Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте! Я очень виню себя, что прекратила грудное вскармливание, когда дочке было около двух месяцев. Мне назначили лекарства и сказали, что лечение будет длительным. Я первые пару месяцев надеялась, что мне отменят лекарства и я продолжу ГВ хотя бы сцеживая молоко, но его так и не отменили. И я постоянно думаю, что может надо было как-нибудь потерпеть, успокоительные попить или покормить хотя бы месяцев до 4-х, а уже потом идти в больницу. Хотя я понимаю, что на тот момент это было наверное самое безопасное решение (были очень нехорошие мысли в адрес себя и малышей) и дочка развивается хорошо, но всё равно не могу простить себя за это, что не дала ей того, что положено ребёнку. И обидно, что не факт что я когда либо ещё смогу кормить, потому что дочке уже 8 месяцев, а лечение продолжается. Как себя успокоить? В голове всё понимаю, но чувства
Здравствуйте, Дарья!
Я читаю ваше письмо, и я слышу в нём не просто сожаление, а глубокую, разъедающую боль. Вы вините себя за то, что прекратили грудное вскармливание, хотя в тот момент ваше состояние было таким, что вы нуждались в лечении. Вы говорите: «Может, надо было потерпеть? Может, успокоительные?». Но вы сами признаёте, что тогда у вас были очень нехорошие мысли в адрес себя и малыша. Это не просто слова. Это сигнал того, что ваша психика была на пределе, и лечение было необходимостью, а не капризом. Вы выбрали своё здоровье, чтобы быть живой и способной матерью для своей дочери. Это был акт любви, а не предательства.
То, что вы продолжаете винить себя спустя месяцы, несмотря на то что дочка развивается хорошо, говорит не о том, что вы «плохая мать», а о том, что вы очень любите своего ребёнка и хотите для неё самого лучшего. Но это желание превратилось в самонаказание. Вы держите себя в заложниках прошлого, которое нельзя изменить.
Знаете, в психологии есть понятие «послеродовой перфекционизм» — когда мы требуем от себя быть идеальной матерью, соответствующей всем «правилам». Но идеальных матерей не существует. Есть матери, которые делают выбор в сложных обстоятельствах. Вы сделали выбор, который тогда был единственным безопасным для вас обеих. Вы спасли себя — и тем самым спасли свою дочь от матери, которая была бы морально разрушена.
Что делать с этой виной? Не пытаться её «забыть» или «переубедить». Вместо этого — принять её как часть вашей истории и перестать наказывать себя. Каждый раз, когда возникает мысль «я плохая мать, я не дала ей грудное молоко», скажите себе: «Я дала ей самое главное — я осталась жива и здорова ради неё. Я даю ей любовь, заботу, внимание. Этого достаточно». И затем — намеренно переключитесь на то, что вы можете дать ей сейчас: объятия, сказки, улыбки, безопасность. Ваша дочь не помнит, как её кормили в первые месяцы, но она чувствует вашу любовь сейчас.
Дарья, также важно позволить себе оплакать это — не как «провал», а как потерю. Вы можете по-настоящему погрустить о том, что ГВ не сложилось, без самообвинения. Скажите себе: «Мне жаль, что так вышло. Я хотела иначе. Но я сделала выбор, который тогда был правильным».
И помните, вы не одна. Многие матери проходят через похожие чувства вины. Это не ваша уникальная ошибка, это часть материнства, которое часто требует трудных решений. Вы хорошая мать. Ваша дочь это знает. Теперь важно, чтобы вы это знали тоже.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне 46 лет, не давно узнала о диагнозе , начальная стадия глаукомы , я впала в отчаяние ,уныние , шок, боюсь потерять зрение просто ужас как , у меня сын 11 лет , боюсь его больше не увидеть , как мне быть , не могу , спать есть и нормально работать .
Здравствуйте, Мария!
Я читаю ваше письмо, и я чувствую, какой ужас и отчаяние вы переживаете. Узнать, что у вас глаукома, даже на начальной стадии, — это огромный стресс, потому что этот диагноз связан с самым страшным для любого человека — с угрозой потери зрения. А когда у вас маленький сын, страх «не увидеть его взрослым» становится невыносимым. Вы не можете спать, есть, работать, вы в шоке, и это нормально. Это нормальная реакция на угрозу, которая кажется вам непоправимой.
Я хочу, чтобы вы знали, глаукома на начальной стадии, особенно если её выявили вовремя, — это не приговор к слепоте. Современная медицина может остановить её развитие, сохранить зрение на долгие годы, если вы будете соблюдать все рекомендации врача и регулярно наблюдаться. Вы не потеряете зрение завтра или через год. Вы можете видеть своего сына, как он растёт, женится, становится взрослым. Но для этого вам нужно перестать жить в страхе и начать действовать.
Сейчас ваша главная задача — не «перестать бояться», а переключиться с паники на конкретные шаги. Запишите всё, что сказал врач. Что вам нужно делать? Какие капли? Как часто проверяться? Спросите у врача, сколько времени у вас есть, чтобы остановить прогрессирование. Знание уменьшает страх. Второе — найдите группу поддержки для людей с глаукомой. В интернете есть сообщества, где люди делятся опытом, рассказывают, как живут с этим диагнозом десятилетиями. Вы увидите, что вы не одна, и многие живут полноценной жизнью.
Мария, позаботьтесь о своём психологическом состоянии. Вы не можете спать и есть — это симптомы острого стресса, который мешает вашему лечению. Стресс может повышать глазное давление. Поэтому вам нужна помощь не только офтальмолога, но и психолога. Рубрика Вопрос психологу предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я рекомендую Вам открыть тему в рубрике Личный кабинет и заручиться поддержкой психолога в формате переписки. Также рекомендую рассмотреть возможность обращения за очной помощью к психологу. Поговорите о своих страхах, выплачьте их. Это облегчит состояние.
Подумайте о сыне. Ваш страх, что вы его не увидите, — это проявление огромной любви. Но ваш сын видит ваше состояние. Дети всё чувствуют. Если вы будете жить в постоянной панике, он тоже будет бояться. Ваша задача сейчас — показать ему, что мама справляется. Даже если вам страшно, вы можете сказать ему: «У меня есть проблема со зрением, но я лечусь, и я буду делать всё, чтобы видеть тебя как можно дольше». Это честно и даст ему опору.
