Добрый день, Ринат. Из вашего обращения я поняла, что вы столкнулись с серьёзной утратой, переживаете тяжёлый период горя и тревоги, что совершенно естественно. Ваш внутренний дискомфорт вызван множеством факторов, включая потерю деда, чувство ответственности перед семьёй и беспокойство о будущем. Ваша ситуация осложняется также ощущением беспомощности и неуверенностью в способности обеспечивать семью. Навязчивые мысли о чистке телефона и компьютера являются проявлением стремления контролировать ситуацию, что тоже характерно для состояния тревожности и беспокойства. То, что вы описываете, соответствует классическим признакам острой реакции на тяжёлое событие. Ощущение страха, неопределённости и желание упорядочить свою жизнь посредством чистки цифрового пространства свидетельствуют о попытке справиться с внутренним хаосом и нестабильностью. Чувство вины и ответственность за обеспечение семьи усиливают вашу тревогу и депрессию.

Потеря родного человека — тяжелое испытание, которое неизбежно сопровождается болью и утратой. Вы переживаете естественный процесс горевания, который включает разные стадии: шок, отрицание, гнев, депрессию и принятие. Признание этих этапов поможет вам лучше ориентироваться в собственных эмоциях и принять необходимость проживания каждого этапа. Помните, горе — это нормально, и важно позволить себе проживать его полноценно.

Ринат, попробуйте обратиться за консультацией специалиста очно, если справляться самостоятельно становиться сложно. Консультация способна существенно облегчить ситуацию. Психотерапевт поможет разобраться в ваших чувствах, сформулировать конструктивные шаги и поддержать вас в трудный период. Здесь важно довериться профессионалу, способному деликатно подойти к вашему состоянию и предложить конкретные методы преодоления кризиса.

Попробуйте создать четкий план действий, помогающий упорядочить вашу повседневность. Разбейте крупные задачи на небольшие этапы, распределяя силы равномерно. Для начала можете составить список конкретных вещей, которые надо сделать с телефоном и компьютером, определить приоритеты и начать последовательно их реализовывать. Так вы почувствуете себя увереннее и спокойнее.

Иногда кажется, что проблемы бесконечны и невозможно управлять ими всеми сразу. Однако установление границ и определение зон ответственности позволит вам сохранять внутреннее равновесие. Общение с близкими должно строиться на взаимопонимании и поддержке, но не обязательно брать на себя ответственность за чужие решения или ожидания.

Постарайтесь научиться справляться с тревожностью и навязчивыми мыслями. Существуют техники когнитивно-поведенческой терапии, направленные на работу с тревожностью и обсессивными мыслями. Эти методы включают:

- Метод экспозиции: постепенное столкновение с предметом беспокойства (например, выборочное удаление файлов).

- Методы релаксации: дыхательные упражнения, визуализация спокойствия.

- Техника остановки мыслей: осознанное прекращение цепочки негативных размышлений.

Поддерживайте общение с родными и близкими, открыто рассказывая о своих чувствах и переживаниях. Ваша супруга также должна понимать ваши трудности и оказать необходимую поддержку. Совместные разговоры и обсуждение общих целей укрепят отношения и создадут основу для совместного преодоления трудностей.

Эти рекомендации могут помочь вам структурировать ваш внутренний мир и облегчить переживания. Главное — помнить, что каждая ситуация имеет решение, даже если оно пока не очевидно. Шаг за шагом вы преодолеете кризис и обретёте спокойствие и уверенность в завтрашнем дне.

С уважением, консультант службы.