Здравствуйте, Михаил!

Как я поняла из вашего обращения, от звука сирены у вас началась паническая атака и вы не знаете, как помочь себе в данном состоянии.

Паническая атака - внезапный приступ сильного страха, тревоги и дискомфорта, сопровождающийся как минимум несколькими телесными симптомами. Чаще всего это страх смерти, затруднение дыхания, дрожь и сильное сердцебиение.

Панические атаки могут возникать неожиданно (без видимой причины) и могут быть ожидаемыми. Если, например, человек боится пауков, то при встрече с этим насекомым можно ожидать проявления приступа паники.

Как понять, что у вас паническая атака? Согласно критериям, в момент приступа должно присутствовать, как минимум, 4 признака из указанных ниже.

Когнитивные признаки:

1.Страх смерти (человеку кажется, что он прям сейчас умрет).

2.Страх сойти с ума или потерять контроль над своим поведением.

3.Чувство нереальности и отчуждения от самого себя.

Соматические (телесные) симптомы:

1.Дискомфорт, чувство сдавления в груди.

2.Головокружение.

3.Затрудненное дыхание, ощущение удушья.

4.Чувство жара или озноб.

5.Тошнота, иногда рвота, расстройство стула.

6.Онемение, покалывание, «бегание мурашек».

7.Учащенное сердцебиение.

8.Повышенное потоотделение.

9.Дрожь и тремор (дрожание) рук.

При этом страха, как основного признака атаки, среди симптомов может и не быть, а присутствует лишь сильное внутренне напряжение (тревога).

Михаил, если у вас наблюдаются повторяющиеся панические атаки, и есть стойкое беспокойство о последствиях панических атак, или вы избегаете мест и ситуаций, связанных с прошлыми приступами паники, то, скорее всего, речь идет о паническом расстройстве, и нужно обратиться к врачу психиатру или психотерапевту.

Михаил, в актуальном состоянии панической атаки можно помочь себе различными упражнениями, с которыми вы можете ознакомиться на сайте https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/krizis-i-emocii/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Также, там вы можете узнать больше об этом состоянии.

Михаил, если вам будет необходимо, вы можете создать «Личный кабинет» на нашем сайте, где в режиме диалога специалист окажет вам помощь и поддержку.

Помните, что в любой ситуации вы можете позвонить нам на телефон экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.