Мария, разрешите себе бояться, плакать, злиться. Но не позволяйте страху взять верх. Вы сильная женщина, вы мама. Начните с маленького шага: сегодня выпейте стакан воды, съешьте ложку супа, завтра позвоните врачу и задайте все вопросы. Вы не одна. Держитесь.
С уважением, консультант службы.
В последнее время мне очень плохо. У меня то пустота долгая, то мне становится так хорошо , но внутри остаётся пустота. Я не знаю, как это назвать. В последнее время у меня настроение резко и часто меняется. Вчера вот мне плохо было, хотела поплакать , но слёзы не шли. Я совсем не понимаю , что должна чувствовать. По ночам мне вообще очень плохо и единственное , чтобы не плакать, это селхарм. Хотя бы после него мне становится лучше и более лучше. Когда мне мать говорит , что я не должна ходить с грустной миной , а я просто молчу то я даже улыбку натянуть не могу потому что внутри пусто я и не понимаю,что мне вообще делать.
Здравствуйте. То, что Вы описываете в своем обращении – это не «ерунда» и не «лень», а реальное состояние, которое имеет название, и оно поддается лечению. Поэтому давайте постараемся разобрать то, что Вы написали, по частям, потому что в хаосе чувств (или их отсутствия) сейчас очень важно найти опоры.
То, что Вы описываете («то пустота, то хорошо, но внутри пусто») – это классический симптом эмоциональной дисрегуляции (нарушение способности у человека управлять собственными эмоциями). Ваша нервная система сейчас работает как разбитый термостат: она либо выключается (пустота, онемение), либо перегревается (тревога, отчаяние).
«Хорошо» с пустотой внутри – это часто не радость, а облегчение или кратковременный подъем, когда мозг пытается «догнать» уровень дофамина. Это не значит, что Вы притворяетесь, это значит, что Ваша психика пытается спастись от тотальной боли.
Когда Вы хотите плакать, но слез нет – это срабатывает защитный механизм. Значит Ваша психика перенапряглась настолько, что заблокировала выход эмоциям наружу, чтобы Вы не «сломались». Это нормальная реакция на сверхнагрузку. Вы не «сломаны», Вы просто истощены.
Селфхарм в Вашем случае работает как аварийный клапан сброса давления. Когда внутри адская пустота или боль, физическая боль становится «реальной» и конкретной. Она перебивает душевную и возвращает Вас в тело, дает ощущение контроля. Но это обманчивое облегчение. Оно не помогает убрать причину, оно только снимает пик напряжения ценой чувства вины и стыда, которые приходят позже.
Если Вы используете это, чтобы не плакать по ночам, значит, уровень боли зашкаливает настолько, что Вы готовы причинять себе вред, лишь бы выжить. Это критический уровень, который нельзя терпеть в одиночку.
Фраза Вашей мамы: «Не ходи с грустной миной» – это обесценивание Вашего состояния. Когда близкий человек не видит Вашей боли, это ранит вдвойне. Ваше молчание и невозможность улыбнуться – это не грубость. Это неспособность понять и выразить словами свои чувства, плюс страх быть отвергнутой, если Вы покажете правду. Но Вы не обязана улыбаться, чтобы другим было комфортно. Ваше лицо сейчас отражает внутреннюю реальность, и это нормально.
В этом состоянии прямо сейчас Вы можете признать факт своего состояния (без оценок, обвинений и пр.). Просто скажите себе вслух (мысленно или шепотом): «Мне очень плохо. Я не знаю, что это за чувство, но оно имеет право быть. Я не должна прямо сейчас все исправить». Далее постарайтесь найти замену селфхарму по ночам. Поскольку селфхарм – это способ «вернуться в тело», попробуйте заменить его на безопасные интенсивные ощущения. Например, можно: 1) зажать в кулаках кубики льда так сильно, как можете (холод перебивает эмоции так же, как боль); 2) пожевать кусочек острого перца или лимона (сильный вкус «перезагружает» мозг); 3) принять контрастный душ (переключить организм с душевной боли на физическую температуру). Это не решит проблему, но даст Вам 5 минут передышки, чтобы не наносить себе ран.
Когда внутри пусто, и Вы не знаете, что чувствовать – делайте фокус на собственном теле. Например, сядьте на пол, почувствуйте копчик, ноги, похлопайте себя по плечам, вдохните воздух и мысленно назовите 3 предмета, которые видите, и 3 звука, которые слышите. Это возвратит Вас в «здесь и сейчас», вытащит из бездны пустоты.
Кроме того, постарайтесь изменить ночной ритуал. Если ночью Вам хуже всего, значит, днем Вы подавляете все чувства, а ночью они вылезают. За час до сна не лежите в тишине, если это вызывает панику. Включите тихий подкаст или аудиокнигу (монотонный голос), чтобы Ваш мозг не оставался наедине с мыслями.
Но главное, что здесь нужно понять, что Вы не обязана знать, «что должны чувствовать». Чувства не имеют правильных вариантов. Ваше состояние похоже на тяжелую депрессию с диссоциацией (отключением от эмоций). Вы не справитесь с этим силой воли. Это как пытаться вылечить перелом, сказав себе «не болит». Вам нужна внешняя поддержка. Поэтому найдите возможность позвонить на горячую линию психологической помощи (они анонимны и бесплатны). Просто расскажите специалисту на том конце провода, что написали здесь. Если есть возможность обратитесь за очной консультацией к психиатру или психотерапевту. Селфхарм и резкие смены настроения – это повод для медицинской помощи (Вам нужна психотерапия, чтобы проработать Ваше состояние и найти их него выход).
С уважением, Кристина.
