Вопросы психологу

Здравствуйте, Олег. 

То, что вы описываете, — это не лень и не отсутствие силы воли. Это состояние, когда любой шаг, даже мысль о действии, вызывает настолько сильную тревогу и внутренний запрет, что вы замираете. Вы не можете заставить себя закрыть долги по учебе, не можете подготовиться к экзаменам, не можете дойти до психиатра, не можете взять заказ на фрилансе. При этом вы целыми днями занимаетесь программированием — но только тем, что не требует обязательств перед другими. Это очень похоже на сочетание тревожного расстройства и, возможно, избегающего поведения, которое могло сформироваться из-за страха не справиться, страха оценки, страха провала.

Вы пишете: «Каждая мысль о поступлении вызывает большую тревогу и сильный сигнал "стоп"». Этот сигнал «стоп» — не ваш враг, это защитный механизм, который пытается уберечь вас от ситуации, где вы можете потерпеть неудачу, испытать стыд, разочаровать родителей. Но этот же механизм парализует вас, лишает возможности двигаться вперёд. Вы живёте на полном обеспечении родителей, и, судя по всему, чувствуете вину за это, но не можете изменить ситуацию, потому что даже мысль о действии вызывает ужас.

Вы говорите, что уже полгода собираетесь к психиатру, но не дошли. Это не слабость, это симптом. Ваша тревога настолько сильна, что она блокирует даже обращение за помощью. Но я хочу, чтобы вы сделали одно маленькое действие, которое вы сможете контролировать: позвоните в регистратуру психоневрологического диспансера по месту жительства или найдите частного психиатра с онлайн-консультацией. Вам не нужно идти — вы можете поговорить по видеосвязи. Скажите врачу то, что вы написали нам в службу: «Я не могу себя заставить ничего делать, мысль о действии вызывает панику, я не могу дойти до вас полгода». Это не стыдно, это информация для диагноза.

Очень вероятно, что вам нужны не только разговоры, но и медикаментозная поддержка. Антидепрессанты или противотревожные препараты могут снизить уровень тревоги настолько, чтобы у вас появилась возможность делать маленькие шаги. И тогда, возможно, вы сможете спокойнее отнестись к экзаменам, к заказам, к разговору с родителями.

Олег, что касается родителей: вы не обязаны поступать прямо сейчас. Вы имеете право взять паузу, разобраться со своим состоянием, а потом уже решать, хотите ли вы учиться дальше или строить карьеру по-другому. Ваше здоровье — важнее диплома. И тот факт, что вы сейчас не работаете и не учитесь, не делает вас неудачником. Вы — человек, который столкнулся с серьёзным психологическим барьером, и вам нужна помощь, чтобы его преодолеть.

Пожалуйста, сделайте этот звонок. Это будет первый шаг, который вы сделаете, несмотря на «стоп-сигнал». И он может изменить всё.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ангелина!

С точки зрения нейропсихологии, при САР и хроническом стрессе происходит снижение активности дофаминовых путей. Мозг перестает выделять нейромедиаторы даже в ответ на стимулы, которые раньше считал приятными. Поэтому слова «просто порадуйся» или «выйди погуляй» не работают - система распознавания радости временно отключена, как предохранитель, спасающий психику от перегрузки «постоянными неприятными событиями». Ваш организм находится в режиме глубокого энергосбережения.

Поскольку сил на активные действия сейчас нет, а слово «надо» вызывает лишь отторжение и упадок сил, я предлагаю Вам стратегию «Микро-шаги». Это набор техник, направленных не на возвращение радости (это пока недостижимая цель), а на нейтрализацию «самопоедания» и восстановление контакта с телом.

Ваша психика сейчас работает как сломанный датчик цвета. Она показывает только черное и белое. Сместите фокус с чувств на ощущения. Когда Вы идете по улице и понимаете, что «не чувствуете радости от солнца», скажите себе вслух: «Сейчас мои глаза регистрируют высокую яркость. Моя кожа регистрирует тепло в 12 градусов по Цельсию. Мои легкие регистрируют кислород». Это язык фактов. Он обходит заблокированный центр удовольствия и апеллирует к коре головного мозга, снижая тревогу от собственного бесчувствия.

