Здравствуйте, Александр!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете разрыв длительных отношений. Расставание это всегда непростой процесс, который может выбивать из колеи, особенно без возможности, обсудить всё и найти ответы. Ваше текущее состояние включающее симптомы бессонницы, потерю аппетита, ощущение «ломки» являются естественной реакцией психики и тела на сильный стресс. Мозг воспринимает разрыв как угрозу привычной стабильности, а отсутствие диалога может усиливать чувство неопределённости. Подобные эмоции редко сохраняются надолго, со временем они начинают ослабевать, организм и психика способны адаптироваться, особенно если Вы будете поддерживать себя в этот период.

За год отношений организм привыкает к ощущению счастья рядом с человеком. После расставания ему требуется время, чтобы привыкнуть к новому состоянию, поэтому сейчас Вам так непросто. Когда нет возможности обсудить разрыв, остаётся много вопросов без ответов. Ваша психика старается восполнить этот пробел и потому Вы можете невольно возвращаться к мыслям о произошедшем, проигрывать разные варианты разговоров. Это непосредственно забирает энергию и нарушает сон, но такая реакция является нормой в подобной ситуации.

Разрешите себе переживать свои эмоции, быть уязвимым. Нет необходимости притворяться, будто Вам легко. Ваша боль реальна, и Вы имеете право её проживать. Не нужно постоянно держаться стойко или пытаться немедленно подавить свою боль. Право испытывать усталость и отчаяние принадлежит каждому, и это никак не принижает Ваших достоинств.

Первым шагом к принятию ситуации может стать простая забота о базовых потребностях тела. Постарайтесь наладить хотя бы минимальный режим питания и сна. Это создаст необходимый фундамент для дальнейшей эмоциональной работы. Ложиться и вставать примерно в одно время, даже без сильного аппетита кушать небольшими порциями (каши, супы, фрукты), уделить время хотя бы 20–30 минут ходьбе или лёгкой разминке, всё это может помочь стабилизировать нервную систему. Когда на душе грустно, чувствуете растерянность или злость, помните, что такое состояние считается типичным для периода переживания разрыва отношений и не требует немедленного подавления. Не держите боль в себе, поделитесь с тем, что на душе с близким человеком, которому доверяете. Если пока Вы не готовы говорить, просто запишите всё в письме, которое не будете отправлять. Когда Вы делитесь переживаниями или фиксируете их письменно, эмоции перестают «застревать» внутри и от этого может становиться легче.

В случае, если через 2–3 месяца Вам по‑прежнему тяжело. Не проходит бессонница, одолевает апатия или тревога, появляются тяжёлые мысли, либо Вы замечаете, что всё чаще избегаете общения, это может быть сигналом о том, что стоит поговорить со специалистом. С психологом Вы окажетесь в пространстве, где можно быть собой, говорить о самом сокровенном, не боясь, что Вас не поймут или осудят, чувства будут приняты такими, какие они есть. Вместе Вы наметите небольшие шаги, которые постепенно будут снижать тяжесть переживаний и могут помочь принять произошедшее. Также помимо очной консультации с психологом, Вы всегда можете получить поддержку в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте через переписку со специалистом. Это удобный способ поделиться переживаниями, когда сложно говорить вслух или хочется точнее сформулировать мысли. Психолог поможет взглянуть на ситуацию иначе, предложит ориентиры для действий и даст почувствовать, что Вы не один.

С уважением, Консультант службы.