Вопросы психологу

Здравствуйте, Вика!

В обращении Вы пишите о том, что Вас беспокоит отсутствие общения, Вам хочется завести друзей, однако пока не получается. Вы уже сделали большой шаг на пути к разрешению вопроса, написав обращение на сайт и поделившись переживаниями.

Вы увлеченная делом, активная и разносторонняя личность, являетесь лучшей в группе, но обстоятельства вокруг Вас вынуждают мыслить в негативном ключе. Вы пишите о том, что Вам не нравится специальность, на которой Вы сейчас учитесь и Вы столкнулись с буллингом. Мне очень жаль, что Вы оказались в такой ситуации. Вика, травля - совершенно недопустима и Вы имеете право оградить себя от такого отношения. В таких случаях важно не мириться с этим и обратиться за помощью. При этом, не обязательно вступать в спор или пытаться что-то доказать собеседнику, можно защититься посредством прекращения общения. Так Вы можете дать понять, что не намерены терпеть подобное поведение.

Находясь в трудной ситуации, попробуйте выделить свои сильные стороны, например, то, что у Вас больше всего получается, и сосредоточиться на них, а не на неудачах или том, чего Вам, по Вашему мнению, не хватает или не получается. Вика, в сложные периоды жизни, при тяжелых эмоциональных переживаниях особенно важно найти опору в себе. Этому может поспособствовать упражнение «Безопасное место», позволяющее переключиться с напряжённой обстановки и атмосферы, снизить чувство беспокойства. В этом упражнении предлагается закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушиваясь к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютная комната или, может быть, природа). Попробуйте мысленно ощутить приятные запахи, звуки, некоторое время пребывая в этом состоянии, прочувствовать внутреннее расслабление и комфорт, сосредоточившись на них.

Мне очень хочется Вас поддержать в этой непростой ситуации, и я бы хотела отметить, что то, как Вы описываете себя – поистине проявление здоровой самооценки и Вы большая молодец, что нашли возможность поделиться переживаниями.

Я вижу, что Вы человек с активной жизненной позицией и у Вас есть множество хобби. Постарайтесь сделать акцент на тех увлечениях, в которых есть возможность коммуникации с единомышленниками - это поможет найти новых друзей. Если пока сложно начать знакомиться в жизни, сейчас есть множество возможностей познакомиться в сети в группах по интересам (музыкальные группы, творческие, учебные). Наполняя свою жизнь новыми людьми, знакомствами, встречами, мероприятиями, Вы обретаете внутреннее благополучие.

Я вижу, как Вам сейчас непросто, настолько, что кажется не хочется жить. Вы сильная и смелая, потому что понимаете, что в Вашей жизни есть трудности и Вы ищите пути решения. Мне очень хочется поддержать Вас и напомнить, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода. Когда уход из жизни начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Это важно заметить, вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Очень часто человек, размышляющий о смерти, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться.

Буллинг в колледже, и неспокойная обстановка в месте, где Вы учитесь, может действительно оказывать сильное эмоциональное давление и вынуждать организм находиться в постоянном стрессе. Вика, сейчас очень важно больше внимания и заботы уделять себе и своему состоянию: разрешать себе плакать, разрешать злиться, выражать свои чувства, не заглушать их и не оценивать как неправильные или неудобные. И здесь мне очень хочется отметить ценность поддержки на этом пути. Важно не закрываться, не лишать себя обычных повседневных дел, соблюдать режим дня (сон, питание, посильная физическая активность, прогулки), восстанавливать свои силы, искать источники ресурсов (в близких, в творчестве, книгах и т.д.). Помимо поддержки близких и самостоятельной поддержки, я очень рекомендую Вам подумать о возможности работы с психотерапевтом для более глубинного разбора Вашей ситуации.

Прежде всего, подумайте о том, что какими бы тяжелыми для Вас не были текущие обстоятельства, они не продлятся вечно. Как вариант, стоит рассмотреть возможность перевода на другую специальность или в другой колледж, чтобы сменить обстановку, коллектив и выбрать специальность, которая будет интересна для Вас.

На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется? Например, если Вы хотите найти для себя новых друзей, то подумайте каким образом Вы могли бы расширить привычный круг общения и как научиться выстраивать общение. Навык взаимодействия с окружающими людьми вполне реально развить до нужного вам уровня, и заводить знакомства и поддерживать их станет гораздо легче.