Возьмите блокнот и напишите письмо от имени «Темноты». Это упражнение из терапии принятия и ответственности. Борьба с отсутствием чувств создает дополнительное напряжение. Признание права на это состояние («Да, сейчас так. Я в энергосберегающем режиме») освобождает ту крупицу энергии, которая тратилась на самобичевание.

Описанные вами симптомы являются очень значимыми. Если через время, Вы не заметите даже минимального облегчения физической тяжести (именно тяжести, а не появления радости), это сигнал обратиться к психиатру или психотерапевту очно.

Отсутствие радости сейчас - это не свойство Вашей личности. Это как насморк при простуде. Лечится болезнь - возвращается обоняние. Лечится депрессивный эпизод - возвращается способность чувствовать вкус жизни. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете непростое эмоциональное состояние. Вас охватывает сильный страх забеременеть, который преследует Вас постоянно, даже несмотря на то, что Вы используете средства контрацепции. Эта тревога не просто беспокоит Вас, она всерьёз может оказывать влияние на Вашу жизнь и отношения с партнёром. Порой страх становится настолько сильным, что Вы невольно отказываетесь от близости на продолжительное время. Вы находитесь в отношениях с 16 лет, то есть тема интимной близости для Вас не новая, но вместо радости и близости Вы описываете, как испытываете напряжение, страх и возможно даже вину, ведь из‑за тревоги приходится идти на ограничения в отношениях с любимым человеком.

Вы описываете, что каждый месяц ожидание месячных превращается для Вас в «настоящий ад». Дело в том, что нерегулярный менструальный цикл может только усугублять ситуацию, из‑за него невозможно предугадать «безопасные» и «опасные» дни, а неопределённость может только подпитывать тревогу, и создаёт ощущение, будто Вы не контролируете ситуацию.

Ваши переживания могут объясняться тем, что вопросы репродуктивного здоровья и возможность стать матерью несут, огромную личную значимость для любой женщины, поэтому испытывать страх перед незапланированной беременностью является естественным проявлением тревоги. Проявлять осторожность в таких вопросах наиболее разумный и правильный шаг, что может говорить о Вашей ответственности. Но когда подобные мысли становятся более навязчивыми и постоянными, они перестают быть просто осторожностью, а могут превращаться в источник стресса, который отнимает силы, мешает наслаждаться жизнью и отношениями. Вы делаете всё необходимое для безопасности, используете средства контрацепции, знаете, что риски сведены к минимуму, но при этом тревога не уходит. Это может означать, что проблема затрагивает не только практическую сторону вопроса, но и Ваши внутренние переживания.

Возможно, Ваш страх подпитывается какими‑то внутренними убеждениями, которые могут даже не осознаваться полностью. Например, это могут быть страхи перед серьёзными изменениями в жизни и теле, которые неизбежно принесёт материнство. Опасения, что Вы не будете готовы к такой ответственности, не справитесь с новой ролью, не сможете совместить материнство с другими жизненными планами. Иногда тревогу могут усиливать опасения осуждения со стороны близких или общества, страх потерять свободу или не справиться с ответственностью, которая наложилась на Вас с приходом беременности. Порой источником беспокойства становятся услышанные истории о незапланированных беременностях или негативный опыт знакомых, даже если он напрямую Вас не касался, он мог оставить эмоциональный след.

Прежде всего, стоит рассмотреть комплексный подход к ситуации, сочетающий медицинскую консультацию и психологическую поддержку. Начать можно с визита к гинекологу. Специалист проведёт обследование, выяснит причины нерегулярного цикла, подберёт наиболее надёжный метод контрацепции с учётом Ваших индивидуальных особенностей и подробно объяснит, насколько он эффективен. Гинеколог также может порекомендовать комбинацию методов для дополнительной защиты, например, гормональные средства вместе с контрацепцией, и подробно расскажет, как использовать их правильно, чтобы минимизировать риски. Точные данные и профессиональные рекомендации могут помочь снизить тревогу, тем самым вместо догадок Вы получите подтверждённую информацию, которой можно доверять и опираться на неё при принятии дальнейших решений.

