Вопросы психологу

Здравствуйте, Елизавета!

Слушать такое от мужа, да ещё про период после предложения — это правда очень больно. Как будто в один момент рушится чувство безопасности: “я была выбрана”, а выходит, параллельно жила ещё другая история. Разбитость и сомнения в себе в такой ситуации — очень понятная реакция, а не “ваша слабость”.

Очень важно сейчас:

1) Отделить: “его измена” ≠ “моя ценность”. Он сделал выбор/поступок, это говорит о нём, а не про то, насколько вы хорошая/недостаточная женщина.

2) Признать своё право на чувства. Вы имеете право на обиду, злость, слёзы, сомнения. Даже если вы решили сохранять брак — это не отменяет того, что Вам больно.

3) Потихоньку понять, что Вам нужно, чтобы дальше вообще быть в этих отношениях: какие гарантии, какие разговоры, какие границы.

Елизавета, когда изменяют, почти всегда запускается:

- “со мной что‑то не так”;

- “я недостаточно…” (красива, интересна, сексуальна, важна).

Хотя по факту: его выбор изменить — это его способ обращаться со своими желаниями, страхами, импульсами. Это правда не про вашу “бракованность”. Но ум всё равно крутит самобичевание — это способ хоть как‑то обрести контроль: “если дело во мне, значит, я могу исправиться и всё станет хорошо”.

И сейчас очень важно поддержать самоценность.

1) Разделять факты и интерпретации.   Факт: он изменил.  Не факт, а мысль: “значит, я хуже / меня нельзя любить / я неженственная”.  Можно иногда честно говорить себе: “Это мысль, а не истина”.

-2) Маленькие “я всё ещё я”.   Сейчас полезно напоминать себе про любые свои живые качества, которые не связаны с ним: как вы смеётесь, как заботитесь, что вам нравится, в чём вы хороши. Не как “тренинг уверенности”, а как тихое: “я — больше, чем жена, которой изменили”.

Елизавета, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет", чтобы в режиме диалога (переписки) обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Татьяна, здравствуйте.

В строках Вашего письма чувствуется усталость и отчаяние. Вы делитесь тем, что сейчас у Вас сложный период в жизни, связанный с трудностями в профессиональной сфере и возникшими проблемами со здоровьем. Вы видите между ними взаимосвязь, но не знаете, как разорвать этот порочный круг.

Из того, как Вы описываете сложившуюся ситуацию, складывается впечатление, что Вы находитесь в тяжёлой борьбе за свои интересы и права, которая отнимает у Вас много сил, как душевных, так и физических. Вам кажется, что эта борьба не приносит Вам тех результатов, которые Вы бы хотели. Общее положение дел кажется Вам сейчас невыносимым и непреодолимым. Вы ищите способы повлиять на людей, от которых зависите, и ищите способы преодолеть накопившиеся болезни.

Вы столкнулись с ситуациями, в которых у Вас сложилось ощущение, что с Вами поступают несправедливо, и при этом Вы чувствуете бессилие повлиять на это. В надежде заслужить новую должность в ближайшем будущем, Вам пришлось взять на себя чрезмерные обязательства и обязанности, подвергая своё тело серьёзным нагрузкам, что привело к хроническим заболеваниям и травмам. То, что обещанную должность Вы так и не получили, привело к глубокому чувству разочарования, что усугубило состояние здоровья. Невозможность вернуться к нормальной трудовой активности вызывает дополнительное разочарование и чувство беспомощности. Отсутствие медицинской помощи, которая принесла бы Вам облегчение, и невозможность восстановить справедливость усиливают восприятие официальных учреждений как враждебной и несправедливой системы. А недостаточная поддержка от семьи и коллег усиливает чувство одиночества и увеличивает вероятность развития депрессивных состояний. Эти состояния снижают способность справляться даже с повседневными задачами. Возникают сомнения в собственной способности справиться с ситуацией самостоятельно, появляется страх и недоверие к окружающим людям и учреждениям. Чувства беспомощности и страха, которые появляются в таких обстоятельствах, усиливают ощущение изоляции и одиночества, способствуя развитию депрессии и апатии. На фоне таких настроений снижается и общая самооценка себя, падает вера в свои права – что усиливает чувство отчуждения и изолированности. Разочарования и неудачные попытки решить проблему приводят к чувству неудовлетворённости и бессилия.