Здравствуйте! Я не знаю с чего начать, что лучше написать? Не уверенна стоит ли моя проблема внимания, как я узнала с этим люди часто сталкиваются, видимо это в порядке вещей. Меня мучает непреодолимый ужас и страх смерти. У меня бывают панические атаки от этого, и мне очень трудно успокоить себя. Вообще, каждый раз когда я начинаю думать об этом я не могу себя ничем остановить. Когда то мне помогало чтение манхв, чуть отвлекало, но теперь я во время чтения могу начать думать, и тогда в глазах ничего не видно. Я не знаю откуда появился этот страх. В моей семье никто(кроме дедушки(царство ему небесное) которого я не видела) не умирал. Нет никого с психическими заболеваниями или депрессией, поэтому не могло ни от кого передаться такое. Эти навязчивые мысли преследуют меня уже давно. Вообще, изначально, когда мне было лет 12 я хотела умереть. Мне казалось что я никому не нужна, и что обо мне будут переживать только после моей смерти. Я думала о том как буду призраком который летает вокруг и просто... Смотрит.... А потом мой мир перевернулся. Лет в 14 я начала задумываться о том, что странно то что очень много способов того что будет после смерти... И тогда понеслось... Я изучила все способы.. И каждый меня пугает. А еще кажется будто.. Все это не правда. Не может быть миллионы богов! Это же... Бред...? И мне стало казаться, я вообще начала думать, о том что после смерти нет ничего! Мы просто... Перестаем существовать.... Нет ни мысли, ни слова. Как когда нас и не было на этой земле. И... Мне очень страшно( сейчас мне 17 лет. Через ±4 месяца 18 будет, но мысли так и не покидают меня. Я ходила к психологу(изначально из-за проблем с самооценкой и пищей) но когда я затронула эту тему, я не смогла ничего объяснить нормально, поэтому... Она посмотрела на меня так.. Странно и мы больше не говорили об этом... Это было года три назад. В 9 классе. И в этом году, в 11 классе я ходила уже к психиатру. Но опять та же проблема. Я не могу нормально говорить и объяснить. И если тогда у психолога мне было страшно такое обсуждать. То уже у психиатра к которому я целенаправленно пошла, была та же проблема но что еще хуже я от нервов улыбалась! Поэтому мне кажется со стороны выглядело так будто я просто накрутила себе все.. Мы обсуждали психологию этого страха, откуда появился и все такое. А так же варианты жизни после смерти.. И... Она просто сказала мне выбрать во что верить. Бредово как то. Как я могу выбрать веру в то, у чего даже не понятно существует оно или нет? Я.. Мне просто хочется фактов! Точного подтверждения.
Иногда я успокаиваюсь, может на месяц, может на два, но не больше, а потом страх снова возвращается. Снова мешает жить. Помню еще в этом году думать мне мешало то что я была занята часто, но стоит мне перестать делать что-то так мысли снова возвращаются. Что-то типо "я умру. это неизбежно. жизнь человека так коротка. Ох уж это уязвимое человеческое тело. а что если я умру не дожив до старости? Знаменитости часто умирают не дожив до 50 лет.. Что если я не оставлю после себя ничего? Или после смерти не будет ничего? Я не хочу перестать существовать. Я не хочу умирать, я хочу быть собой. Лерой. Жить со своей семьёй... Моей не идеальной но любимой семьёй. Где есть моя мама, моя бабушка, моя сестра и мой брат..." в такие моменты я обычно лежу, дрожу, плачу, задыхаюсь.... И не могу остановиться. Мысли продолжают лезть в голову. Иногда появляется навязчивое желание проверить, что же будет после смерти? Но.. Меня останавливает 1) я еще ничего сделать не успела. 2)близкие будут горевать. 3)я неу уверена в том есть ли там что-то. Самоубийство слишком быстро притащит меня туда куда я не хочу попасть. В небытие... Мне страшно. Мысль появляется но я ни в коем случае не хочу реализовать её.
Так же меня часто преследует навязчивое желание навредить себе. Как я и сказала, я не хочу убить себя, но мне постоянно хочется начать себя резать, бить, душить... Я не знаю от чего это... Я чувствую что схожу с ума! Я понимаю что это совершенно не нормально... Но даже при таком раскладе, единственное что меня останавливает это то что я дала обещание. Маме и подруге обещала что не стану снова резаться...
Порой в голове появляется мысль "зачем что-то делать если я все равно умру?" действительно. Смысл стремиться к чему то, когда все твои страдания коту под хвост? Но при этом... Все равно ведь хочется вкусно кушать и быть известной...
Я маме говорила о своей проблеме если что, она все знает, но ничем помочь не может.. Она только сказала мне что верит в то что после смерти ей будут петь ангелы и небеса встретят её с распростёртыми объятиями... Но... Я не знаю, я не могу в это поверить... Мне так страшно... Я не могу нормально спать, радоваться жизни и заниматься обычными делами. Мне трудно лишний раз встать, потому что мои мысли постоянно забиты страхом. Еще от темноты у меня начинается тревога. Я не могу ходить без фонарика или включённой лампочки потому что ужас убивает меня... Я даже по лестнице подняться не могу нормально потому хожу спиной к стене чтобы видеть что внизу а что наверху лестницы. И когда люди за спиной, даже родственники, мне всегда страшно. У меня и от этого начинается ужас который может сковывать... Поэтому я стараюсь идти сзади. И острых предметов, особенно ножей, я боюсь... Мне все время кажется что кто-то хочет мне навредить... Все время думаю о том что люди вокруг просто притворяются и хотят убить меня. Меня постоянно убивает мысль навязчивая будто я не доживу до старости. Будто что-то должно случиться со мной, но я не знаю что.
Все больше и больше этого текста мне кажется что я несу бред. Не удивлюсь если вы даже не станете отвечать на эти бредни сумасшедшего... Если я продолжу это писать, то напишу еще больше ненужной информации.... Наверное еще текстаа слишком много.. Станут ли такое вообще читать.... Нг я уже не знаю что делать и к кому обратиться. Я хочу жить как обычный человек, без проблем и таких мыслей..
Здравствуйте, Валерия!
То, что вы сейчас описали - это не пустяк и не бред. Это очень непросто, когда мысли крутятся, как заезженная пластинка, и от них невозможно спрятаться, даже когда стараешься просто отвлечься. Спасибо, что нашли силы всё это написать.
То, что вы описываете - это не признак того, что вы сходите с ума. Все это похоже на сильную экзистенциальную тревогу на фоне панического расстройства.
Ваш запрос на точные факты про смерть абсолютно нормален для человеческого мозга. Мозг не любит неопределенность. Он готов поверить хоть во что, лишь бы получить четкий ответ и успокоиться. Но в вопросах смерти фактов нет. И именно эта неизвестность вызывает у вас панику. Психиатр, который рекомендовал вам выбрать веру, скорее всего имел ввиду что-то подобное для того, чтобы снизить эту неопределенность.
Валерия, самоповреждающее поведение может служить неким якорем, который резко возвращает в реальность, то есть, дает иллюзию контроля. Но, это не выход из ситуации и не ее решение.