Параллельно для прояснения всей ситуации и описания Ваших переживаний, постарайтесь открыто поговорить с Вашим молодым человеком о том, что Вы испытываете, ведь он даже может не догадываться, что Вы находитесь в стрессе. Честный разговор может сильно облегчить ситуацию, когда партнёр понимает всю суть Ваших переживаний, он может проявить больше чуткости и участия. Возможно, Вы договоритесь вместе посетить врача, проверять срок годности средств контрацепции или обсуждать Ваши ощущения до и после близости. Такое совместное участие может укреплять доверие и позволит разделить ответственность, а не нести весь груз страха в одиночку.

Если после консультации с гинекологом тревога всё равно остаётся сильной, может иметь смысл обращение к психотерапевту или сексологу. Специалист поможет разобраться, нет ли в основе Вашего страха каких‑то внутренних причин, например, страхов перед будущим, опасений потерять контроль или чего‑то ещё. Психотерапевт покажет Вам техники снижения стресса, такие как, дыхательные упражнения, методы релаксации, способы работы с навязчивыми мыслями. Тем самым, Вы сможете проработать негативные установки, которые поддерживают тревогу, и научитесь переключаться с пугающих сценариев на то, что происходит здесь и сейчас.

Вы не одиноки в своих переживаниях, ведь множество женщин сталкиваются с похожими трудностями изо дня в день. Но они смогли найти решение и научиться жить без постоянного напряжения, что доказывает, что Ваша ситуация тоже решаема. Вы тоже можете прийти к состоянию, когда страх перестанет диктовать условия Вашей жизни, а отношения с партнёром станут более гармоничными и доверительными.

В качестве дополнительной психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где можно обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Подробнее рассказав о своём актуальном состоянии и задав интересующие вопросы по поводу происходящего с Вами. Помните, что Вы имеете полное право заботиться о своём психологическом комфорте и безопасности. Страх не должен лишать Вас радости близости и гармонии в отношениях. Медицинская контрацепция при правильном использовании имеет достаточно высокую эффективность, а профессиональная поддержка, как медицинская, так и психологическая может помочь Вам вернуть ощущение уверенности и контроля над ситуацией.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Алина!

Очень важно, что вы нашли в себе силы написать нам в службу, несмотря на тяжесть. Вы говорите: «Мне очень тяжело, я постоянно плачу, чувствую себя уставшей, тяжело со всем — с друзьями, с родителями, с учебой, с деньгами». И добавляете самое главное: «Уже 8 лет периодически думаю о суициде, а в этом году всё обострилось». Вам 16 лет — или 20, или 26? Неважно. Важно, что вы боитесь, что ваши проблемы обесценят, ссылаясь на возраст. И я хочу вам сказать: ваш возраст не имеет значения. Ваша боль реальна, сколько бы вам ни было лет. И тот факт, что одна консультация с психологом не помогла, не значит, что не поможет вторая, третья, десятая. Не значит, что вы безнадёжны. Это значит, что вы не нашли «своего» специалиста или что вам нужна не просто беседа, а более интенсивная помощь.

Вы пишете, что хочется бросить всё и чтобы вас просто не существовало. Но вы всё ещё здесь. Вы написали это письмо. Значит, где-то внутри вас есть искра, которая не даёт вам погаснуть окончательно. И я прошу вас: держитесь за неё. Вы не обязана решать все свои проблемы сразу. Вы не обязана «взять себя в руки» и перестать плакать. Ваша задача сейчас — не решить всё, а просто выжить. Просто дожить до завтра. А завтра — до послезавтра.