Отрицательные впечатления имеют тенденцию накапливаться быстрее положительных, поэтому каждый новый инцидент, который возникал на Вашем пути, добавлял больше тяжести к общей картине. После череды неприятных случаев на рабочем месте, с врачами в медицинских учреждениях, и даже с близкими людьми у Вас сформировалось общее представление о мире как о враждебном пространстве, и доверие к людям в нём пошатнулось. Такое видение привело к постоянному физическому напряжению и тревогам. Чтобы защищать свои интересы и права, Вам приходится прикладывать много усилий. Ситуации, которые требуют от Вас усилий и напора, стали для Вас стрессовыми. А стрессовые ситуации всегда вызывают физиологические реакции, влияющие на иммунитет и восприимчивость организма к болезням. С одной стороны, в состоянии стресса организм мобилизуется для преодоления трудных моментов жизни, но на это тратится очень много сил душевных и физических, которые, с другой стороны, требуют потом длительного восстановления. При длительном воздействии стресса ослабляются защитные механизмы тела, делая человека более подверженным различным недугам. Так вследствие длительного нервного напряжения и физических нагрузок появляются и обостряются разные заболевания. Из-за этого закрепилось ощущение уязвимости и незащищённости перед жизненными невзгодами, что обострило чувствительность к любой агрессии и несправедливости. Однако хочется отметить, что несмотря на сильную усталость, Вы продолжаете бороться за себя и своё благополучие, не смотря на возникающие преграды.

Несмотря на сложную ситуацию, на самом деле, Вы располагаете определёнными внутренними и внешними ресурсами, которые могут способствовать восстановлению и изменению. Какими бы болезненными не казались пережитые Вами ситуации, они дали Вам опыт преодоления трудностей. Преодолев тяжёлые испытания, Вы обретаете ценный опыт борьбы и выживания в неблагоприятных условиях. Этот опыт является мощным ресурсом, который можно использовать для дальнейших достижений. Этот ресурс заключается в том, что Вы укрепляете способность анализировать ситуацию. Способность объективно оценивать обстоятельства и формулировать выводы представляет собой важный интеллектуальный ресурс. Осознанность и критичность позволяют избежать многих ошибок и минимизировать риск попадания в аналогичные ситуации в будущем. То, как Вы завершили Ваш рассказ, говорит о Вашем желании изменений. Вы стремитесь выйти из кризиса и улучшить свою жизнь – это желание служит источником энергии и мотивации для осуществления необходимых перемен. Наличие намерения действовать создает основу для успешного преодоления существующих трудностей. Долгое время борьба с болезнью и поиском решений свидетельствуют о высоком уровне упорства и готовности преодолевать препятствия. Проработка негативных установок, которые сейчас укоренились, помогут преодолеть внутренние барьеры и повысить уверенность в собственных силах – в этом может помочь регулярная работа с психологом или психотерапевтом.

Многие сталкиваются с подобными ситуациями, когда система кажется непреодолимой стеной равнодушия и бюрократии. Но даже в самых сложных ситуациях существуют пути решения проблем. Это и поиск поддержки среди близких друзей, настойчивое обращение в правозащитные организации, изучение бюрократических механизмов и порядков, выстраивание официального диалога с компетентными органами, и даже если требуется, фиксировать каждый случай нарушения Ваших прав документально, что упростит Ваш путь в защите своих прав.

Татьяна, главное – это не оставаться в состоянии пассивности и уныния, стараться находить выходы из сложившихся ситуаций и поддерживать контакт с окружающими людьми, готовыми оказать поддержку и помощь.