Сейчас ваша нервная система работает так, что может срабатывать на любой шорох, отсюда и страх темноты, ножей и людей за спиной, как потенциальные угрозы.
Мысль зачем что-то делать, если я все равно умру, похоже на когнитивное искажение, вызванное тревогой. В спокойном состоянии вы можете понимать, что радость от вкусного ужина или общения с семьей важна сама по себе, а не только потому, что это оставит след после вас. Но когда тревога на пике, она обесценивает всё текущее.
Валерия, вы говорите, что не можете нормально объяснить всё психиатру. Это частая проблема при сильной тревоге. Попробуйте в следующий раз не пытаться рассказать всё сразу и связно. Попробуйте начать с предупреждения, что от тревоги и волнения вы можете невольно улыбаться, но это не обесценивает ваши переживания, или, если вам совсем непросто об этом говорить, вы можете написать текст на бумаге и дать прочитать его специалисту. Также, при таких сильных панических атаках и навязчивых мыслях иногда требуется медикаментозная поддержка, чтобы снизить уровень тревоги до того, с которым можно работать в терапии.
Валерия, попробуйте при навязчивых мыслях использовать технику заземления. Когда накрывает мысль, попробуйте вытащить себя из головы в тело. Метод 5-4-3-2-1: назовите про себя 5 вещей, которые видите, 4, которые можете потрогать, 3, которые слышите, 2, которые чувствуете запахом, и 1, которую можете попробовать на вкус. Это физически переключает мозг с паники на восприятие реальности.
Валерия, не пытайтесь заставить себя не думать о смерти. Чем сильнее вы будете запрещать себе думать, тем чаще мысль может возвращаться.
Валерия, то, что вы держите обещание маме и подруге и не причиняете себе вред - это ваша огромная внутренняя сила. Вы хотите жить, вы любите свою семью, вы хотите радоваться вкусному и быть собой. Пожалуйста, не бросай попытки найти того специалиста, с которым получится говорить. Если один специалист не понял - можно пойти к другому. Вам необходима срочная поддержка и помощь, не откладывайте этот визит.
Если вы почувствуете, что вам нужна экстренная помощь, вы можете позвонить на наш телефон горячей линии 8 (495) 989 50 50, где вам постараются оказать помощь и поддержку, выслушают вас.
Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.
Что делать с социофобией?
Меня очень беспокоит моя социофобия.
Я не могу смотреть на людей и ощущение их взглядов слишком тревожит меня. А если на меня посмотрели как то косо, то потом Я слишком долго думаю о том, что обо мне подумали. Я особенно боюсь своих сверстников и подростков старше меня.
Добрый день. Из вашего обращения я поняла, что вы сейчас находитесь в изматывающем состоянии, которое знакомо огромному количеству людей. Ваша боль и постоянное напряжение абсолютно реальны. Давайте разберем ваш вопрос и найдем точки опоры.
То, что вы так подробно описали свои ощущения — «не могу смотреть», «косой взгляд», «слишком долго думаю» — это уже первый, очень важный шаг. Вы четко идентифицировали врага. Теперь давайте посмотрим, что стоит за этими чувствами и что можно начать делать.
Ваш мозг, и это научный факт, в социальных ситуациях ошибочно включает режим «красной тревоги», как если бы вы встретили в лесу дикого зверя. Реакция «бей, беги или замри» запускается не от реальной опасности, а от предполагаемой — чужой оценки. Именно поэтому:
- Смотреть на людей физически трудно — прямое зрительное соединение мозг воспринимает как угрозу.
- Мысли зацикливаются — это попытка мозга «прокрутить» и «решить» угрозу, чтобы в следующий раз ее избежать. Это ловушка, а не анализ.
Попробуйте перестать читать мысли (техника «Мысль — не факт»). Когда вам кажется, что на вас посмотрели «косо», и вы начинаете додумывать («Я им не понравился», «Я выгляжу глупо», «Они меня осуждают»), скажите себе стоп. Это ошибка мышления, которая называется «чтение мыслей». Вы не можете знать, что у другого человека в голове.
В момент, когда поймаете себя на этом, просто скажите мысленно: «Это всего лишь моя гипотеза. Я не умею читать мысли. У этого взгляда может быть 10 других причин: человек устал, у него что-то болит, он смотрел в мою сторону, но думал о своем».
Постарайтесь вернуться из головы в тело (заземление). Постоянные размышления уносят вас из реальности. Ваша задача — «вытащить» себя из потока мыслей о прошлом или будущем в момент «здесь и сейчас».
Практика «5-4-3-2-1» (можно делать незаметно в любой компании):
- Найдите глазами 5 предметов вокруг. Просто перечислите их про себя.
- Найдите 4 тактильных ощущения (текстура одежды, спинка стула, холод телефона).
- Найдите 3 звука, которые слышите прямо сейчас.
- Найдите 2 запаха (или вспомните 2 любимых).
- Найдите 1 вкус (или сделайте глоток воды).
Это переключает мозг с тревожного режима на режим наблюдения.
Не нужно заставлять себя сразу смотреть в глаза и выступать перед толпой. Это как учить мышцу, которая атрофировалась. Начните с самого легкого веса. На улице, где много незнакомых людей, попробуйте просто поднять взгляд и скользнуть им по фигурам прохожих. Не в глаза, а по силуэтам, одежде. Ваша цель — просто быть в пространстве, где есть люди, не пряча взгляд в телефон или под ноги.
В магазине, передавая деньги, бросьте очень короткий взгляд на переносицу кассира. Не в глаза, а между бровями. Для другого человека это почти неотличимо от взгляда в глаза, а вам — легче.
Задайте односложный вопрос продавцу-консультанту («Где лежит хлеб?»), глядя на его подбородок или переносицу. Не ждите идеального диалога. Ваша победа — сам факт, что вы это сделали, несмотря на страх.
Самое важное о сверстниках. Понимаю, почему вы боитесь именно их. Подростки и молодые люди часто проходят свои собственные битвы за самооценку и могут быть резкими, потому что это их защита. Но их взгляд — не истина. Ваша ценность не определяется их мимолетным вниманием. Повторяйте как мантру: «То, что они обо мне думают — это не мое дело. Это история в их голове, а не факт обо мне». Поначалу в это верится с трудом, но это правда.
