любая другая, привычка есть без телефона требует приложения определённых усилий для закрепления. И в самом начале, к сожалению, часто бывает нелегко.

Вы пишете о том, что решили прийти к новой модели поведения постепенно. Однако, как я прочла после, стоило вам убрать телефон и начать есть, вас охватила тревога. Софья, я думаю, это сигнал от вашей психики – «слишком быстрые изменения!». Столь резкие смены стратегии поведения могут быть тяжёлыми для нас, и паника в таком случае – естественная реакция.

Чтобы избежать подобных переживаний и ощущения, что вы куда-то опаздываете, могу предложить следующее: поставить таймер на двадцать минут. Вы сможете посматривать на него при желании (как раз будет более плавный процесс отвлечения от телефона) или же просто знать, что время под контролем и вы в любом случае никуда не опоздаете. Ещё, как вариант, вы можете включить на телефоне музыку, с которой вам будет не так скучно, а смотреть в экран необходимости не будет. Самый же простой и естественный вариант – обедать с кем-то. Ненавязчивая беседа позволит незаметно для вас провести время приёма пищи без гаджета. Думаю, эти способы смогут помочь сделать процесс закрепления новой привычки более комфортным.

Хорошая новость - есть нюансы, которые могут сделать процесс не только комфортным, но и действительно приятным. Дело в том, что, когда мы во время еды отвлекаемся на телефон, наше внимание рассеивается. Мы получаем гораздо меньше информации от наших рецепторов о том, что, собственно, мы едим. Поэтому предлагаю вам в следующий раз сконцентрироваться именно на этом: подобрать красивую посуду и/или интересно оформить блюдо, есть неторопливо, тщательно прожёвывая и наслаждаясь вкусом. Поверьте, Софья, процесс принятия еды может заиграть для вас новыми красками, если вы попробуете осознанно к нему подходить. А если это станет для вас удовольствием, думаю, на время откладывать телефон перестанет быть проблемой.

В завершение хочу добавить, что даже если, несмотря на все эти способы, для вас по-прежнему будет некомфортно принимать пищу без телефона (тревога, паника), то это может быть симптомом зависимости от гаджета, но никак не расстройством пищевого поведения. Вы можете поизучать этот вопрос, а если будут какие-то вопросы или сложности, написать нам снова!

Желаю скорейшего разрешения вашей ситуации.

С уважением, консультант службы.

Очень ценно, что Вы осознали свои чувства и поделились своими переживаниями – это большой шаг, и он говорит о вашей силе и желании найти выход. Переход в десятый класс, тревожность, сложная ситуация с бывшими подругами – все это действительно может пугать, и ваши чувства абсолютно естественный. Давайте попробуем найти способы, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее и увереннее в этом новом этапе.

Вы упомянули, социофобию и сильную тревожность, которые проявляются: дрожью в общественных местах и в страхе встреч со знакомыми. Социофобия – это состояние, при котором человек испытывает сильный страх или дискомфорт в ситуациях общения или нахождения среди людей. Это может быть не просто стеснительность, а ощущение, что вас осудят, или страх оказаться в неловкой ситуации. Часто это сопровождается физическими ощущениями, такими как дрожь, учащенное сердцебиение, потливость, чувство жара в лице. Ваше описание дрожи и страха перед знакомыми похоже на такие проявления, но важно уточнить несколько моментов. Была ли диагностирована социофобия специалистом, психологом или психиатром? Если да, то какие рекомендации вам давали? Если же вы сами предполагаете, что это социофобия, то возможно стоит обратиться к специалисту, чтобы разобраться точнее. Психолог или врач могут помочь понять, связаны ли ваши переживания с социофобией или, возможно с общей тревожностью, и предложить способы справляться с ней. Этот шаг поможет вам чувствовать себя лучше.

Дарья, ваши переживания о встрече с девочками, с которыми у вас сейчас сложные отношения, понятны. Чтобы почувствовать себя комфортно и уверенно при встрече с ними, можно заранее подумать, как вы хотите с ними взаимодействовать. Не нужно сразу пытаться восстановить близость или, наоборот, совсем избегать контакта. Просто «привет» или короткий диалог по учёбе могут создать спокойную атмосферу. Если общение станет неудобным или некомфортным для вас, можно мягко сказать: «Мне нужно подготовиться к уроку». Попробуйте мысленно представить такие моменты – это может добавить вам уверенности.

