Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Мой молодой человек пьет уже 3 день без остановки. Дело доходит уже до рукоприкладства в мою сторону. Его этот запой уже не первый раз. Я уже устала его спасать. Мне очень тяжело и хочется покончить жить самоубийством
Здравствуйте, Екатерина.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, вы находитесь в сложных любовных отношениях и подвергаетесь насилию со стороны своего партнера, что заставляет Вас испытывать сильные негативные переживания. Сейчас Вы пытаетесь понять, как справиться со сложившейся ситуацией и к кому обратиться за помощью.
Екатерина, Вы сейчас переживаете непростой для себя период, и, конечно, у Вас должна быть возможность выговориться и выразить свои переживания. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит. Мысли о суициде могут означать, что Вы уже долгое время подвергались сильному и продолжительному стрессу и сейчас наступила стадия истощения Вашего организма и психики. И в таком случае необходимо предпринять меры, чтобы изменить ситуацию, в которой Вы вынуждены сейчас находиться. Для этого, в первую очередь, необходимо понять, что если постоянно оставлять без ответа агрессивные действия в свой адрес, то насилие со стороны Вашего молодого человека может продолжаться и дальше, ведь у него будет формироваться чувство безнаказанности за свою деятельность. Подумайте о том, каким образом Вы можете установить границы в общении со своим партнером или как привлечь его к ответственности за агрессивные действия в Вашу сторону. Понимаю, что это может быть сложная задача, но не стоит опускать руки. Верьте в себя и свои силы.
Екатерина, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
Я чувствую себя полным говном. Уродина, друзья говорят что я красивая , но я знаю что они говорят так чтоб меня не обидеть. Со мной никто никогда не знакомился из парней, я ужасно боюсь людей , их осуждения и всего такого. Чувствую себя жирной свиньей. Я УЖаСНа НЕ ХОчУ Жить. Мама орет на меня, я ее боюсь, к психологу пойти не могу из-за сраной художественной школы в которую меня заставляют ходит где на меня орут и я опять ловлю панику и рыдаю. помогите пожалуйстя, я незнаю что мне делать. боюсь что скоро не выдержу и все таки покончу с этим дерьмом
Здравствуйте, Маргарита!
В вашем сообщении чувствуется много душевных страданий и отчаяния. Вы затронули несколько проблем, которые вас тревожат - самооценка, отношения с другими людьми, отношения с мамой, психологическое состояние. И естественно, что в связи негативными переживаниями возникает желание получить опору и поддержку, почувствовать себя в безопасности . То,что вы обращаетесь за поддержкой, ищите способы справиться с мыслями, подавленностью, все это является большим шагом к изменению своего состояния.
Переживания чувств бессилия, усталости, душевной боли могут быть такими сильными, что кажется желание ухода из жизни это единственный путь прекратить душевные страдания, и что это возможный выход отдохнуть от своих проблем. От таких мыслей тяжело избавиться. Суицидальные мысли не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию. Маргарита, есть ли у вас возможность поговорить с кем-то о своем состоянии? Рассмотрите возможность рассказать людям, которым вы доверяете, о своих чувствах. В сообщении вы упомянули о своих друзьях, попробуйте поделиться с ними своими мыслями. Разговор с близкими людьми позволит вам увидеть другие пути и варианты решения тревожащих вас вопросов. Помните, что вы не одна. В вашем окружении может быть множество людей, которые хотят помочь.
Если у вас серьёзные мысли о самоубийстве, не сомневайтесь и обратитесь за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Вам могут помочь, и вы имеете право на помощь. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или на номер телефона доверия для детей и подростков 8 800 2000 122.
Берегите себя, Анна.
Добрый день!
Сегодня я поняла, что мне необходима помощь психолога.
Я не могу справиться с собой и дисциплинировать себя. В выходной день вместо домашних дел или изучения тех тем, которые мне нравятся и хочется понять, научиться (рисование, кулинария, игра на пианино... и много другого), я выбираю просмотр смешных программ, роликов и коротких видео. Мне хочется лежать и смотреть и все остальное вызывает отторжение, хочется отложить..
