Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте! Для меня огромным триггером в отношениях является такой момент, когда во время ссоры муж уезжает из дома (именно уезжает на машине), я не против чтоб он прогулялся пешком, проверился.
Он дал мне обещание что не будет этого делать.
И вот мы поругались первый раз, я вышла на эмоции начала материть и швыряться в него, он уехал. Нарушил обещание.
Я простила, он пообещал снова.
Снова ссоры. Снова я вышла на эмоции. Он снова уехал. Не вышел прогуляться, а уехал.
Я простила, он пообещал снова так не делать.
Ситуация повторилась еще раз. На этот раз мы договорились что он не уезжает во время ссоры, иначе мы будем жить раздельно, а я в свою очередь не матерюсь и никак не причиняю физическую боль ( не швыряюсь не чем).
Происходит снова ссора. Я сдерживаю свое обещание, не выхожу на эмоции. Ему кажется что значит не такая уж и большая проблема, он целует меня в щеку (я уворачиваю и показываю что я в обиде) и уезжает на тренировку.
Я звоню с вопросом «ты забыл про наш уговор? Мне собирать твои вещи?»
Он начинает повышать тон и говорить вещи которые меня обижают. Я бросаю трубку.
Извиняюсь перед ним в смс, собираю его вещи и выставляю за дверь.
Пишу ему что люблю его, но другого выхода не вижу.
Он забирает вещи и уезжает.
Я еще раз пишу что люблю и извиняюсь, говорю что если б у меня была машина и возможность куда-то съехать я бы сама уехала.
Я приезжаю к его родителям и вижу что он у них ночуют, захожу в комнату, где он спит, целую его обнимаю, говорю что люблю. Он игнорируют.
Пишу ему , что если он извинится за то что нарушил обещание и пообещает так больше не делать я его прощу и готова потом лично извиниться за все чем я обидела его.
Он пишет что пока я не извинюсь - он не вернется. Пишет что ненависть и обида ко мне у него растут с каждой минутой все больше.
Я не понимаю как мне лучше поступить? Извиниться ради примерения перед ним за то что выгнала из дома? Пойти на уступки? Не станет ли это для него еще одним поводом нарушить свое обещание?
Здравствуйте, Ангелина! Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете и злитесь, когда муж при ссорах уезжает из дома. Вы пишете о том, что это для вас является триггером. Ангелина, важно, что вы обращаетесь за помощью, это показатель того, что вам небезразлично ваше психологическое состояние и вы ищете выход из сложившейся ситуации. Мне видится то, как вы описали ваши семейные ссоры и попытки договориться, что проблема лежит гораздо глубже. Возможно, в вашем детстве, в отношениях с родителями на этапах взросления.
Ангелина, на основании того, как вы описываете свое поведение и поведение вашего избранника, я могу предположить, что это похоже на эмоциональное насилие, при чем с вашей стороны. Когда партнёр нарушает личные границы другого, возможно унижает, запрещает что-то, допускает резкое общение и действия с целью подавления воли, другому хочется убежать. И это также его паттерн поведения, таким образом скорее всего он сбрасывает чрезмерное напряжение. Возможно, вам некомфортно называть это такими однозначными терминами. Ссоры и конфликты действительно могут присутствовать в семейных отношениях. И это всегда ответственность обоих партнеров. Чтобы жить гармоничной жизнью и развиваться вместе, ваша задача осознать и проработать данный опыт. Тогда вы сможете двигаться дальше. Вспомните первую ситуацию, которая возможно стала для вас болезненной, когда партнер уехал после ссоры? Подумайте, почему именно то, что ваш муж уезжает на машине, так сильно вас задевает? Возможно есть какие-то другие более глубокие причины, связанные с автомобилем или чем-то другим, в которых вы себе не признаетесь или не видите на первый взгляд? Вспомните, когда подобная ситуация произошла впервые и с кем? Задайте себе эти вопросы и постарайтесь ответить на них честно.
Ангелина, для того чтобы научиться управлять своим эмоциональным состоянием и мыслями также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге, предпринять и совершать целенаправленные спланированные шаги для нормализации общения. Когда чувствуете, что вас накрывает волной сильных эмоций - попробуйте сделать дыхательную технику для быстрого снижения тревоги. Можете присесть или прилечь, закрыть глаза. Почувствуйте свое тело, сконцентрируйтесь на ощущениях. Не спешите. Глубоко вдохните на 4 секунды, сделайте небольшую паузу также на 4 секунды и выдохните. Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего. Продолжайте дышать 1 минуту.
