Здравствуйте! Благодарю вас за доверие и за ту огромную смелость, с которой вы делитесь своей болью. То, что вы описываете - это не просто «плохие мысли», а тяжелое психологическое состояние, сформировавшееся под грузом многолетнего отвержения и глубокой психологической травмы. Предлагаю разобрать вашу ситуацию структурно, чтобы понять масштаб проблемы и наметить конкретные шаги к помощи.

Ключевая причина вашего текущего состояния - это систематическая травля в детстве, усугубленная непринятием и колкими комментариями вашей близкой подруги. Когда критику и унижения исходят от значимых для нас людей, наша психика (особенно психика ребенка/подростка) не может им противостоять и начинает воспринимать их как правду. Вы не просто поверили в то, что вы «не такой»; вы интериоризировали (сделали своими) эти голоса, и теперь ваш собственный внутренний диалог стал вашим главным мучителем. Ненависть к внешности, телу и характеру - это не ваше изначальное самовостриятие, это чужие, враждебные оценки, которые вы впитали и приняли за свои.

Ваш отказ от еды в 11 лет выступал реакцией вашего тела и психики на непереносимые чувства. В тот момент для вас это было своеобразным способом контроля - когда вы не могли контролировать действия и отношение к вам других людей, вы могли контролировать хотя бы свое тело. Также ненавидя свое тело, вы могли неосознанно «наказывать» его, лишая «топлива», пытаясь заставить исчезнуть то, что вызывало насмешки. Со временем этот механизм закрепился, и теперь отсутствие аппетита - это привычная для вашей психики форма «справляться» с внутренним напряжением.

Ваша проблема с социализацией является прямым следствием предыдущих пунктов. Вам может быть тяжело контактировать с людьми, потому что ваш внутренний критик убедил вас, что вы представляете для них лишь объект для насмешек. Вы проецируете на других ту жестокость, которую испытали в детстве, заранее ожидая отвержения. Это создает порочный круг: страх общения - изоляция - усиление чувства одиночества и собственной неполноценности - усиление суицидальных мыслей.

Чувство вины и ощущение себя «обузой» - это классический симптом депрессии. Ваша психика, пытается найти объяснение невыносимой боли, и находит «самый простой» выход: виноват я сам. Вам кажется, что вы разочарование для семьи, потому что ваше внутреннее состояние, ваши поступки, возможно, не соответствуют их ожиданиям. Но ведь это ИХ ожидания, верно? Здесь важно разделять зону ответственности. Вы отдельный человек со своими желаниями, вы не должны соответствовать какому-то «шаблону», «образцу», ведь вы живой человек, который сейчас переживает непростой для себя период. Ваше чувство вины - это иллюзия, созданная болезнью, чтобы удержать вас в состоянии страдания и помешать обратиться за помощью и поддержкой, потому что «я не заслуживаю помощи».

Суицидальные мысли, которые вы описали в своем обращении, являются искаженным механизмом защиты. Вам кажется, что смерть - это избавление от страха и боли. На самом деле, это отчаянная попытка вашей психики найти хоть какой-то выход из ситуации, которую она воспринимает как абсолютно безвыходную. Ваше желание умереть может означать не фактическое завершение жизни, а желание избавиться от тяжелого состояния и «закончить» ситуацию, в которой вы оказались. Это желание «убежать», «спрятаться» от травмирующих переживаний.

Первое и самое главное, что вам необходимо сделать прямо сейчас - это обратиться за экстренной помощью. Вы сможете анонимно поговорить с подготовленным специалистом, который выслушает вас и поможет пройти через острую фазу кризиса.

Телефон доверия (круглосуточно, анонимно, бесплатно): 8-800-2000-122

Телефон неотложной психологической помощи МЧС России: ‪+7 (499) 216-50-50‬

Пожалуйста, позвоните по одному из этих номеров прямо сейчас.