В будние дни я работаю и выкладываюсь и после работы тоже нет желания ничего другого изучать. В целом я работяга, но без "синдрома отличника", не перфекционист, но люблю, когда все логично и приносит результат.
Раньше я была более активной и не могу понять, как остановить это. Кажется, что это может продолжаться бесконечно. Перестала заниматься спортом и иногда только включаюсь.
Сегодня я при готовке в очередной раз сожгла блюдо, которое готовила 2 часа с таким трепетом и любовью для любимого человека, а потом пошла отдохнуть и посмотреть ролики и сделала шашлычки.
Я обычно себя не ругаю за это и разрешаю, потому что понимаю, что после отдыха я продуктивнее. Но в этот раз я сильно разозлилась на себя и поругала за то, что в очередной раз не проследила и отвлеклась на этот детский сад. За то, что никак не повзрослею.
Все дела откладываются, включая внешний вид, спорт, здоровье, включается режим переедания, поедание сладкого. Я в нормальном весе, но меня не устраивает то, как я выгляжу и как себя веду.
Я понимаю, что слова "не хочу" это не то, что приближает к целям...
Еще замечаю, что когда вокруг меня движение, я тоже не могу сидеть просто так. Это заставляется меня тоже двигаться, быть "на уровне" и становиться лучше. Но когда я прихожу домой, мне хочется только отдыхать, есть и спать. Поэтому мои "выходы" куда либо сократились до походов в магазин, на работу и к родным. Хоть и мои цели - это мои цели и на них никто не влияет... Но получается, как будто живу для других. У меня такое есть, что когда я с кем то, у этого человека все должно быть хорошо в первую очередь, если конечно не болею. Но и себя я люблю и не забываю, покупаю то, что хочу себе. Еще люблю дарить подарки очень.
Как дисциплинировать себя и быть продуктивной? Что мне делать и как себя понять? Как себя встряхивать каждый день?Здравствуйте, Мария!
Вы сталкиваетесь с затруднениями в организации собственного времени. Вы стремитесь продуктивно проводить время, но посвящаете большую часть времени на отдых. Прокрастинация вызывала злость к себе и мысль, что «никак не повзрослею». Стремление проводить время Вы во многом связываете с влиянием окружения.
Мария, проблема в том, что Вы себе ставите слишком грандиозные цели: «рисование, кулинария, игра на пианино...», спорт и т.д. К сожалению, совмещать всё это взрослому человеку, особенно работающему, не представляется возможным. Работа тоже забирает большое количество энергии, поэтому потребность отдохнуть после рабочего дня естественна. Действительно, позволять себе отдых очень важно.
Но в то же время, ставить себе цели и посвящать время саморазвитию тоже очень важно. Большие цели пугают и вызывают избегание. Начните ставить себе небольшие цели, разбейте их на разные дни. Можете использовать модель SMART. В соответствии с этой моделью цель должна быть:
1) Конкретной, то есть Вы точно знаете результат, который хотите получить. Например, хочу научиться рисовать (Что именно?) пейзажи (На каком уровне?), чтобы участвовать в конкурсах и занимать призовые места.
2) Измеримость, то есть объем конечного результата. Например, нарисовать за месяц 3 пейзажа.
3) Достижимость, то есть цель должна быть адекватной. Не ожидайте от себя, что Вы сразу станете великим художником, учитесь постепенно.
4) Актуальность, то есть цель должна быть ВАША, исходить из собственного желания. Подумайте, Вы хотите научиться рисованию потому что это Ваше искренне желание или потому что многие Ваши знакомые умеет это делать.
5) Ограниченность по времени, то есть срок реализации цели и более того, срок реализации каждого маленького шага. Например, в течение двух дней я должна посмотреть как минимум одно видео-туториал, а в течение недели набросать эскиз.
