Здравствуйте, Юлия

Вы говорите, что долго жили в условиях сильного напряжения, где приходилось терпеть, подстраиваться и брать на себя слишком многое. Начала появляется усталость, растерянность, а внутри появилось ощущение, что вы потеряли опору и себя прежнюю.

Чувствуется, что вам тревожно за своё состояние. Вы замечаете, как стало сложнее собираться с мыслями, как слёзы могут появляться из-за мелочей, как накрывает бессилие и потребность в отдыхе. Одновременно давят финансовые обязательства и неопределённость с работой.

Ваши слова звучат как попытка быть услышанной в момент, когда силы на исходе. Видимо, вы долго были сильной и теперь нуждаетесь в поддержке и восстановлении.

Если посмотреть на вашу ситуацию чуть шире, можно предположить, что на протяжении долгого времени вы жили с ощущением внутренней тяжести. Большая часть ваших внутренних ресурсов уходила не на поддержание собственного благополучия, а на то, чтобы выдерживать давление, адаптироваться, сохранять устойчивость в сложных отношениях. В таком режиме у психики и тела просто не остаётся сил на восстановление, отдых и заботу о себе, всё работает «на выносливость».

Завершение этих отношений, даже при всей их болезненности, по сути стало утратой. Вы расстались не только с человеком, но и с привычной частью жизни, с ролью, ожиданиями, надеждами, вложенными усилиями. В подобных периодах у организма могут естественно возникать разные реакции: волны грусти, опустошённости, злости, тревоги, растерянности, слёз, снижение энергии. Это способ психики переработать значимую потерю и накопленное напряжение.

Если этим чувствам долго не давать выхода, не проживать их, не признавать, не разделять с кем-то, они нередко могут находить другой путь проявления, через тело и эмоциональные вспышки. Тогда могут появляться головные боли, хроническая усталость, ощущение «разбитости», снижение концентрации. Повышенная эмоциональная чувствительность, когда слёзы появляются из-за мелочей вроде разбившейся тарелки, может быть сигналом того, что внутри накопилось слишком много непрожитых переживаний, и система регуляции сейчас перегружена.

В таком контексте ваше состояние можно рассматривать как закономерный этап после длительного напряжения и утраты. Это состояние подсказывает, что прежние способы саморегуляции больше не работают и сейчас важно постепенно переходить к режиму восстановления заботы о себе.

Юлия, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

В вашей ситуации в первую очередь важно опереться на заботу о себе именно с этого начинается восстановление. Сейчас стоит обратить внимание на физическое здоровье: обратиться к эндокринологу и/или неврологу, чтобы разобраться, какие процессы могут происходить на уровне организма. Головные боли, сильная утомляемость, изменения в аппетите и концентрации, тяга к мелу или глине могут иметь физиологические причины, и понимание этого поможет снизить тревогу и отделить телесное от эмоционального. Когда есть ясность, что именно происходит с телом, может становится легче выстраивать дальнейшие шаги.

Следующим важным этапом может стать обращение за профессиональной психологической помощью. Это может быть про безопасное и постепенное восстановление после длительного разрушающего опыта и утраты привычной опоры. Терапия может помочь прожить накопленные чувства, которые долго приходилось сдерживать, вернуть ощущение внутренней устойчивости, заново выстроить контакт с собой, своими желаниями и границами. Это пространство, где не нужно быть сильной, оправдываться или соответствовать, где можно постепенно собирать себя заново.

Очень важно отметить: вы уже делаете многое. Вы ищете помощь, задаёте вопросы, стараетесь понять, что с вами происходит и как вернуть себя прежнюю и это говорит о сохранённой жизненной силе, даже если сейчас она почти не ощущается. Это действительно важно и ценно.

На этом этапе особое внимание стоит уделить ментальному восстановлению. Речь не о резких, а о мягкой поддержке: давать себе право на отдых без чувства вины, выстраивать простой и предсказуемый режим дня, возвращать телу ощущение безопасности через сон, регулярное питание, спокойные прогулки, ритуалы. Полезно выбирать небольшие, посильные действия, которые дают ощущение опоры: короткие паузы для себя, дыхание, тишину, записи мыслей, ограничение контактов, которые сейчас истощают.

Сейчас вашей задачей может стать создание условий в которых восстановление станет возможным. Шаг за шагом, с вниманием к себе и с поддержкой. Вы имеете право на этот путь и на помощь в нём.

 С уважением, консультант службы