Вопросы психологу

Здравствуйте, Антон. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что Вы испытываете ряд трудностей, связанные с выстраиванием коммуникации, а также отражаете проблему с зависимостью. Вместе с тем, можно предположить, что тревожащие Вас вопросы могут быть связаны между собой.

С одной стороны, Вы сталкиваетесь с проблемой в завязывании близких отношений, чувствуя себя одиноким, с другой – Вы свидетельствуете о наличии зависимости, которая сама по себе является средством и способом уйти от реальности, в которой сложно реализоваться. Так, уход в зависимость может мешать выстраивать отношения с окружающими людьми, с которыми бы Вам хотелось наладить отношения. Таким образом, имея зависимость (к сожалению, Вы не написали какая именно зависимость), мы можем говорить о том, чтобы начать бороться с ней, если требуется, – с помощью специалистов соответствующего профиля. Для того, чтобы получить квалифицированную помощь, необходимо поставить такую цель и начать к ней приближаться.

Сфера отношений – многогранная, непростая. Испытывать сложности в построении отношении может каждый человек, как уверенный в себе, так и человек, которому кажется, что он не умеет их выстраивать. В такой ситуации важно ответить себе на вопросы: Что я хочу получить от общения? Какая моя цель в выстраивании отношений? Так, у Вас появится возможность определить, что именно Вам необходимо найти в отношениях. И тогда сложится понимание, с кем Вам предстоит выстраивать необходимые Вам отношения и каким способом это возможно сделать. Дальше Вам предстоит выстраивать последовательные шаги в коммуникации, и это позволит Вам проанализировать свой круг общения, или наладить контакты с теми людьми, которых бы ы хотели видеть в своей жизни в качестве близких. Как только мы способны принять активную позицию в своей жизни, мы можем приобрести ресурсы, чтобы избавиться от волнующих нас проблем, не только проблем с коммуникацией, но и проблемой зависимости.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья. Вы сильно переживаете за вашего мужа, который попал в больницу. Вас угнетает сильная неопределенность ситуации. Вы очень обеспокоены состоянием мужа и чувствуете, что устали от всего этого. Наталья, вы большая молодец, что нашли в себе силы рассказать о переживаниях и обратились за поддержкой.

Когда у близких нам людей возникают серьезные проблемы, это естественным образом сказывается на нашем состоянии. Мы переживаем, беспокоимся о них. В ситуации, когда нет ясных прогнозов, наше беспокойство может значительно усиливаться из-за того, что мы начинаем представлять негативные сценарии. Беспокойные мысли могут сильно влиять на наше состояние, вызывать сильные переживания, мешать заниматься важными для нас делами. Это происходит от того, что мы начинаем верить в пугающие образы возможного будущего как в реальность, мы сливаемся с ними, перестаем видеть другие варианты развития событий. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Сначала нужно занять удобное положение, закройте глаза и на несколько секунд сконцентрироваться на своем дыхании, обратить внимание на состояние вашего тела, насколько напряжены или расслаблены разные его части. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «Случится что-то ужасное», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что случится что-то ужасное». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать.

Наталья, вы столкнулись с трудностями, обеспокоены состоянием мужа, в такой ситуации можно погрузиться в переживания о близком человеке и забыть заботиться о себе. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Обратите внимание на то, как вы питаетесь, спите, на уровень физической активности. Когда мы физически чувствуем себя хорошо, справляться с трудностями гораздо проще.

Также полезным шагом может быть поиск поддержки. Вы уже сделали шаг в этом направлении, написав обращение на наш сайт. Также вы могли бы обратиться к вашей естественной системе поддержки. Поговорите с друзьями, семьей или коллегами о том, что происходит. Иногда просто поделиться своими чувствами с кем-то, кто вас понимает, может быть очень полезно. Также можно воспользоваться телефоном психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей! Полгода назад умерла Ваша мама от тяжелого заболевания. Испытывая горечь потери, Вы начали злоупотреблять алкоголем. Вы начали замечать, что из-за этого коллеги стали относиться к Вам иначе, вместо поддержки и помощи Вы ощущаете давление и гиперконтроль. Вам невыносимо тяжело от этой ситуации, кажется, что лучшим выходом из ситуации – суицид. Вам хотелось бы получить помощи.