Чтобы определить необходимые шаги для достижения цели можете выполнить следующую технику. Возьмите лист бумаги и напишите все шаги, которые, как Вам кажется, помогут Вам научиться рисовать (просмотр видеороликов, приобретение необходимых инструментов, посещение секции, изучение теоретических азов и т.д.). Пишите до тех пор, пока мысли не иссякнут. Затем из списка выберете те шаги, которые кажутся Вам самыми легкими – которые можно осуществить уже сейчас. Начните с них, не откладывая. Постепенно, несколько дней в неделю просматривайте список и выбирайте следующий шаг.
Тут важно обратить внимание, что я рассказываю только про одну цель. Подобным образом, необходимо ограничиваться одной-двумя целями, иначе времени и сил не будет хватать ни на что, что будет вызывать прокрастинацию.
Мария, Вы пишете, что стремление к продуктивности может быть вызвано окружением. В такой ситуации важно отделить собственные желания от навязанных со стороны окружения. Закройте глаза, прислушайтесь к себе, своим потребностям и желаниям. Подумайте, на сколько ваша цель соответствует вашим потребностям в данный момент. Если почувствовали несоответствие, переформулируйте цель или отложите ее на потом. Возможно, через какое-то время, она покажется вам действительно актуальной.
И самое важное: хвалите себя! За осуществление небольших шагов благодарите и вознаграждайте себя чем-то приятным: съешьте что-то вкусное, посмотрите любимый сериал, купите что-то желанное.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, раньше я была прямолинейным человеком, могла высказать все в лицо, не могу сказать, что была конфликтной. Смело решала какие-либо вопросы и шла на контакт
Потом что-то изменилось, стала больше отмалчиваться, в чужие конфликты вообще не лезу, не мое это дело
Бывают конфликтные ситуации в частности на работе, где надо бы защитить себя и я знаю как это сделать и что сказать, но появляется какой-то страх, что в ответ на мое высказывание придет следующий аргумент от собеседника и я не смогу дать отпор. Хотя в своей правоте я уверена (Могу признавать свои ошибки, с этим проблем нет, не считаю, что я всегда права. Все мы люди и все ошибаются)
В результате я отмалчиваюсь, либо в ходе конфликта потихоньку свожу все на нет, пытаюсь как-то сгладить углы и вообще перевести тему
Это происходит на протяжении нескольких лет
В итоге последнее время стали появляться агрессивные мысли, как я разношу фактами собеседника или же вообще происходит драка, где я одерживаю вверх, могу представить как бью человека чем-то тяжелым по голове и он валится с ног, или же просто валю человека на пол и он ничего не может сделать
Я знаю, что в жизни я ничего не сделать подобного, потому что я достаточно сдержана и к тому же когда происходит конфликт все мои силы просто угасают, начинаю путать окончания в словах не могу сформулировать предложение, не смотря на то что я довольно образованая и начитанная, руки начинают дрожать
Такие мысли после каждого конфликта, а в жизни ничего
Напрягает, что я думаю о таком и тот факт, что я не могу отстоять себя, не понимаю в какой момент это со мной произошло
Здравствуйте, Екатерина.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы испытываете беспокойство из-за того, что Вы не можете себе позволить быть прямолинейной и напористой, хотя испытываете в этом внутреннюю потребность при конфликтных ситуациях. Сейчас Вы пытаетесь понять, что привело к таким изменениям в Вашей личности и как это можно исправить.
Екатерина, наши внутренние побуждения действительно могут часто разниться с нашими реальными действиями. Однако это не является чем-то плохим, а скорее, напротив, показывает, что Вы являетесь сознательным и уравновешенным человеком, который может сдерживать свои эмоциональные порывы. Умение «сглаживать углы» и уходить от конфликта может быть достаточно эффективным способом выстраивать взаимоотношения с окружающими людьми, и это не означает, что Вы в этом случае проявляете слабость. Вероятно, у Вас имеется слишком категоричное представление о том, что противостояние между людьми всегда выражается в какой-то активной демонстрации агрессивных намерений. Подумайте о том, что отстаивать свою позицию можно и иными способами, например, не реагируя на замечания в свой адрес или поддерживая привычный темп своей речи и поведения в ответ на бурные эмоциональные реакции Вашего собеседника. Также Вы можете придавать слишком большую значимость результату открытого противостояния, как будто Вы чем-то рискуете, вступая в конфликт. Конечно, риск может быть, но далеко не во всех случаях.