Ваша задача на сегодня - не искать цели в жизни и не пытаться полюбить себя. Ваша единственная и самая важная задача - сделать один звонок по указанному номеру и обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру (по прописке или же в частные клиники в вашем городе). Это требует мужества, но это единственный верный путь к спасению. Врач может назначить медикаментозную терапию, которая снизит остроту суицидальных мыслей и даст вам силы, а психотерапевт поможет шаг за шагом разобраться с травмой, ненавистью к себе и научит выстраивать отношения с людьми.

Также есть возможность обратиться в центры помощи семьи и детям в вашем районе, где вам также смогут оказать бесплатную психологическую помощь. Найти эти центры можно по ссылке https://www.orgpage.ru/rossiya/tsentry-sotsialnoy-pomoschi-seme/3/. Просто вбиваете в поиск свой город и смотрите ближайшие к вам центры.

Также я приведу вам для примера несколько практических техник самопомощи (как дополнение к профессиональной помощи, а не ее замены), которыми вы можете пользоваться в критических ситуациях.:

1. Техника для немедленного вмешательства при обострении суицидальных мыслей «Якорение»: В момент острого желания навредить себе, резко переключите физические ощущения. Возьмите в руку что-то очень холодное (например, кусок льда) и сожмите в руках. Также можно вдохнуть сильно пахнущее вещество (например, эфирное масло мяты, апельсина). Сконцентрируйтесь на этом резком ощущении, оно несколько «отрезвит» мозг и выведет из спирали болезненных мыслей.

Также вы можете составить для себя карту безопасности: необходимо сделать список из 3-5 человек и служб, которым вы можете позвонить или написать в любой момент, когда почувствуете, что не справляетесь. Внесите туда телефоны доверия (8-800-2000-122), близкого человека и врача-психотерапевта. Носите этот список с собой.

2. Техника для работы с внутренним критиком. Она представляет собой ведение «Дневника опровержений»: Разделите страницу на две части. Слева записывайте автоматическую негативную мысль («Я уродлив»). Справа - факты, которые ее опровергают, даже если вы в них не верите («У меня есть волосы, кожа, черты лица. Уродство - это оценочное суждение, а не факт. Кому-то мои густые брови могут показаться признаком силы»).

3. Восстановление связи с телом.

Техника «Безопасное прикосновение»: Аппетит не вернется по приказу. Нужно заново научиться чувствовать тело без ненависти. Каждый раз, стоя под душем, водите руками по телу с намерением не оценить, а просто ощутить. Ощутите температуру воды, текстуру кожи, напряжение в мышцах. Произносите про себя: «Это моя рука. Она может чувствовать тепло и холод. Это моя нога. Она держит меня». Цель - перейти от оценки к простому осознаванию.

Микродоза питания: Не пытайтесь заставить себя есть. Поставьте перед собой маленькую, символическую задачу. Сегодня - сделать три глотка йогурта или съесть один орех. Задача не в калориях, а в самом акте заботы о себе. Поблагодарите себя за этот маленький шаг.

4. Социальная реабилитация.

Техника «Социальный лифт»: Не пытайтесь сразу завести друзей. Начните с самых простых, не требующих ответа взаимодействий.

  • Уровень 1: Выйти на улицу и просто находиться среди людей (в парке, в библиотеке).

  • Уровень 2: Установить зрительный контакт и улыбнуться кому-то (продавцу, прохожему с собакой).

  • Уровень 3: Задать простой вопрос («Который час?», «Как пройти к...?»).

    Каждое такое действие - это доказательство вашему мозгу, что контакт с миром возможен и не всегда ведет к боли.

Ваше состояние - это серьезная рана, а не черта характера. Лечить глубокую рану своими силами невозможно - нужен хирург. Таким хирургом для вашей души является врач-психотерапевт или психиатр. Обращение к нему - это акт высшей ответственности перед собой, а не слабости.

Помните, вы не разочарование. Вы человек, который долгое время находится в невыносимой боли и до сих пор находит в себе силы о ней говорить. Это говорит о вашей внутренней силе, которую сейчас заглушает болезнь. Теперь направьте эту силу не на борьбу с собой, а на спасение себя. Начните с одного звонка по номеру 8-800-2000-122. Пожалуйста, доверьтесь профессионалам. Вы заслуживаете помощи и шанса на жизнь без этой боли.