Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, помогите мне, пожалуйста,мне 14 лет, у меня 15 октября умер дядя на сво, только вчера объявили его мертвым. Сегодня отец пришел и увидел как мать изменяет ему, я рыдаю, не знаю что делать, помогите мне, пожалуйста
Здравствуйте, Ярослав.
Из Вашего обращения я смог понять, что Вы сейчас испытываете сильные переживания, с которыми Вам сложно справиться, и Вы не можете понять, как повлиять на сложившуюся вокруг Вас ситуацию.
Ярослав, понимаю, что ситуация, в которой Вы оказались, действительно непростая, и вполне естественно, что Вам сейчас может быть сложно справиться со своими эмоциями. Предполагаю, что Вы можете ощущать чувство беспомощности и неопределенности из-за того, что Вам пришлось столкнуться сначала со смертью своего дяди, а затем стать свидетелем конфликта между родителями. Вы можете ощущать, что Ваш привычный мир как будто начал рушиться, и сейчас Вы хотите вернуть всё как было. В подобных ситуациях, прежде всего, необходимо понять, что жизнь постоянно течет и изменяется, и в этом нет лично Вашей вины. Ваш дядя прожил свою жизнь так, как считал нужным, а Ваши родители могут сами разобраться в своих отношениях и решить, что им делать дальше. Со своей стороны Вы можете попробовать позволить событиям развиваться своим чередом и сконцентрироваться на своих личных целях и задачах в этой жизни.
Ярослав, сейчас Вам может быть тяжело принять случившееся, и это вполне нормально. Если Вам нужна поддержка, то не стесняйтесь и не бойтесь обращаться за помощью. Например, Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Не знаю как справится со злостью, по отношению к матери. Хочу отпустить ситуацию и не тратить на это свои нервы
Здравствуйте, Яна!
Вы пишите о том, что испытываете негативные чувства в отношении своей матери и ищите способы справиться с ними.
Родители играют важную роль в формировании нашего раннего чувства собственного достоинства и эмоциональной безопасности. Когда эти потребности не удовлетворяются, могут сформироваться эмоциональные раны, что приводит к долговременной обиде. Мама — первый человек в жизни каждого. Она не просто приводит в мир, она через себя как через призму, об этом мире рассказывает: хорош он или плох, страшно там или безопасно. Мама своим поведением, словами закладывает базис, фундамент нашей личности. Все теоретические знания о мире, о людях и об отношениях мы узнаем через маму, в первый год жизни. И конечно, это влияет на всю нашу жизнь.
Сама по себе злость как эмоциональная реакция является нормальным ответом на определенные обстоятельства. Например, позволяет нам осознать, что кто-то нарушил наши личные границы Злость, может возникать как реакция на ситуацию, препятствующую удовлетворению потребностей, или же как побуждение к активному действию. Важно признать, что это чувство обосновано, и понимать, на что конкретно оно направленно. Тогда вы сможете управлять своими эмоциями, и появится возможность чувствовать себя отдельной от мамы в психологическом смысле. Беспричинная злость, так же является токсичной. Находиться рядом с человеком, который всегда раздражен, довольно сложно, и реакция раздражения возникает в ответ, что порождает замкнутый круг злости.
Важно проявить эмпатию и взглянуть на проблему с точки зрения родителей. Понимание ее позиции и видение ее как несовершенной личности поможет развеять злость. Осознав, что мама самые обычный человек, который тоже может ошибаться, быть неправой, поэтому ее поведение тоже у Вас может вызывать злость. Откровенно поговорив с мамой, Вы можете сказать, что Вас обижает, тогда вы можете попробовать вместе поискать возможность взаимопонимания. Вы не остаетесь одна со своей злостью, не обратите ее против себя, а пытаетесь наладить взаимоотношения, и сделать их более комфортными. Это непростой путь, но если у Вас это получится, то потом Вам будет легко находить общий язык не только с мамой, но и с друзьями, коллегами и многими другими.
К сожалению, в Вашем запросе недостаточно информации для того, чтобы я могла определить возможные причины злости. Например, Вы не написали, сколько Вам лет, а это играет важную роль в этом вопросе, поэтому предлагаю Вам рассмотреть возможность обращения к психологу/психотерапевту за профессиональной помощью, или перейти в раздел личный кабинет, и там в режиме диалога, исходя из полного сбора информации, специалист сможет точнее определить проблему и сопроводит Вас на пути решения данного запроса.
С уважением консультант службы.
Добрый вечер, у меня панические атаки уже на протяжении 3 дней, я не могу нормально существовать, у меня повышенная тревожность, сама не справляюсь
Екатерина, здравствуйте. Последние несколько дней вы страдаете от панических атак, которые причиняют вам много неудобств, сильно мешают вам жить. Вы чувствуете, что самостоятельно вам сложно справиться с этими проживаниями, поэтому важно, что вы смогли найти в себе силы рассказать о своих трудностях и обратились за поддержкой.