Екатерина, если Вы понимаете, что Вам сложно справляться с текущим стрессом в своей жизни, то Вы можете применять специальные методы на саморегуляцию. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом» и другие): Психологическое просвещение.
С уважением, Дмитрий С.
Не знаю даже с чего начать. Началось всё наверно с первой панической атаки, которая случилась из-за того, что я думала,что у меня инсульт. Вызвала на панике скорую помощь. Мне тогда было 22, сейчас почти 26. С тех пор меня не покидают навязчивые мысли о том, что у меня резко может случиться инсульт или инфаркт. Боюсь смерти именно от этого. Никаких других болезней не боюсь. Со здоровьем у меня всё в порядке. Активная, спортивная. Почему именно это, я не знаю. У меня никто не умирал от этого. С каждым годом становится все тяжелее, мыслей все больше и больше. Очень сложно быть здесь и сейчас. У меня постоянный поток мыслей обо всем на свете. Каждую минуту. Не могу расслабиться. Нахожусь в постоянном напряжении. В последнее время добавилось еще такое: то все хорошо, радость, удовлетворение, то спустя час все плохо, грусть, апатия, не вижу смысла ни в чем на свете. И вот так туда- сюда. Как качели. Состояние такое: в жизни все хорошо, правда, у меня есть любимый человек, мы уже давно вместе и у нас все хорошо, хорошие отношения с семьей, но в ту же секунду что-то все не так. И как будто я придумываю проблемы. В последние года у меня было много стресса. Проблемы с учебой, ссоры с мамой, вранье маме. Далее большие долги и снова вранье маме и близким. Но это уже все в прошлом. Я больше никого не обманываю и не хочу этого более. Еще мне кажется, что есть событие из-за которого пошатнулась моя психика. Это было в 2020, я тогда изменила своему уже бывшему молодому человеку, причем изменила именно эмоционально больше, чем физически. Тогда еще начались проблемы со здоровьем. Был очень тяжелый разрыв, долгая отвязка от человека. Много стресса, долгое время винила себя во всех бедах. После всего этого и случилась первая ПА. На данный момент проблем нет, я работаю над собой , но в голове просто лютый кошмар, который не останавливается.
Здравствуйте, Таисия!
В своем обращении вы поделились тем, что ваши прошлые отношения, события, которые происходили в них оставили определенный отпечаток на вашей психике. После этого вы столкнулись с панической атакой, которая случилась из-за того, что вы думали, что у вас инсульт. В настоящее время вас беспокоят навязчивые мысли из-за страха за здоровье, постоянный поток мыслей, не способность расслабиться, эмоциональные качели.
Таисия, события, которые вы пережили в ваших прошлых отношениях оказали травматическое воздействие на вашу психику и действительно могли стать причиной, запустившей панические атаки. На основе испытанного страха за здоровье у вас теперь каждый раз возникает тревога по поводу того, что что-то может повториться или привести к какому-то неприятному исходу. Необходимо сказать, что один из первых шагов, который вы можете совершить для изменения своей ситуации в лучшую сторону — это обратиться за помощью к психологу, работа с которым будет иметь возможность ведения диалога. Именно формат диалога со специалистом может помочь в вашем случае определить причину вашего состояния и наметить дальнейшие пути изменения вашей ситуации, а также способы совладения с возникающими состояниями, которые могут поставить под угрозу вашу жизнь.
Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнять упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда вы переживаете паническое настроение, вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
По мимо этого одним из эффективных способов научиться контролировать свои мысли и действия является занятие спортом, желательно, чтобы это были занятия йогой. В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему. Медитация – также один из эффективных способов, с помощью которой можно учиться контролировать свои эмоции и мысли. Желательно освоить эту методику с опытным инструктором, а затем возможно продолжать самостоятельную практику. Данные методы саморегуляции помогают людям контролировать свое эмоциональное состояние, спокойней реагировать на происходящие события, сохранить ясное сознание и изменить качество своей жизни, сделать ее более спокойной. Желаю обрести Вам спокойствие и гармонию!
С уважением, консультант службы!
Более полугода нету сил ни на что, веселю знакомых, близких друзей нету. Нету желания жить, семья отвернулась два года назад, некуда податься
В голове есть какие-то планы, но все больше голова туманится, что легче умереть.....
Здравствуйте. Вы ощущаете истощение и дефицит внутренней силы. Проблемы, связанные с конфликтами в семье, тоже оказывают давление на вас. Плюс ко всему, негативные эмоции создают отрицательное настроение. Тем не менее, несмотря на все трудности, вы не сдаетесь, и это заслуживает уважения. Вы не прекращаете планировать свою жизнь и ищете поддержку на нашем сайте.
Иногда мы концентрируемся на негативных моментах и в процессе забываем о том хорошем, что нас окружает. Дело в том, что наш разум быстрее реагирует на негативные события, чем на позитивные, что называется «негативным приоритетом». Эта концепция подразумевает, что мы склонны придавать больше значения негативному опыту, ведь если мы заранее готовы к угрозам и отрицательным факторам, то вероятно, можем принять их легче. Однако это не так. Ведь таким образом все положительное кажется случайным или бессмысленным. Поэтому важно работать над своими мыслями и перерабатывать их в позитивное русло.
Задумайтесь: вы упоминаете о своих планах на будущее, что означает, что у вас есть возможности для их воплощения, и вы уже знаете, как это сделать. Это представляет собой положительный аспект вашей ситуации.
Постарайтесь сосредоточиться на своих сильных качествах. Вы пишите «Веселю знакомых, близких друзей нету», но не задумались ли вы, что ваша способность поднимать настроение — это замечательная черта? Хорошее чувство юмора, может являться положительным аспектом вашей личности. А что касается того, что близких людей нет, подумайте, может к вам наоборот тянутся, а вы этого и не замечаете. Постарайтесь открыться в кругу людей, ведь доверие может привести к поддержке и пониманию.
Не забывайте заниматься тем, что приносит вам радость, а также заботиться о своем здоровье и общем благополучии. Найдите занятия, которые смогут зарядить вас положительными эмоциями и создать запасы сил и ресурсов на будущее.
Важно понимать, что вы не одни. У всех бывают сложные моменты, и для выхода из них необходимо время. Если вы замечаете, что ваше состояние ухудшается, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам: психологам или консультантам. Они могут помочь разобраться в ваших переживаниях и предложить более индивидуальные методы решения проблем.
Помните у каждого из нас имеются все необходимые ресурсы для преодоления трудностей, важно находить положительные моменты в любых обстоятельствах. Каждая ситуация, будь она негативной или позитивной, представляет собой ценную возможность для роста. Доверяйте себе и своим навыкам.
С уважением, консультант психологической службы.
Встречаемся с девушкой 5 месяцев, любим и дорожим друг другом, сегодня узнал о ее переживаниях, и что она боится, что любит меня как друга и что эта мысль возникла у нее еще до начала отношений, т.к. Как ей помочь разобратсья в себе, если я вижу, что она просто запуталась в себе и в принципе в понятиях любви и дружбы?
Здравствуйте, Дима!
Вы делитесь переживаниями, вызванными сложностями в отношениях с девушкой. Обращаясь в Интернет-службу, Вы хотите получить рекомендации, направленные на поддержку близкого человека, находящегося в процессе осознания своих чувств и выбора.
Вы чувствуете растерянность из-за неопределенности в Ваших отношениях. Это нормальная реакция на неоднозначные сигналы, свидетельствующих о той или иной форме отношений. На слова девушки могут влиять разные причины: неуверенность, желание «притормозить» развитие отношений, избегающих тип привязанности, болезненный опыт, разочарование в отношениях и т.д. И также это может быть адекватный вопрос к своим чувствам, потому что грань между и дружеской и романтической привязанностью часто стирается: друзья становятся партнерами, а бывшие партнеры – друзьями.