Сергей, примите мою искреннюю поддержку, Вам действительно сейчас приходится нелегко. Смерть самого близкого человека - поистине непростое жизненное испытание, к которому нельзя подготовиться, поскольку оно приносит множество душевных страданий и боли. Кажется, что такие чувства пережить невозможно, жизнь ощущается оборванной и пустой, потому что близкого и любимого рядом уже не будет, совместные планы не совершатся и жизнь придется строить по-другому. Сейчас, в период острой душевной боли Вы можете испытывать различный спектр эмоций: гнев, злость, разочарование, грусть, стыд и даже вину. Эти чувства совершенно адекватны ситуации и естественны. В этом случае важно не подавлять эти эмоции и чувства, а давать им волю и пространство для переживаний.

Сергей, человек, переживающий горе, проходит несколько этапов. Изначально он встречается с неожиданно сильной болью, от которой сложно порой оправиться, может не понимать что происходит на самом деле, кажется, что ситуация нереальна, отрицается происходящее. Однако, дальше приходит осознание факта утраты особо важного человека и происходит переход на стадию гнева. Здесь человек сильно реагирует на ситуацию эмоционально, дает выход негативным эмоциям, пытается найти ту самую справедливость и к ней воззвать остальных. Гнев обращен на судьбу, других близких, врачей и даже себя. После силы иссякают и приходится перейти на стадию торга, когда горюющий готов отдать и сделать все возможное, лишь бы повернуть время вспять, это этап поиска надежды… надежды на изменения. Но , если такового не находится, появляется всепоглощающая пустота, отчаяние, тоска и безысходность. Жизнь кажется бессмысленной, она поделена на до и после, когда человек сосуществует в прошлом, со своим любимым, и в настоящем, один. Жизнь может претерпевать изменения, рабочие задачи выполняются иначе. Довлеющее чувство грусти и одиночества проходит со временем, горюющий понимает, что ситуация изменилась, эмоции стабилизируются и теперь он может самостоятельно двигаться дальше, с имеющимся опытом, перестроив жизнь в соответствии с ним. Конечно, проходя эти этапы, эмоции могут сменять друг друга и повторяться или быть непоследовательными.

Конечно, бывает и так, что горюющий человек не знает как самостоятельно справляться с эмоциями и лучшим выходом может видеться в зависимостях, потому что они на время позволяют забыться и притупить боль страданий. В этот момент человек пытается найти помощи и поддержки, какого-то одобрения, но часто может его не найти и кажется, что он один остался в мире со своими мучениями. На этом фоне нередко возникают о собственной смерти как о лучшем инструменте избавления от тяжести эмоций. Сергей, человек так устроен, что сильные переживания могут на какое-то время как бы перекрывать все остальное. Это называют «тоннельным видением»: вдруг забываются или кажутся неважными другие стороны жизни, достижения, мечты, отношения, дружба и т.д. И даже может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, не найти. Но так только кажется, страдания не исчезнут, а будут только интенсивнее и больнее. И какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход.