Екатерина, тревога и панические атаки – это очень болезненные переживания, которые действительно могут оказывать сильное влияние на жизнь. Но есть способы, которые могут помочь вам снизить интенсивность этих переживаний. В этом может помочь одно упражнение, называется оно «Заземление». Хотя оно может помочь с сильными эмоциями, применение его может потребовать навыка, поэтому рекомендую начать осваивать его когда испытываете переживания небольшой интенсивности. Тогда в случае возникновения сильных эмоций его эффективность будет выше. Этот прием состоит из нескольких этапов:
1. Найдите пять любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.
2. Услышьте четыре звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.
4. Заметьте два запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.
5. Ощутите один вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.
Это один из способов, которые могут помочь справиться с сильными эмоциями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Хотя эти способы могут помочь справиться с сильными переживаниями, важно также разобраться и в причинах, по которым они возникают. Может быть, в вашей жизни произошли какие-то изменения, после которых вы почувствовали, что тревога усилилась. Возможно, самостоятельно разобраться в причинах этих переживаний будет сложно, поэтому поддержать ваше стремление получить поддержку и порекомендовать проконсультироваться по этому поводу со специалистом – психологом или психотерапевтом в формате живого общения. Это поможет более полно разобраться в причинах, из-за которых у вас начали возникать панические атаки и найти способы их преодолеть.
Также хочется сказать, что у таких переживаний могут быть не только психологические причины, но также нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое может облегчить эмоциональное состояние.
Екатерина, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Меня зовут Полина. Не знаю, с чего именно начать. В голове очень много вопросов, в которых я абсолютно запуталась и попала в какую-то яму. Не так давно, у меня начались переезды из одного в город в другой, у мужчины работа такая. Я уволилась с работы, дома постоянно нахожусь одна. Никуда не выхожу, потому что в голове появляются страхи, что город чужой и куда-то выйти одной страшно. Для меня праздник, если мы куда-то с моим мужчиной выйдем раз в неделю прогуляться. Потому что каждый день не можем гулять, приходит с работы уставший. Нет общения ни с кем абсолютно, на работу пришлось устроится удаленно. Общаюсь с родными, созваниваюсь, но живого именно общения нет. Упала самооценка, я будто не живу сейчас, а существую. Настроение постоянно меняется в худшую сторону, могу заплакать. Накручиваю себя абсолютно по каждому поводу, такие как «а вдруг от меня уйдет мужчина; а вдруг я останусь одна; я вдруг я потеряю кого-то из близких» хотя поводов для этого нет абсолютно никаких, но не могу справится со своими эмоциями, постоянные переживания. В голове страхи одни. Никогда такого не было, я очень общительная, энергичная. Но буквально за 2-3 месяца я полностью потухла и не понимаю, как выйти из этого состояния.
Здравствуйте, Полина!
Из Вашего обращения можно понять, что в связи с работой Вашего мужчины, Вы вынуждены часто переезжать в другие города, но Вам трудно адаптироваться к новым местам – Вы испытываете тревогу, появляются различные страхи, изменяется настроение, Вам тяжело контролировать эмоции и Вас эта ситуация очень сильно напрягает, Вы хотите избавиться от этих переживаний и выйти из этого состояния, но не понимаете как.
Полина, многие люди периодически испытывают страх и тревогу при смене обстановки и переездах, особенно если речь идет об изменении сложившихся социальных устоев и значимых отношений. Чем большее значение мы придаем привычному и размеренному течению жизни, тем больше мы переживаем тревогу и страх при выходе из «зоны комфорта». И периодически испытывать такой страх – это вполне нормальная реакция нашей психики. Если же этот страх возникает постоянно и уже затрудняет нормальную адаптацию и общение с людьми, то, конечно, в этом стоит разбираться.
Обычно страх является защитой от нежелательных (или опасных) последствий, которые могут возникнуть в какой-либо ситуации. А Ваш страх возможно квалифицировать как страх перед новыми обстоятельствами, ощущениями, одновременно со страхом нового общения, а такого рода страхи могут появляться у людей, которые ранее уже сталкивались с подобными неприятными ситуациями. Иногда это связано с заниженной самооценкой. Боязнь новизны и общения может быть связана и с недостаточным количеством опыта социального взаимодействия. Если так сложилось, что человек не имел необходимого опыта - ему приходится учиться, что неизменно вызывает внутреннюю тревогу.
Я Вам предлагаю поразмышлять, в чем может быть причина Ваших страхов. Поняв их сущность, Вы можете определить, в каком направлении стоит двигаться дальше.
Вот несколько конкретных рекомендаций, которые могут помочь Вам справиться с тревогой и адаптироваться к новым местам:
1. Признайте свои чувства: Важно признать и принять свои страхи и тревоги. Это нормально, естественно и не постыдно – испытывать беспокойство при переезде. Признание своих эмоций поможет Вам лучше подготовиться к предстоящим трудностям.