Вы правильно делаете, что обсуждаете с мужем тревожащие вас вопросы и стараетесь договориться. Попробуйте спланировать совместное время, попытайтесь конструктивно поговорить. Этот разговор нужен, чтобы прояснить ситуацию и вернуть всем ответственность за случившееся. Выберете подходящее время и место, чтобы комфортно и безопасно поговорить с ней тет-а-тет. Расскажите о своих переживаниях. Обязательно поделитесь своими чувствами. Используйте технику Я-высказывания:
“Когда я поняла, что происходит, мне было очень больно, страшно, обидно. Мне тяжело осознавать, что это произошло в нашей семье. Я очень злюсь на тебя за то, что ты…, мне неприятно сейчас про это говорить, и ужасно жаль, что приходится обсуждать это, но мне важно, чтобы ты знал об этом».
Дайте возможность высказаться и мужу. Если вы попросите откровенно, насколько это возможно, объяснить произошедшее, то есть вероятность услышать важные слова, которые помогут вам понять поступок мужа и перестать испытывать по этому поводу сильные негативные эмоции. Здесь важны не обещания, что такое больше не повторится, а сожаление по поводу того, что вам пришлось пережить эту боль, и конкретные предложения о том, как вы разберетесь с этой ситуацией. Скорее всего вам придется также хорошо поработать с собой, чтобы не выходить из себя и не провоцировать ссоры, которые заканчиваются таким «убеганием».
К сожалению, формат данной консультации не предполагает диалог, в котором можно было бы уточнить детали. Рекомендую вам сходить на индивидуальную сессию к специалисту или также вы можете завести личный кабинет на нашем сайте, чтобы иметь возможность общаться с психологом в режиме диалога. Надеюсь, что вы получите ответ на свой запрос, а также сможете пройти это сложный эмоциональный момент с наименьшим сопротивлением, а ваши взаимоотношения с мужем наладятся в самое ближайшее время. В любом случае вы всегда можете обратиться на телефон нашей горячей линии, указанный на сайте.
С наилучшими пожеланиями, консультант службы.
Здравствуйте. Уже больше 5 лет, мне не становится лучше, думала что все пройдет, что я не одна такая, но я не могу, мне нужна помощь, мне 18 лет, страдаю я тревожными мыслями, у меня постоянно мысли о суициде, были попытки, но я сказала себе стоп, и опять все началось, разговаривала с родителями, они не воспринимают все всерьез, они смеются и говорят что я все надумываю. Ещё преследуют мысли если я что то не сделаю, то что то случится страшное, и так постоянно, дикая тревога. Я чувствую себя ребёнком, которому хочется любви и заботы, но я наверное просто этого не заслуживаю. Как побороть плохие мысли? Как радоваться жизнью?
Здравствуйте, Кристина! Из Вашего обращения поняла, что уже длительное время замечаете у себя тревожащие мысли о суициде, были суицидальные попытки. Вы пытались делиться своими переживаниями с родителями, однако они не воспринимают все происходящее с Вами всерьез. А Вам бы в свою очередь хотелось чувствовать от своих близких людей любовь и заботу, но эта потребность не удовлетворяется, что еще больше порождает у Вас негативные мысли и способствует нарастанию тревоги.
Кристина, хочется поддержать Вас в такой непростой момент. Из Вашего обращения чувствуется, как Вам тяжело, важно не дать переживаниям поглотить Вас полностью. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Хочу отметить, что Вы молодец, что нашли в себе силы и смогли обратиться за помощью в нашу службу. Ведь это еще раз подтверждает, что Вы осознаете свои проблемы и готовы их решать.
Кристина, в Вашем обращении увидела, несколько факторов, которые могут влиять на Ваше состояние, однако необходимо уточнение информации. Выбранный Вами формат однократной консультации не предполагает ведение диалога для уточнения необходимой информации. И для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.
Важно, чтобы в такой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Если среди близких родственников Вы не находите поддержки, то Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
Берегите себя! В вашем обращении я вижу желание бороться и улучшать свое состояние! Не сдавайтесь, все в ваших руках!
С уважением, консультант психологической службы
Не знаю дошло ли до вас это обращение или нет, но несколько месяцев назад меня заблокировали на этом сайте в личном кабинете за нарушение правил общения с консультантом, я теперь не знаю как получить помощь, на ваш «бесплатный» телефон доверия я не могу позвонить потому что на самом деле он платный. Человечество неисправимо, оно должно быть уничтожено...
Здравствуйте.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы нуждаетесь в психологической помощи и поддержке, но не знаете, куда можно обратиться с этим запросом.
Прежде всего, хочу Вам сказать, что это действительно важно — занимать сознанную и активную позицию по отношению к своему психическому здоровью. То, что Вы ищете для себя варианты, к кому обратиться за помощью, и не боитесь говорить о своих проблемах, уже само по себе является шагом на пути к полноценной и здоровой жизни. Так что не сдавайтесь, верьте в себя и своё будущее.