Ваша жизнь важна и ценна сама по себе, независимо от обстоятельств.

С уважением, консультант службы Ирина.

Здравствуйте, Ксюша!

Позвольте искренне поддержать вас в данной ситуации. 

Ксюша, как я поняла из вашего обращения, по состоянию здоровья вы уволились с работы, хотите вернуться обратно, но вам отказывают в возвращении. 

Ксюша, я не могу ответить вам на вопрос, почему вас не принимают обратно. И, к сожалению, в рамках своей компетенции, я ничего не могу сделать для того, чтобы вас вернули обратно на работу. 

Я могу порекомендовать вам обратиться в органы, которые могут решить данный вопрос. Попробуйте проконсультироваться с юристом, имеют ли они такое право по Трудовому кодексу РФ. А самое главное, на основании чего они отказывают вам. По какой статье, по каким причинам, как они обосновывают свой отказ. 

Если ситуация не решится, пожалуйста, не отчаивайтесь в поисках той работы, которая может принести вам еще большее удовлетворение, которая будет вам по душе, и окажется для вас лучше той, которая была. 

Ксюша, если вам необходима психологическая помощь и поддержка в данной ситуации, то вы можете создать Личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом. 

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Ольга

Вы пережили сразу несколько тяжелых переживаний за короткое время. Потеря близкой подруги - это уже большое потрясение, а вам при этом пришлось быстро включаться в решение бытовых и организационных вопросов, не успев толком перевести дух. И почти сразу после этого случилась авария, где вы оказались в реальной опасности, пусть всё и обошлось без серьёзных травм.

Похоже, сейчас внутри вас одновременно живёт много чувств: растерянность, страх, напряжение, возможно, шок и усталость. Сначала вы столкнулись с утратой, а затем с опытом, в котором могли потерять и собственную жизнь. После таких событий естественно начинает по-другому ощущаться реальность: появляется тревога за себя, за будущее, ощущение, что мир стал менее предсказуемым и надёжным.

Важно уточнить, что произошедшая авария случилась в зимний период, во время нестабильных погодных условий: скользких дорог, плохой видимости, нестабильного сцепления, в целом в этот период часто возрастает количество ДТП. То, что это произошло именно сейчас, было неожиданно и пугающе, но при этом во многом связано с объективными обстоятельствами. То, что перед поездкой вам долго не удавалось найти транспорт, а затем всё сложилось именно так, вполне может придавать происходящему дополнительный смысл и усиливать ощущение, будто «что-то не пускает». В такие моменты психика естественно пытается связать события в единую цепочку, чтобы хоть как-то их объяснить и обрести чувство контроля. Но при этом важно видеть, что это всё же остаётся чередой совпадений и случайностей, наложившихся на период сильного эмоционального напряжения и утраты. Ваше решение остаться в родном городе и взять паузу выглядит как естественный отклик на пережитые события, способ дать себе время перевести дух, восстановиться и немного заземлиться после потери. В этом решении чувствуется потребность в передышке и безопасности.

Сейчас вы очень внимательно прислушиваетесь к себе и происходящему вокруг, потому что внутри ещё много непрожитых переживаний. В этом состоянии особенно важно позволить себе быть бережной к себе и признавать свои чувства, не торопя себя и не требуя немедленных решений.

Ольга, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

В вашей ситуации сейчас особенно важно поставить на первое место заботу о себе и позволить себе быть в том состоянии, в котором вы есть. За очень короткое время вы столкнулись сразу с несколькими сильными переживаниями. Для психики это серьёзная нагрузка, и естественно, что ей нужно время, чтобы это прожить. Сейчас не обязательно торопить себя, требовать «быстро прийти в норму» или немедленно продолжать прежний ритм жизни. Иногда самым здоровым шагом становится пауза.