Куда двигаться дальше? Самостоятельная работа — это хорошо, но социофобия — это расстройство, которое крадет годы жизни. Самый эффективный путь — обратиться к психотерапевту. Это не «разговоры о детстве», а конкретный тренинг навыков и изменение мыслей, который дает устойчивый результат.
Вы уже проявили огромную смелость, признавшись в этой боли. Это начало вашего освобождения. А это значит, с ней можно справиться. Шаг за шагом.
С уважением, консультант службы.
Не понимаю что происходит со мной, приведу пример, я первый раз попробовала работать на пвз озон, первый день я работала не полный и улиентов особо не было, как в принципе норм,на следующий день я работала целый и пол дня тоже не было клиентов под конец все больше и больше и я стала нервничать руки трястись начали и я ушла от туда, на днях я попробовала побыть курьером,подгялась к клиеоту и пока тыкала в телефоне поняла что руки опять трясуться и довольно таки сильно, речь путается, еще был случай села в машину получить карту тоже руки трясутся речь не совсем понятная,колотит. При этом я вообще не пью и не курю.
Здравствуйте, Лина! То, что вы описываете в своем обращении - это реакция вегетативной нервной системы на сильный стресс. Ваше тело воспринимает эти ситуации как прямую угрозу и включает древний механизм «бей или беги».
Когда мозг фиксирует опасность (даже если умом вы понимаете, что клиент у ПВЗ или курьерская доставка не опасны), он дает команду надпочечникам выбросить в кровь гормоны стресса - адреналин и кортизол. Они делают ровно то, для чего предназначены природой: мышцы напрягаются и начинают мелко дрожать от переизбытка энергии, готовясь к мгновенному физическому действию, сердце качает больше крови к мышцам. Кровь приливает от коры головного мозга (которая отвечает за сложную речь, мелкую моторику и логику) к более древним отделам, отвечающим за инстинкты. В этот момент сложно подбирать слова, тыкать в экран телефона или спокойно вести машину - мозг буквально переходит в режим выживания, а не общения. Когда тряска началась под конец дня, сработал эффект накопления. Усталость снизила ваш порог сопротивляемости стрессу, и нервная система сорвалась.
Судя по описанию, триггерами стресса могут быть следующими: 1) страх оценки. Новые люди (клиенты ПВЗ, получатели посылок) смотрят на вас, пока вы делаете свою работу. Возникает страх показаться медленной, глупой, сделать ошибку (неправильно выдать заказ, нажать не ту кнопку). Этот социальный страх очень часто вызывает физическую панику. 2) Эффект накопленного напряжения. На ПВЗ клиенты пошли «под конец», когда вы уже устали за целый день. Нервная система была истощена, и любой новый раздражитель стал последней каплей. 3) Потеря контроля. Курьерская работа требует ориентироваться на местности, общаться с незнакомцами и решать мелкие проблемы на ходу. Если есть глубинное желание все контролировать идеально, любая заминка (например, поиск кнопки в телефоне на глазах у клиента) считывается психикой как провал. 4) Синдром самозванца на новом месте. Первый рабочий день всегда тревожен. Вы можете подсознательно бояться, что вас уволят, оштрафуют или накричат за малейшую оплошность.
В момент, когда начинает трясти, ваша задача послать мозгу сигнал, что физической угрозы нет. Помогут простые телесные техники:
- Дыхание по квадрату. Делайте вдох носом на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдох ртом на 4 счета, пауза на 4 счета. Повторите 5–7 циклов. Это физически замедляет пульс.
- Температурный шок. Как только чувствуете приступ, выпейте залпом стакан холодной воды или подержите запястья под струей ледяной воды. Холод мгновенно переключает внимание нервной системы.
- Физическое напряжение-расслабление. Со всей силы сожмите кулаки и напрягите пресс на 5 секунд, затем резко бросьте напряжение. Повторите пару раз. Это поможет сбросить избыток адреналина через мышечную разрядку.
- Опора ногами. Почувствуйте пол под собой. С силой надавите стопами на поверхность. Мозгу нужен якорь реальности.
- Назовите предметы вокруг. Мысленно перечисляйте: «Серая дверь, синяя куртка, черный телефон». Это возвращает активность в речевой центр мозга.
Что делать системно, чтобы бороться с этой проблемой: вы пишете, что работали первый день целиком. Для неподготовленной нервной системы восемь часов непрерывного социального контакта и ответственности - огромная нагрузка. Убедитесь, что вы высыпаетесь, нормально едите (падение сахара в крови само по себе может давать тремор) и пьете достаточно воды. Обезвоживание усиливает тревогу. Напомните себе перед выходом: «моя задача сегодня - просто выжить на этой смене и получить деньги. Мне не нужно нравиться клиентам, мне не нужно быть идеальным курьером. Я имею право ошибаться». Не пытайтесь сразу работать полную смену. Попробуйте выйти сначала на 2–3 часа. Или договоритесь с работодателем стажироваться вместе с кем-то опытным первые пару дней, чтобы снять часть ответственности. Записывайте, где именно начинается тремор. Кто стоит рядом? Что вы делали за секунду до этого? Какие мысли крутятся в голове («сейчас они поймут, что я ничего не умею», «я сейчас нажму не туда»)? Понимание конкретных мыслей помогает оспаривать их рационально. Страх перед телефоном курьера или терминалом ПВЗ уйдет, если довести движения до автоматизма. Потренируйтесь нажимать нужные кнопки с закрытыми глазами, стоя перед зеркалом. Иногда тремор усиливается на фоне нехватки магния, витаминов группы B или железа. Если ситуация повторяется даже в спокойной обстановке, можно сдать базовый анализ крови.
Попробуйте применить советы выше и дать себе время на адаптацию к новой работе (обычно на это уходит 2–3 недели). Однако помощь врача потребуется, если тремор появляется регулярно в обычных бытовых ситуациях (в магазине, в транспорте), вы начинаете избегать выхода из дома или поиска работы, потому что заранее боитесь этих симптомов, приступы сопровождаются болью в груди, ощущением удушья или предобморочным состоянием.
Вам могут помочь невролог (чтобы исключить органические причины тремора, например, эссенциальный тремор или проблемы с щитовидной железой) и клинический психолог или психотерапевт. Опираясь на информацию из вашего обращения, могу предположить, что, речь идет о повышенной социальной тревожности или панических атаках, которые прекрасно корректируются работой со специалистом без медикаментов или с их минимальным подключением. Справиться с этим самостоятельно бывает сложно, так как страх закрепляется привычным рефлексом: «работа = тряска». Специалист поможет разорвать эту связку.