В нашей стране существует множество служб и организаций, которые оказывают психологическую помощь разным категориям населения, как в очном формате, так и дистанционно. Например, Вы можете попробовать обратиться в учреждения социальной защиты по месту своего проживания с целью получения социально-психологических услуг (это могут быть комплексные центры социального обслуживания населения, центры помощи семье и детям или иные аналогичные учреждения). Кроме того, в Вашем регионе могут быть телефоны доверия и психологической помощи, оказывающие помощь на бесплатной основе. Также, если Вы испытываете сложности с контролем своего эмоционального состояния или Вас преследуют частые навязчивые мысли, то Вам, может быть, стоит рассмотреть для себя возможность обратиться за медицинской помощью к психотерапевту или психиатру.
Кроме того, существуют способы, с помощью которых Вы можете сами управлять своими эмоциями и мыслями, с помощью методов управления вниманием или релаксации. Более подробную информацию об этих методах и конкретных приемах Вы можете прочитать на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом» и другие): психологическое просвещение.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте, подскажите как отвлечься от суицидальных мыслей?
Здравствуйте, Настя!
Суицидальные мысли могут возникать тогда, когда ощущение безнадежности, одиночества и отчаяния становится невыносимым. Вас может переполнять боль, из-за чего самоубийство покажется единственным способом освободить себя от этой ноши, которую вы тянете на своих плечах. Вы должны знать, что вы можете рассчитывать на помощь. Иногда боль искажает восприятие, но мысли не могут заставить вас действовать. Дайте себе время, например, сутки или двое, чтобы все обдумать. Отсрочка поможет вам заново оценить ситуацию. Вспомните, что помогало вам справиться с трудностями в прошлом. Это могут быть вещи, которые доставляют вам удовольствие, имена людей, которых вы любите, ваши любимые места, музыка, фильмы, книги. Попробуйте составить такой список личных ресурсов, благодаря которым вы встаете по утрам.
Если мысли суициде возникают периодически, разработайте план на случай очередной волны таких мыслей. Это нужно для того, чтобы вы знали, что делать. Когда этот момент наступит, вы можете не вспомнить, что лучше сделать, чтобы стало легче. План позволит вам побороть свои намерения и сохранить себе жизнь. План может включать в себя следующие действия:
- Прочитать список любимых вещей. Напомнить себе о том, какие любимые вещи помогают справиться с негативными переживаниями.
- Позвонить кому-то из близких людей и поделиться чувствами и мыслями. Обзванивать людей до тех пор, пока не дозвонюсь до того, кто может говорить со мной так долго, как мне это нужно.
- Отложить план и сделать дом безопасным. Спрятать все то, что я мог бы использовать как средство нанесения вреда себе, а затем обдумать ситуацию в течение по крайней мере 48 часов.
- Попросить кого-нибудь остаться со мной.
- Позвонить на горячую линию психологической помощи.
Мысли о самоубийстве не берутся из ниоткуда. Они становятся результатом чего-то — к примеру, ощущения безысходности, депрессии, горя или стресса. Если вы научитесь понимать, какие мысли и действия приводят к этим мыслям, вы сможете предупредить себя о необходимости обратиться за помощью к другим.
Возможно, вас переполняют негативные мысли, но вы не обязаны бороться с ними в одиночку. Позвоните на горячую линию психологической помощи. Там вам ответит человек со специальной подготовкой, готовый выслушать вас в любой момент. Мысли о самоубийстве — это очень серьезная проблема. Просьба о помощи — это проявление силы. Не держите их в себе. Иногда для того, чтобы успокоиться и прийти в себя, достаточно просто выговориться.
Если у вас серьёзные мысли о самоубийстве, не сомневайтесь и обратитесь за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Следует сделать это как можно скорее. Вам могут помочь, и вы имеете право на помощь. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.
Берегите себя, Анна.
