Здравствуйте, Даниил

Похоже, вы сейчас живёте в состоянии постоянного внутреннего напряжения, когда с близким человеком, особенно с мамой, нет покоя, а дома вместо поддержки, возможно, чувствуются усталость и одиночество. Скорее всего это очень изматывает, ведь именно рядом с родителями хочется чувствовать тепло, понимание и безопасность, а вы сталкиваетесь с обратным, ссорами и болью. Неудивительно, что становится тяжело, и даже простые вещи перестают приносить радость. Сейчас вы, кажется, находитесь в том моменте, когда сил почти нет, но внутри всё же остаётся надежда, понять, что происходит и как сделать так, чтобы стало хоть немного легче.

Сейчас самым важным для вас может быть не попытка сразу изменить отношения, а восстановление «внутренних сил», того состояния, в котором вы чувствуете себя в безопасности, даже если вокруг штормит. Когда отношения с близким человеком приносят боль, психика от постоянного напряжения может перейти в стадию истощения: может пропадать желание, энергия, всё может казаться бессмысленным. Поэтому важно сначала не требовать от себя активности, а мягко пытаться возвращать себе прежние силы.

Это можно делать через простые, но регулярные действия: давать себе отдых без чувства вины, гулять в одиночестве или с приятной музыкой, делать что-то, что вызывает хотя бы лёгкое чувство интереса или удовольствия: готовить любимую еду, смотреть фильмы, которые вас успокаивают, заниматься спортом, писать или рисовать, даже если «не умеете». Полезно искать людей, с которыми можно быть без напряжения: друзей, знакомых, наставников. Если пока нет таких людей, их можно постепенно находить в кружках, на курсах, в онлайн-сообществах, где будут находиться с вами «на одной волне». Всё это помогает наполнять жизнь другими красками, кроме постоянных ссор, и возвращает ощущение, что мир не должен ограничиваться болью дома.

Психологическая помощь здесь может стать тем самым безопасным пространством, где вы сможете спокойно выговориться, разобраться, почему вас так задевает поведение мамы, и понять, как сохранить себя рядом с ней. Очные консультации могут помочь восстановить внутренние границы, научиться не втягиваться в конфликт, видеть, где заканчивается ответственность за другого человека и начинается забота о себе. Это про то, чтобы вы научились быть устойчивее, даже если близкий человек остаётся прежним.

Важно помнить: жизнь не должна сводится к ссорам с мамой, даже если сейчас они занимают всё пространство. У вас есть право искать другие источники тепла, интереса и поддержки: в общении, учёбе, творчестве, новых впечатлениях. Постепенно вы сможете выстраивать свою жизнь так, чтобы в ней было место не только для боли, но и для радости, покоя, внутреннего роста. Даже маленькие шаги в эту сторону уже движение к себе и к своему благополучию.

В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи, здесь вы сможете получить поддержку и возможный алгоритм действий при кризисных ситуациях, от специалистов. Разговор будет конфиденциальный: Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63: Кризисная психологическая помощь для детей и подростков: 8 (812) 576-10-10. Если вам будет необходимо, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

А в рамках рубрики вопрос/ответ у меня есть возможность предложить вам практики, которые могут помочь вам постепенно восстанавливать свое внутреннее равновесие, возвращать ощущение контроля над своей жизнью:

1) Техника «Моё пространство спокойствия».

Когда чувствуете, что снова начинается ссора или вы на грани, попробуйте мысленно (или реально) отойти и сказать себе: «Я сейчас в своём пространстве. Здесь мне можно быть спокойно. Всё, что говорит мама - это её чувства, не мои».Вы можете выбрать предмет, который будет символом этого пространства - например, браслет, кулон, камушек. Когда держите его, напомните себе: «Я могу быть спокоен даже в этой ситуации». Это может помочь телу и уму не растворяться в чужих эмоциях.

2) Техника «Колесо радости». С помощью нее можно найти то, что наполняет и напоминает о себе настоящем. Нарисуйте круг и разделите его на 6–8 секторов - «что приносит мне удовольствие или интерес». Даже если сейчас кажется, что «ничего», попробуйте вспомнить: что нравилось раньше (в детстве, до конфликтов); что вызывает хотя бы лёгкое любопытство; что помогает чувствовать себя живым. Это может быть чтение, прогулки, музыка, уход за собой, кино, спорт, животные, рисование, разговоры с друзьями.

Затем выберите 1–2 пункта, которые вы можете сделать в ближайшие дни, не требуя от себя многого. Пусть это будет даже 10 минут. Целью может быть вернуть в жизнь маленькие кусочки «своего».

3) Техника «Заземление». Когда чувствуете злость, тревогу или бессилие сосредоточьтесь на теле.

 • Поставьте обе ноги на пол.

 • Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

 • Почувствуйте, как тело касается поверхности: спина - стула, стопы - пола.

 • Назовите про себя 3 предмета, которые видите, 2 звука, которые слышите, и 1 ощущение тела (например, тепло, тяжесть). Это может помочь переключиться из режима «стресс» в «здесь и сейчас», для того чтобы восстановить ясность мыслей, почувствовать, что вы не в центре конфликта, а отдельный человек, который может выбирать как реагировать.

4) Техника «Мой день». Цель данной техники вернуть фокус на другие стороны жизни. Каждый вечер попробуйте записывать хотя бы три момента, не связанных с конфликтами: что сегодня было приятным или спокойным; за что вы можете себя похвалить (даже за мелочь - «я выдержал», «я не ответил на крик»); что дало ощущение тепла, покоя или интереса.

Через пару недель можно заметить, что жизнь состоит не только из боли в ней есть другие, пусть маленькие, но ваши опоры.

5) Техника «Карта опор». Помогает осознать, на кого и на что можно опираться, кроме семьи.

Возьмите лист бумаги и разделите его на три части:

 • Люди: кто вызывает у вас чувство спокойствия (друзья, учителя, родственники, даже онлайн-знакомые).

 • Места: где вы чувствуете себя комфортно (улица, комната, парк, спортзал).

 • Дела: что помогает вам «возвращаться к себе».

Эта карта напоминает, что у вас уже есть ресурсы, просто их стоит снова заметить и начать использовать.

6) Возможность профессиональной поддержки. Если чувствуете, что усталость и апатия становятся сильнее, полезно обратиться к психологу лично или в бесплатные центры поддержки (например, школьный/вузовский психолог, центры «Помощь рядом», «Дети онлайн»

Телефоны доверия: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34; Кризисная психологическая помощь для детей и подростков 8 (812) 576-10-10

Очная работа может помочь безопасно проговорить то, что накопилось, восстановить уверенность и выстроить здоровую дистанцию с родителем без чувства вины.

Даниил, важно помнить ваши отношения с мамой лишь часть жизни, но не её вся. У вас есть право искать другие смыслы, людей и занятия, которые дают ощущение заботы и покоя. Маленькие шаги уже будут являться движением к себе. Каждый раз, когда вы выбираете сделать что-то для себя, а не для конфликта, вы постепенно возвращаете себе жизнь, в которой есть место не только боли, но и теплу.

С уважением, консультант службы