Полезно дать себе пространство для проживания чувств: страха, горя, растерянности, усталости. Эти переживания не нужно глушить или обесценивать, они являются нормальной реакцией на произошедшее. Вы можете замечать их, называть про себя, позволять себе плакать, если хочется, или просто быть в тишине. Так психика может постепенно возвращаться к ощущению опоры и безопасности.

Забота о себе сейчас может проявляться в простых, но поддерживающих вещах: стабильный сон, тёплая еда, спокойные прогулки, контакт с близкими людьми, рядом с которыми не нужно быть собранной. Полезно временно снизить количество задач и решений, особенно тех, которые вызывают дополнительное напряжение. Делайте только то, что действительно необходимо, и разрешайте себе откладывать остальное.

Если страх поездок или ощущение опасности сохраняется, важно не заставлять себя перешагивать через это силой. Возвращение к привычным действиям лучше делать постепенно, в своём темпе, по мере того как внутри появится больше устойчивости. В этом процессе может быть поддерживающим обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы рядом был человек, с которым можно безопасно прожить утрату, страх и последствия пережитого стресса.

Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Владимир!

Вопрос, которым Вы задаётесь, серьёзен. Поддерживаю Вас в том, чтобы внимательно и ответственно подойти к его разрешению. 

Прежде всего, важно понимать, что отношения в подростковом возрасте отличаются от взрослых отношений. Вы оба находитесь на разных этапах своего развития и жизненного пути. Что необходимо учитывать? - Разница в пять лет может казаться незначительной сейчас, но с возрастом восприятие этой разницы может меняться. Важно обсудить ваши ожидания и цели в будущем. Подростковые чувства часто бывают сильными, но они также подвержены изменениям. Возможно, ваша любовь перерастет в настоящую привязанность, а возможно, со временем изменится характер ваших чувств. Если вы способны открыто общаться, решать конфликты и поддерживать друг друга, это хороший знак. Однако важно помнить, что жизнь полна изменений, и ваши взгляды и желания могут меняться. В любом случае, в отношениях важен диалог - обсудите ваши совместные мечты и планы. Если они совпадают, это может укрепить вашу связь. Но будьте готовы к тому, что в будущем ваши приоритеты могут поменяться.

Если вы решите продолжить общение, делайте это осознанно. Не принимайте поспешных решений. Регулярно обсуждайте ваши чувства и планы на будущее. Будьте открыты к изменениям и уважайте личные границы друг друга. Имейте в виду, что подростковая любовь может стать основой для будущих отношений, но также может остаться лишь приятным воспоминанием.

Владимир, решение продолжить или прекратить отношения зависит исключительно от вас обоих. Главное — прислушиваться к своим чувствам и действовать ответственно.

С уважением, Ольга

Уважаемый Никита, чтобы консультант имел возможность дать Вам развёрнутый ответ, необходимо описать свою проблемную жизненную ситуацию и сформулировать вопрос. Данная рубрика предназначена для однократного ответа, поэтому не представляется возможным задать Вам наводящие вопросы. Но Вы можете открыть тему в Личном кабинете и переписываться с консультантом с целью получения психологической помощи.

Никита, если я правильно поняла, большое количество проблем создаёт у Вас ощущение тупика, и возникают суицидальные мысли. Ваша безопасность важна. Если Вы понимаете, что существуют риски жизни и здоровью, незамедлительно обратитесь в службу 112. Кроме того, чтобы детально обсудить свои проблемы и пути их решения, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Не откладывайте  свой звонок. Позвольте помочь Вам.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Вера!

Ваше обращение затрагивает сразу несколько аспектов, каждый из которых заслуживает внимания. Давайте попробуем разобраться подробнее.

Вы описываете сильные эмоциональные реакции на просмотр определённого типа фильмов («лакорн» и «дорамы»). Такие реакции являются частью человеческого опыта восприятия искусства. Важно понимать, почему именно такие сцены вызывают именно такую реакцию. Возможно, дело в культурных различиях, личном опыте или внутренних убеждениях.