2. Изучайте и планируйте: Знания – это сила. Изучите новое место, включая район, удобства и доступные ресурсы. Четкое представление о том, что Вас ожидает, поможет снять тревогу и сделать переход более плавным. Составьте план переезда, включая задачи, которые необходимо выполнить до, во время и после переезда.
3. Примите неизвестность: Хотя неизвестность может быть тревожной, она также таит в себе огромный потенциал для роста и открытий. Смените точку зрения и воспринимайте переезд как захватывающее приключение. Примите возможность исследовать новую среду, познакомиться с новыми людьми, узнать о разных культурах и образах жизни.
4. Оставайтесь на связи: Современные технологии позволяют оставаться на связи как никогда раньше. Поддерживайте регулярную связь с друзьями и родственниками с помощью видеозвонков, социальных сетей или даже рукописных писем. Знание того, что у Вас есть система поддержки, может утешить, успокоить и дать Вам нужный ресурс.
5. Установите распорядок дня: Один из способов борьбы со страхом неизвестности – это установление привычного распорядка дня в новой обстановке. Составьте распорядок дня, включающий занятия, которые Вам нравятся и которые вызывают чувство знакомости. Такой распорядок поможет Вам почувствовать себя уверенно и даст ощущение стабильности на фоне перемен.
6. Участвуйте в жизни общества: Налаживание связей и создание сети поддержки в новом сообществе очень важно для преодоления страха перед переездом. Найдите местные клубы, организации или общественные мероприятия, которые соответствуют Вашим интересам. Участие в общественной деятельности поможет Вам познакомиться с новыми людьми, завести друзей и почувствовать себя частью нового социума.
7. Практикуйте заботу о себе: Переезд может быть физически и эмоционально истощающим. Регулярно уделяйте время занятиям, которые способствуют расслаблению и хорошему самочувствию. Это могут быть физические упражнения или хобби. Также уход за собой поможет снять стресс и повысить устойчивость.
Следуя этой стратегии, Вы сможете преодолеть страх перед переездом и создать полноценный и успешный переход в новое место. Помните, что перемены – это неотъемлемая часть личностного роста, и, приняв их, Вы сможете открыть новые горизонты и создать жизнь, полную волнений и возможностей.
Полина, берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Мы с мужем на грани развода. Он собрал свои вещи и уехал от меня, сказав, что хочет развестись. Я попытавшись его остановить, предложила ему пожить до конца года раздельно и сократить наше общение на минимум, чтобы у каждого было время обдумать все и принять окончательное решение. Он пошел мне на уступок и согласился на такие условия. Но я не справляюсь. Мне очень тяжело жить без него и не общаться с ним. Я впала в тяжелую депрессию. Ежедневно у меня случаются нервные срывы и панические атаки. У меня полностью пропал аппетит. Желания с кем то общаться, просто нет. Из за этого я отвернулась от своих близких родственников и друзей. Попробовав поговорить с мужем, он психанул и сказал, что вообще ничего не хочет и эти два месяца ему на пользу никак не пойдут, а согласился на них, чтобы мне было легче все это пережить. Но потом сам сказал, что если я оставлю его и его родителей в покое, то шанс изменить все есть. Из за его нерешительности, мне становится только хуже и я не знаю чего ожидать по итогу. А просто сидеть и ждать, когда пройдут эти два месяца, я не могу. Уже просто не вывожу…
Здравствуйте, Юлия!
Ваше обращение наполнено болью в связи с решением Ваша мужа развестись. При этом Вы пришли к соглашению о перерыве, чтобы прийти к окончательному решению.
Перерыв – это всегда сложное время, так как несет в себе неизвестность дальнейшего исхода, которая наполняет тревогой. Отношения всегда переживают разные стадии, переход между которыми иногда, к сожалению, очень болезненный.
Чтобы сохранить отношения, следует понимать, что стало причиной, такого решения со стороны Вашего супруга. Многие люди не обращают внимания на тревожные сигналы недовольства, которые их партнер подает в течение многих лет, сигнализируя о своей боли или о том, что категорически не устраивает в отношениях. По их мнению, ни одна из этих жалоб не напоминала то, что может привести к разводу. Когда же супруг "вдруг" объявляет, что съезжает, хочет расторгнуть брак или даже уже подал на развод, земля уходит из-под ног, отчаяние подкатывает к горлу и сразу же появляется невыносимое желание что-нибудь предпринять, чтобы спасти отношения.
Для начала следует остановиться и подумать, на хотите ли Вы сохранить брак и бороться для него или же Вам просто будет не хватать человека в доме, взаимодействий с ним и т.д.
Если же Вы принимаете для себя решение бороться за мужа и Вашу семью, то следует побороть тревогу (панику) и составить некий план дальнейших действий.
