Вопросы
Добрый вечер. Меня зовут Катя и мне 26 лет. Сейчас 2;51 и я решила пройти тест на депрессию и в конце он дал ссылку на Вас. Я подумала, что раз я не готова еще физически появится у психолога или психиатра, может быть, хоть так мне помогут советом или словами. Начну с начала этого года, чтобы можно было понять, что происходило там и потом, что происходит сейчас со мной. Заранее, я буду безмерно благодарна, если вы прочитаете это сообщение от начала и до конца и с трепетом ко мне отнесетесь, потому что, уверена, что такие как я у Вас много и соответственно работы много, а времени и ресурсов не ак много. Начинаю. 5 января, я приезжаю к бабушке, нахожу ее в плачевном состоянии, при вызове скорой 4 раз, нам говорят у бабушки деменция, хотя я приезжала 25 декабря и она меня тогда называла по имени и вела более-менее адекватный диалог со мной в свои 82 года. Собралась вся семья и мы решили, что я поднимаю бабушку на ноги, ходим по врачам, а в февраля, находим сиделку для бабушки и соответственно скидываемся на нее. Проходит время, я подняла ее на ноги, поставили диагноз "Сосудистая деменция" Приходит время скидываться на сиделку, на что мой брат умыввает руки и пропадает по сей день, якобы денег нет. А вы же понимаете сколько стоит сиделка для бабушки в наше время, все планы которые были в голове, просто рухнули и вместе с тем рухнула я, но не так сильно. Идет время, с бабушкой все тяжелее сидеть, много упреков в мой адрес, злости, агрессия и не уважительное поведение, что очень сильно меня расстраивало и опускались руки. С каждым днем, просыпаясь, я мечтала чтобы этот день закончился. так продолжалось до августа, тут по случаю, я узнала, что могу положить бабушку в пансионат. Я много думала и было сложно решить, но я одно понимала, что я на дне и я все это не вывожу. Я положила бабушку в пансионат, но в душе было, что я не справилась, что я проиграла, но сидеть с ней дальше, я уже тоже не могла. Сейчас два месяца как она там, я себя успокаиваю, что ей там лучше, чем если я бы с ней сидела. И весь треш со мной начал всплывать, я плохо сплю ночью, либо сплю по 12 часов в день. Настроение нет, желание что-то делать нет, я уже не помню когда выходила на улицу. Я постоянно лежу и тупо смотрю ютюб. Раньше были цели и амбиции, сейчас просто ничего, пустота. Недавно встретилась с сестрой, а вот и я вспомнила когда выходила (ахха), а мне сказала, что твое состояние нормально, но не надо себя жалеть, а просто взять и делать что-то. После встречи, мне будто принесли чувство вины. да были бы силы, я бы все сделала, но я просто не знаю как себе помочь и как выйти из такого состояние. Тяжело, грустно и тоскливо от этого всего, чувствую свою ущербность, свою жалкость и никчемность этой жизни. Я себя раздражаю и ненавижу, за то, что не могу собраться, даже найти работу мне морально сложно найти, так как я не знаю куда мне и вообще кто я и что я. Да даже если что-то появляется, то я себе говорю, что я слишком грустная и депрессивная, кому такие нужны. раньше улыбалась и смеялась и шла на контакт с людьми, сейчас будто мне 15 и мне этот мир страшен и непонятен и я его боюсь. Это если вкратце. Спасибо, что уделили время мне и спасибо за ответ, если получу. Чтоб у вас все было хорошо,ВЫ делаете благое дело)
Добрый день, Екатерина. Из вашего обращения я поняла, насколько тяжелым и непростым был прошедший период для вас. Ваши эмоции и переживания совершенно понятны и обоснованы. То, что вы сделали и продолжаете делать для своей бабушки, заслуживает огромного уважения, несмотря на чувство вины и сомнения. Ваш опыт показывает большую силу и стойкость, несмотря на тяжелые обстоятельства, которые выпали на вашу долю.
Решившись оставить бабушку в пансионате, вы приняли сложное, но необходимое решение. Уход за человеком с деменцией может стать настоящим испытанием, приводящим к выгоранию и глубокому стрессу.
Чувствовать вину вполне естественно, однако важно понимать, что ваша самоценность и ценность как человека не зависят от способности ухаживать за другим человеком круглосуточно. Ваш вклад в улучшение качества жизни бабушки уже велик сам по себе.