Сергей, Вы проживаете непростые времена сейчас. В этом случае всегда необходима поддержка и понимание со стороны знакомых, друзей и ближайшего окружения. Часто наш близкий доверительный круг не догадывается о глубине наших чувств, потому что мы им просто об этом не говорим или показываем неодобряемые формы поведения. Дайте им возможность позаботиться о Вас и не забирайте ее у них. Попытайтесь поделиться с ними тем, что сейчас испытываете и что особенно волнует. Вы даже можете сказать своим близким и знакомым о том , что хотите услышать , например, точно так как Вы написали мне в этом обращении («я вижу тебе тяжело, я вижу что ты не пил сегодня-Молодец!, продолжай в том же духе!»). Вы открыто можете просить поддержки. Конечно, не каждый может подобрать правильные слова в силу своего незнания, переживаний о Вас или недостаточно развитой эмпатии. В этом случае важно найти в себе какую-то внутреннюю силу и уцепиться за эту веточку, чтобы начать выкарабкиваться самостоятельно хоть чуть-чуть. Важно не забывать заботиться о себе, подумайте и вспомните что может быть сейчас для Вас ресурсом: хобби, спорт, прогулки, друзья, другие близкие люди, творчество и т.д.? Также не забывайте об обычных потребностях в пище, сне, физических нагрузках и т.д.

Сергей, горе человека, который пережил смерть близкого, может измениться со временем. В лучшем случае, горе становится светлой памятью. Благодарностью за время, проведенное вместе. В худшем случае, человек погружается в длительное горе и переживания. В этом случае, задача человека – постараться найти силы и организовать для себя помощь, использовать для этого все доступные ресурсы, обратиться за поддержкой к специалисту. А задача специалиста – обнаружить, по какой причине и на каком этапе человек остановился в процессе горевания, и помочь ему найти выход. Хочется выразить уважение Вам…Вы осознаете и понимаете свою проблему, знаете ,что Вам необходима поддержка и какая она должна быть. Это уже основная часть работы на пути помощи себе в таком состоянии. Тут я бы рекомендовала найти возможность в ближайшее время записаться на сессию к психологу. К нему Вы можете записаться, обратившись в медицинское учреждение по прописке, где есть кабинеты клинического психолога. И встреча в этом случае будет совершенно бесплатна. Также, Вы можете записаться к психологу на встречу, найдя специалиста в Интернете, по необходимым для Вас параметрам. Возможно, Вам потребуется чуть больше встреч для того, чтобы Вы получили поддержку и почувствовали себя хоть немного лучше. Также в особо напряженные моменты Вы можете позвонить на нашу линию психологической помощи 8-495-989-50-50, Вы будете услышаны и Вам окажут помощь.

Сергей, берегите себя!

С уважением , Любовь.

Здравствуйте, Иван.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы оказались в непростой ситуации, так как доверились своему однокласснику и влезли ради него в долги. Сейчас Вы опасаетесь, что деньги Вам не вернут, и пытаетесь понять, как исправить сложившуюся ситуацию.

Иван, каждый человек в своей жизни иногда совершает поступки, о которых может впоследствии жалеть. К сожалению, не всегда последствия таких поступков можно легко и быстро исправить. Однако не стоит отчаиваться, ведь благодаря подобному опыту мы становимся умнее и можем избежать подобных ситуаций в будущем. В данном случае Вы решили довериться другому человеку, что обернулось для Вас финансовыми трудностями. В таком случае Вы можете сделать для себя вывод о том, как в следующий раз Вы поступите, когда у Вас будут просить денег. В этом Вы можете обнаружить положительную сторону у ситуации, которая сейчас у Вас может вызывать только негативные эмоции. И если деньги Вам всё-таки не вернут, то Вы можете попробовать воспринять это как плату за ценный опыт.

Однако видеть позитивную сторону в неприятной для себя ситуации не означает с ней смириться и опустить руки. И чтобы решить вопрос, связанный с финансовой задолженностью и тем, что Вас, возможно, обманули, Вам необходимо обратиться за консультацией в соответствующие инстанции. Например, Вы можете обратиться в правоохранительные органы или центры бесплатной юридической помощи в своем регионе.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Мария. Вы оказались в трудной жизненной ситуации, это выбило вас из колеи. Вы чувствуете себя подавлено, апатично. Вы не видите выхода из сложившейся ситуации, вам настолько тяжело, что возникают мысли о смерти. Мария, очень важно, что вы нашли в себе силы рассказать о случившемся и обратиться за поддержкой.