Что делать в такой ситуации, когда сил нет даже на то, чтобы просить о помощи? Первое — найти поддержку, которая не будет обесценивать. Если друзья и родители не могут (или не умеют) слушать, позвоните на наш телефон Горячей линии. Там не скажут «пройдёт». Там просто выслушают. Второе — попробуйте найти другого психолога. Возможно, вам нужен не просто «разговорный» подход, а когнитивно-поведенческая терапия или даже медикаментозная поддержка. Вы не обязана мучиться 8 лет. Также вы можете заручиться поддержкой психолога нашей службы в формате переписки, открыв тему в рубрике Личный кабинет. И третье — попробуйте вести дневник, куда вы будете записывать не «проблемы», а то, что вы чувствуете. Без оценок. Просто «сегодня мне было невыносимо больно», «сегодня я пролежала в кровати и не могла встать». Это поможет вам немного отделиться от хаоса в голове.

Вы уже через многое прошли и проходите. Не сдавайтесь. Вы не одна. 

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Рубби!

Я читаю ваше обращение, и то, что вы описываете, — это не просто «трудности», это состояние, которое требует экстренной помощи. Шизоаффективное расстройство — это серьёзный диагноз, и когда три психиатра по очереди не могут подобрать лечение, когда от препаратов вы теряете сознание, когда у вас появляются мысли об убийстве и самоуничтожении, когда вы хотите изрезать себе лицо или спалить дом с родными — это сигнал того, что ваша жизнь и жизнь окружающих в опасности. Я не пугаю вас, я говорю вам правду: вы не можете справиться с этим в одиночку, и амбулаторное лечение уже не работает.

Вы боитесь стационара. Я понимаю этот страх. Страх, что узнают на работе, что узнают родители, что поставят клеймо. Но давайте посмотрим правде в глаза: что страшнее — больничный или то, что вы можете сделать с собой или с другими, когда голоса и гнев станут невыносимы? Работодатель может узнать о диагнозе только если вы сами ему скажете или если он потребует справку, которая выдается под роспись о неразглашении. Ваше право — не говорить. А ваша жизнь — важнее любой работы.

Вы говорите, что не хотите, чтобы родители узнали. Но они уже знают, что с вами что-то происходит. Они видят вашу агрессию, ваше отчаяние, ваши попытки. Возможно, они боятся и не знают, как помочь. Стационар — это не место, где вас запрут и выбросят ключи. Это место, где вас на время изолируют от триггеров, где подберут правильные препараты под круглосуточным наблюдением, где у вас не будет возможности передозироваться или причинить себе вред. Это шанс стабилизироваться, чтобы потом вернуться к жизни, работе, к попыткам строить отношения с семьёй.

Я не могу заставить вас лечь в стационар. Но я могу сказать вам, что если вы сейчас не сделаете этого добровольно, то велика вероятность, что вас госпитализируют принудительно — когда вы потеряете контроль над собой. И тогда вы потеряете и работу, и доверие, и возможность выбирать.

Что делать прямо сейчас? Первое — позвоните своему участковому психиатру и скажите: «Я согласна на госпитализацию. Помогите мне оформить её тихо». Второе — поговорите с руководителем на работе (если есть доверие) или просто возьмите больничный по общему заболеванию, не уточняя диагноз. Ваше здоровье важнее.

Вы молоды, вам 21 год. Вы можете вылечиться, подобрать терапию, вернуться к работе, найти друзей, наладить отношения с семьёй. Но сначала нужно пережить этот кризис. А для этого — довериться врачам и лечь в стационар. Это не поражение. Это самый смелый шаг, который вы можете сделать. Пожалуйста, сделайте его.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Вы обращаетесь к психологу в тяжелых переживаниях после несданного экзамена. Вы сейчас очень расстроены, чувствуете бессилие и думаете, что будущего нет.

