Яна, здравствуйте!

В своем обращении вы поделились своим негативным эмоциональным состоянием, которое, как вам кажется, возникло из-за любовной зависимости.

Яна, примите мою поддержку! То, что вы описываете, является тяжелым и болезненным состоянием. Состояние, которое вы сейчас переживаете похоже на эмоциональную зависимость и синдром отмены. Сначала вы испытывали сильные положительные эмоции из-за интенсивного флирта и внимания от своего коллеги (повышение гормонов дофамина и окситоцина в организме). Резкое прекращение этих положительных эмоций вызвало «ломку». Ваш мозг привык получать удовольствие от общения с ним, а когда перестал, то впал в панику. Навязчивые мысли, тревога, апатия, потеря аппетита и сна – симптомы этой «ломки». Отдаление вашего коллеги, скорее всего, ощущается вашим мозгом как угроза вашей значимости.

Вы правильно связали две своих проблемы – ситуация с мужем и вашим коллегой. Их объединяет одно – вам сложно отпускать людей. Страх отпускать людей может быть: из-за страха одиночества, страха неизвестности, заниженной самооценки и т.д.. Попробуйте честно ответить на следующие вопросы (можно на бумаге):

• Что конкретно я теряю, если отпущу эти отношения?

• Что я приобретаю, отпуская эти отношения?

• Я боюсь отпустить человека или я боюсь одиночества?

Ответив на эти вопросы, вы, вероятно, станете лучше понимать себя.

Вам, думаю, нужно сместить фокус с «отпустить его» на «отпустить ситуацию». Вы уже сделали первый шаг – съехали. Используйте это время для себя, для заботы о себе.

Что можно сделать для улучшения вашего самочувствия?

1) Поговорить с вашим коллегой. Откровенный и честный разговор даст вам понять, что не так, что случилось, почему вдруг он отдалился. Но может быть такое, что он не захочет с вами это обсуждать, нужно быть готовой к этому. Если поговорить с ним не получится, то рекомендую вам написать письмо, выплеснуть все эмоции на бумагу. Считается, что если написать письмо и порвать/сжечь его, то этот ритуал поможет отпустить человека.

2) Признайте и примите свои эмоции. Скажите себе вслух «Да, мне очень больно, я зависима от его внимания, сейчас я переживаю синдром отмены. Это временное состояние, оно пройдет». Понимание биохимической природы вашей боли помогает немного от них дистанцироваться.

3) Верните себе контроль над своим телом. Боль и тревога живет внутри вас, поэтому нужно обеспечить выход этих эмоций. Для этого хорошо помогают физические активности (бег, прогулка на свежем воздухе, несложные физические упражнения), контрастный душ (помогает выйти из цикла навязчивых мыслей).

4) Апатия, нежелание есть, спать, работать – серьезные симптомы, которые разрешить самостоятельно бывает сложно. Я вам рекомендую обратиться к специалисту в очном формате. Он поможет вам разложить все ваши проблемы «по полочкам» и подскажет вам, как справится с этим состоянием. Если вам нужна дополнительная поддержка, то обращайтесь на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Это переписка со специалистом нашей службы, которая не выкладывается на сайт и ведется до тех пор, пока цели работы не будут достигнуты.

Яна, вы оказались в сложной жизненной ситуации. Неразрешенные проблемы в браке плюс резкая потеря внимания от коллеги. Это тяжело, но вы ищите выходы из этой ситуации, а значит, у вас есть силы на борьбу. Дайте себе время на восстановление, позаботьтесь о себе.

С уважением, консультант службы.