В школе может быть непросто привыкнуть к новому классу, но там есть люди, которые могут вас поддержать. Если в школе есть психолог, попробуйте с ним поговорить – это безопасное пространство, где можно поделиться своими переживаниями. Психолог поможет найти способы справляться с чувствами и тревогой, которая у вас возникает.

Дарья, не торопитесь взаимодействовать с новыми одноклассниками, если у вас это вызывает тревогу – вам не нужно сразу заводить друзей. Попробуйте начать с маленьких шагов: улыбнуться, спросить что-то по урокам или просто послушать, о чем говорят другие. Даже один человек, с которым вам комфортно, может сделать школьный день более приятный.

Вне школы попробуйте найти то, что помогает вам расслабиться и чувствовать себя лучше – может быть книги, прогулки по новым местам, музыка или любимое хобби. Это поможет вам снять напряжение. Если есть близкие, с которыми вы можете поделиться своими чувствами и переживаниями – расскажите им свои мысли. Разговор с тем, кто вас понимает, может стать вашей поддержкой и опорой.

Вы уже сделали большой шаг, рассказав о своих переживаниях, и это говорит о вашей внутренней силе. Новый класс – это возможность постепенно открывать что-то новое в себе.

Выбранный вами формат обращения не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь. Поэтому рекомендую обратиться за очной помощью к специалисту. Поскольку это поможет более детально разобрать происходящие события Вашей жизни. Также Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом, Вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), что сейчас для Вас важно.

Если почувствуете ухудшения своего эмоционального состояния, вы можете обратиться за бесплатной круглосуточной психологической помощи: Центр кризисной помощи 8 (800) 333-44-34. Телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Владислав!

Исходя из вашей ситуации, можно заметить, как тяжело вам переживать неожиданный разрыв. Ваше желание разобраться в ситуации и найти способ ее исправить, говорит о вашей искренности и готовности к изменениям.

Судя по вашему описанию, произошел неожиданный разрыв, где девушка приняла решение дистанцироваться, прекратив общение и заблокировав вас. И как причину, она указала вашу тревожность. Стоит подумать, а был ли разрыв действительно неожиданным? Возможно, вы замечали ранее ее отстраненность, недовольство или намёки на проблемы? Были ли ситуации, где она упоминала вашу тревожность или поведение, которое ее беспокоило? Ответы на эти вопросы помогут вам понять, точку зрения вашей девушки и что происходило в отношения. Это может быть ее виденье развития ваших отношений, но важно помнить, что разрыв – это часто результат сочетания множества факторов, а не только одной причины. Чтобы действовать эффективно и не навредить, я предлагаю вам сосредоточиться на себе и своих эмоциях, уважая ее выбор.

Сейчас попытки связаться с ней или переубедить могут быть восприняты как давление, что, скорее всего, увеличит дистанцию между вами. Вместо этого дайте себе возможность и время пережить эти эмоции. Попробуйте выделять 20-30 минут в день, чтобы «Встречаться» со своими чувствами. Например, можно завести дневник, где вы будете записывать свои мысли о бывшем партнере, о том, что вас тянет к нему, и о том, почему вы понимаете, что возвращение — не лучший путь. Это поможет вам лучше понять свои эмоции и со временем ослабить их интенсивность. Если писать не хочется, попробуйте проговаривать свои мысли вслух наедине или даже записывать их на диктофон или на видео. Также вы можете поделиться своими переживаниями и чувствами с близким человеком, которому вы можете доверять.

В данный момент важно сосредоточиться на себе. Развивать свои качества, заниматься тем, что приносит вам радость и удовольствие, - спорт, любимое дело, время с друзьями. Подумайте, что приносит вам радость или приносило раньше, до этих отношений. Попробуйте каждый день делать хотя бы одно маленькое действие только для себя: послушать любимую музыку, посмотреть фильм, сходить на кофе. Если хочется чего-то нового, подумайте о небольшом эксперименте — например, записаться на мастер-класс или начать учить язык. Это поможет вам заново почувствовать себя живым и интересной для самого себя.