Уговоры остаться приведут лишь к тому, что он вернется - если вообще вернется - но в том же состоянии, к тому, что "мне снова здесь не нравится". Это не лучшая альтернатива и не лучшая стратегия для предотвращения развода в долгосрочной перспективе.
Вы написали о том, что попытка диалога ни к чему не привела. Но важно понимать, что стало причиной такого решения? Как Вы можете исправить ситуацию, что-то изменить и действовать.
Составьте список всех претензий или замечаний, которые высказывал вам супруг, и которые, как можно предположить, были попыткой предотвратить развод. Перечислите все претензии, критические замечания и разногласия, которые вы можете вспомнить.
Попробуйте обсудить этот список вместе с ним. Убедитесь, что вы ничего не упустили, и в то же время сохраняйте нейтральный тон. Затем следует составить план действий по коррекции каждого пункта Вашего списка.
Здесь очень важно показать, что Вы готовы меняться. Именно показать, а не рассказать.
Юлия, также, важно занять свое свободное время, ведь именно тогда, когда мы ничего не делаем нас и настигают негативные мысли. Займите свое время работой, своими увлечениями, развлекательными мероприятиями (кино и концерты, выставки и конференции, вечеринки и тематические собрания – теперь вы можете посещать те места, куда вам давно хотелось). Используйте освободившееся время не для грусти, а с пользой для себя, хоть с материальной точки зрения, хоть со стороны развития своей личности. Займитесь спортом, который помимо улучшения физического состояния, нормализует эмоциональный фон, что поможет справиться с кризисом. Во время физических упражнений можно слушать аудио-книги или новых исполнителей, используя время максимально.
Параллельно с выполнением изложенных рекомендаций, предлагаю вести работу с психологом для проработки ваших переживаний, для анализа собственных чувств, для разъяснения ваших желаний и дальнейших шагов. Вы можете работать с психологом очно или же создать тему в личном кабинете у нас на сайте, чтобы в формате диалога общаться со специалистом и получать квалифицированную психологическую помощь. Также полезным шагом будет посещение семейного психолога при взаимном желании работать над отношениями.
С уважением, консультант службы.
У меня нервное напряжение и страх из-за вчера я с парнем сильно ругались и он орет и оскорбляет меня, ведёт себя агрессивно и не умеет контролировать свои эмоции и чувства. Он - истеричка, мне очень страшно и боюсь. Я неслышащая, инвалид по слуху. Прошу Вас, помогите. Напишите мне, пожалуйста, смс . Я живу в Новокуйбышевск, Самарская область
Здравствуйте, Лидия.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы обеспокоены произошедшим недавно конфликтом с Вашим парнем, в результате которого Вы подверглись оскорблениям с его стороны и испытали сильный страх. Сейчас Вы пытаетесь понять, как поступить в сложившейся ситуации и как справиться с негативными переживаниями.
Лидия, Ваше текущее состояние можно понять, ведь конфликты с близкими людьми действительно могут оказывать значительное влияние на наше психическое состояние и побуждать к необдуманным и поспешным действиям. И в этом плане Вы правильно поступили, что пытаетесь разобраться в сложившейся ситуации и не боитесь обращаться за помощью. Для начала попробуйте подумать о том, как обеспечить для себя безопасные условия в текущих обстоятельствах. Помните, что оскорбления являются противоправным действием и может повлечь за собой наказание в соответствии с Кодексом Российской Федерации об административных правонарушениях. И если Вы понимаете, что ситуация выходит из-под контроля, то не бойтесь обращаться за помощью в полицию. Также Вы можете попробовать обратиться за консультацией в центры социальной защиты или центры бесплатной юридической помощи в Вашем регионе (посмотреть перечень данных организаций Вы можете на сайте Министерства юстиции Российской Федерации: Список центров бесплатной юридической помощи).
Также важно понимать, что своим собственным поведением Вы можете влиять на конфликтную ситуацию, и если Вы будете себя вести спокойно и уверенно, то это может помочь и Вашему парню также успокоиться в процессе разговора с Вами. Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции, Вы можете применять специальные упражнения на саморегуляцию. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом» и другие): Психологическое просвещение.
К сожалению, у меня нет технической возможности отправить Вам смс, но надеюсь, что мой ответ сможет Вам помочь в Вашей ситуации.
С уважением, Дмитрий С.
Я встречалась с парнем 3 года, с начала 9 класса, все переживали вместе, начиная от экзаменов, праздников, путешествий, заканчивая знакомством с семьей. Вместе переехали в другой город учиться, я всем говорила, что еду не ради него и даже наверное себя тогда обманывала, тк позже поняла, что все-таки уехала из-за него, я очень боялась потерять эти отношения. Я нахожусь в ужасной обстановке: живу в общежитии с ужасными условиями для жизни, не могу найти близких мне по духу людей, я совершенно одна в незнакомом мне городе, но я пошла на это ради него.