Вы одновременно находите такие истории привлекательными и красивыми, но также испытываете дискомфорт из-за того, что считаете их «противоестественными». Дело в том, что часто фильмы показывают идеальные версии отношений, которые отличаются от реальной жизни. Это может вызывать разочарование и грусть, особенно если собственных романтических переживаний недостаточно. Мы действительно грустим, когда не проживаем то, что важно и ценно.

Другая важная тема Вашего письма касается фанатичного увлечения известным артистом. Такое сильное чувство привязанности к знаменитостям достаточно распространено среди поклонников и поклонниц. Однако важно осознавать границы своего поведения и эмоций. Попробуйте понять природу своих чувств к нему. Если я правильно понимаю, Ваш интерес к этому человеку основан на эстетическом восхищении и личностных качествах, которые Вам нравятся. Важно признать, что подобные эмоции часто основаны на фантазии и воображении, а не на реальности. Поэтому напоминайте себе, что с этим человеком с большой долей вероятности можно строить отношения лишь в воображении. Направляйте внимание на мысли о реальных отношениях и людях вокруг Вас. Это позволит жить в настоящем, а не иллюзорном мире.

Вера, если чувства становятся слишком интенсивными и мешают в повседневной жизни, имеет смысл обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту).

Помните, что Ваша реакция на искусство отражает Вашу индивидуальность и жизненный опыт. Не бойтесь исследовать свои чувства и искать поддержку, если это необходимо.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Кирилл. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете сильное эмоциональное напряжение, связанное с переездом. Вы бы хотели избавиться от этого чувства, но оно «липкое» и это вызывает еще больше напряжения и досаду.

Хочу обратить Ваше внимание на то, что есть внутреннее противоречие. С одной стороны, у Вас есть желанием учиться, а с другой, - сильная тревога по поводу расставания с родными. Ваше обращение показывает, что Вы испытываете сильную тревогу и грусть даже при мысли о расставании. Это абсолютно естественно, ведь перемены и разлуки - это стрессовые ситуации, особенно когда они связаны с важными для Вас людьми и привычным образом жизни. Признание своих эмоций - это уже большой шаг вперёд, и важно дать себе право чувствовать грусть и тревогу, не осуждая себя за это. Иногда такие чувства возникают потому, что внутри у Вас есть страх потерять связь с домом или ощущение разрушения привычной стабильности. Тревога связана с тем, что есть внутренний страх потерять связь с родным домом или близкими, что нормально для тех, кто высоко ценит свою семью и стабильность. Хорошо, что Вы уже нашли пути поддержки - общение с родителями и друзьями, продолжаете внутренний поиск и желание разобраться в ситуации.

Чтобы справиться с этим состоянием, полезно создавать для себя маленькие ритуалы, которые помогают сохранить связь с домом: видеозвонки, чтение писем, фотографии. Также важно напоминать себе о причинах, почему Вы делаете этот шаг - учеба, развитие, новые возможности. Представьте свою цель (учеба, специальность, которая нравится) как яркий маяк вдалеке, к которому Вы всегда можете обращаться - он освещает путь даже в самые тёмные моменты. Этот маяк показывает, что впереди вас ждут новые достижения, знания и возможности, а каждый Ваш шаг - это часть большого путешествия к своей мечте. Вдохновляясь этим ярким светом, легче переносить текущие трудности, обходить моменты грусти, печали и двигаться спокойно и уверенно к своим целям. Упражнения на расслабление, дыхательные упражнения или прогулки на свежем воздухе помогут снизить напряжение и чувствовать себя спокойнее. Постепенно, с помощью таких способов, ваше состояние может улучшиться, а чувства утрат и тревоги станут менее интенсивными. Помните, что Ваше переживание - это признак Вашей искренней привязанности, и оно со временем утихнет.