Здравствуйте. В последнее время меня всë чаще тревожат мысли о том, чтобы покончить с собой. Раньше у меня уже было несколько попыток с отравлением таблетками, но к сожалению, не получилось, а казалось бы, я была так к этому близка. Мне 20 лет и я выплачиваю мамины кредиты. Она заставила меня ехать к ней Москву и жить с ней в каком-то подвале в комнате, которое ей предоставляет начальство на время работы. Я живу с ней с марта, работаю то в озоне, то в валберисе, а сейчас работаю оператором аттракционов. Во время работы на пунктах выдачи мне не давали выходных, я работала по 20, а то и больше дней подряд, и даже когда я болела, начальство просто издевалось надо мной, игнорируя мою просьбу дать хотя бы один выходной, чтобы полечиться и переводили тему на то, какой я плохой сотрудник, хотя я работала одновременно на трех их пунктах, у них не было работников, поэтому я была одна, хотя на каждом из пунктов должно быть хотя бы по 2 работника, а я работала за шестерых, я ничего не успевала, на меня давили из-за этого клиенты и начальство и из-за этого у меня несколько раз случались нервные срывы. Мне очень не просто было зарабатывать деньги там, но я была вынуждена отдавать половину своей зарплаты маме, чтобы она платила свои кредиты, которые она оформила не только на себя, но и на меня и бабушку. Сейчас я работаю в немного другой сфере, но зарплата тут немножечко меньше, но мама стала требовать, чтобы я ей отдавала ещë больше денег, из-за чего я оставалась практически без них. У меня оставалось тысяч 10, если не меньше и то они уходили на проезд на работу на перекусить на работе. У меня были свои какие-то мечты, на что-то накопить себе, как минимум на свой первый ноутбук, у меня никогда не было подобного гаджета, который принадлежал бы именно мне, и как максимум съехать от мамы. Я просто не хочу находиться рядом с ней и видеть еë. Я считаю еë нарциссом. Она считает, что я - это продолжение еë, поэтому обязана делать только то, что скажет она, говорить, как скажет она и жить, как скажет она. Она начинает кричать на меня и иногда даже бьëт меня шнуром, если я вдруг как-то критично оценю еë слова или действия, я вообще не имею права что-то ей говорить, высказывать своë мнение и свои чувства, если я делаю это, то она воспринимает это, как манипуляцию и лишь буквально смеëтся с этого, выставляя меня дурой, из-за чего я и в прямь начинаю так думать, что я и правда дура. Я зелëная сопля без прав, а она взрослая мудрая женщина, которую нужно слушаться, которая может воспитывать меня в 20 лет, браться за шнуры и кидаться на меня с ними за любой мой вздох. Я уже около года плачу еë кредиты и она ни капли мне не благодарна, если оценить ее действия и слова, которые она мне говорит обо мне. Почему я вообще должна думать о еë проблемах и главная моя проблема в том, что я даже никуда не могу уйти, максимум - бомжевать на трассу. Когда я поднимаю об этом тему, она говорит чтобы я валила в свой город, только в дом, где я, к слову, прописана, не сделаю ни шагу. Зарплаты там очень маленькие, поэтому там я действительно буду не жить, а выживать, поэтому я не вижу смысла бежать туда, даже если буду жить у бабушки. Она постоянно нагружает на меня свои проблемы, так я ещë и еë собачка, которая каждый день выполняет команды принеси-подай, сделай то и это, сходи купи мне, я хочу то-то то-то, я если честно вообще не помню, когда она ходила в магазин самостоятельно, чтобы самой себе что-то да купить, при мне этого точно не было, еë личным курьером всегда была я. Я уже устала так жить, я просто мусор в этом подвале, в котором я с ней живу, который можно швырять, как хочешь. У меня нет личной жизни и увлечений, даже нет личного пространства, она читает мои личные дневники с моими секретами, которые она никогда не должна была знать. Мне очень плохо и я не хочу так жить, я устала от всего этого, я хочу просто повеситься, пока еë не будет дома или нажраться таблеток, вдруг повезет в этот раз. Я каждый день думаю об этом и задумываюсь о смысле жизни и как я поняла, смысла жизни у меня просто нет, либо же это мамины кредиты. Я устала и не хочу так жить. Почему у моих бывших одноклассников нет таких проблем, они самореализовываются, работают для себя и развлекаются, а у меня не так, у меня никогда так не будет, у маня даже никогда не было друзей и мне совсем не с кем общаться даже в интернете. Я не знаю, что мне делать, убить себя это просто единственный выход, по-другому этой ситуации невозможно избежать
Здравствуйте, Яна. Вы оказались в трудной жизненной ситуации, у вас некомфортные жилищные условия. Вы вынуждены много трудиться, чтобы выплатить долги. Оказались вы в такой ситуации из-за болезненных отношений с матерью. Она давит на вас, принуждает вас отдавать ей большую часть заработанных денег и оскорбляет. Эта ситуация крайне негативно влияет на ваше состояние, вы чувствуете себя подавленно, не видите смысла в своей жизни и не понимаете, как изменить эту ситуацию. Вы так устали от всего этого, что у вас возникают мысли о смерти.
Яна, в обращении вы пишете, что причиной вашего состояния являются отношения с матерью, её насилие по отношению к вам. Она эксплуатирует вас, принуждает делать то, что она считает нужным, и вынуждает вас отказаться от собственных целей и желаний. Это действительно очень тяжелая ситуация, которая способна причинить много страдания, оказать сильное влияние на состояние. Такие события не проходят бесследно, и помимо эмоциональных переживаний, может оказать серьезное влияние и на отношение человека к себе и окружающему миру. Из-за таких абьюзивных отношений может произойти так, что у жертвы могут возникнуть трудности с представлениями о том, что же на самом деле её нужно, человек привык действовать так, как его принуждают, и из-за этого не совсем понимать собственных целей и желаний. В обращении вы пишете, что недовольны своей жизнью, что хотите, чтобы она шла по-другому. Попробуйте представить себе ту жизнь, к которой вы стремитесь, максимально подробно. Можете пофантазировать над тем, как бы проходил обычный день этой жизни, представьте себе такой день. Где и с кем вы начинаете этот день, чем в течение него занимаетесь, с какими людьми встречаетесь, в какие ситуации попадаете и как в них себя ведете. И, исходя из этих представлений, можно определить, какие глобальные жизненные цели вас интересуют, и какие шаги к ним можно сделать в течение ближайшего месяца, на этой неделе и уже сегодня. И вы уже сегодня сможете сделать шаги к тому, чтобы выбраться их этой ситуации.