Сейчас ваше эмоциональное состояние напоминает оцепенение и внутреннюю опустошенность. Эти ощущения нормальны в условиях длительного периода стрессовых ситуаций и эмоционального давления. Депрессия и подобные состояния успешно поддаются лечению и облегчаются с помощью грамотной психологической помощи.
Ваши ощущения опустошенности, отсутствия желаний и радости жизни указывают на наличие признаков депрессии. Это серьезное состояние, которое заслуживает внимательного подхода и профессиональной помощи. Очень важно начать с признания своих чувств и потребностей, принять тот факт, что депрессия не признак слабости, а сигнал организма о потребности в поддержке и восстановлении.
Давайте рассмотрим некоторые шаги, которые можно предпринять прямо сейчас.
Работа с ощущением вины. Чувство вины — частый спутник тех, кто сталкивается с болезнью близкого человека. Важно осознать, что уход за другим человеком не должен происходить в ущерб вашему собственному здоровью и счастью. Принятие решения о помещении бабушки в пансионат было актом любви и заботы, сделанным в интересах обоих сторон.
Хотя ваша сестра выразила мнение, что нужно перестать жалеть себя, важно понимать, что самоощущение подавленности и беспомощности не исчезает мгновенно. Возможно, стоит поделиться своими чувствами с теми, кто готов выслушать и поддержать вас, пусть даже виртуально.
Многие негативные мысли препятствуют развитию позитивных изменений. Попробуйте вести дневник самонаблюдения, фиксируя мысли, которые возникают автоматически, и проверяя их обоснованность. Часто оказывается, что наши убеждения основаны на искажениях восприятия.
Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. Слева напишите список качеств, которые вам нравятся в себе («Я умею...», «Я хороший друг...»). Справа запишите негативные мысли, которые приходят вам в голову («Я недостаточно хороша...»).
Теперь напротив каждого негативного утверждения попробуйте сформулировать альтернативное позитивное утверждение, используя факты и реальные события из прошлого. Например, «Я не смогла позаботиться обо всём сама» - «Я делала всё возможное и помогла семье справиться с трудной ситуацией».
Цель этого упражнения — напомнить себе о внутренних ресурсах и начать воспринимать себя более объективно.
Радикальное принятие реальности. Попробуйте принять тот факт, что некоторые события произошли вне вашего контроля. Примите реальность такой, какая она есть, вместо того, чтобы пытаться изменить прошлое. Повторяйте себе фразу: «Да, это случилось, и я приняла наилучшие решения, исходя из обстоятельств».
Создание пространства для восстановления. Ограничивайте негативное воздействие внешней среды
Сократите просмотр Ютьюба и замените его прослушиванием аудиокниг, спокойной музыки или постановочных упражнений на расслабление. Иногда простая смена фокуса может существенно повлиять на настроение.
Несмотря на отсутствие желания действовать, попробуйте создать небольшие привычки, которые будут приносить пользу и удовольствие. Например, начинайте утро с чашечки чая или кофе, посвященного исключительно себе, прочтите книгу или послушайте музыку, которую любите.
Также, можно рассмотреть некоторые техники, которые могут помочь справиться с неприятными симптомами депрессии.
Техника заземления. Когда вы чувствуете сильную тревогу или страх, сосредоточивайтесь на пяти вещах, которые видны вашим глазам, четырех предметах, которые вы можете потрогать руками, трех звуках, слышимых ушами, двух запахах и одном вкусе. Эта техника возвращает вас в настоящий момент и снижает интенсивность неприятных ощущений.
Метод СМАРТ. Установите конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и ограниченные по времени цели. Вместо абстрактного "найти работу", поставьте цель "посмотреть вакансии в интересующей сфере завтра в течение часа".
Контроль негативных убеждений. Составляйте список автоматических негативных мыслей и подвергайте их критическому осмыслению. Создавайте альтернативные утверждения, отражающие реальность, например, "Да, я временно испытываю трудности, но это не значит, что я плохая или неспособная".
Понимание своей проблемы и принятие первой меры — важные этапы восстановления. Постарайтесь обратиться к специалисту-психологу или психотерапевту очно, если почувствуете, что самостоятельно трудно двигаться вперед. Иногда именно профессиональная поддержка становится решающим фактором на пути к выздоровлению.
Екатерина, вы сильная личность, способная преодолеть любые испытания. Пусть свет надежды вновь зажжётся в вашем сердце, а вера в лучшее вернётся. Искренне желаю вам скорейшего выздоровления и возвращения гармонии в вашу жизнь.
С уважением, консультант службы.