Здравствуйте, Лина! 

Ваша ситуация очень тяжелая, и понимание того, что вы испытываете страх и дискомфорт именно в вашей квартире, вполне понятно в условиях повышенной сейсмической активности. Ваши чувства и страхи — это натуральная реакция на сложную ситуацию, и вы уже проявили силу, обращаясь за помощью. Позвольте вам сказать: вы не одиноки, и ваши переживания имеют право на существование.

Понимаю, как трудно ощущать постоянную тревогу, особенно когда кажется, что ваша безопасность под угрозой. В такие моменты важно помнить, что ваши мысли и чувства — это часть вашего опыта, и ими можно управлять. Попробуйте сосредоточиться на тех вещах, которые вы можете контролировать: подготовить безопасное место, освоить дыхательные упражнения, найти маленькие ритуалы, которые помогают вам чувствовать себя более спокойно.

Вы уже сделали большой шаг — признали свою тревогу и ищете пути с ней справиться. Это – сильный и важный поступок. Поверьте, со временем, при правильной поддержке, вы сможете уменьшить уровень страха и обрести больше спокойствия.

Ознакомьтесь с рекомендациями по безопасному поведению при землетрясениях. Знание, что делать в случае землетрясения, может снизить тревогу. Подготовьте минимум необходимых вещей (фонарик, воду, аптечку), чтобы чувствовать контроль и готовность.

Создайте безопасную и комфортную обстановку. Постарайтесь укрепить мебель и предметы, чтобы снизить риск травм. Установите в комнате что-то, что отвлечет или успокоит вас (музыка, приятные предметы).

Используйте дыхательные упражнения: глубокое медленное дыхание помогает снизить уровень тревоги. Рассмотрите техники расслабления или медитации, специально предназначенные для уменьшения страха.

Обратитесь к специалисту (психологу или психотерапевту), который поможет вам понять и управлять тревогой, связаной с землетрясениями. Особенно это важно, если страх мешает вам жить и спать. В некоторых случаях могут помочь когнитивно-поведенческие техники или методы релаксации.

Обсуждайте свои чувства с родными и близкими, пусть они вас поддерживают и понимают. Возможно, у местных властей или организаций есть группы поддержки для жителей, переживающих подобные ситуации.

Разделите страх и реальность. Это помогает понять, что ваши ощущения (головокружение, тошнота, пропадает аппетит) могут быть связаны с тревогой, стрессом и психологическими реакциями, а не только с физическими последствиями землетрясения.

Если чувство страха становится очень сильным или приводит к нарушению нормальной жизни, важно обратиться за профессиональной помощью. Помните, что ваши переживания — это нормально в данной ситуации, и существует помощь, которая может облегчить ваше состояние.

Вы сильнее, чем думаете, и ваши чувства важны. Будьте добры к себе, не забывайте о своих потребностях и старайтесь находить моменты для отдыха.

С уважением, консультант службы.