Вы также пишете, что очень хотите избавиться от влияния своей матери, начать самостоятельную жизнь и минимизировать свое общение с ней. Но, несмотря на это желание, действий никаких еще не предприняли. Действительно, очень трудно выйти из таких отношений, человек, который привык оказывать влияние и помыкать, будет всячески стремиться удерживать свою жертву, несмотря на все негативные характеристики, которые он ей дает. Ведь цель этих оскорблений – понизить самооценку жертве настолько, чтобы она ни в коем случае не решилась начать самостоятельную жизнь. Часто, оказавшись в таком положении, жертва не может самостоятельно разорвать эти отношения, она как бы ждет, пока абьюзер её отпустит, но это, как правило, не происходит, так как ему не выгодно выпускать из своих руг жертву. Поэтому, помимо постановки конкретных планов и целей, важно разобраться и в причинах, которые мешают приступить к реализации этих планов. О чем вы думаете, когда представляете, как начинаете самостоятельную жизнь? Какие эмоции сопровождают эти мысли? Часто бывает, что возникают негативные прогнозы, вызванные неуверенностью в своих силах, мысли что ничего не получиться и лучше оставить все как есть. Если вы сталкиваетесь с подобными мыслями, и они начинают мешать вам приступить к реализации задуманного, можно попробовать использовать некоторые приёмы, помогающие увидеть что эти пугающие образы всего лишь мысли, которые возникают в вашем разуме. Эти мысли возникают естественно, таким образом разум пытается нас предостеречь от опасностей, но иногда он начинает видеть опасности там, где их нет. Поэтому я хочу предложить вам один приём, который может помочь взглянуть на эти мысли не как на реальные факты, а лишь как на слова, которые возникают в разуме, тем самым их «обезвредить», помешав влиять на поведение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Сначала нужно занять удобное положение, закройте глаза и на несколько секунд сконцентрироваться на своем дыхании, обратить внимание на состояние вашего тела, насколько напряжены или расслаблены разные его части. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «У меня ничего не получится», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что у меня ничего не получится». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать.
Также хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, можете позвонить в службу экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Яна, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Около года назад у меня возник страх смерти знакомых и близких. Целый год я пытаюсь себя уговорить что смерть-это нормально. Она подобна рождению. Я верующий человек и верю в вечную жизнь. Вроде всё понимаю. Но когда мне сообщают о плохом самочувствии, а тем более смерти знакомого меня охватывает ужас. Даже если этот знакомый совсем не близкий, у меня появляется дикий страх что его не стало. Голову словно парализует( в переносном смысле). Мысль словно выпивается в голову и становится очень страшно. Начинает трясти. В такие моменты я скорее больше боюсь за себя. Боюсь сойти с ума. Не выдержать. Пожалуйста, подскажите как себя вести в таких ситуациях?
Можно ли сойти с ума?
И убедите меня пожалуйста в том что это нормальное явление.
Заранее спасибо)
Здравствуйте Ольга! Из Вашего обращения я поняла, что около года назад у вас появился страх смерти кого-либо из Ваших близких, или знакомых. От этих мыслей Вас охватывает ужас, мысли преследуют Вас, ухудшается Ваше самочувствие. Всё это приводит к опасению за своё психическое здоровье.
Ольга, Вы находитесь в непростой ситуации, ведь переживания и страхи забирают много сил. Позвольте вас поддержать! Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали шаг к поиску решения проблемы.
Страх смерти является базовым, естественным страхом человека. Инстинкт самосохранения помогает нам беречь нашу жизнь и здоровье. Если же подобные мысли становятся навязчивыми и дестабилизируют состояние, важно найти возможность обратиться к специалисту психологу или психотерапевту, для более углубленной консультации.
Ольга! Часто такому состоянию предшествуют какие-то события, потрясения, которые могут угрожать жизни или здоровью человека, или его близким людям, в результате которых теряется чувство безопасности. Подумайте, что могло спровоцировать данное состояние?
Ольга! Есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут вас выслушать и поддержать? Помощь и поддержка близких может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций.
Ольга, принимая тот факт, что все мы смертны, мы можем использовать временной ресурс для создания собственной жизни в более интересных и ярких красках, работая над этим каждый день!