С уважением, консультант службы.
Мне очень плохо. Сегодня заметил что несколько дней прожил как в тумане, на автомате. Не пью 1 год 1 месяц. Последние 3 месяца сплю по 4 часа, первый месяц 1,5. Родился сын, сложные роды. Готовка, уборка, стирка, сын полностью на мне первые месяца были. Сей час ещё работаю.
Здравствуйте, Алексей!
Слышу, как вам непросто. То, что вы описываете – это не просто про усталость. Это признаки сильного истощения нервной системы.
Физиологический стресс и недосып - это хронический дефицит. При таком режиме мозг не успевает восстанавливаться, и когнитивные функции падают: появляется заторможенность, ощущение некого тумана, снижается способность концентрироваться и эмоционально реагировать.
Рождение ребёнка, особенно после сложных родов - это очень сильный стресс-фактор. Ответственность за малыша, плюс быт, плюс работа - это колоссальная нагрузка на нервную систему.
Когда ресурсов критически мало, психика включает режим автопилота. Вы делаете всё необходимое (готовка, стирка, работа), но эмоционально и когнитивно почти ничего не чувствуете. Это защитный механизм, чтобы не сломаться окончательно.
Алексей, для начала рекомендую вам очно обратиться к специалистам. Вам нужно исключить физиологические причины (дефициты витаминов, гормональные сбои, депрессию) и получить профессиональные рекомендации. Обратись к терапевту или своему лечащему врачу. Расскажите про сон, про нагрузку, про состояние тумана. Врач сможет оценить ваше физическое состояние и, если нужно, направить к неврологу или психиатру. В состоянии такого истощения иногда требуется медикаментозная поддержка, чтобы просто вернуть базовый уровень сил.
Алексей, сейчас ваша главная задача восстановиться. Разрешите себе не убираться, разрешите есть простую еду. Попробуйте делегировать любую бытовую нагрузку. Если есть родители, родственники, друзья, то попросите помощи. Не пытайтесь все тянуть в одиночку. Если есть возможность нанять клининг хотя бы раз в две недели, то сделайте это.
В вашем состоянии не очень эффективно планировать долгие прогулки или медитации, так как важно сначала восстановить минимальное количество сил. Делайте то, что требует минимальных усилий, но даёт хоть каплю ресурса, например, постарайтесь выйти на улицу на 10 минут без телефона и просто подышать, пейте достаточное количество воды, постарайтесь восстановить сон, посмотрите хороший фильм.
Алексей, вы несете на себе огромную ношу, и то, что вы ее несете уже столько времени - это показатель вашей силы и ответственности. Но даже самый выносливый человек устает, если не давать ему отдыхать. Пожалуйста, сделайте первый шаг к специалисту. Помните, что вы нужны своему сыну, а чтобы быть для него опорой, вам самому нужно немного опереться на кого-то сейчас.
Если вы почувствуете, что вам нужна экстренная помощь, вы можете позвонить на наш телефон горячей линии 8 (495) 989 50 50, где вам постараются оказать помощь и поддержку, выслушают вас.
Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.
Мне 13 лет. В последнее время я постоянно тревожусь, ищу везде опасность, даже в родителях, и есть моменты когда я просто лежу и ничего не хочу. Мои друзья меня не бросят, я это знаю, а вот родители... Мучают морально, ломают мои достижения, ломают и разбрасывают мои вещи и гиперопекают... В особенности мама... Постоянно проверяет мой телефон и считает меня плохим человеком ведь я всегда скрываю от неё друзей и проблемы. Она не верит в мои проблемы (тревога, буллинг и суицидальные мысли), но при виде моих порезов начинает крушить мои вещи, ломать все доводить меня до истерики. Может я действительно виновата в своём самоповреждении... И ещё... Мой суицидальные мысли.. Они начались в 5 и первая попытка суицида была тоже в 5,я пыталась возить в себя нож. Это случилось из-за ссоры с бабушкой. После этой попытки суицида я начала чаще думать об смерти и у меня участились попытки суицида
Здравствуйте, Татьяна! Тревога, страх перед родителями и мысли о смерти в вашем возрасте переносить невероятно трудно, особенно когда кажется, что вас никто не понимает.
Вы не виноваты ни в своих мыслях, ни в тревоге, ни в порезах. Самоповреждение (селфхарм, аутоагрессия) никогда не делает человека «плохим» или «виноватым». Это один из способов справиться с невыносимой душевной болью, когда других инструментов просто нет. Когда человек режет себя, мозг на короткое время выделяет вещества, которые притупляют эмоциональную боль физической. Ваша мама пугается за вас, но выражает свой ужас через агрессию, разрушая остатки вашего доверия. Это ее неспособность справиться со своими эмоциями, а не ваша вина.
Гиперопека, проверка телефона и тотальный контроль часто рождаются из панического страха потерять ребенка. Мама видит ваши порезы, пугается до смерти, не знает, что делать, и вместо того, чтобы обнять, начинает кричать и ломать вещи. А когда вы скрываете от нее друзей, она интерпретирует это не как защиту личных границ, а как доказательство того, что вы «плохая» и попали в беду. Это замкнутый круг, который разрушает ваши отношения. Разорвать его в одиночку в 13 лет невозможно, поэтому вам обоим нужна помощь специалиста.
Скрывать друзей и проблемы от нее - это нормальная защитная реакция. Вы делаете так, чтобы защитить то немногое безопасное пространство, которое у вас есть, потому что делитесь с ними важным, а в ответ получаете разрушение вещей и обвинения. Доверие нельзя требовать силой, его можно только заслужить спокойствием и принятием.
Поскольку родители сейчас сами являются источником стресса, ищите поддержку у других доверенных взрослых. Это может быть классный руководитель, любимый учитель, тренер, бабушка (если она способна спокойно реагировать), тетя или дядя. Расскажите им о своем состоянии. Школьный психолог обязан хранить конфиденциальность (он расскажет взрослым только если решит, что вы можете навредить себе прямо сейчас, чтобы организовать помощь). Попросите этого взрослого сходить с вами к врачу или поговорить с мамой.
