Здравствуйте, Лейла!

Очень сочувствую вам. Потеря животного — это настоящая утрата, а не «мелочь». Вы любили свою собаку, она была частью семьи, и ваша реакция для горя очень понятна: слёзы, отсутствие аппетита, тревога, мысли только об этом, проблемы со сном и учёбой.

То, что с вами сейчас происходит — это не «ненормальность». При сильном горе часто бывает отсутствие аппетита, проблемы с засыпанием\просыпанием, сложности при  концентрации на учёбе. Это не значит, что вы «застряли навсегда», это значит, что психика переваривает очень тяжёлое событие. Но важно чуть‑чуть помогать себе телом и режимом, чтобы не выгореть совсем.

И лучше начать со сна, мягкий режим для мозга. Цель сейчас не «идеальный сон», а хотя бы минимальная опора. Ритуал перед сном 20–30 минут.   Всегда примерно один и тот же: душ/умывание, тёплый чай или вода, что‑то спокойное (книга, музыка, тихое видео).  Телефон и яркий экран — отложить хотя бы за 20–30 минут до сна. Они разгоняют мозг. Если в кровати начинают крутиться мысли о собаке и ты заедаешься ими, можно держать рядом тетрадь и записать всё, что крутится в голове: «я скучаю», «я злюсь», «я боюсь», «я чувствую вину».   Это немного разгружает голову. Если сон совсем не идёт — не мучить себя часами. Встать, посидеть в другой комнате/у окна, подышать, потом снова лечь.

Очень важно поддерживать свое физиологическое состояние. Здесь также уделить внимание приемам пищи. Когда горе «сжимает горло», еда не лезет — это обычная реакция. Наша задача здесь минимальна - 3 маленьких приёма пищи в день, совсем маленьких. Например, половинка банана, йогурт, кусочек сыра, суп, чай с печеньем. Пить: вода, компоты, чай — это тоже поддержка тела. Еда как забота о себе, не как обязанность.

Лейла, также хочу отметить, что сейчас не время для максимальных достижений. Ваша психика занята переживанием утраты. Это касается и учебы. Определите минимум, который вы можешь делать. Например, 1–2 предмета в день чуть‑чуть разобрать или просто делать домашку по самым важным предметам. Можно завести таймер на 15–20 минут:  учусь → таймер звенит → 5–10 минут отдыха (попить воды, походить, подышать). Если есть учителя, которым вы доверяете, можно мягко сказать, что у вас сейчас траур, без подробностей. Иногда они идут навстречу, снижают нагрузку.

Важно дать себе разрешение горевать.Плакать — можно. Плакать в подушку, в душе, в наушниках под музыку — слёзы помогают телу выпускать напряжение.  Можно сделать маленький “уголок памяти”: фотография собаки, её игрушка, свечка, записка, письмо ей. Это не держит в боли, а наоборот помогает оформить её. Если есть подруга, которой вы доверяете — хотя бы просто написать ей «Мне очень плохо из‑за того, что умерла собака, мне нужно просто, чтобы ты была рядом текстом».

Также, Вы пишите, что боитесь, что ваши слёзы ухудшат  состояние мамы. Но, возможно, ей тоже страшно и одиноко, и она тоже боится плакать при вас , чтобы «вас не перегрузить». Иногда взрослым помогает, когда ребёнок честно говорит «Мам, мне тоже очень больно. Я боюсь тебя нагружать, но я скучаю по ней. Можно я просто посижу рядом?».  Можно не плакать навзрыд при ней, если вам страшно её ранить, но иногда дать себе немного слёз вместе с ней — это не вред, а разделение горя. При этом, Вы можете помочь маме очень простыми вещами. Например, предложить вместе посмотреть фото собаки, вспомнить смешные моменты, сделать маленький ритуал прощания: нарисовать её, посадить цветок, написать общее письмо.Иногда просто налить ей чаю и сесть рядом, даже молча.

Вы не обязана «быть сильной» вместо неё. Вы — ребёнок, и вы тоже имеешь право страдать.

И в завершении, хочу обратить внимание на моменты, когда стоит обязательно просить помощи. Если уже больше 2–3 недель почти нет сна и аппетита, мысли о том, что жить не хочется или «хочу исчезнуть», вы вообще не можете учиться и выполнять бытовые вещи.

Очень важно поговорить с взрослым (мама, другой родственник) и/или психологом: школьным или частным. Это не значит, что с вами «что‑то не так», это как пойти к врачу, если сильно болит.

Лейла, также, Вы всегда можете открыть тему в рубрике Личный кабинет и при необходимости получить поддержку психолога в режиме переписки.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.