Из вашего обращения не понятно, какие действия вы предпринимали, но так как вы стали жертвой мошенников, в первую очередь хочу вам порекомендовать обратиться в правоохранительные органы. Когда мы сталкиваемся с серьезными неприятностями, могут возникнуть мысли, что уже бесполезно что-либо делать, ничего уже не изменить. Может возникнуть состояние ступора, шока, но очень важно предпринимать активные действия как можно быстрее, консультация с сотрудниками правопорядка, юристом, может помочь выстроить план действий по снижению негативных последствий этой ситуации. Также, так как у вас сложное материальное положение, можете попробовать обратиться в службы социальной поддержки.

Мария, вы оказались в трудной ситуации, вам сейчас очень плохо и тяжело, обстоятельства, в которых вы оказались, кажутся вам невыносимыми. В таком состоянии может быть сложно найти выходы из сложившейся ситуации, поэтому рекомендую вам обратиться за поддержкой к вашей естественной системе поддержки – родным и близким. Вы можете рассказать им о том, что оказались в трудной ситуации, что пытаетесь найти из неё выход и нуждаетесь в их поддержке. Возможно, они смогут помочь вам справиться с трудностями, эмоционально вас поддержат. В такой непростой период важно не оставаться наедине со своими проблемами. Часто, попадая в сложную ситуацию, мы начинаем считать, что нас никто не понимает, боимся, что нас осудят или откажут в помощи, Может возникать чувство вины, начать казаться, что вы сами стали причиной случившегося.  Если такие мысли возникли, важно помнить, что виноват в случившимся тот, кто совершил противоправные действия, обманул вас с целю завладеть вашими средствами.  

Также одним из важных источником ресурсов для преодоления трудной ситуации может стать ваше тело. Часто, оказавшись в трудной ситуации, мы начинаем забывать заботиться о себе и своем здоровье. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Это питание, сон, физическая активность Старайтесь соблюдать режим дня, спать необходимое количество времени. Обратите внимание, как вы питаетесь и достаточно ли двигаетесь. Эти вещи действительно очень важны, если мы хотим сохранить свое здоровье и преодолеть трудности.

В своем обращении вы пишете, что вас беспокоит подавленное настроение, негативное отношение к себе и апатия. Причиной такого состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, можете позвонить в службу экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Мария, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диляра! Вы заметили изменения в поведении своей матери, которая проходит лечение онкологии. Возможно текущее поведение матери Вас пугает, и Вам хочется помочь ей, но, к сожалению, Вы не понимаете, что можно сделать в сложившихся обстоятельствах.

Диляра, безусловно Вы сейчас совместно с мамой проживает не простой период. Но Вы не опустили руки и сейчас пытаетесь найти для себя способы справиться с возникшей проблемой. И Вы правильно поступили, что решили обратиться за помощью, ведь порой каждому человеку нужна поддержка и мнение со стороны, чтобы понять, как действовать дальше. 

В сложившейся ситуации важно понимать, что поведение мамы вероятнее обусловлено разными причинами. Например, это может быть следствием ее заболевания, а также и курсом лечения, поскольку необходимая при лечении терапия достаточно специфична и сказывается на состоянии всего организма. Либо же это может быть следствием длительного нахождения в состоянии напряжения, и так как организм уже устал и истощился, могут подобные нюансы в поведении. Нередко у людей, страдающих онкозаболеваниями могут возникать психические расстройства, чтобы определить наличие или отсутствие расстройства нужна консультация психиатра. Специалист при очно приеме соберет всю необходимую информацию и даст рекомендации. Обычно людей, проходящих лечение и реабилитацию, сопровождают либо клинические психологи, либо психотерапевт, однако, если в Вашем лечебном учреждении этого не предусмотрено, Вы может обратиться в психоневрологический диспансер в своем регионе. Важно перед походом обсудить с мамой вопрос посещения специалиста. Необходимо объяснить, что в подобных случаях не страшно обращаться за помощью к психиатру или психотерапевту, поскольку рекомендации этих специалистов помогут улучшить актуальное состояние. 