К сожалению, в формате данного обращения, у меня нет возможности задать вам дополнительные вопросы. Вы можете создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете работать с психологом столько времени, сколько Вам потребуется, либо позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
мне больно, сердце разрывает на куски, я не могу, я хочу покончить с собой но не могу этого сделать, мой партнёр стал очень холодным ко мне, закрытым в себе, она перестала говорить мне что любит меня после сегодняшнего разговора с ней, я не знаю что у нее в голове, мне больно, мне страшно, я словно теряю её, у нас был разговор насчет доверия и отношений без каких либо ссор, но я понимаю что явно что-то не так, она резко изменилась, я уже привык переживать подобное через боль и силу, но не сейчас, мне слишком тяжело, я не знаю почему, у меня диагностировали заболевания ЦНС а сейчас стоит диагноз тиа, я не принимаю никаких препаратов. Я даже просто отвлечься не могу сейчас ни на что, я ничего не хочу делать, мне почему то безразлично всё практически до единого. Как мне быть в этой ситуации? Стоит переждать просто эти эмоции или нужно что-то сделать или как то поговорить?
Здравствуйте, Илья!
В своем обращении вы поделились тем, что у вас имеются проблемы во взаимоотношениях с партнером, вы тяжело переживаете это и не знаете, как вам поступить. На фоне данных переживаний у вас стали появляться суицидальные мысли. Илья, позвольте поддержать вас в том, что вы решили обратиться за помощью на наш сайт. Это напрямую отражает ваше желание и готовность работать над проблемой для того, чтобы сохранить отношения, а также осознание наличия проблемы.
Диалог и понимание в отношениях играют огромную роль в решении проблем и преодолении трудностей. Когда вы говорите с партнером, вы выражаете свои мысли и чувства, лучше понимаете друг друга, обсуждаете проблемы и находите решения. Разрешение конфликтов через диалог требует терпения, умения слушать и готовности искать компромиссные решения. Поделитесь своими ощущениями со своим партнером открыто и честно. Очень важно, чтобы данный диалог между вами проходил конструктивно, где вы объективно описываете ситуацию, беспокоящую вас, без излишних эмоций и экспрессии. Помимо этого, необходимо описать свою эмоциональную реакцию на эту ситуацию, объяснить причины вызванного чувства. Очевидно, что выстраивание подобного рода диалога требует включенности и заинтересованности обоих партнеров, поэтому важно иметь терпение и не давать эмоциям овладеть вами.
Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземлять себя можно в ситуации, когда вы переживаете паническое настроение, вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
Не избегайте проявления своих чувств, поделитесь со своими близкими, с людьми, которым вы доверяете своими переживаниями и заручитесь их поддержкой. Илья, также рекомендую вам найти возможность обратиться на консультацию к психологу для проведения личной терапии. Если возможности обратиться к психологу нет, то на нашем сайте вы можете создать "личный кабинет" и начать консультацию с психологом в формате диалога-переписки (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в "личном кабинете " — это разговор со специалистом в письменном виде. Также вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно) или на любой другой доступный телефон доверия, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте, хотелось бы услышать какой-то совет по данной ситуации. в данный момент я нахожусь с ребёнком в декрете .
Я в разводе, соответственно у меня, нет бабушек и очень минимальное окружение.
Скорее всего это недостаток общения, постоянный День сурка и постоянно внутри чувствую злость,агрессию. пила успокоительное, которое прописал в психиатр, но не особо помогло.
я могу накричать на ребёнка естественно у меня потом чувство вины, плач, постоянная тревога за ребёнка.и я понимаю что очень скоро ей три (это дочь, счас 2 г.
и 10 м.) ей дадут садик, я выйду на работу и всё изменится.Ну как прожить 2-3 месяца, я не представляю в данный момент. Так что я сижу на стуле и смотрю в одну точку, полное желание ничего не делать.
подскажите, это депрессии. А может мне обратиться к более высококвалифицированному психиатру за рецептом на антидепрессанты. Просто я приходила и просила у участкового терапевта выписать мне антидепрессанты. На что он посмеялся и сказал "все это мамаши проходят"..... Выписал Афобазол, фенибут. Толку ноль. Спасибо за ответы заранее. Спасибо
Здравствуйте, Вера!
Ситуация, в которой Вы находитесь, действительно может быть очень сложной и эмоционально тяжелой. Вы переживаете непростой период, и ваши чувства абсолютно понятны. Одиночество, стресс и чувство подавленности могут накапливаться, особенно в декрете, когда вы несёте ответственность за ребенка и не имеете достаточной социальной поддержке.
Обратитесь к специалисту. Если вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается и лекарства, которые вам прописали, не помогают, имеет смысл обратиться к более квалифицированному специалисту. Возможно, будет полезно найти психотерапевта или психиатра, который бы вас поддержал и предложил другие подходы к лечению, включая возможность антидепрессантов.