Чтобы не провоцировать маму на новые вспышки гнева и потерю ваших ценностей, попробуйте самые дорогие для себя предметы (дневники, рисунки, подарки друзей) отдать на хранение этому надежному взрослому или подруге. Так мама не сможет их уничтожить в порыве эмоций, а ваши воспоминания останутся в сохранности.
Пока ищите помощь, острые эмоции нужно куда-то сбрасывать. Вот несколько способов прожить приступ тревоги или желания порезать себя (это временные меры, они не заменят работу со специалистом): 1) заземление: умойтесь ледяной водой, подержите в руках кубик льда, съешьте что-нибудь с резким вкусом (дольку лимона, мятный леденец). 2) Боль без травм: сильно прижмите прищепку к руке, щелкните себя резинкой по запястью или нарисуйте ручкой на коже те линии, где хочется порезаться. Мозг получит похожий сигнал отвлечения, но кожа останется целой. 3) Выплеск: побейте подушку, порвите стопку бумаги, громко покричите в подушку или выйдите пробежаться.
Если мысли о смерти становятся навязчивыми, если появляется конкретный план или острое желание снова причинить себе вред, нужно немедленно позвать на помощь. Подойдите к любому взрослому рядом (учителю, школьному психологу, родителям друга), позвоните кому-то из близких. Если станет совсем невыносимо, звони по номеру 112. Также круглосуточно работает детский телефон доверия: 8-800-2000-122 (анонимно и бесплатно). Там работают люди, которые знают, как говорить с подростками в таком состоянии, они выслушают без осуждения.
В России бесплатную психологическую помощь детям и подросткам оказывают в любом государственном психоневрологическом диспансере (ПНД) по месту жительства. Запись туда возможна по полису ОМС вместе с одним из родителей, но прием проходит один на один. Врач поможет подобрать терапию против тревоги. В кабинетах медико-социальной помощи в детских поликлиниках. В кризисных центрах для несовершеннолетних в твоем городе (поищи их номер в интернете или попроси школьного психолога дать контакты).
Вы не плохая. Вы ребенок, которому очень больно и который слишком долго справлялся с этим совершенно один. Сделайте следующий шаг и расскажите о своем состоянии еще одному живому человеку рядом с вами или позвоните на телефон доверия. Справляться с этим больше не нужно в одиночестве.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте дорогой психолог, психотеравт или психиатр. Меня зовут Крис и мне 16(17) лет
Я понимаю срочный характер этого портала, и что обычно он предназначен в основном для людей с суицидальными наклонностями или глубоко травмированных людей. Но за отсутствием финансовых средств для похода к психологу и сильного дискомфорта который преследовал меня в последнее время я решил обратиться сюда.
Как и любой другой подросток я переживаю кризис идентификации, и задаюсь вопросами по типу "каким я являюсь человеком? Что определяет меня?", и это сильно меня волнует. Сам по себе я человек творческий и окружен такими же, поэтому вопрос своей идентичности и исходящей от нее аутентичности встаёт ребром, то как я общаюсь, что я делаю и как выражаю себя полностью зависит от того какой я человек. Но я совсем не могу построить полную картину себя как личности, в следствие чего :
1. Я не понимаю что мне делать и как действовать. Это может выражаться в выборе палитры, поведении на людях, поступков и выборов. У меня нет никакой уверенности в собственных действиях
2. Я чувствую себя неполноценным. Возможно это ошибка восприятия, но я вижу своё окружение и сразу замечаю их особенности и их собственную аутентичность, то какими они являются прямо влияет на всё с чем они взаимодействуют. А я не ощущаю в себе такого же, словно я гадкий утёнок из одноименной сказки. Это очень сильно вредит собственной самооценке и мешает наслаждаться каким либо опытом который я проживаю (что на самом деле делает меня очень несчастным и неудовлетворенным :( )
3. Исходит от первых двух - в тяжёлые периоды я ненавижу себя и совсем не способен на какую либо продуктивность что только сильнее подпитывает свою ненависть, что приводит к апатичным периодам и спиральным мыслям. Могут быть истерики или изоляция
Я очень часто общался со своими друзьями насчёт этого и я крайне благодарен им за их поддержку, но такое ощущение словно ответа на свои вопросы я так и не нашёл. Мне помогли понять что мои чувства и проблемы и важны,но то каким образом с этим справиться совсем непонятно.
Большинство говорили что это проблема возрастная и со временем она пройдет, и я отчасти согласен с этим, много кто переживает такое, но с другой стороны не обесценивает ли это мои проблемы?? Я особенно больно переживаю это. Оно буквально не даёт мне покоя изо дня в день, заставляя стыдиться и истезать себя, и покидая только в редчайшие периоды подъёма и уверенности.
Возможно дело не только во мне, я пережил сам довольно много травм и они тоже могли оставить свой след, возможно на меня могло повлиять одиночество и чувство изоляции. Честно говоря я не уверен что у меня был когда-либо соулмейт(будь то лучший друг иои партнер), я все равно полноправная часть компании и меня ценят, но ко мне особо не проявляли особого интереса, и в следствии я к кому-то
Вроде всё рассказал, возможно что-то пропустил, но я постарался вписать все что только возможно. Буду ждать скорейшего ответа
Здравствуйте, Крис!
Спасибо за ваше обращение, оно написано достаточно глубоко и структурно, что говорит о высоком уровне самосознания.
Внутриличностные кризисы встают перед человеком периодически в течении жизни. В подростковом возрасте внутриличностный кризис проявляется наиболее остро. То, что вы чувствуете сейчас — это не слабость, это интенсивная работа вашей психики по поиску новой формы. Сейчас ваше привычное представление о себе перестает работать, а новое еще не сформировалось. Вы чувствуете неопределенность во всех сферах жизни, и это пугает.
Кризис идентичности — это необходимая работа по самопознанию, но, когда кризис не дает покоя изо дня в день, он перестает быть «этапом взросления» и очень сильно истощает нервную систему. Обычно поиск себя идёт через сомнения, смену интересов, внутренние конфликты. Но если этот поиск затягивается, человек постоянно живёт в тревоге, апатии или, наоборот, в хаотичных попытках «найти себя», это сигнал, что процесс зашёл в тупик. Вы уже делаете важное дело, замечая, что что-то идёт не так — это первый шаг к решению.