Мы пробыли здесь две недели и все было хорошо, но после этого времени человека как будто подменили, он стал меня игнорировать, постоянно молчал, грубо отвечал и тд. На мои расспросы «что случилось?» человек не давал ответа, я была на эмоциональных качелях, ведь меня вроде игнорируют, но когда я уехала в другой город к подруге - он резко заинтересовался, звонил мне. Но потом все снова вернулось к игнору
Мне было безумно больно, я плакала каждый день, я молила бога, чтобы он нас не разлучал, для меня этот человек был всем. И вот однажды у нас состоялся разговор, в ходе которого я на эмоциях начала спрашивать «ты меня любишь?» - в ответ я получила «Вик, зачем ты об этом спрашиваешь?», после моей фразы «Ты хочешь расстаться?» - он запланировал встречу через неделю
На этой встрече мы расстались. Для меня это был конец всему, я плакала, не понимала почему все так сложилось, мне было очень и очень больно. Он обнимал меня, говорил, что так будет лучше для нас, сказал, что отношения «достигли потолка», а после ушел на поезд, потому что опаздывал. А я осталась в этом парке плакать, я ревела навзрыд, кричала, я думала, что упаду в обморок, я была не в себе. Он меня оставил.
И это был бы конец истории и возможно я бы не писала сейчас сюда, но нет…Когда я вспоминала это и прокручивала снова и снова у себя в голове наше расставание, было слишком много несостыковок, как минимум то, что человек даже не попытался со мной что-либо обсудить, он просто игнорировал меня 3 недели после чего бросил (а сам факт этого он признавать не хочет, он твердил, что мы расстались, а не он меня бросил) — всё это не похоже на него.
Наш общий друг поговорил с ним обо всем, после чего я узнала, что оказывается он меня разлюбил…и как сказал «давно». Это меня разбило еще сильнее…ведь недавно этот человек меня целовал, недавно я разговаривала с его мамой по видео связи и мы выбирали ему стиральный порошок, а сейчас уже разлюбил? так еще и ДАВНО?
Несостыковок стало еще больше, и тут я вспоминаю, что он мне говорил про свою одногруппницу Катю, я тогда немного приревновала, но он сказал, что она просто помогает ему по учебе. Я тогда ему настолько сильно доверяла, что даже забыла о ее существовании и об их «общении». Черт меня дернул написать этой Кате.
Я получила от нее ответ «Да, мы вместе, смысл вообще убиваться по бывшему?»
Когда я увидела это сообщение у меня заколотило сердце, я клянусь, никакими словами не описать все те эмоции, что я испытала. Ведь прошел всего месяц…Как так можно?
Когда я все еще думаю о нем, он уже был с ней, возможно была измена, что могло бы объяснить его отдаление от меня на три недели.
В общем я полностью разбита, но пытаюсь не подавать виду, пытаюсь быть взрослой, бесчувственной, но я же совсем другая…я добрая, искренняя, я устала так жить, мне очень больно, я устала испытывать эти плохие эмоции.
Я не могу его отпустить, меня беспокоит вопрос «КАК он мог ТАК поступить со мной???» неужели все эти три года не стоили ничего? как можно было так просто обменять всё, на ничего?
Помогите, мне правда нужна психологическая помощь, я зациклена на этой ситуации, я не могу думать об учебе, я даже в универ ходить не хочу, потому что моя одногруппница - лучшая подруга этой Кати.
Я очень устала, меня сейчас держит только моя семья, я не могу их оставить.
Здравствуйте, Виктория!
Из Вашего обращения я вижу, что Вам сейчас приходится непросто, Вы пережили расставание, и это событие очень повлияло на Ваше состояние, Вы чувствуете себя разбитой и уставшей. Постоянные мысли о произошедшем, действительно, могут причинять душевную боль и нарушать жизненный уклад.
Расставание с любимым человеком подобно утрате – мы теряем близкого человека, он уходит из нашей жизни и потому переживание разрыва подобно переживанию горя. Такое событие, несомненно, оставляет отпечаток на психике человека. Важно позволить себе пройти процесс горевания и дать себе время, чтобы осознать свои эмоции и найти способы помочь себе справиться с ними. Процесс горевания является сложным и индивидуальным для каждого человека. Не обязательно сразу заставлять себя вернуться в привычное русло и погружаться в учебу. Ваше состояние требует внимания и Вы сделали большой шаг на пути к восстановлению внутреннего благополучия, написав нам на сайт и поделившись переживаниями.