Обратите внимание на следующие пункты, которые позволят Вам улучшить свои коммуникативные навыки:

1. Изучите интересы и хобби людей, с которыми Вы общаетесь. Это поможет Вам найти общие темы для разговора и заинтересовать собеседника.

2. Задавайте вопросы. Это покажет Вашу заинтересованность в собеседнике и поможет установить контакт.

3. Будьте открыты для новых идей и мнений. Не бойтесь высказывать свое мнение и слушать других.

4. Участвуйте в дискуссиях. Это поможет вам научиться аргументировать свою точку зрения и слушать аргументы других людей.

5. Не бойтесь ошибаться. Ошибки - это часть процесса обучения. Старайтесь не критиковать себя за них, а использовать их как возможность для роста и развития.

Хочется отметить, что любое действие приносит свой результат, даже если «здесь и сейчас» эффект от него не сильно заметен. Не останавливайтесь на достигнутом.

Если на данный момент Вы чувствуете, что Вам становится все труднее справляться со своим состоянием, и Вам нужна поддержка, то Вы можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50, где сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Не останавливайтесь на пути к разрешению трудностей. Я надеюсь, Ваш вопрос разрешится в ближайшее время.

С уважением, Светлана

Наташа, здравствуйте. Вы пишете о том, что постоянно испытываете сильную тревогу. Она возникает из-за мыслей о том, что могут случиться какие-то неприятные события. Эти переживания очень сильны, они влияют на вашу жизнь, вынуждая вас менять работу, отказываться от важных для вас занятий. Это действительно очень неприятные переживания, находиться в постоянном состоянии тревоги очень болезненно. Очень важно, что вы, не смотря на то, что сталкиваетесь с этой проблемой уже очень давно, не сдаетесь, пытаетесь улучшить свою жизнь и обращаетесь за поддержкой.

Возникновение тревоги, вы связываете с негативными мыслями, образами, необоснованным ожиданием неприятностей. Действительно, наше настроение очень сильно зависит от мыслительного процесса. Наши мысли могут подпитывать тревогу, усиливая её. Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Снизить интенсивность переживаний можно, научившись останавливать этот «поток мыслей» в самом начале его возникновения, попытавшись воздействовать на причину их возникновения – беспокойные мысли. Для этого нужно в тот момент, когда заметили что у вас изменилось настроение, вы почувствовали напряжение или беспокойство, обратить внимание на то, какая ситуация или событие послужило причиной этих эмоций. Таким событием может быть что угодно, даже что-то абсолютно нейтральное. Дело в том, как мы эти события интерпретируем. Поэтому следующим этапом важно научиться замечать эти интерпретации. Это может быть поначалу очень непросто, так как такие «оценки» даются нами автоматически, как бы «по привычке». Для того чтобы их обнаружить, следует, когда вы заметили изменение в настроении, задать себе вопрос: «о чем я сейчас думаю?». После того, как вы обнаружили мысль, вызвавшую у вас тревогу, можно ее проанализировать, и обнаружить, что она не соответствует реальности. Ведь часто такие мысли содержат в себе искажения, они могут быть нелогичными. Они могут касаться будущего, проявляться, как в вашем случае, в виде негативных прогнозов. Её можно довести до абсурда, высмеять, либо придумать альтернативную мысль, которая будет более реалистичной. Тогда влияние этих мыслей на ваше настроение снизится. Можно попробовать освоить этот способ самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например книгами «Свобода от тревоги» Роберта Лихи, или «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее это делать с помощью психолога или психотерапевта. Специалист может помочь не только выявить и преобразовать мысли, которые вызывают тревогу, но и обнаружить убеждения, которые лежат в основе этих мыслей и помочь повлиять и на них.

Наташа, помимо особенностей мышления, напряженной ситуации, у того состояния что вы описываете, могут быть причины с вязанные с особенностями работы организма. Нарушения в обменных процессах могут приводить к тревожности, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить ваше физиологическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит эмоциональное состояние.

