Здравствуйте, Лилит!

Из вашего обращения я поняла, что вы чувствуете себя загнанной в тупик и испытываете тревогу, страх и давление, скрывая свои проблемы. Вы упомянули, что исчерпали свои силы и не знаете, как начать всё налаживать.

Мне искренне жаль, что вы столкнулись с такой ситуацией. Жить в постоянном напряжении, страхе и тревоге – это как бежать марафон без остановки, да еще и с грузом за плечами. Это невероятно выматывает. Ваша усталость — это закономерная и естественная реакция на такое долгое напряжение. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы нашли в себе силы и решились открыться, сумели обратиться за помощью. Это очень важный, ценный и ответственный шаг, первый шаг на пути к восстановлению. В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Вы не должна быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.

Лилит, очень часто, сталкиваясь с тяжелыми жизненными обстоятельствами, мы пытаемся их скрыть, полагая, что должны справляться сами, или боимся осуждения, и эта маска благополучия становится отдельной, изматывающей работой, которая лишь усугубляет внутреннее напряжение. То, что вы описываете, очень похоже на состояние хронического стресса и эмоционального выгорания. Ваша психика постоянно находится в режиме «боевой готовности» — отсюда постоянная тревога и страх. Ложь, о которой вы говорите, скорее всего, является защитным механизмом, попыткой оградить себя или других от болезненной правды, но со временем этот механизм начинает требовать все больше ресурсов, создавая порочный круг: чем больше скрываете, тем больше тревоги и страха, тем сильнее приходится скрывать. Силы заканчиваются закономерно, потому что энергия уходит не на решение проблем, а на их сокрытие и борьбу с внутренними бурями.

То, что вы написали сюда – это уже огромный, очень смелый шаг. Вы перестали скрывать эту боль, написав сюда, а это и есть самое начало. Ваш вопрос "как все наладить" — слишком глобальный и пугающий. Давайте попробуем начать с малого. Скажите, пожалуйста, если бы можно было волшебным образом решить только одну проблему или раскрыть только одну ложь, с какой бы вы начали? Какая из них давит на вас сильнее всего прямо сейчас? Подумайте, если бы рассказали о своих проблемах близким людям, как бы они отреагировали. Подумайте, какой был бы лучший и худший вариант развития ситуации. Все ли настолько страшно?

Лилит, если вы пока не готовы делиться с кем-то, сделайте это на бумаге или в заметках. Озаглавьте его «Мой груз» и просто начните писать. Без структуры, без цензуры, без правил. Выписывайте все: страхи, обиды, злость на себя и обстоятельства, чувство вины. Пишите, пока не почувствуете, что внутри стало хоть немного просторнее. После этого попробуйте разделить лист на две страницы. В левой колонке выпишите все, что вас тревожит и пугает: от глобальных проблем до бытовых. В правой колонке напротив каждого пункта напишите: 1) Это реальная проблема, которую я могу решить? 2) Какой самый маленький шаг я могу сделать к ее решению? Какие у меня есть для этого ресурсы? Это нужно сделать не для того, чтобы кому-то показать, а чтобы избавиться от этого груза. Вы удивитесь, насколько легче станет, когда проблемы будут не хаотично крутиться в голове, а лежать перед вами в виде текста.

Во время ситуаций, когда вам будет сложно справиться со своими переживаниями и будут появляться тревожные мысли, вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на расслабление и переключение внимания - методов саморегуляции. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на вашу психику и организм, а также помочь перевести своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей на более комфортные. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya .

Лилит, очень трудно проходить это одиночку. Вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Конечно, что не всегда легко открыться другим. Возможно, вам нужно будет время, чтобы набраться смелости. Начните с того человека, которому вы наиболее доверяете и чувствуете себя в безопасности. В качестве поддержки вы можете обратиться к близким людям, которым доверяете. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. В качестве поддержки вы можете обратиться к психологу. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации.

С уважением, консультант службы.