Вы предпринимаете попытки разъяснить отношения и помочь девушке разобраться в себе, однако влияние на решение человека часто является манипулятивным шагом, так как это может быть насильственным вмешательством в мысли и чувства человека.
Однако есть некоторые способы, с помощью которых Вы можете неманипулятивным способом помочь девушке. Прежде всего, необходимо помнить, что решение принимает она сама, поэтому воздержитесь от убеждения в ошибочности ее суждений. Это может быть воспринято как агрессия и вызвать реакцию обратную желаемой. В этой ситуации полезно будет сократить время, которое вы проводите вместе, дайте ей возможность осознать свои желания и чувства. Посвятите это время себе, отвлекитесь на другие знакомства и увлечения. Также обратите внимание на свои мысли и чувства.
Но это не отменяет того, что можно и нужно разговаривать, обсуждать отношения. Спросите, в чем заключаются для нее критерии романтических чувств, как, по ее мнению, их можно отличить от дружеских. Расскажите о своих чувствах, используя Я-высказывания: «Я чувствую, что…», «мне бы хотелось…». Однако помните, что беседа не может оправдать Ваших результатов.
Дима, подобные противоречия всегда являются неприятным аспектом, вызывающим неопределенность и эмоциональную напряженность. Поэтому, прежде всего, займитесь собственным психоэмоциональным состоянием.
С уважением, Виталина.
Недавно расстался с девушкой, она говорила что любит меня, говорила что все навсегда, я доверял ей и реально надеялся на это но на следующий день она говорит что у нее пропали чувства, мы были вместе на протяжении полутора года, мне очень тяжело ч не знаю что делать, у меня ужасная тревога, каждый день панические атаки. Я пишу сюда потому что уже не знаю кому выговориться, близким и друзьям просто не хочу, я не хочу с ними это обсуждать. Что мне делать? Мне очень тяжело
Здравствуйте, Максим! Я вижу, что сейчас вы тяжело переживаете расставание с девушкой, ее слова о том, что чувства пропали, были для вас неожиданностью ведь за день до этого она говорила обратное. В связи с этим вы сейчас испытываете сильную тревогу и панические атаки, а делиться своими переживаниями с друзьями и близкими вам не хочется.
Ваша тревога и сильные переживания после расставания – понятны и естественны, вы доверяли человеку и не ждали от нее такого решения. Ее поступок вызывает вопросы и, наверняка, вам хочется разобраться в том, почему так произошло, но сейчас вам важно стабилизировать свое эмоциональное состояние, чтобы суметь взглянуть рационально на ситуацию, проанализировать свои чувства, свои цели и дальнейшие шаги.
В целом на полное восстановление после разрыва отношений уходит ≈ 1 год – у кого-то чуть меньше, у кого-то чуть больше, зависит от личностных особенностей и самой истории отношений. Можно выделить несколько стадий проживания разрыва отношений, о которых мы как правило не знаем, но все равно проживаем их: 1 – Я не верю. 2 – Ненавижу тебя. 3 – А вдруг можно все вернуть? 4 – Я ничего не хочу. 5 – Принятие. На 4 стадии человек пребывает в некой фрустрации – рушатся планы на будущее (наверняка вы что-то планировали вместе), меняются ценности и убеждения, возникают вопросы «А почему? Что со мной не так? Что я сделал не так?», в голове постоянно крутятся мысли о причинах разрыва, о том, как можно было бы этого избежать, и, конечно же, актуализируются страхи. Страх брошенности, страх одиночества. Актуализируются комплексы, страдает самооценка. Каким бы тяжелым и безвыходным не казался этот этап – на самом деле он очень нужен и важен. Погрузившись в свои чувства, вам будет легче их принять, прожить и отпустить. В этот период важно не глушить свои эмоции, позволить себе их отреагировать – выплакать, прокричать, ломать и крушить (в целях безопасности себя и окружающих лучше делать это в уединенном месте, в безопасной и приемлемой форме). Если разрешить себе, дать возможность погоревать, погрустить о брошенности, то наступит полное принятие и прошлый неудачный опыт перестанет причинять дискомфорт. Кричите и плачьте столько сколько вам потребуется, пока не почувствуете облегчение. Проживите все свои чувства до конца. Примите свою боль, свою неудачу и признайте, что теперь вы один, вам от этого больно, но вы только в начале своего пути. Впереди еще много побед и поражений. Это одно из них, и вы в силах с ним справиться. Со временем этот жизненный период закончится и наступит спокойствие. Вы пережили такие отношения. Это не хорошо, и не плохо, это просто данность. Все негативные эмоции уйдут и появится желание новых открытий. А к бывшему партнеру останется лишь благодарность за опыт.
