Анатолий, здравствуйте!

Из вашего обращения, чувствуется то, как вам тяжело справляться с нагрузкой по учёбе. Вы усердно готовитесь к контрольным работам, но всё равно получаете низкие оценки, от чего вы ощущаете себя не на своём месте, и даже возникают мысли о суициде.

Анатолий, нередко, когда человек говорит о желании умереть, то, на самом деле, он хочет не самой смерти, а избавления от страданий. В такие моменты важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью, чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком, другом, близким или психологом, и посмотреть на ситуацию с другой стороны, получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. Анатолий, если вы почувствуете, что не в силах больше справляться со своим состоянием и сопротивляться суицидальным мыслями, вы можете анонимно обратиться на круглосуточный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989–50–50, где вам смогут оказать экстренную психологическую помощь. Также стоит поинтересоваться, есть ли в вашем учебном учреждении психолог, консультации с которым могут быть полезны в контексте разрешения возникших у вас сложностей. Пожалуйста, не пренебрегайте возможностью получить психологическую помощь, ведь она вам необходима.

Также в своём обращении вы задаётесь вопросом, что с вами. Вероятно, ваша самооценка и ощущение собственной ценности оказались привязаны к вашим академическим успехам. Оценка перестала быть просто цифрой, она стала приговором. "Получил 5 - я молодец, я чего-то стою. Получил 2 - я ничтожество, я не имею права на существование". Это очень шаткая и опасная конструкция, потому что в учёбе как и в жизни провалы и ошибки неизбежны. Никто не может быть идеальным всегда и во всём.

Двойка - это не приговор для личности. Это всего лишь обратная связь о том, что конкретно эта тема или конкретно этот способ подготовки не сработал. Это не значит, что вы глупый, а скорее может значить то, что вы не до конца поняли эту тему, и можно попробовать подготовиться иначе. Это не отменяет ваших стараний, это лишь показывает, что нужно скорректировать путь. Например, можно попробовать выделять себе больше времени на подготовку или чаще повторять материал. Также попробуйте подумать над вопросом "Что бы я сказал своему лучшему другу, если бы он получил двойку, готовясь всю ночь. Какие рекомендации я могу ему дать, чтобы он почувствовал себя лучше и увереннее?". Вероятно, вы не сказали бы ему "ты неуч, бросай университет". Вы бы поддержали его. Попробуйте поговорить так же с собой, с теплотой и заботой к себе.

Анатолий, возможно, было бы полезно поговорить с преподавателем. Попробуйте подойти и спокойно спросить: "Я готовился к этой работе, но, видимо, что-то упустил. Не могли бы вы показать, где мои главные ошибки и что мне стоит сделать, чтобы подтянуть оценки и разобраться в материале?" Это покажет вашу вовлеченность, потренирует уверенность в себе и снимет страх перед предметом.

Также стоит отметить, что готовиться в одиночку, действительно, непросто. Попробуйте предложить сокурсникам определить время для совместной подготовки. Так, общими усилиями вы вместе сможете достигнуть большего понимания в изучаемых темах. Это будет полезно не только для тех, кто плохо понимает тему, но и тем, кто хорошо разбирается в изученном материале, ведь объяснив что-то другим, сам начинаешь лучше понимать предмет.

Также попробуйте подумать над возможностью воспользоваться услугами репетитора на несколько занятий, чтобы разобрать сложную тему.

Анатолий, также было бы полезно пересмотреть свои ожидания связанные с оценками и обучением в целом. Возможно, вы ставите себе планку "только отлично", и любое отступление воспринимается как провал. Но университет - это место, где учатся. А учиться - значит ошибаться и исправлять ошибки. Разрешите себе быть неидеальным, и помните, не ошибается тот, кто ничего не делает.

И то, что вы смогли выговориться – это тоже невероятно важно. Это самый правильный и сильный шаг, который вы сделали в этой ситуации. Вы не стали держать эту боль в себе, и это очень ценно.

Самое главное, помните, что вы не ошибка. Вы - человек, который столкнулся с трудностью и сейчас переживает сильный стресс. Тот факт, что вы написали о своих переживаниях, и ищете помощи - это уже доказательство того, что вы сильный человек, вы боретесь и сможете справиться.

Берегите себя.

С уважением, Консультант службы.