Здравствуйте. Спасибо Вам огромное за оказанное доверие. Вы не просто написали «у меня проблемы с общением», а поделились глубокой, искренней и очень детальной историей своей жизни. Это требует огромной смелости. Вы молодец, что смогли это сформулировать и высказать. И да, Вы абсолютно правы – чтобы понять ситуацию, нужно увидеть ее корни.

Написанный Вами текст – это карта Вашей внутренней вселенной, полной боли, борьбы, тонких чувств и огромного желания наладить коммуникацию – связь с другими людьми и с самой собой.

Давайте попробуем разобраться вместе, что с Вами сейчас происходит.

Из Вашего письма я увидела не «странного» или «сломанного» человека, а человека скромного, застенчивого и несколько тревожного и, как Вы сами верно заметили, перфекционизмом, который все несколько парализует.

То, что Вы описываете в своем обращении (ощущение, что «рот не открывается», невозможность издать искусственный смех, замирание) – все это является классическим проявлением социальной тревоги. Это не Ваша прихоть или недостаток характера. Это реальное психологическое состояние, когда мозг воспринимает социальные взаимодействия как угрозу и включает режим «бей, беги или замри». Вы замираете. Это физиологическая реакция, контролировать ее силой воли почти невозможно. При этом Ваш перфекционизм и токсический стыд – это два крыла одной птицы, то есть они «работают» в тандеме: перфекционизм говорит: «Ты должна быть идеальной художницей, идеальной собеседницей, идеальной дочерью. Только тогда ты будешь иметь ценность и право на существование», а токсический стыд шепчет: «Но ты не идеальна. Ты проваливаешься. Поэтому ты ничтожество. Ты недостойна любви, внимания, дружбы». Этот Ваш внутренний критик звучит как голос Вашей мамы, голос прошлого опыта, голос общества. И Вы начинаете ненавидеть не свои действия, а саму себя – это и есть стыд («мне противно от слова «Я»»).

Поэтому, прежде чем говорить о шагах вперед, давайте признаем Вашу силу, которая кроется в сильных сторонах Вашей личности. Вы их пока не замечаете, но они очевидны со стороны. Поэтому я Вам в этом немного помогу. Например, у Вас невероятно развита саморефлексия. Вы склонны анализировать себя, свои чувства и мотивы с поразительной глубиной. Это редкий и ценный дар. В будущем он может стать Вашим главным инструментом в терапии и самопомощи. Кроме того, Вам свойственна настойчивость. Вы ходили в общеобразовательную школу, в художественную и воскресную школы, сейчас поступили учиться в университет. Вы пишите, что были успешны в обычной и художественной школах, несмотря на пугающие Вас условия, а это говорит об огромной силе воли.

У Вас прекрасно развито творческое начало. Вы – художник, а значит видите мир несколько иначе, чем остальные люди. Вы чувствуете глубоко и тоньше окружающую Вас действительность. Это и есть Ваша «нормальность». Миру нужны такие люди, как Вы, чтобы создавать прекрасное, а не только чтобы громко смеяться в компаниях.

Я понимаю, что Вы хотите дружить и общаться. Это здоровое, человеческое, естественное желание. И оно у Вас есть, просто путь к его реализации пока заблокирован Вашей тревогой. И здесь важно понять, что достижения желаемого результат – это не быстрый путь. Это не «Пять лайфхаков, чтобы стать душой компании». Это достаточно сложная работа по перепрошивке глубоких нейронных связей. Поэтому будьте к себе добрее и терпеливее.

Первое, что могу Вам рекомендовать в Вашей ситуации – это обратиться за очной консультацией к психологу, так как описываемые Вами в обращении симптомы (социальная тревога, перфекционизм, самокритика, приступы ненависти к себе, плач, идеи самонаказания) лучше всего прорабатываются в рамках психотерапии. Университет является хорошим местом, чтобы найти такую помощь, так как во многих ВУЗах есть психологическая служба, деятельность которой направлена на оказании подобного вида помощи своим студентам. В рамках психотерапии можно рассмотреть метод когнитивно-поведенческой терапии. Он достаточно эффективен для работы с социальной тревогой и перфекционизмом. Данный метод может помочь Вам оспаривать иррациональные мысли («Я неинтересна», «Я должна быть идеальной» и т.д.) и постепенно, шаг за шагом, расширять зону комфорта.