Если вы почувствуете невозможность справиться со своей ситуацией или со своими переживаниями, вы можете обратиться за бесплатной круглосуточной психологической помощью: Центр кризисной помощи 8 (800) 333-44-34. Телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Валерия. Ваша ситуация знакома многим людям, и это абсолютно нормально испытывать сложности в понимании эмоций и построении доверительного общения. Ваше стремление наладить контакт с окружающими показывает большую внутреннюю работу и готовность развиваться. Давайте попробуем посмотреть на ситуацию спокойно и конструктивно, чтобы определить пути улучшения. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам справиться с ситуацией:

Валерия, попробуйте понять важность эмпатии. Эмпатия — это основа взаимопонимания между людьми. Она позволяет ощущать и воспринимать эмоции других людей, что способствует лучшему установлению контактов. Для начала попытайтесь наблюдать за своими собственными реакциями и ощущениями, чтобы позже переносить этот опыт на восприятие других.

Используйте активное слушание. Один из лучших способов установления хорошего диалога — это активное слушание. Вы можете начать с простых действий:

- Поддерживайте зрительный контакт.

- Кивайте головой, показывая свое согласие и интерес.

- Периодически повторяйте ключевую фразу собеседника, чтобы убедиться, что поняли его верно.

Например, если ваш друг рассказывает о своем дне, можно сказать: «Похоже, у тебя было непростое утро». Так вы покажете свое участие и внимательность.

Задавайте вопросы, демонстрируя интерес. Люди ценят, когда к ним относятся с интересом. Даже самые простые вопросы могут существенно облегчить начало беседы:

- «Расскажи, как прошел твой день?»

- «Какой у тебя любимый фильм/сериал/жанр музыки?»

  Эти вопросы открывают возможность поговорить о приятных вещах и создать основу для дальнейшего взаимодействия. Понаблюдайте за поведением и эмоциями окружающих. Важно не только слышать, но и видеть реакцию человека. Подмечайте мелкие детали: выражение лица, движения рук, голосовые интонации. Они могут подсказать вам истинные чувства собеседника.

Попробуйте изучить основы эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект включает в себя не только осознание своих эмоций, но и способность эффективно общаться и управлять ими. Освоение базовых техник управления эмоциями и поддержки поможет избежать неловких моментов и укрепить отношения. Также, позвольте себе ошибаться. Никто не идеален, и каждый сталкивается с трудностями в коммуникации. Признание своей уязвимости и недостатков сделает вас ближе к другим людям. Иногда откровенность и честность способны сблизить сильнее, чем безупречное соблюдение правил этикета. Поддерживайте внутренний диалог. Во многих ситуациях неуверенность связана с внутренними мыслями и страхами. Постарайтесь сознательно отслеживать такие негативные установки («Это скучно», «Они разочаруются»). Вместо них постарайтесь мыслить иначе: «Интересно послушать мнение моего собеседника».

Валерия, улучшение навыков общения — это постепенный процесс, требующий усилий и терпения. Но регулярные тренировки и осознанность позволят вам значительно повысить уровень комфорта в общении и установить теплые взаимоотношения с окружающими.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга!

Из вашего обращения я поняла, что во время ссор с мужем у вас возникают мысли о смерти, включая представления о том, как вы причиняете вред ему или себе, что вызывает у вас беспокойство и чувство вины, несмотря на вашу любовь к мужу и детям.

Ольга, очень изматывает, когда в голове крутятся такие страшные образы, особенно если они направлены на близкого человека или на себя. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Действительно очень сложно справляться с тревожными и мрачными мыслями, которые мешают жить. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

Важно понимать, что ваши навязчивые мысли, особенно такие яркие, это не ваш осознанный выбор, а скорее сигнал о том, что внутри накопилось огромное напряжение, которому сложно найти выход. Возможно, в ссорах вы чувствуете себя настолько уязвимой или загнанной в угол, что подсознание рисует такие радикальные сценарии как способ "решить" проблему или выплеснуть эту накопившуюся агрессию. Ссоры на бытовой почве могут казаться мелочью, но если они происходят регулярно, а настоящие чувства — злость, обида, раздражение, чувство несправедливости — остаются внутри, они никуда не деваются. Они копятся, как пар в том самом котле. Когда напряжение достигает пика, психика ищет способ его "выпустить", и делает это через самые радикальные и сильные образы, которые только может придумать.

