Здравствуйте, Марина. В своем обращении Вы говорите о трудностях с засыпанием и сном. Эти трудности связаны с конкретным местом и событием: в спальне после событий с беспилотником. Также, Вы сообщаете о чувстве злости из-за того, что любимая комната стала причиной бессонницы и недостатка отдыха. Вы бы хотели восстановить спокойствие и полноценный сон в спальне, чтобы иметь возможность отдыхать и быть готовой к работе.

Из Вашего обращения понятно, что травмирующий опыт и эмоциональная реакция, связанная с ситуацией, до сих пор вызывает у Вас тревогу и дискомфорт, мешают нормальному сну. Возникшие трудности с засыпанием, ночные пробуждения - это естественная реакция организма на стресс. Отсутствие сна или прерывистый сон мешают, не только полноценному отдыху, восстановлению, влияет на качество жизни и работы, но и создают новые условия для переживаний, утомления и стресса.

Систематическая, целенаправленная работа с тревогой и постепенная переработка воспоминаний о травмирующем событии, развитие навыков релаксации помогут восстановить силы, спокойствие и сон. Необходимо запастись терпением, Вы уже на верном пути.

Например, перед сном можно выполнять дыхательные упражнения или мышечную релаксацию, а также постепенно приучать себя ассоциировать спальню с безопасностью и отдыхом. Важно дать себе время и возможность переработать пережитый опыт, чтобы восстановить чувство спокойствия в привычной обстановке.

Для начала я могу предложить вам несколько дыхательных упражнений и техник релаксации, которые помогут снизить уровень тревожности и облегчить засыпание:

Упражнение 1. Глубокое диафрагмальное дыхание: Лягте или сядьте в удобное положение. Медленно вдохните через нос, стараясь наполнить воздухом живот и ощущая, как он поднимается. Задержите дыхание на 3–4 секунды. Медленно выдохните через рот, полностью освободив легкие, по ощущениям живот опускается. Повторяйте в течение 5–10 минут, сосредоточившись на ощущениях от дыхания.

Упражнение 2. 4-7-8: Вдохните через нос на счёт 4. Задержите дыхание на счёт 7. Медленно выдохните через рот на счет 8. Повторите 4-5 раз. Эта техника помогает снизить тревогу и подготовить организм к сну.

Упражнение 3. Мышечная релаксация: Поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц (например, руки, плечи, ноги). Начинайте с ног: напрягите их на 5 секунд, затем расслабьте. Постепенно переходите к другим частям тела. Это помогает снять мышечное напряжение и успокоить нервную систему. Визуализация спокойного места: Представьте себе место, где вам спокойно и безопасно. Воспроизведите его детали - звуки, запахи, ощущения. Делайте это перед сном или при просыпании, чтобы вернуть ощущение безопасности и снизить тревогу.

Также важно создавать в спальне условия для безопасного отдыха: избегайте яркого света, шума, ограничьте использование гаджетов за час до сна. Постарайтесь делать эти упражнения регулярно, чтобы они стали частью вашей подготовки ко сну.

Вы можете обратиться к нашему специалисту через личный кабинет для более глубокой работы и поддержки. Помните, что ваше самочувствие важно, и со временем с помощью правильных техник и поддержки можно восстановить спокойствие и качество сна.

С уважением,

Консультант службы