Вы пишите о том, что ощущаете себя полностью разбитой, но стараетесь не подавать виду, быть взрослой, бесчувственной. Виктория, я очень сочувствую, что Вам приходится проходить через такие трудности и в данном случае важно понимать, что все наши чувства и эмоции нормальны и их проявление – это то, как психика пытается справиться с травмирующей ситуацией. То, как Вы описываете себя – добрая, искренняя, я уверена, так и есть, и произошедшая ситуация не делает Вас другой. Эмоциональные реакции, которые Вы сейчас переживаете, в любом случае, временны и важно понять, как можно помочь себе пережить трудный период.
Человек, переживающий расставание (горе), проходит несколько этапов. Понимание процесса горевания и его протекания может помочь лучше осознать и преодолеть этот процесс.
1. Отрицание и шок. Когда человек узнает о случившемся, он испытывает шок, может не принимать то, что произошло, и искать опровергающие факты. Психика отказывается принимать реальность такой, какая она есть.
2. Гнев. На данной стадии человек проявляет сильную эмоциональную реакцию из-за случившегося. Он часто апеллирует к справедливости, которую не может найти, задается вопросом, почему произошло расставание, а также пытается найти виноватого. Поиск виновного — это возможность направить свой гнев и быть услышанным. Несмотря на то, что событие, в любом случае травмирующее, принять идею, что что-то негативное иногда может произойти, и ты никак не можешь это проконтролировать и повлиять на это, еще тяжелее. И потому поиск виноватого может на время создать иллюзию облегчения переживаний. Переживание чувства гнева - довольно важная стадия, которая позволяет отреагировать то, что с нами происходит. Описание Вашего состояния может быть похоже на проживание данной стадии. Вы задаетесь вопросами о том, как с Вами могли так поступить, почему это произошло и т.д. Такое состояние может быть очень изматывающим, и в обращении Вы как раз пишите о том, что чувствуете себя уставшей. Мне очень хочется поддержать Вас на пути к облегчению состояния, потому, после описания стадий, я постараюсь предложить практические рекомендации.
3. Торг. На этой стадии человек ищет, что он может сделать, чтобы повлиять на происходящие с ним события. Это попытка ощутить контроль и возможность изменить ситуацию. При этом, торг не обязательно касается будущего, он может обращаться и в прошлое. На данном этапе человек пытается осмыслить все возможные варианты развития событий, найти лазейку и что-то изменить, исправить, даже если это не поможет. Это все еще про поиск надежды. На этом этапе человек может предпринимать попытки воссоединения с бывшим партнером.
4. Депрессия. Это отчаяние, пустота, безысходность, вызванные пониманием необратимости данной ситуации и отсутствием путей ее разрешения. Человек оказывается в болезненной действительности. Здесь может быть как сильная аффективная реакция (плач, истерика, крики), так и состояние апатии и отрешенности. Действительность может показаться бессмысленной, и человек может стать к ней равнодушен. Может появиться деструктивное (зависимости, опасное поведение) и самоповреждающее поведение. И на данном этапе очень важна поддержка других людей. Поделиться своими переживаниями.
5. Принятие. Это признание того, что реальность изменилась. Эмоции начинают стабилизироваться, их выраженность снижается. Это, однако, не означает, что человеку становится хорошо и он теперь с позитивом смотрит на то, что произошло. По-прежнему может быть больно, но теперь для человека становится реальным с этим жить, как бы не было тяжело. Теперь он может двигаться дальше в своей жизни, принимая факт расставания как свершившийся.
Проходя от одной стадии к другой, человек постепенно принимает реальность произошедшего. Далее ему нужно создавать новую реальность, новую картину мира, в которой уже нет близкого человека. Процесс горевания может длится 1,5-2 года, при этом если подавлять или отрицать собственное горе, то этот процесс будет растягиваться во времени. Если возникает застревание на определенной стадии (т.е. человек находится на одном из этапов продолжительный период времени), то рекомендуется обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту. Важно отметить, что, хоть данные стадии и пронумерованы, некоторые могут пропускаться, а некоторые могут проживаться человеком несколько раз, чередуясь по кругу с другими, поэтому данный список стоит воспринимать не как последовательность, а как набор характеристик, которые могут возникать в разных комбинациях и в разном порядке у каждого отдельного человека.
Виктория, Вы очень хотите справиться с текущим состоянием и, поэтому, я бы хотела описать несколько рекомендаций, о которых упомянула ранее.
Злость, гнев, боль, обида, разочарование - все эти эмоции возвращают Вас в прошлое. Поэтому нужно дать им право быть. Дать этим эмоциям время и место для проживания. Чтобы освободиться от эмоционального груза, можно использовать несколько способов. Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких. Может быть, у вас есть друзья или знакомые, с которыми вы могли бы обсудить это и кто мог бы поддержать Вас. Постарайтесь высказать все, что Вас сейчас волнует. Тем самым Вы снизите интенсивность душевных страданий. Также можно обратиться к психологу, для более глубокой проработки данной ситуации. При этом, Вы всегда можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50, где сможете поговорить со специалистом, который выслушает и поддержит.