Стоит также отметить, что вы — мама троих детей. Это огромный труд и колоссальная ответственность. Вероятно, вы очень устали, и не только физически, но и морально. Когда наши ресурсы на исходе, психика становится более уязвимой. У нее просто не хватает сил, чтобы справляться с негативом здоровыми способами. И тогда она начинает "сбоить", подкидывая такие вот страшные картинки. Мысль о суициде в этом контексте может быть искаженным желанием просто отдохнуть. Не умереть, а чтобы все наконец закончилось, чтобы наступила тишина и покой. Эти мысли — не ваше истинное желание, а симптом того, что ваши настоящие чувства и потребности долгое время игнорировались. Поэтому, важно разрешить себе переживать эмоции, а не заглушать их. Найдите именно тот способ выражения эмоций, который подходит лично вам. Делайте то, что приносит вам радость и удовлетворение, даже если это может казаться эгоистичным. Уделяйте время своим целям, увлечениям и заботе о себе. Старайтесь уделять больше внимания своим достижениям и положительным аспектам вашей жизни.

Кроме того, подумайте, а что именно в этих ссорах задевает вас сильнее всего? Может быть, есть какое-то повторяющееся чувство, которое они вызывают? Например, чувство бессилия, несправедливости, или что вас не слышат? Как вы себя чувствуете по отношению к мужу, когда вы не ссоритесь, в спокойные моменты?

Ольга, когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому, услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. Поэтому с навязчивыми мыслями нельзя бороться или пытаться от них избавиться. Я вам дам несколько рекомендаций, которые могут помочь:

1. Дайте своим навязчивым мыслям 15-20 минут. Позвольте им появиться, наблюдайте за ними, можете даже разбить их на части. После этого посвятите себя чему-то еще в течение того же времени. Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете себя лучше.

2. Проговорите свою мысль, какой бы она не была. Вы можете просто сказать слово или цепочку слов. Доведите свою мысль до абсурда, приукрасьте чем-то смешным или забавным. Очень скоро вам просто надоест эта идея.

3. Запишите свою неприятную мысль, придайте ей форму. При необходимости составьте персонажей. Раскрасьте ее, украсьте дополнительными элементами, скомкайте лист и выбросьте.

4.Попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

Постарайтесь найти поддержку в своем окружении. Расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. А также, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом.

Ольга, важно сказать, что наличие таких мыслей может быть не просто временной проблемой, это может быть признаком более серьезной проблемы, такой как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Это расстройство характеризуется постоянными навязчивыми мыслями (обсессиями) и повторяющимися действиями или ритуалами (компульсиями). Обсессивно-компульсивное расстройство, является психическим заболеванием, наличие которого может определить только врач-психиатр! Поэтому в первую очередь рекомендую обратиться за помощью к специалистам медицинского профиля, для проведения комплексного обследования и разработки плана лечения, подходящего именно вам. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лина! Спасибо, что нашли в себе силы искренне поделиться своими переживаниями и тревогами. Прочитав ваше обращение, я поняла, что сейчас вы переживаете гамму негативных мыслей и крайне негативно воспринимаете себя. Вы чувствуете себя одиноко и вам не хватает поддержки, со стороны семьи вы испытываете агрессию и насилие, и чувствуете свою вину в этом. Обратившись за помощью, поделившись своей историей, вы сделали первый шаг к тому, чтобы выбраться из этого состояния, значит в вас еще есть надежда, что вы сможете пережить этот непростой период.

Как правило, когда мир вокруг в черно-серых тонах, всё кажется безвыходным, неразрешимым, будто сил справляться с этим больше нет, что это никогда не закончится и теперь всегда будет так больно и тяжело. Особенно тяжело, когда нет возможности получить поддержку от тех, от кого ждешь это по умолчанию – от самых близких и родных.