Диляра, также  Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу психического состояния мамы, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Диляра, и Вы, и Ваша мама, проживаете сейчас не самые лучше времена. Вам обоим не просто, но Вам повезло, что Вы есть друг у друга.  Если в какой-то момент Вы поймёте, что сами достигли критической точки и  Вам потребуется помощь  немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Валентина Николаевна.

Вы обратились в нашу психологическую службу с вопросом, который не относится в зоне компетентности психолога. Я понимаю, что Вам может не нравиться ситуация, возникшая у Вас с жильем. Однако, моя компетенция, как психолога, ограничивается в данном случае только помощью в проработке сильных эмоций и мыслей, связанных с такими сложными жизненными ситуациями, которые могут мешать, приводя к излишнему стрессу и переживаниям. Если Вы нуждаетесь в таком виде помощи, то рекомендую Вам сформулировать свой запрос в этом контексте, чтобы было более понятно, чем я могу Вам помочь в рамках своей компетентности.

Касательно разрешения ситуации с квартирой Вам необходимо обратиться в организации, занимающиеся жилищными вопросами, если на региональном уровне у Вас с этим возникают сложности, то можно перейти на федеральный уровень. Если самостоятельно не получается решить данный вопрос, то рекомендую обратиться по этому вопросам к юристам. Также можно обратиться к специалистам по социальной работе или общественные организации, которые также могут предоставить Вам информацию о доступных Вам видах поддержки и ресурсах, которые могут быть полезны в Вашей ситуации.

С уважением, Кристина.

Ирина, здравствуйте.

Из Вашего обращения я понимаю, что Вы встречаетесь с мужчиной 8 лет, при этом 7 лет он пил, с каждым годом его алкогольная зависимость становится всё сильнее. Он относится к Вам плохо, несмотря даже на то, что Вы беременны и сейчас Вы особенно нуждаетесь в заботливом и бережном отношении. Вчера Вы узнали, что у него есть девушка, с которой он Вам изменяет.

Ирина, при этом сейчас жизнь поставила перед Вами новую серьёзную задачу: выносить и вырастить Вашего ребенка. И к этой задаче важно подойти ответственно. Сейчас Вам в первую очередь необходимо позаботиться о том, чтобы  для жизни ребенка была организована теплая, спокойная, любящая атмосфера. Это может быть нелегко сделать в одиночку, но, судя по поведению мужчины, о котором Вы написали, он не готов быть для Вас помощником и опорой в этой ситуации. Подумайте, кто из родственников, друзей, знакомых готов Вам помочь в этом? Как Вы можете обратиться к ним за помощью?

Если Вам требуется более подробный разговор о том, как организовать помощь себе и своему ребенку, Вы можете обратиться на одну из следующих бесплатных линий: 8-800-222-05-45 (психологическая помощь беременным и молодым мамам), 8-495-989-50-50 (наша линия экстренной психологической помощи).

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Анастасия!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Могу предположить, что Вы переживаете жизненные сложности, которые видятся Вам невыносимыми и непреодолимыми. Безусловно, поддерживаю Вас в стремлении найти помощь. Это большой, серьёзный шаг. В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Анастасия, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Могу предположить, что-то происходит в Вашей жизни, что Вам сложно нести в себе. К сожалению, Вы ничего не написали о себе о том, с чем Вам пришлось столкнуться, какие переживания Вы испытываете. Рекомендую Вам обратиться к психотерапевту на онлайн-консультации или очно. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации, также Вы сможете получить ту поддержку и помощь, которые Вам необходимы. Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно), 8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов). Также Вы можете открыть тему в Личном кабинете на нашем сайте и начать диалог со специалистом.

Берегите себя! Не откладывайте посещение и свой звонок!

С уважением, консультант службы.