Также предлагаю вам ознакомиться со статьей на нашем сайте о панических атаках (ПА) и способах преодоления возникающих приступов: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Помимо этого, в личном кабинете вы можете создать тему, чтобы с помощью психолога разобрать более подробно сложившуюся ситуацию, возникшие в этой связи эмоции и переживания, а также способы разрешения. Или же позвонить на телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), если поймете, что справляться самостоятельно со своими чувствами вам сложно.
С уважением, консультант службы.
На протяжении 1,5-2 недели одно и тоже состояние, из которого не удается выйти. Месяц как стабильно учусь + работаю, ничего абсолютно из этого не тревожит (коллектив прекрасный, да и деятельность хорошая). Но начала замечать, как не могу ничего хорошего найти в своей жизни. Не приносит удовольствия те вещи, которыми я раньше так горела. Каждый вечер провожу в слезах, появляется бессонница и повышенный аппетит (что для моего организма не свойственно). Я пыталась разобраться в голове, что к чему (ведь обычно всему есть оправдания ситуации), но тут действительно не могу найти проблем и чего-то плохого.
Очень хотелось бы хотя бы определить, что это такое и как исправить
Ксения, здравствуйте!
Вы пишите о том, что в последнее время вы ничего хорошего не можете найти в своей жизни. Появилась бессонница, повысился аппетит. Вас беспокоит эта ситуация и хотели бы исправить это.
Ксения, хочу вас поддержать! Действительно, непросто жить без удовольствия к жизни и не понимать, что привело к этому. Вы пишите о том, что выйти из этого состояния у вас не получается. Для того, чтобы ситуацию исправить, необходимо разобраться в причинах вашего состояния.
Подумайте, может быть, вы слишком перезагрузили свой организм? Работать и учиться одновременно – сложная задача, сильная нагрузка на организм. В этом случае потеря радости к жизни – нормальная реакция организма на перегруз нервной системы. Попробуйте задать себе вопросы и ответить на них. Когда у вас началось ухудшение самочувствия? Какие события были 1,5-2 недели назад? Как менялась ваша жизнь после того, как стали заметны ухудшения? Что сейчас есть в вашей жизни: люди, отношения, деятельность? Что приносит вам удовольствие и радость? Может быть, задавая себе подобные вопросы, вы сможете понять причины своего состояния.
Чтобы вернуть способность замечать что-то хорошее в жизни, специалисты рекомендуют заняться физической активностью. Ведь во время выполнения физических упражнений выделяется гормон счастья – серотонин. Так же, чтобы повысить уровень этого гормона, можно сходить на массаж, съесть любимую еду (может, поэтому ваш аппетит и поднялся для того, чтобы повысить уровень серотонина), заняться хобби. В общем – максимально уделить время самой себе, позаботиться о себе. Соблюдайте режим дня и отдыха, не перегружайте себя, не заставляйте себя насильно радоваться каким-либо вещам в вашей жизни. Дайте себе время на восстановление, отдых.
