Здравствуйте, Анастасия!

Ваше состояние не может не беспокоить. После родов и в условиях многодетности стресс и депрессия могут сильно выбивать из колеи. Поддерживаю Вас в том, что Вы ответственно подходите к решению проблемы - обратились к врачу, ищете возможности получения помощи.

Страх навредить детям часто связан с тревогой и деструктивными мыслями, которые не отражают реальное намерение. Ваша задача — научиться распознавать такие мысли и отделять их от действительности. Анастасия, Вы уже на пути к помощи (наблюдаетесь у невролога). Это хорошо, и важно продолжать сотрудничество с лечащим врачом и, при необходимости, психотерапевтом. Рекомендую рассмотреть когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или диалектическую поведенческую терапию (ДПТ) для работы с тревожными мыслями и депрессией. Это помогает распознавать автоматические мысли и заменять их рациональными. Обсудите с врачом возможность медикаментозной поддержки, если депрессия сохраняется или усиливается. Совместно с лечащим врачом можно подобрать безопасные варианты во время кормления грудью/послеродового периода, если это актуально.

В качестве самопомощи можно использовать дневникотерапию, например, записывая тревожные мысли, контрмысли и факты, которым можно доверять. Также необходимо уделять внимание восстановлению витальных сил. Регулярная физическая активность, прогулки на свежем воздухе улучшают настроение. Позаботьтесь о том, чтобы достаточно и качественно спать (насколько это возможно), здорово питаться. Используйте перед сном и после стрессовых ситуаций, такие способы, как  душ, расслабляющая музыка, растяжка, медитация. Обязательно запрашивайте помощь у родных, друзей.

Анастасия, к сожалению, послеродовая депрессия — это распространенная ситуация. И основная задача заключается в том, чтобы в первую очередь позаботиться о себе. Чтобы выразить свои переживания и получить психологическую поддержку, рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Не откладывайте свой звонок, позвольте помочь Вам.