Наташа, очень важно, что, несмотря на все трудности, вы стремитесь изменить ситуацию и улучшить свою жизнь, и я надеюсь, что у вас это получится. Хотя тревога очень болезненна, есть способы, которые могут помочь вам справиться этими переживаниями. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия. Вас беспокоят мысли о смерти. Эти мысли появляются у вас из-за трудностей, с которыми вы сталкиваетесь в жизни. Эти трудности приводят к тому, что у вас возникает много беспокойных мыслей, это очень сильно влияет на ваше состояние, вы становитесь раздражительной, у вас нарушается сон и пропадает аппетит. Все это очень вас беспокоит, вы не понимаете, что вам делать дальше, поэтому решили обратиться за поддержкой. Это очень важный шаг, и я хочу поддержать ваше решение его осуществить. Иногда мы оказываемся в ситуации, выхода из которой не видим, находиться в ней становится невыносимо, и возникают мысли о смерти. В таком состоянии важно обращаться за поддержкой, так как нужен человек, который поможет найти выход из этой ситуации.

Вы пишете, что мысли о смерти возникают у вас из-за того что когда вы сталкиваетесь с трудностями, они вызывают у вас беспокойные мысли. Действительно, когда мы сталкиваемся с неприятностями, у нас часто возникают негативные эмоции, мысли и образы. Наш ум либо воспроизводит похожие трудные ситуации, которые были в прошлом, либо формирует неблагоприятные прогнозы. Это нужно для того, чтобы помочь нам справиться трудностями, неприятные воспоминания актуализируют прошлый опыт выхода из похожих ситуаций, а неблагоприятные прогнозы должны нас предупредить, уберечь от ошибок. Так работает наш ум, и хотя эти процессы должны нам помочь справиться с трудностями, они могут значительно усиливать наши страдания. Эти образы как-бы «цепляют вас на крючок», вы начинаете действовать в соответствии с ними. Они вынуждают вас испытывать страдания и думать о смерти. Вы начинаете действовать не так, как бы вам хотелось, отдаляться от своих целей и ценностей. Например, вместо того, чтобы преодолевать трудную ситуацию, решать проблемы, ее вызвавшие, вы начинаете бороться с этими переживаниями, пытаться нормализовать свое состояние, либо вести себя пассивно, апатично. Если это похоже на то, что происходит с вами, полезным навыком может стать способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Хочу предложить вам попробовать один прием, который может в этом помочь. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию как к эксперименту, с любопытством. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем сливаться с образами прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.

После этого, если почувствуете, что соскочили с «крючка» негативных мыслей можете подумать о том, что можно сделать. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Если негативные переживания вас не отпускают, пройдите эти этапы еще раз. И хотя этот прием может помочь с правиться с сильными эмоциональными переживаниями, важно более подробно разобраться в причинах, их вызывающих. Сделать это проще совместно со специалистом, психологом или психиатром, поэтому хочу вам сказать, что вы большая молодец, что решились рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой. Хочу поддержать вас в этом и порекомендовать продолжить двигаться в этом направлении, обратившись за консультацией к психологу или психотерапевту.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, особенностей мышления, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если вы почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можно воспользоваться телефоном психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Анастасия, вы большая молодец, что несмотря на жизненный трудности и проблемы с настроением, стремитесь исправить эту ситуацию и изменить свою жизнь к лучшему. Я верю, что у вас это получится. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Хедиска. Из Вашего обращения я поняла, что в последнее время Вы начали замечать, что Ваше эмоциональное состояние претерпевает изменения: Вам сложно разобраться в своих чувствах, сконцентрироваться, Вы ощущаете раздражительность и испытываете трудности в целеполагании.

Хедиска, хочется сказать, что когда мы начинаем замечать в себе некоторые изменения и теряемся в понимании того, что с нами происходит - мы чувствуем себя неуверенно, порой даже уязвимо. Это дает нам право задуматься о том, по какой причине мы начали испытывать те или трудности, возможно, произошла какая-то ситуация, которая оставила отпечаток сильных переживаний, либо это накопленные чувства и эмоции, которые проявляются в виде эмоционального истощения. В любом случае, чтобы разобраться в этом вопросе, необходима консультация специалистов соответствующего профиля. Так, для начала необходимо пройти диагностику Вашего состояния, чтобы понять, действительно ли у Вас есть депрессия и уже далее, отталкиваться от того, какие у Вас будут показатели.

Хедиска, когда мы обращаемся за сторонней помощью к знающим людям, мы проявляем заботу по отношению к себе и своему эмоциональному состоянию. Очень много людей, которые обращаются к специалистам психологам/ психотерапевтам для того, чтобы улучшить качество жизни, в этом нет ничего предосудительного. Так, Вы сможете рассчитывать на помощь, которая позволит Вам в дальнейшем не только разобраться в себе и своих эмоциональных реакциях, но также у Вас появится возможность получить качественную консультацию и проложить дальнейший путь в поиске необходимых перспектив. Если Ваши друзья обеспокоены тем, что с Вами происходит, стоит к ним прислушаться, заручившись их поддержкой. Не откладываете визит к психиатру/ психотерапевту и помните, что с любыми состояниями важно и нужно работать.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина. Сейчас Вы проживаете сложный период после расставания с супругом. Отношения с бывшем мужем запутались, Вас переполняет огромный спектор противоречивых эмоций.