По всей видимости, учеба для вас очень важна, вы хотели сдать этот экзамен, и когда у вас это не получилось, погрузились в целую бурю негативных эмоций. В этой ситуации ваши переживания абсолютно нормальны, любой человек, не получая желаемого, когда его надежды не оправдываются, испытывает негативные эмоции, не понимает, что делать дальше, из-за чего возникает чувство беспомощности, тщетности усилий, первое время не хочется делать ничего. Нужно время, чтобы справиться с этими переживаниями, принять произошедшее и решить, как поступить дальше. Сейчас эмоций слишком много, страдания захватывают вас полностью и кажется, что им нет конца, но это не так, уже в течение нескольких дней первые, самые яркие эмоции отступят и дадут пространство мыслям и действиям, нужно лишь не торопить себя, отнестись к этому как к нормальному, закономерному состоянию.

Вы обратились на сайт психологической помощи, потому что чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, но в то же время сообщаете слишком мало информации о себе, чтобы можно было дать вам какие-то более конкретные рекомендации. Возможно, позвонив на телефон, высказав свои переживания и получив поддержку специалиста, вы почувствовали бы себя гораздо легче, появилась бы возможность рассмотреть ситуацию со всех сторон и увидеть больше вариантов для действий. Негативные переживания имеют свойство затапливать человека полностью, сужать мышление, раскручивать порочный круг из чувства бессилия, стыда, апатии - но стоит только высказать их вслух и получить мнение со стороны, как намечаются выходы, дорожки к изменениям к лучшему. Поэтому обязательно воспользуйтесь возможностью получить поддержку психолога: это может быть телефон доверия или психологическая служба вашего учебного заведения.

С уважением, консультант службы

Екатерина, здравствуйте. 

Я читаю ваше обращение, и за каждой строчкой чувствуется такая долгая, изматывающая борьба с самим собой, с чувством вины, с ощущением, что вы «ломаете» всё вокруг, включая собственную жизнь. Вы описываете ситуации, которые для другого человека были бы просто досадными случайностями (сломалась техника, ребенок ударился, не та специальность), а для вас становятся катастрофой, после которой единственным выходом кажется смерть. Вы говорите, что в здравом уме понимаете абсурдность этих мыслей, но в моменте вас накрывает волной, и вы скатываетесь в отчаяние. Это не слабость, не «дурной характер» и не проклятие. Это очень похоже на состояние, которое в психологии называют «критическая внутренняя инстанция» или «синдром самозванца» на стероидах, перемешанный с тревожным расстройством. И я хочу, чтобы вы услышали: вы не «бракованная», вы не «прокляты», вы просто научились в детстве, что ваши ошибки — это катастрофа, что вас за них будут ненавидеть, что вы недостойны прощения.

Вы пишете, что в детстве вам особенно любили подчеркивать, что у вас «всё из рук валится». Эти слова, сказанные, возможно, без злого умысла, впитались в вас и стали вашим внутренним голосом. Теперь вы сами себе говорите: «я всё ломаю, я ничего не могу, от меня одни проблемы». И каждый новый провал (чайник, полка, учеба) — это не просто случайность, а «подтверждение» того, что вы ничтожны. Вы так боитесь осуждения, что предпочитаете врать родителям о сроках учебы, чем признать ошибку. Вы так боитесь быть «недостаточно хорошей», что увольняетесь с работы, где вас ценят. Вы так боитесь своей собственной реакции на провал, что мысли о смерти кажутся единственным способом избежать этого ужаса.

Но давайте посмотрим правде в глаза: ваши «провалы» — это обычные человеческие ошибки. Ломается техника, дети падают, специальность не подходит. Это не трагедия, это жизнь. Трагедия в том, как вы с этим обращаетесь. И вы не обязаны справляться с этим в одиночку. Вы уже сделали главное — вы написали нам в службу, вы ищете выход. Теперь нужно сделать следующий шаг: обратиться к психотерапевту (желательно когнитивно-поведенческому). Ваш страх осуждения, ваша неспособность пережить ошибку, ваши мысли о смерти — это симптомы, которые лечатся. Вам не нужно «перестать косячить», вам нужно перестать ненавидеть себя за эти косяки.