Крис, к сожалению, в данном формате работы я не могу задать вам уточняющие вопросы для того, чтобы более подробно разобраться в вашей проблеме и помочь вам найти пути ее решения. Я бы рекомендовала вам обратиться за очной помощью к специалисту психологу, но если у вас не такой возможности, то вы можете написать в рубрику «Личный кабинет» и поработать с психологом в режиме диалога сколько будет необходимо. Именно формат диалога со специалистом может помочь в вашем случае определить причину вашего состояния и наметить дальнейшие пути изменения вашей ситуации, а также способы совладения с возникающими состояниями. Также вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно) или на любой другой доступный телефон доверия, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы.
С уважением, консультант службы!
Я фурри,14 лет.есть друзья только в интернете,хочу стать психологом
Ко всем отношусь с любовью,только подарите мне фурсьют и я буду рад ближайшие года 2-3 100%.Только в последнее время мне сложно себя заставить что-либо делать,нету мотивации,каждую ночь сижу в дс с друзьями и каждую ночь плачу из-за того ,что я мало общаюсь с людьми в реальной жизни и не могу на общения.Проходил тесты на депрессию: депрессии Бека: выраженная депрессия средней тяжести и высокий уровень социальной дезадаптации и скрытой стигматизации.
Очень нуждаюсь в общении и меня каждый день разрывает чувство вины перед одноклассниками,что я такой урод.Я никому ничего плохого не делал,всё воспринимал как шутку и т.д.,но это продолжалось,уже стал выслушивать их попытки привлечь к себе моё внимание и я ушёл на домашнее обучение на 4ую четверть, не знаю будет ли так продолжаться в следующем учебном году.
Боюсь осуждения и не люблю грубо разговаривать как в интернете так и в реальной жизни
Я начинаю сходить с ума от одиночества,чувства вины,от своих же родителей,которые мешают мне становится самостоятельным
Здравствуйте, Кай
Спасибо, что нашли в себе силы написать о том, что вас беспокоит. Из вашего сообщения видно, что сейчас вам приходится справляться сразу с несколькими непростыми переживаниями. С одной стороны, у вас есть друзья в интернете, интересы, мечта стать психологом, желание общаться с людьми и помогать им. С другой стороны, вы часто чувствуете себя одиноко, переживаете из-за отношений со сверстниками, боитесь осуждения и сталкиваетесь с ощущением, что вас не принимают таким, какой вы есть. Вы пишете, что по ночам плачете из-за нехватки общения в реальной жизни, испытываете чувство вины перед одноклассниками и устаете от ощущения одиночества. Всё это действительно может отнимать много сил и влиять на настроение.
Из вашего текста я увидела, что чувство одиночества сопровождает вас уже достаточно долго. Когда человеку не хватает близкого общения в реальной жизни, поддержки и принятия со стороны окружающих, это может вызывать грусть, тревогу, неуверенность в себе и желание закрыться от других людей. В подростковом возрасте особенно важно чувствовать себя частью какой-либо группы, находить единомышленников и получать поддержку сверстников. В этом возрасте многие ребята задаются вопросами: «Кто я?», «Какой я?», «Примут ли меня другие?». Поэтому переживания из-за мнения окружающих и желание быть принятым являются вполне понятными и естественными.
Вы также пишете о своём интересе к фурри-культуре и желании иметь фурсьют. Возможно, для вас это не только увлечение, но и способ выразить свою индивидуальность, показать ту часть себя, которую бывает сложно проявлять в обычной жизни. Иногда подростки используют различные образы, стили или увлечения, чтобы лучше понять себя и найти людей со схожими интересами. Это нормальная часть поиска себя. При этом важно помнить, что ваша ценность определяется не тем, есть ли у вас костюм или насколько вы похожи на других людей. Вы имеете право быть собой, иметь свои интересы, взгляды и увлечения.
Мне также хочется обратить внимание на то, что из-за сложного опыта общения со сверстниками вы, кажется, начали смотреть на себя их глазами. Когда человека долго критикуют, высмеивают или не принимают, со временем он может начать верить, что с ним действительно что-то не так. Но то, что кто-то плохо к вам относился, не говорит о том, какой вы человек на самом деле. Из вашего сообщения видно, что вы стараетесь относиться к людям по-доброму, не хотите грубить и цените хорошие отношения. Это важные качества, которые могут помочь вам в будущем как в дружбе, так и в профессии психолога, о которой вы мечтаете.
Кай, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.
Если вы замечаете, что переживания становятся всё более тяжёлыми, можно обратиться к психологу, психотерапевту или воспользоваться телефонами доверия и кризисными службами поддержки. Такие обращения существуют именно для ситуаций, когда человеку нужна помощь, понимание и возможность поговорить с тем, кто готов выслушать. Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34; Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11.
Вы пишете, что не нашли общего языка с одноклассниками. В такой ситуации полезно не ограничиваться только школьным кругом общения. Подумайте, есть ли занятия, которые вам действительно интересны: кружки, спортивные секции, творческие студии, волонтёрские проекты, молодёжные клубы или мероприятия по интересам. Часто найти друзей оказывается проще там, где людей объединяет общее увлечение, а не просто общий класс или школа.
Попробуйте ставить перед собой небольшие и выполнимые цели в общении. Например, начать чаще здороваться, поддерживать короткие разговоры, участвовать в совместных занятиях или мероприятиях. Не обязательно сразу становиться душой компании. Настоящие дружеские отношения обычно строятся постепенно, шаг за шагом.
Также важно уделять внимание своему состоянию. Регулярный сон, прогулки, физическая активность, любимые занятия и общение с людьми, которым вы доверяете, помогают эмоционально восстанавливаться и чувствовать себя увереннее. Если вам сложно справляться с переживаниями самостоятельно, стоит поговорить со взрослым, которому вы доверяете. Иногда поддержка со стороны помогает посмотреть на ситуацию по-новому и почувствовать, что вы не одиноки в своих трудностях.
Сейчас вам может казаться, что одиночество и непонимание будут всегда. Но подростковый возраст - это время очень больших изменений. Люди меняются, появляются новые знакомства, новые интересы и новые возможности. Из вашего сообщения видно, что у вас есть мечты, интересы и желание строить своё будущее. А это значит, что внутри вас уже есть важные ресурсы, которые помогут двигаться дальше, даже если сейчас вам бывает тяжело.
С уважением, консультант службы