В этот непростой момент я хочу Вас поддержать, и, что важно, подчеркнуть, что Вы на правильном пути. Ведь у вас есть важный вопрос: «…как с этим справиться?». Желание найти ответ, разобраться в ситуации и адаптироваться к новым условиям – это уже первый шаг к восстановлению и обретению душевного спокойствия.

Привязанность в отношениях - это частое явление, а разрыв с супругом – это утрата близкого человека, которая может повлечь за собой целый ряд эмоций и чувств, таких как: тоска, печаль, гнев и обида. Вы признаетесь, что эмоционально зависимы от бывшего мужа. И это уже является первым шагом к преодолению данной ситуации. Эмоциональная зависимость предполагает необходимость контакта с бывшем мужем, а если он невозможен, то эмоциональное состояние ухудшается. Постоянное прокручивание прошлого в голове лишь усугубляет Ваше состояние и заберет драгоценную энергию. Поэтому важно сейчас снизить интенсивность тяжелых размышлений о прошлом.

Возможно, что встречи, беседа по телефону, близость с бывшим мужем с одной стороны подпитывают Вашу зависимость, а с другой - они не насыщают потребность в эмоциональном контакте. Получается, что встречи с бывшим мужем одновременно приносят и удовлетворение и фрустрацию, создаются своего рода "качели". Прислушайтесь к своим ощущениям, похоже ли моё видение на то, что происходит с Вами в реальной жизни? Полина, привязанность к бывшему партнёру никак не сможет вернуть старые или создать новые отношения с ним, дать какие-либо гарантии. Отношения - двусторонний, добровольный процесс. Хотите ли Вы горевать бесконечно? Подумайте, сколько времени Вы ещё "готовы провести" в этом состоянии. А затем, предлагаю Вам директивно принять решение о признании разрыва.

Отношения занимали значимое пространство в Вашей жизни. Теперь оно пусто или же заполнено пустотой. Подумайте, что Вы можете туда "положить": хобби, спорт, прогулки, общение с близкими, что-то, что приносит Вам радость.

Кстати, про близких. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас кто-то поддержать (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине и длительности наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Так же предлагаю, Вам попробовать один из вариантов упражнения-прощания "Письмо гнева". У него есть множество вариантов инструкций.

Пример инструкции:

Вам нужно уединиться на час-два. Взять с собой бумагу и ручку, и написать письмо вашему бывшему мужу по определенному сценарию.

Вы проходите в письме по всем чувствам в указанном порядке. Пишете каждый пункт, каждую эмоцию до тех пор, пока не почувствуете легкую пустоту, когда уже не о чем писать. Это сигнал, что нужно переходить дальше, к следующему. Письмо не отправляется адресату. По завершении работы оно уничтожается.

1. Дорогой Имя!

2. Я злюсь на тебя за то, что ты……

3. Я обижаюсь на тебя за то, что ты….

4. Мне было очень больно, когда ты….

5. Мне очень страшно от того, что…

6. Я разочарована тем, что…

7. Мне грустно от того, что…

8. Мне жаль, что…

9. Я благодарна тебе за то, что….

10. Я прошу у тебя прощения за то, что….

11. Я отпускаю тебя.

Рассмотрите возможность обратиться за очной поддержкой к психологу по месту жительства (центр социального обслуживания населения или антикризисный центр). Посещение очной сессии с психологом будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации Вашего внутреннего состояния. Прочтите книгу Сьюзан Эллиот «Разрыв» приведены конкретные рекомендации и упражнения, расписаны все фазы переживаний и представлена поддержка.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алевтина.

В своем обращении Вы пишите о том, что находитесь в стадии развода со своим мужем, описывая его как сложный, с точки зрения психологических переживаний. Несмотря на то, что вы в начале своего письма пишите о своем муже, как о положительном человеке, по мере продвижения своего повествования на первый план Вы выдвигаете негативные его стороны, которые оказывают существенное влияние на Ваше эмоциональное состояние. Кроме того Вы пишите, что в скором времени Вам придется с ребенком переехать к сестре в однокомнатную квартиру, на работу Вы выйти не можете, в силу небольшого возраста Вашего ребенка, а муж платить алименты отказывается. Все это естественно не способствует нормализации Ваше психологического состояния.