Выход эмоций происходит через плач, крик, многократное проговаривание, активные хобби и физические нагрузки. А также через выписывание эмоций на бумагу. Предлагаю Вам обратить внимание на следующее упражнение:
«Письмо бывшему». Выплесните свои эмоции на бумагу. Это могут быть любые эмоции - гнев, злость, обида, раздражение, излейте все, что у вас накопилось. В письме можно писать и о положительных моментах, если есть такое желание. Письма с выписыванием эмоций можно практиковать в своей жизни постоянно. Так как накопленные негативные эмоции истощают наш организм.
Порой бывает сложно окончательно разорвать связь с человеком, который нам был дорог. И разрыв — становится сильнейшим стрессом, сравнимым с утратой. Исцеление — это процесс, а не моментальное явление и пройти все стадии проживания горя необходимо, чтобы психика смогла адаптироваться к изменившейся реальности.
Не спешите, используйте время наедине с собой для самоанализа. Вы может попробовать записывать свои чувства и мысли в дневник.
Только почувствовав внутреннюю готовность, возвращайтесь к тому темпу жизни, который был ранее. Используйте освободившееся время для общения с друзьями, завязывайте новые знакомства. В группе людей легче освободиться от мыслей о бывшем партнере, но для того, чтобы действительно ощутить внутренне спокойствие, нужно научиться чувствовать себя комфортно с самой собой. Рекомендую соблюдать режим сна, бодрствования, питания, включить умеренные физические нагрузки, поскольку именно они улучшают настроение и облегчают душевную боль.
Виктория, я уверена, Вы сможете вернуться к нормальной жизни и обрести внутреннее благополучие. Вы уже идете в правильном направлении. Главное — делать это в комфортном для себя темпе.
Берегите себя.
С уважением, Светлана
Мне сложно даётся общение, я могу начать общение и чувствовать некую тревогу и страх, и даже если я с человеком начал вести нормальный диалог и вообще начал интересоваться его жизнью и увлечениями, в один день я могу перестать писать человеку, просто забыть, а потом вспомнить и написать но потом приходит стыд и отвращение к себе
Эльмир, здравствуйте. Вы пишете о том, что во время общения вы испытываете тревогу, и эта тревога побуждает вас прекратить общение. И хотя такой отказ в кратковременной перспективе приносит облегчение, в дальнейшем вы все равно испытываете чувство стыда и самокритичное к себе отношение.
Вы пишете, что вам трудно общаться с людьми, что вы при общении испытываете чувство тревоги, беспокойство. Возможно, это является проявлением социальной тревожности. Человек с социальной тревожностью боится, что его действия будут негативно оценены окружающими, что он столкнется с осуждением, насмешками или агрессией. И поэтому старается избегать общения с людьми, то есть стремится не попасть в ситуации, в которых эти «предположения» могут сбыться. Это приводит к тому, что человек отказывается от огромной части своего жизненного опыта, как негативного и позитивного. В основе социальной тревожности лежат мысли, которые возникают при общении. Эти мысли практически незаметны, они возникают у человека автоматически, как-бы «по привычке». Человек думает, что он выглядит нелепо, что не умеет общаться или что он скучный. То есть навешивает на себя ярлыки, в основном негативные. Либо ему кажется, что все вокруг смотрят на него и оценивают, насмехаются. Содержание таких мыслей может быть очень разнообразным, но кое-что их объединяет – они необоснованны, искажают действительность, приводят к возникновению беспокойства и избеганию контактов. Справиться с социальной тревожностью можно разными способами. Есть методы, в которых учатся работать непосредственно с этими мыслями, учатся их отслеживать, оценивать их достоверность и менять на более реалистичные. Можно это сделать самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи. Могу для этих задач порекомендовать книгу «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее это делать с помощью психолога или психотерапевта. Специалист может помочь не только выявить и преобразовать мысли, которые вызывают тревогу, но и обнаружить убеждения, которые лежат в основе этих мыслей и помочь повлиять и на них.