Вновь начинать замечать позитив в своей жизни может быть не просто. Думаю, вам стоит окружить себя поддержкой, не оставаться одной, выговориться, признать проблему. Подумайте, есть ли в вашем окружении кто-то, кому бы вы могли довериться, поделиться тем, что у вас на душе? Не бойтесь просить о помощи. Рекомендую так же обратиться к специалисту очно, чтобы вместе с ним найти истинные причины вашего плохого самочувствия и понять, как можно ваше состояние улучшить. Также можете обращаться на наш сайт в раздел «Личный кабинет», где переписка между клиентом и консультантом недоступна для просмотра третьим лицам, а диалог продолжается до момента достижения оговоренных целей работы.
Ксения, желаю вам, чтобы ваша ситуация разрешилась как можно скорее!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, примерно неделю назад у меня был непонятный удар в груди. Из за этого началась паника (Чувство удушья, нехватка воздуха, чувство страха смерти). Я поехал на ЭКГ через выходые я пришел за ответами. Все это время я был в панике и в замешательстве и не знал что со мной. Постоянно ощущение не хватка воздуха, чувство удушья, страх смерти и тд. Когда я пришел за ответами мне сказали что есть маленькая тахикардия и непроводимость желудочка. Но анализ сразу был сделан на панике в этот же час. Я пошел искать в интрнете что это значит непроходимость желудочов и там было написано что это что то страшное. У меня началась еще сильнее паника, слезы и тд. В этот же день я пошел к кардиологу и мне объяснили что это значит и что это не опасно для жизни. Через день - 2 я пошел сделал еще одно ЭКГ и Узи сердца и взяли кровь на биологический соства крови(не помню как называется правильно) УЗИ сердца показало что у меня все иделаьное и патологий не было обнаружено. На ЭКГ сердца показало что у меня стало все на много лучше только стала Аритмия (дыхательная) но все осталось так же по непроводимости желудочоков. Я сходил к другому кардиологу и мне сказали что сердце у меня здоровое но нашли у меня Шейный остеохандроз который ударил в грудь. Все это время я был на панике и все я перечислял чуть выше но очень сильно стало напрягать чувство страха смерти. Появляется плаксивость просто не из за чего только от одного упоминание что у меня панические атаки. Что это может быть?
Никита, здравствуйте.
Вы взволнованы из-за физических ощущений, которые испытали чуть больше недели назад, переживаете из-за возможных причин этих симптомов, а также из-за своей реакции на происходящее.
Действительно, некоторые ощущения в нашем физическом теле могут быть очень неприятными и вызывать беспокойство. Особенно если это происходит впервые и мы не знаем, что их вызвало, и степень серьезности ситуации.
В подобных случаях не стоит игнорировать посылаемые организмом сигналы. И Вы поступили очень разумно, пройдя обследования и выяснив предполагаемую причину. Могу предположить, что Вы встревожились достаточно, чтобы не только узнать диагноз, но и пройти курс лечения шейного остеохондроза и в дальнейшем самостоятельно поддерживать спину в удовлетворительном состоянии.
Никита, порой мы сталкиваемся с ситуациями или переживаниями, которые напоминают нам о нашей смертности. Это мощное экзистенциальное переживание и порой человеку нелегко оставаться с ним один на один. Я бы рекомендовала Вам обратиться на очную консультацию к психологу для проработки возникших переживаний, поиска внутренних и внешних опор в этом непростом мире.
Думаю, эффективнее будет консультация медицинского психолога или даже психотерапевта, поскольку описанные Вами проявления действительно похожи на симптоматику панической атаки. И, хотя, судя по тексту Вашего сообщения, подобное произошло впервые, все же имеет смысл подстраховаться и встретиться с профильным специалистом. Возможно, для корректировки состояния стоит дополнить психологическое консультирование приемом медикаментов, но такую необходимость, а также конкретные препараты может определить только врач – психотерапевт или психиатр.
Вы очень разумно поступили, сообщив о своей проблеме и обратившись за помощью. Верю, что сможете сделать и следующие необходимые действия.
С уважением, консультант службы.