Алевтина, Развод – это всегда тяжелый и эмоционально насыщенный процесс, особенно когда в него вовлечен маленький ребенок. Это стрессы, изменения и необходимость адаптироваться к новым условиям. То, что Вы сейчас испытываете, – это нормальная реакция на стрессовую ситуацию.

Вы описали много болезненных моментов, которые были в Вашем браке. Важно осознать, что Ваши чувства, страх и сомнения, являются естественными в данных обстоятельствах и при таком уничижительном обращении с Вами как с личностью. Зависимость от мнения партнера и постоянные упреки могут серьезно подрывать собственную самооценку, заставлять сомневаться в себе и собственных возможностях и достижениях.

Окружающую Вас ситуацию, судя по Вашему описанию, можно охарактеризовать как эмоциональное насилие. Нападки на Вашу личность, обесценивание Ваших усилий и постоянные упреки могут вызвать глубокие психологические травмы. Это не является нормой в здоровых отношениях. Вы не должны принимать на себя негативные оценки своего мужа. Ведь такие слова зачастую исходят от людей, которые сами не чувствуют себя уверенно и используют унижения, чтобы компенсировать свои внутренние переживания и конфликты.

Постарайтесь находить простые, но положительные подтверждения Вашим положительным качествам. Какие у вас есть сильные стороны? В чем Вы уверены? Возьмите время для анализа и понимания своей ценности как личности.

Принятие решения о разводе требует внутренней силы. Вы делаете это не только для себя, но и для Вашего ребенка. Создание безопасной и стабильной среды для ребенка должно быть Вашим приоритетом. Это также значит, что Вам необходимо формировать окружение, которое поддержит Вас и поможет в этот сложный период.

Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к родным и друзьям. Общение с людьми, которые Вас понимают и поддерживают, может помочь наладить внутренний баланс и улучшить эмоциональное состояние.

Попробуйте сосредоточиться на том, что Вы можете контролировать. На развод можно посмотреть и как на хорошие изменения, происходящие в Вашей жизни. Разработайте план построения своего будущего, исходя из Ваших возможностей. Вы можете начать с маленьких шагов – например, поискать вакансии, которые предполагают работу на дому, подумайте, чем Вы могли бы заниматься в тех условиях, которые на данный момент у Вас имеются.

Учитывая все обстоятельства, для Вас может быть полезно найти группу единомышленников, которая поможет Вам не только легче пережить развод, но и восстановить Вашу самооценку и внутреннюю гармонию.

Если Вы решите, что Вам нужны алименты, постарайтесь обратиться к юристу, чтобы узнать о своих правах и возможностях в этой ситуации. Это может помочь Вам чувствовать себя более уверенно.

Если все эти рекомендации не помогут Вам самостоятельно справиться с данным психологическим состоянием, то рекомендую рассмотреть возможность обратиться за очной консультацией к психологу, чтобы с ним более детально разобрать Вашу ситуацию и на основе этого разбора выработать индивидуальную стратегию совладания со своим состоянием и выстраивания своего будущего.