Неспособность родителей обеспечить вас безусловной любовью, безопасностью и принятием – это результат того, что они сами в детстве были лишены этого, они и не задумываются об этом. Однако, не в ваших силах изменить их поведение и отношение к вам. Их стратегия взаимоотношений с вами – результат приобретенного ими опыта за всю их жизнь, а главное за их детство. То, что они транслируют в общении с вами – это то, что они получали и усваивали в своем детстве. К сожалению, все, что вы можете сделать – это принять то, что вы здесь ни при чем, с вами все нормально, вы обычный ребенок, которому нет нужды брать на себя вину за некорректные методы воспитания родителей. Да, это очень обидно и больно, такое отношение со стороны родителей имеет последствия для вашей личности – например, низкая самооценка как результат обесценивания ваших действий и заслуг, поэтому похвалите себя за то, что вы вовремя обратили свое внимание на то, что их отношение не нормально, за то, что обратились за помощью. К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, значит я не могу оказывать вам длительную поддержку и помощь, но у нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, чтобы вести беседу с психологом, что позволит вам, например, раз в неделю (как вы договоритесь) обмениваться сообщениями, прорабатывая вашу проблему. Поскольку вы сталкивались с насилием в вашу сторону, я рекомендую вам также обратиться на горячую линию для детей и подростков, где вам дадут рекомендации касательно вашей безопасности и в случае чего помогут в решении юридических вопросов: 8 800 2000 122.

У вас впереди вся жизнь с ее множеством приключений, выборов, любви, друзей, не лишайте себя этого. В ваших силах найти себе друзей и партнера по жизни, который даст вам ту близкую связь, то тепло, которые вы хотите.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Иван!

Из вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в непростой ситуации. Тот факт, что Вы нашли в себе силы написать и обозначить то, что с Вами происходит, говорит о том, что Вы не безразличны к своему состоянию. Это очень ценно!

Вы пишите, что «навалилось очень много». Эта фраза звучит как сигнал перегрузки. Возможно, на данный момент накопилось столько, что трудно даже разложить все по полочкам, чтобы понять, с чего начать. В такие моменты человек может ощущать себя одиноким, уставшим и, возможно, даже потерянным и оторванным от реальности. И если рядом нет тех, с кем можно искренне поговорить, это ощущение может усиливаться.

Чувство одиночества – одно из самых тяжелых переживаний. И, на самом деле, оно не всегда связано с количеством людей вокруг. Бывает, что общение вроде бы есть, а вот близости, принятия, поддержки – нет. Или наоборот, Вы можете испытывать трудности в выстраивании близких и доверительных отношений с другими, от чего становится еще сложнее выбраться из этого круга.

Также Вы обозначили, что есть сложности с коммуникацией. Это может проявляться по-разному: страх быть непонятым, трудности в выражении себя, опасения быть отвергнутым, усталость от поверхностных диалогов. Все это может мешать Вам выстраивать действительно значимые для Вас отношения с другими людьми, которые могли бы стать опорой в жизни.

Сейчас Вы, вероятно, находитесь в моменте некого внутреннего кризиса. Но хочу отметить, что это не значит, что с Вами «что-то не так». Напротив – это нормальная, человеческая реакция психики на долгое напряжение и нехватку ресурсов. И с этим можно справиться!

Иван, к сожалению, Вы не описали подробно Вашу ситуацию, в которой находитесь. Очень хотелось бы иметь возможность поговорить с Вами, узнать, что именно произошло, в какой помощи Вы нуждаетесь, а также проявить больше заботы и поддержки. К сожалению, в рубрике «Вопрос психологу» нет возможности вести беседу в формате диалога. Однако хочу напомнить Вам о возможности обращения на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где Вы сможете вести с психологом переписку, сообщения которой будут видны только Вам и Вашему консультанту.

Вы не один! Ваша усталость и Ваше одиночество заслуживают внимания. Помните, есть люди, которые готовы Вам помочь!

С уважением, консультант службы, Анна.