Ваша задача сейчас – не стать «душой компании» и не завести десять лучших подруг. Ваша задача – это совершение маленьких шагов в этом направлении. Например, поздороваться и улыбнуться тем, кто Вам наиболее симпатичен. Спросить «Как дела?» и просто выслушать ответ. Сказать «Приятно было поболтать, пока!». Это уже будет для Вас огромной и важной победой. При этом стоит помнить о том, что Вы не обязаны вести полилог. Вы можете быть просто тихой слушательницей, которая иногда вставляет ту или иную реплику. Этого может быть вполне достаточно. Ведь умение слушать бывает намного ценнее, чем умение много и красиво говорить.

Что касается живописи, то Вам нужно стараться отделять процесс от результата. Дайте себе разрешение на создание «плохих» рисунков. Купите самый дешевый скетчбук и ручку и рисуйте там всякую ерунду, которую потом выкинете. Цель этих действий – не создание шедевра, а сам творческий процесс, выражение себя. Установите таймер на 5 минут и рисуйте что угодно. Когда время выйдет – остановитесь, даже если не закончили. Это будет одним из шагов к снижению перфекционизма.

Также при тревоге, важно учиться работать с телом. Например, когда чувствуете, что начинается паника (например, хотите что-то сказать, но не можете), сосредоточьтесь на дыхании. Медленный вдох на 4 счета, медленный выдох на 6 счетов. Это упражнение помогает успокаивать нервную систему. Кроме того, можно использовать технику заземления. Для этого нужно ощутить свои ступни на полу, почувствовать, как спинка стула поддерживает Вас, потрогать какой-то предмет (ручку, край одежды и т.д.). Это поможет Вам возвратиться в «здесь и сейчас» и переключиться с тревожных мыслей в голове на окружающую действительность.

Рекомендую Вам использовать практику самосострадания, так как Вам критически не хватает доброты к самой себе. Попробуйте делать вот что: когда Вам захочется ударить себя по голове или Вас накроет волна стыда, попробуйте остановиться и сказать себе: «Да, мне сейчас очень трудно. Это больно. Это нормально – чувствовать то, что я чувствую. Я имею право на эту боль». Просто признайте это без осуждения. Представьте, что на Вашем месте Ваш самый близкий человек (брат, воображаемый друг и т.д., который добр к Вам). Что бы Вы ему сказали, порекомендовали в такой ситуации? Скорее всего, Вы бы проявили к нему сострадание. Попробуйте направить этот же голос, но уже на себя.

Вы – не изгой. Вы – человек, который долгое время жил в режиме выживания, и Ваш мозг научился защищаться таким образом – уходить в себя, замирать, требовать от себя идеала, чтобы избежать боли осуждения. То, что Вы поступили в университет, поехали в общежитие и ищете контактов со своими однокурсниками – это уже акт огромного мужества. Вы боретесь. И эта борьба достойна уважения.

Пожалуйста, обратитесь за очной консультацией к специалисту. Это даст Вам инструменты, которые Вы самостоятельно, через силу воли и выписывание фраз в тетрадку (как в детстве), не сможете получить. Вы уже сделали первый шаг – признали проблему и попросили о помощи.

Вы уникальная, глубокая, чувствующая личность. Мир нуждается в таких, как Вы. Не для того, чтобы Вы становились «как все», а для того, чтобы Вы нашли свой способ быть в этом мире и делиться своим взглядом на него – через искусство, через тихую, но глубокую дружбу, через саму себя.

Вы имеете право быть собой. Со всеми Вашими «не могу», со слезами, с холодными руками и незаконченными рисунками. Вы уже являетесь самодостаточной личностью, осталось это принять и научиться не стесняясь показывать себя такой какая Вы есть.

С уважением, Кристина.