Важно помнить, что, несмотря на предшествующие трудности, у Вас есть возможность построить свою жизнь заново. Путь может быть непростым, но Вы не одна, и есть ресурсы, которые могут Вам помочь. На каждом шаге этого пути старайтесь проявлять доброту к себе и помнить, что Вы достойны счастья и уважения.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте,Эмилия! Примите мои искренние соболезнования в связи с Вашей утратой. У Вас умер близкий и родной для Вас человек – дедушка. Очень жаль, что Вы столкнулись с такой трагедией. Сейчас Вы чувствуете сильную боль и негативные эмоции. Но эти чувства придется и нужно прожить, для того, чтоб научиться жить без этого человека дальше. С помощью этих чувств и эмоций мы адаптируемся. И эту боль Вы не будете чувствовать всегда, это временно. Но сейчас Вам нужно полностью отреагировать данные чувства. Если Вы хотите плакать - плачьте, желаете кричать – найдите то место, где это можно сделать и покричите. Не держите все это в себе. Необходимо осознать, что чувства, которые испытываете Вы - нормальны. Потеря близкого, всегда сопровождается болью и чувством тоски, или как минимум грустью по произошедшему. Жизнь резко меняется, возникает чувство неопределённости. Возникает вопрос: как жить дальше? Мир становится некомфортным, неудобным. Хочется вернуться в прошлое, где было хорошо, но это невозможно, и переживания усиливаются. Но как было сказано выше, эти чувства нормальны, и сейчас Вам понадобиться время для того чтобы прожить это, и время чтобы понять, как Вам жить дальше. Горе – это необходимый процесс, который важно прожить, чтобы вернуть себя — себе. Данный процесс длится как минимум год-полтора, а часто и несколько лет — хотя острота переживаний, разумеется, притупляется со временем. Позвольте себе чувствовать все, что вы ощущаете. Плач, грусть, злость улучшают наше состояние. Не осуждайте себя за то, что вы испытываете эти эмоции; это часть процесса скорби. Даже если вы чувствуете себя одинокой в своем горе, окружающие могут предложить поддержку. Постарайтесь общаться с людьми, которые понимают, что вы переживаете. Это может быть другая подруга, родные или даже группы поддержки/онлайн-сообщества, где люди делятся своими переживаниями и эмоциональными состояниями. Ведение дневника может стать хорошим способом для исследования своих эмоций. Это поможет вам структурировать свои мысли и, возможно, дать выход тем негативным циклам, о которых вы упоминаете. Попробуйте создать маленькую рутину, даже если она будет включать только простые вещи, такие как прогулки на свежем воздухе или чтение. Это может помочь вам постепенно вернуться к нормальному ритму жизни. Не давите на себя с ожиданиями многого сразу. Даже если ваши старые хобби не приносят радости, попробуйте найти что-то новое. Например, что-то совершенно иное, что вы никогда не делали. Иногда новые впечатления могут помочь начать чувствовать себя лучше. Если вам становится слишком трудно справляться с горем, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу или терапевту. Профессионал может предложить вам поддержку и помочь в проработке ваших чувств и переживаний. Существуют способы, с помощью которых мы можем чтить память об ушедшем близком человеке. Это может быть создание альбома с фотографиями, запись историй о нем или что-то другое. Это может помочь вам почувствовать связь с ним и дать вам какие-то положительные эмоции в процессе.

Важно помнить, что процесс горевания уникален для каждого человека, и у всех он проходит по-своему. Не спешите и дайте себе время на исцеление. Вы заслуживаете заботы и понимания в этот трудный период.

Здравствуйте, Кира.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы не удовлетворены своей семейной жизнью и взаимоотношениями с мужем, из-за чего испытываете сильные эмоциональные переживания, которые Вам сложно контролировать. Сейчас Вы пытаетесь понять, как можно исправить сложившуюся ситуацию.

Кира, Ваше текущее эмоциональное состояние и переживания можно понять, ведь проблемы, связанные с построением близких и семейных отношений, действительно могут оказывать значительное влияние на психическое состояние и побуждать к необдуманным и поспешным действиям. И в этом плане Вы правильно поступили, что пытаетесь разобраться в сложившейся ситуации и не боитесь обращаться за помощью.

Прежде всего нужно учесть, что в рамках счастливых и здоровых отношений другой партнер не должен подвергаться попыткам манипулирования или принуждения. Ваш муж является самостоятельной и взрослой личностью, и каким-либо образом повлиять на него, его отношение к семейной жизни и поведение мы не можем, по крайней мере без его непосредственного участия. Вместо этого Вы можете предложить своему мужу совместное посещение семейного психолога, чтобы вместе с ним разобраться в имеющихся у вас проблемах взаимоотношений.

Также Вы можете сейчас сконцентрироваться на той стороне проблемной ситуации, которая зависит от Вас лично. Например, Вы можете научиться контролировать свои эмоции и более спокойно относиться к тому, что Вам не нравится. Для этого существуют специальные приёмы на саморегуляцию, которые при постоянной практике способны улучшить Ваше эмоциональное состояние (например, дыхательные упражнения, медиации и др.). Кроме того, можно предположить, что у Вас могут иметься какие-то негативные установки или неэффективные модели мышления, которые не позволяют Вам получать радость от жизни или ограничивают Ваши возможности. Однако разобраться в этом вопросе самостоятельно может быть непросто, и в таком случае Вы можете обратиться за помощью к психологу или психотерапевту в очном формате.

С уважением, Дмитрий С.