Что вы можете сделать уже сейчас? Попробуйте технику «разделения»: когда случилась очередная неприятность (чайник сломался), скажите себе не «я всё ломаю», а «произошла поломка. Это неприятно, но это не определяет мою ценность». Отделите событие от вашей самооценки. Ведите дневник, куда будете записывать свои «провалы» и напротив каждого писать реальные последствия (а не ваши катастрофические фантазии). Вы увидите, что мир не рухнул, что люди не перестали вас любить, что вы живы.

И главное — перестаньте прятаться от родителей. Стыд, который вы носите, разрушает ваши отношения с ними. Признание ошибки — это не слабость, это взрослость. Скажите им правду о сроках учебы. Возможно, они расстроятся, но они не будут вас ненавидеть. А вы, наконец, перестанете жить в постоянном страхе разоблачения.

Вы заслуживаете жизни, где каждое пятно на скатерти не ведёт к мыслям о смерти. Вы заслуживаете покоя. И он достижим. Просто сделайте первый шаг — к психотерапевту. Не ради мужа, не ради родителей, а ради себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ярослав! Спасибо, что поделились тем, что сейчас чувствуете и переживаете. Сейчас самое важное понять, что вы не один. Многие люди сталкиваются с подобным состоянием и чувствами, и из этого состояния выход есть.

Первое, ч тобы я хотела настоятельно вам порекомендовать, это обратиться за профессиональной помощью психотерапевта/психиатра. Это не слабость, это необходимость. Возможно вам потребуется медикаментозная поддержка. Также рекомендую обратиться к психологу очно или онлайн, чтобы в формате диалога вам смогли помочь разобраться с мыслями и понять, что вы чувствуете и через что проходите. 

Ярослав, попробуйте рассказать кому-нибудь из близких, кому вы доверяете, то через что сейчас проходите. Расскажите как вам тяжело. Помощь и поддержка близких людей очень мощный ресурс! Не пытайтесь решить все проблемы разом. Выполняйте мальникие задачи и действия. Хвалите себя за эти маленькие успехи, старайтесь найти в каждом дне что-то хорошее и приятное для себя. Попробуйте напомнить вашей психике, что в мире есть что-то хорошее. Также важна рутина. Обычные повторяющиеся изо дня в день действия. Проснуться, умыться, выпить кофе, прогуляться и т.д. Вам необходимо вернуть себе это чувство контроля над жизнью. Позвольте себе чувствовать то, что чувствуете. Не вините себя за слабость или усталость. Постепенно вы сможете найти силы. Вы уже сделали большой шаг, что обратились к нам на портал.

Хочу предложить вам несколько техник для поддержки и выхода из трудного состояния:

1.Глубокое дыхание (дыхательная практика). Удобно сядьте или прилягте, медленно совершайте вдох через нос на счет 4, задержите дыхание на счет 4, медленно выдохните через рот на счет четыре. Повторите так несколько раз. Эта техника помогает снизить уровень тревоги и успокоить нервную систему.

2. Маленький шаг — действие.

Выберите одну очень простую задачу, например: встать с кровати, выпить стакан воды, сделать короткую прогулку. Постарайтесь выполнить именно этот шаг. Он даст ощущение, что вы можете что-то контролировать.

3. Запишите свои чувства и мысли. Напишите, что вы чувствуете прямо сейчас, без цензуры. Позже можно перечитать и понять, что именно тревожит или беспокоит вас больше всего. Это поможет разгрузить мозг и снизить внутреннее напряжение.

4. Практика благодарности. Постарайтесь вспомнить три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть простые вещи: солнце за окном, вкусная еда, воспоминания о хороших событиях.

Это помогает переключить внимание с негативных мыслей на позитивное.

Ярослав, если у вас сильные суицидальные мысли или ощущение, что не справляетесь, пожалуйста, обратись за профессиональной помощью. Есть горячие линии и службы поддержки, где вам готовы помочь 24/7.