Самое простое, что можно сделать с социальной тревожностью – это освоить навыки эмоциональной саморегуляции. Эти техники могут помочь отвлечься от негативных мыслей. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе воображения, либо дыхательные техники, регуляция эмоционального состояния с помощью напряжения – расслабления разных групп мышц, либо связанные с работой внимания и сознания. С некоторыми из них вы можете ознакомиться на нашем сайте, в разделе «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! 10 минут назад моя мама разочаровалась во мне и сказала, что я ей больше никто. Если кратко о ситуации: у меня нет друзей, подружилась с новым коллективом и пошли отмечать день моего увольнения 25, я была безумно рада общению с этими людьми, так как кроме семьи у меня никого нет, мама была в курсе, а 26 у неё др. В итоге я сильно выпила и осталась на ночь в отеле. Я бегу побежала домой, отметила мамино др с ней. Видела, что она обижена. На следующий день они уехали и я говорила, что заглажу вину и начну с уборки. Немного прибралась и купила себе пива, так как я в последнее время очень часто выпиваю и воспринимаю все близко к сердцу. Мама приехала и хотела со мной поговорить о моем поступке, но увидела, что я выпившая и ничего не сказала. И вот я просыпаюсь, она мне заявляет со слезами на глазах, что я ей никто (она никогда не плакала…) и рада, что завтра я уезжаю в путешествие. Просила меня молча выслушать и свалить в комнату. Я понимаю, что я просто тварь, которая разочаровала маму, еще с подросткового возраста у меня с ней плохие отношения, но с 18 лет я пыталась их наладить и у меня получилось. Теперь же опять все пошло по одному месту, сейчас сижу, смотрю в одну точку и так разочарована в себе, у меня и так за последний год произошло много ситуаций, из-за которых я начала сомневаться в своей ценности. Я поступила безумно плохо, самый мой родной и единственный близкий человек сказал такое. Мне 20, живу с родителями
Здравствуйте, Анастасия. Из Вашего обращения я поняла, что Ваши отношения с матерью с детства были не самыми простыми, а ситуация, произошедшая недавно между Вами - эмоционально ярко повлияла на Вас обеих и вызвала бурю переживаний.
Анастасия, так случается, что в детско-родительских отношениях могут возникать разного рода трудности. Зачастую, может отсутствовать взаимопонимание, со стороны матерей может прослеживаться гиперопека и высокие требования, поскольку каждая мать хочет защитить от всех невзгод ребенка и уберечь его от любого негативного воздействия. Дети, в свою очередь, также могут неверно расценивать поступки родителей и злиться на них, поскольку в определенном возрасте стремятся к автономной жизни.
В тех обстоятельствах, которые между Вами произошли могут быть разные причины, а чтобы понять поведение друг друга в этот момент - необходимо завести открытый, откровенный диалог со своей мамой. Не взирая на то, что эмоциональные высказывания в Ваш адрес Вас ранили и Вы ощутили на себе чувство вины и начали себя ругать - об этом необходимо сказать ей, чтобы Ваша мама понимала, что Вы чувствуете здесь и сейчас. Расскажите о том, что когда в детстве у Вас были проблемы в общении - Вы прикладывали все усилия для того, чтобы их наладить, поскольку это важно для Вас. Так или иначе, если Вы пойдете на диалог, попросите объяснений поведения Вашей матери. Возможно, в силу личностных особенностей, ей свойственно эмоционально реагировать и произносить колкие фразы, возможно, она была агрессивно настроена, когда увидела Вас в нетрезвом состоянии и таким образом отреагировала на то, что ей не понравилось увиденное. Таким образом, если Вы с матерью душевно поговорите - понять друг друга станет проще, а Ваша мама, у свою очередь, поймёт - по каким причинам Вы периодически употребляете алкогольные напитки.
Анастасия, сейчас Вы действительно можете испытывать разный спектр эмоций, это совершенно нормально, но если Вы постараетесь прояснить все - Вам станет легче. На данном этапе, попробуйте осознать все те чувства, которые в Вас преобладают, если будет удобно - выпишите название чувств, а рядом - напишите, по какой причине, как Вам кажется, Вы это чувствуете. После чего, подумайте, а действительно ли я должна испытывать это чувство ? Может, мне это чувство кем-то или чем-то навязано? Это поможет Вам лучше разобраться в себе и найти некоторую гармонию, которая позволит Вам в дальнейшем лучше себя понимать и выстраивать отношения с близкими,
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Я лечился у психиатра около года от суицидальных наклонностей, депрессивных мыслей, тревоги. Сейчас я не принимаю никакие препараты, которые мне выписывали ранее уже на протяжении 5 месяцев. Сейчас преимущественно всего от чего я лечился раньше нет. Я переехал в другой город, сменил обстановку, круг общения и в целом стал намного счастливее, чем раньше.
Но я стал замечать, что в какие то моменты жизни у меня просто падает настроение. Это никак не связано с реальной жизнью вокруг. Ни с того ни с сего я просто становлюсь грустным, тревожным, иногда раздражительным, и это длится где то пол часа-час. Далее обычно быстро проходит и я опять вполне веселый нормальный человек.
Я очень волнуюсь по этому поводу, так как хочу чтобы этого не было и чтобы мои близкие люди рядом, моя семья не страдала от моих «нервных ям». Так как понимаю, что с таким человеком как я, у которого так меняется настроение бывает трудно. Я не знаю как с этим бороться и на что обратить внимание.
Стоит ли обращаться к психиатру за терапией или медикоментозным лечением?
Здравствуйте, Антон!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникли проблемы с вашим психологическим здоровьем, и вы не знаете, что с этим делать.
Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат возобновившихся проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться вам снова к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования и назначил необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу, и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
Когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!