Здравствуйте, Ирина!

Спасибо, что поделились тем, через что вы сейчас проходите. Уже сам факт того, что вы нашли силы обратиться за поддержкой и рассказать о своих переживаниях, говорит о вашем стремлении заботиться о себе и искать способы справляться с напряжением. Вы не остаётесь наедине со своим состоянием, а ищете опору - это важный и верный шаг, особенно когда внутреннего напряжения так много. Это демонстрирует вашу способность замечать собственные чувства и реагировать на них, а также желание создавать для себя пространство безопасности и поддержки.

Ирина, с настоящий момент вы переживаете непростой период, когда одновременно действует несколько факторов: физическая нагрузка, гормональные изменения, эмоциональная чувствительность и сильные внутренние переживания. Все это может усиливать тревогу, делать эмоции более насыщенными и сложными, а мысли - более настороженными и тревожными. В таких условиях тело и психика находятся в состоянии повышенной бдительности, что является естественной реакцией на многочисленные изменения и неопределённость ситуации.

Ваши чувства и переживания могут усиливаются еще и потому, что вы вступаете в новый жизненный этап, связанный с предстоящими изменениями и ответственностью. Страхи о будущем, волнение перед новым статусом и ощущение неопределённости могут создавать чувство растерянности и внутреннего напряжения. Эти эмоции являются отражением вашей заботы о себе и будущем ребёнке, а также вашего стремления подготовиться к изменениям как можно внимательнее и осознаннее.

Нередко в таких ситуациях появляются сильные эмоциональные реакции - тревога, сомнения, слёзы, внутреннее напряжение или ощущение опустошённости. Это не говорит о том, что с вами что-то «не так» или что вы не справляетесь. Наоборот, такие проявления помогают психике справляться с высокой нагрузкой, обрабатывать и осознавать переживаемое. Эмоции позволяют организму и разуму постепенно приспособиться к новым обстоятельствам и лучше понять происходящее, даже когда оно кажется сложным и пугающим.

В этот период особенно важно помнить, что вам не нужно проходить через всё в одиночку. Поделиться своими переживаниями с близкими людьми, которым вы доверяете. Это может быть партнёр, родственники или друзья - кто-то, кто способен выслушать вас внимательно, без осуждения, и проявить понимание. Когда ваши чувства слышат и принимают, это снижает ощущение изоляции и помогает чувствовать себя менее одинокой, поддерживая внутреннее равновесие.

Проговаривание своих переживаний помогает структурировать эмоции и уменьшить внутреннее напряжение. Вы можете делиться мыслями и чувствами словами с близким человеком или записывать их на бумаге - это безопасный способ «вынести» эмоции наружу.

Ирина, помимо общения, вы можете использовать методы саморегуляции, которые помогают снизить внутреннее напряжение и восстановить ощущение контроля над собой. Один из таких способов – дыхательные техники. Например, «Дыхание по квадрату». Строится она по равным этапам: вдох, пауза после вдоха, выдох, пауза после выдоха. Начните с короткого ритма, например, на четыре счёта каждый этап. Вдыхайте через нос на четыре счёта, ощущая, как лёгкие наполняются воздухом. Затем задержите дыхание на четыре счёта, позволяя телу немного успокоиться. Медленно выдыхайте через рот на четыре счёта, замечая, как напряжение покидает тело. После выдоха сделайте паузу ещё на четыре счёта, прежде чем снова начать вдох.

Продолжайте этот цикл несколько минут, постепенно погружаясь в ощущение равномерного дыхания и спокойствия. Если счёт кажется слишком длинным, можно сократить его до трёх или увеличить позже, когда почувствуете комфорт. Руки на животе помогают ощущать движение и глубину дыхания, а внимание к счёту - удерживать ум в настоящем моменте, уменьшая тревожные мысли.

Эта техника работает постепенно, позволяя нервной системе расслабиться, а телу почувствовать безопасность и контроль над эмоциями. Её можно использовать в любое время, когда тревога усиливается или, когда чувствуете внутреннее напряжение.

Ирина, вы также можете создать личный кабинет на нашем сайте и при необходимости взаимодействовать с психологом, если ваша ситуация не разрешиться. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вас не осудят, и вы можете получать необходимую поддержку от психолога.

С уважением, консультант службы.