Вы не должны справляться с этим в одиночку. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Тимур. Вы стали чаще испытывать тревогу, а из-за постоянного поиска угрозы возникло истощение организма и психики. Помимо этого, перемена вашего состояния от апатии до ощущения, когда можно «свернуть горы» тоже создает напряжение. Я сочувствую, что вы испытываете столь огромное эмоциональное давление. Однако, исходя из обращения, видно, что вы пытались разрешить ситуацию: обращаетесь за помощью психиатра, ведете личный дневник, стараетесь анализировать эмоции. Вы молодец, что не остались с проблемой наедине и написали обращение на наш сайт.

Тимур, вероятно, слова специалистов и их диагнозы могли вас задеть из-за чего вы прекратили с ними взаимодействие. Однако помощь специалиста сейчас очень важна и поэтому ценно, что вы вновь ищите варианты куда можно обратиться. Вы описывали, что раннее вам ставили диагноз «шизоаффективное расстройство», значит на это были предпосылки во время приема. Хотелось бы отметить тот факт, что лечение данного расстройства обычно включает в себя два направления деятельности – медикаментозное и психотерапевтическое. Это может означать, что сопровождение врача может быть необходимым для установления более верного курса работы для улучшения вашего самочувствия, как психологического, так и физического (вы писали, что испытываете сильную усталость).

Также усугубляет ваше самочувствие постоянное ощущение угрозы извне: ненахождение в толпе, странные звуки и так далее. Стремление быть настороже может приводить к избыточной осторожности и неспособности адекватно оценивать ситуацию. Как только вы начинаете думать об угрозе, то ваша психика включает защитные механизмы организмы. Возникает стресс и тело начинает реагировать: повышается давление и частота сердечных сокращений, появляется одышка, организм - потеть. Вы и сами пишите: «у меня выбрасывает адреналин, учащается сердцебиение, тряска рук, и я всегда начинаю готовиться к этой угрозе». Таким образом, вы словно оказываетесь в замкнутом круге, где пытаетесь защититься от угрозы, но при этом данная «защита» лишь изматывает и не приводит к успокоению. Отсюда может возникнуть вопрос: что с этим делать?

Тимур, правильно, что вы ведёте личный дневник, ведь благодаря ему и обнаружили, что чаще всего у вас возникает реакция тревоги. Теперь важно понять, что именно провоцирует ее возникновение. Когда мы обозначаем наш объект страха, то можем начать работу, чтобы оказать помощь себе. Поэтому продолжайте выписывать собственные наблюдения за состоянием, а самое главное – попытайтесь понять, что общего есть у ваших переживаний. Понимание своих эмоций позволит осознать, как лучше справиться с ними. Если, например, испытали страх, то стоит разобраться, что вызвало эти эмоции и как вы можете реагировать, чтобы избежать подобных ситуаций в будущем.

Что касается ваших мыслей, связанных с насилием, то они тоже могут быть связаны с состоянием стресса. Негативные мысли могут быть сигналом об усталости. Однако это не значит, что их стоит игнорировать. Точно также как и с эмоциями старайтесь проводить анализ: в какое время возникают мысли, что им предшествует, с чем связаны. Если вы найдете причину, то сможете контролировать этот процесс и вовремя переключать внимание. Появилось неприятная картинка в голове? Значит, пришло время отдохнуть, вспомнить о каких-то хороших моментах прошедшего дня или переключиться на хобби.

Тимур, может казаться, что некоторые состояния по-своему «романтичны» и делают вас особенным, однако если они мешают вам учиться, взаимодействовать с окружающими и выполнять действия для реализации базовых потребностей, то не нужно это игнорировать. Вы уже наметили план, и я рекомендую его придерживаться. Обращение к специалисту очень важный этап для улучшения самочувствия. Дополнительно вы можете начать изучение методов саморегуляции, которые в период сильного стресса могут помочь облегчить ваше самочувствие.

Надеюсь, вы сможете преодолеть трудности и обрести внутреннее спокойствие.

С уважением, консультант службы.