Если Вы почувствуете, что эмоции слишком сильны или мешают Вам жить, не стесняйтесь обратиться за дополнительной помощью - психолог нашей службы через личный кабинет сможет помочь найти индивидуальные способы справиться с этим состоянием и принять перемены.

Вы уже сделали очень важный шаг — признали свои чувства, и это даст Вам возможность лучше их понять и научиться с ними справляться.

С уважением, 

консультант службы

Здравствуйте, Александра!

Вы столько всего несёте на себе, что даже просто читать это тяжело…. Крики с детства, одиночество, работа, где обращаются как с вещью, гастрит, боль, усталость, парень, который говорит «уйди» и потом «это шутка»… и при этом у вас нет своей опоры в виде дома, родных, стабильного дохода. Из вашего обращения видно, почему сейчас кажется, что выхода нет и хочется просто закончить всё. Это звучит как колоссальная усталость и ощущение: «куда ни повернись — везде стенка».

Хочу сказать очень важную вещь прямо: мысли о том, чтобы «закончить цикл» — это не каприз и не слабость, а крик о помощи. И то, что вы его сформулировали и написали — это уже действие в сторону жизни, даже если вы этого не чувствуете.

В вашей истории я вижу не «вечные неудачи», а человека, который:

- выжил в криках и отвержении,

- сам бросил алкоголь в 22 (это огромная сила воли),

- снова и снова ищет работу, хотя каждый опыт — как травма,

- с больным ЖКТ продолжает жить и что-то делать,

- осознаёт, что партнёр сливает на неё агрессию и не берёт ответственность.

Это не слабый, «ничтожный» человек. Это человек, который живёт в условиях, в которых многие просто бы сломались.

Сейчас вам совсем не до «мотивационных речей», поэтому я не буду говорить «думайте позитивно». Я хочу обратить внимание на две вещи:

– поддержка и безопасность здесь-и-сейчас,

– и потом уже маленькие шаги в сторону выхода из этой жизни, где вам больно.

Если вы хотя бы допускаете мысль «не умирать прямо сейчас», хочу быть для вас опорой хотя бы на уровне слов. Когда болит всё сразу, пережить это «правильно» невозможно. Можно только как‑то доживать каждый следующий кусочек времени. И это уже много.

Сейчас важнее не «решать жизнь», а выдержать сегодняшний день. Переживание такой боли обычно состоит из очень маленьких вещей, а не из одного большого героического шага. Например:

- прожить ближайший час, не делая с собой ничего плохого;

- чуть‑чуть снизить интенсивность боли, а не убрать её полностью;

- найти хоть одну крошечную опору: звук, человека, место, ритуал.

Попробую предложить пару мягких шагов:

1) Сузить горизонт. Не «как жить дальше», а «как дожить до вечера» или «до сна». Договориться с собой: «Окей, решений про свою жизнь я сегодня не принимаю. Сегодня моя задача – просто дотянуть до… (выберите точку)».

2) Немного вернуть себя в тело, чтобы не утонуть в мыслях. Очень простое:

- сесть или лечь так, чтобы спине было хоть чуть‑чуть удобно;

- почувствовать, где ноги касаются пола, кровати, стула;

- сделать 5 медленных вдохов и выдохов, не глубоко, просто чуть замедлить.

Это не лечит жизнь, но помогает не развалиться прямо сейчас.

3) Иногда помогает мысленно разложить ком на части, но очень по‑доброму, не «анализировать», а скорее спросить себя: «Вот прямо сейчас что мне больнее всего – тело? слова парня? страх будущего? одиночество?» Не для решений. Просто чтобы назвать. Когда боль получает имя, она чуть‑чуть становится менее всепоглощающей.

Александра, рекомендую вести работу с психологом для проработки ваших переживаний, для анализа собственных чувств, для разъяснения ваших желаний и дальнейших шагов. Вы можете работать с психологом очно или же создать тему в личном кабинете у нас на сайте, чтобы в формате диалога общаться со специалистом и получать квалифицированную психологическую помощь.

С уважением, консультант службы.