Попробуйте найти группы поддержки для родителей или мам в декрете. Общение с людьми, которые находятся в похожей ситуации, может помочь получить полезные советы. Это может ослабить чувство одиночества и дать вам возможность поделиться своими переживаниями.
Попробуйте включить в свой распорядок дня физическую активность, даже если это просто прогулка на свежем воздухе с ребенком. Физическая активность может помочь улучшить Ваше настроение. Постарайтесь выделить время для себя, даже если это всего 15-30 минут в день. Это может быть чтение, хобби или просто время наедине с собой. Рассмотрите возможность практики медитации, йоги или дыхательных упражнений. Это может помочь снизить уровень стресса и тревоги.
Если есть возможность, постарайтесь наладить общение с друзьями или родственниками, даже если это будет происходить через телефон или видеозвонки. Попробуйте составить план на день или неделю, чтобы структурировать свое время и уменьшить чувство хаоса. Найдите небольшие моменты для самой себя каждый день. Это может быть что угодно: чтение книги, прогулка, занятия хобби или просто тихое время без ребенка. Такие моменты могут помочь восстановить эмоциональный баланс.
Постарайтесь не слишком строго к себе относиться. Каждый родитель иногда срывается, и это нормально. Если чувствуете, что вас накрывает, попробуйте сделать большой глубокий вдох и отойти на минуту. Если у вас есть друзья или родные, с которыми вы можете поговорить, постарайтесь делиться своими чувствами и переживаниями. Открытое общение может помочь снизить уровень стресса. Каждый день старайтесь находить хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны. Это может помочь изменить ваше восприятие ситуации и укрепить позитивные мысли.
Если Вы чувствуете, что Ваше состояние ухудшается, не стесняйтесь искать помощь. Забота о себе — это важный шаг к тому, чтобы быть хорошей мамой для Вашей дочери. Вы не одна, и помощь доступна.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне нужна помощь с вашей стороны.
Мой отец, когда мне было 28 лет, завел себе любовницу, и стал открыто изменять, они очень тяжело и долго разводились с мамой. Развелся, и уехал, с этой же любовницей. У мамы с отцом был открытый конфликт, мордобои.
Мама отказалась от раздела имущества, они разъехались, отец все забрал себе.
Спустя полгода, он начинает названивать мол давай общаться, это было в далеком 2017 году, я и мой брат начинаем.
Возвратилась его любовница, и эта женщина, теперь работает со мной. Я не знаю, как мне вести себя, когда я на нее смотрю я злая, я ее ненавижу.
Я не могу об этом рассказать, на работе. Меня это не касается, это все-таки развод родителей.
Отец, живет в Белгородской области, в своем доме, есть женщина, которую он при мне просто называет женщиной, без имени. Все это время живет под бомбёжками, видит смерти людей и т.д.
Летом 2021 года, к отцу приехал сын, он с ним разругался, и больше не общается. Но, у меня про него бесконечно, спрашивает. Брат его игнорирует.
Я приезжала 2 раза, на несколько дней. Но, что мне там делать, да еще и бомбежки, мама и муж, отговаривали. Я делала текущую работу по дому.
Эта женщина звонит и выясняет отношения, кто был с ним в машине он меня называет знакомой, а не дочерью (когда это услышала, была в шоке), а мне про нее что она просто женщина.
Не на одни мои просьбы он не реагировал, я просила и куда-то съездить, что-то принести, помочь мне пока, я убираюсь в его же доме.
В последний день, я прошу отца чтобы, он отвез в магазин, купить продукты в дорогу, поскольку я собиралась через столицу, лететь в Сибирь. Он говорит нет. Но, через какое –то время, ему звонит эта женщина, и он уезжает. В этот момент, меня порвало. Я все сделала сама.
Когда он звонит, он постоянно попрекает, что я ему не звоню. Потом, пытается высмеивать какие-то мои решения. Я сразу даю отпор.
Когда он меня отвозит на вокзал, я его называю патологическим вруном.
Я не могу разобраться что, это за ситуация, да, это мой отец, но, вижу перед глазами его абьюзивные поступки.
Мне нужен ваш взгляд со стороны. Что вы мне посоветуете в данной ситуации.
Как мне вести себя с его бывшей любовницей, когда мы работаем вместе? Я не понимаю, как вести с отцом, во-первых, Папа в возрасте, и такой тяжёлый характер. Мне сложно исходить из рационального, не вовлекаясь в чувства, помогите пожалуйста.
Здравствуйте, Анна. У вас возникают противоречивые чувства по отношению к отцу. С одной стороны, его поведение иногда бывает абьюзивным: он постоянно что-то от вас требует, высмеивает ваши действия и использует вас для получения информации, при этом сам часто многое умалчивает и не оказывает помощь. С другой стороны, он все же ваш родитель, и, вероятно, вы его любите. На ваши теплые чувства к нему указывает готовность приехать в зону, где слышны обстрелы, а также оказание помощи по дому. То есть в сложные моменты вы почти всегда готовы поддержать его.
Можно сказать, что вы переживаете внутренний конфликт: несмотря на привязанность, у вас есть злость на отца. Тем не менее, подражать вашему брату вы не желаете, что говорит о значимости этой связи для вас. Поэтому прежде всего рекомендую поговорить с вашим отцом. Вы упомянули, что иногда словно защищаетесь от его насмешек. Правильно отстаивать свои мысли, но такая реакция часто лишь провоцирует оппонента. Вместо этого попробуйте использовать «Я-высказывания», например: «Я злюсь, когда ты не рассказываешь мне о чем-то» или «Мне некомфортно, когда ты смеешься над моими поступками». При этом старайтесь избегать оскорблений, чтобы не вызвать негативную реакцию.
Что касается вашей коллеги, которая была любовницей вашего отца, то я предлагаю вам осмыслить эту ситуацию. Можно ли назвать плохим человеком ее лишь за то, что она когда-то испытывала к нему чувства? Да, ее действия могли причинить боль, но ответственность за это лежит не только на ней. При таком взгляде на вещи, остается ли ваша обида такой же значительной? Если да, то я рекомендую установить с ней исключительно профессиональные отношения, ориентируясь на задачи от вашего руководства.
Если же злость слишком сильна, то попробуйте изучить методы саморегуляции. Например, техники дыхания или отвлечения. Также вы можете рассмотреть возможность загрузки небольших мобильных приложений, которые помогут вам отвлечься от негативных эмоций. Важно лишь, чтобы они не мешали вашим основным рабочим обязанностям.
Анна, надеюсь, вам удастся наладить контакт с вашими близкими и окружающими. Не забывайте заботиться о своем состоянии: если вас мучит сильное напряжение, позвольте себе немного отдохнуть.
С уважением, консультант психологической службы.
У меня Долгов на 1000000 ,моей зарплаты не хватает чтобы платить ежемесячные платежи ,600 000 у меня уже было и 400 000 на меня оформили мошенники ,я живу в постоянной депрессии уже 5 месяцев ,мне 22 года ,но эти долги как тяжелый груз давят на меня ,звонки я получаю каждый день по 40-60 раз ,уже нету сил все это терпеть ,помогите мне ,подскажите как успокоится и начать решать проблемы
Здравствуйте, Кирилл.
Вы, действительно, находитесь в сложной ситуации. Хочу Вас поддержать в вашем намерении действовать – решать проблемы.
Первое, с чего начать – Вы уже обозначили – успокоится. Так как «холодная» голова, трезвость рассудка – залог принятия верных последовательных решений. Что можно сделать для этого? Во-первых, принять тот факт, что долг имеется и его нужно выплачивать. Во-вторых, осознать, что хотя это и серьезная проблема – но не катастрофа, что выход есть. Вероятно, будет не просто, но, как говорится – не боги горшки обжигают. И, в-третьих, как гласит народная мудрость – под лежачий камень вода не течет. А значит, если мы хотим что-то изменить, значит надо действовать.
Что дальше? Учитывая, что часть долга – результат мошеннических действий – следует обратиться с заявлением в полицию. Что касается собственного долга: попробуйте обратиться в банк, узнать про имеющиеся программы реструктуризации долга. Кроме того, есть центры помощи кредитным должникам, где оказывают юридическую поддержку. В то же время, составьте пошаговый план действий. Примерная стратегия может выглядеть следующим образом:
1. Понять куда уходят деньги – проанализировать свои расходы по категориям, чтобы увидеть, где тратиться слишком много.
2. Рассчитать лимит затрат – составить план по сокращению расходов и придерживаться его, чтобы высвободить часть средств для погашения долга.
3. Составить план погашения кредитов – сведущие люди рекомендуют в первую очередь погашать кредит с высокой ставкой.
4. Найти дополнительный источник дохода.
Теперь о звонках коллекторов – здесь тоже может помочь обращение в правоохранительные органы.
Еще, конечно, важно не оставаться один на один со своей проблемой. По возможности обратитесь за помощью и поддержкой к близким и друзьям. Так Вы будете иметь возможность не только выговориться, но и получить дельный совет. Ведь, как говорится – одна голова – хорошо, а две лучше. При этом, вы можете получать и психологическую поддержку на протяжении того времени, пока будете решать финансовые вопросы. Для этого можно открыть тему в личном кабинете на нашем сайте. Есть и телефоны доверия, куда можно обратиться в моменты особенно тяжелых переживаний. Главное – не терять надежду и действовать. Желаю Вам сил и терпения.
С уважением, консультант службы.