Вопросы
Здравствуйте! Я не понимаю, что делать дальше, у меня нет сил больше бороться с собой. Я страдаю от этого уже лет 7, по началу это были короткие эпизоды какой-то грусти и апатии, со временем эти эпизоды стали увеличиваться, как и количество мыслей в своей голове. Сейчас я не могу выйти из этого состояния больше года. Все началось незаметно, какая-то усталость, ощущение своей бесполезности и ненужности, я стала больше спать, не было сил ничем заниматься. На фоне этого я перестала сдавать на прав, отчислилась из университета, стала больше закрываться в себе. Этот круговорот мыслей не дает мне даже на секунду подумать о хорошем, я чувствую, что не живу, а просто существую. Я постоянно испытываю чувство вины, стыда за свои действия и слова, вечное чувство одиночества, не смотря на любимого человека и несколько подруг. Сейчас мне сложно даже встать с кровати, я сплю по 18-20 часов в сутки, либо наоборот страдаю от бессоницы, я кое-как заставляю себя поесть и сходить в душ, на что тратится очень много сил. Ни одно из моих любимых дел больше не приносит мне былого удовольствия, наоборот, я начинаю себя винить за то, что у меня плохо получается. Суицидальные мысли не то что появляются, они постоянно со мной, но я не хочу ничего с собой делать, скорее мысли "вот бы во сне остановилось сердце и все эти мучения вместе с ним". У меня нет сил даже выйти на работу, весь этот год я просто сижу в 4 стенах. 2 недели назад я набралась сил, и позвонила в поликлинику записаться к бесплатному психотерапевту. Для меня ожидание этой записи было как свет в конце тоннеля, я невероятно ждала, когда я смогу хотя бы выговориться человеку, который меня поймет, а не осудит. Наступил день Х, так как у меня проблемы со сном, я проснулась относительно поздно, и не учла пробки на дороге. Спустя долгое время ожидания, я все таки дождалась транспорт и отправилась в клинику. Запись у меня была на 15:00, но из-за транспортных условий и моего состояния я приехала к 15:08. В кабинете уже был человек, и я стояла ждала, когда кабинет освободиться. Лишь в 17:00 я смогла зайти, на что психотерапевт меня прогнал, со словами что я опоздала, и он может меня перезаписать через 2 месяца. Я боюсь, что я просто не смогу дождаться этого дня, я боюсь за каждый свой день, я не знаю, что меня ждет завтра. Помогите пожалуйста, хотя бы как-то выбраться самостоятельно из этого всего, у меня просто нет сил.
Елизавета, здравствуйте.
Очень важно, что вы нашли в себе силы поделиться своей историей. Вы пишете о глубоком и тяжелом состоянии, которое выходит далеко за рамки простой грусти или усталости. Ваше состояние по своим симптомам похоже на депрессивное расстройство (уточнить и поставить точный диагноз может только врач-психиатр). То что сейчас с вами происходит отнимает у вас энергию, надежду и саму возможность видеть свет. Важно понимать, что вы не виноваты в этом состоянии, и это не слабость или лень, а серьезное состояние, которое требует внимания и лечения.
Ваше истощение, нарушения сна, чувство вины и потеря интереса к жизни – это классические симптомы депрессивного расстройства, которые создают порочный круг: болезнь отнимает силы, которые нужны для обращения за помощью, а без помощи болезнь усугубляется. Ваша реакция на ситуацию, связанную с опозданием к психотерапевту и с его дальнейшим отказом в приёме, абсолютно понятна, ведь в таком состоянии любое препятствие кажется непреодолимым, а ожидание в два месяца может казаться вечностью.
Елизавета, сейчас вам необходимо признать, что самостоятельно выбраться из этого состояния довольно сложно, поскольку не только психологические, но физические ресурсы организма истощены. Но это не значит, что выхода нет.
В первую очередь вам нужна срочная профессиональная помощь, а бесплатный психотерапевт через два месяца, действительно, не лучший вариант в вашем состоянии. Пожалуйста, пока вы ждёте приёма к психотерапевту, рассмотрите другие возможности. Например, вы можете анонимно обратиться на круглосуточный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989–50–50, где вам смогут оказать экстренную психологическую помощь. Также вы можете на нашем сайте обратиться в рубрику Личный кабинет, где вы сможете на безвозмездной основе вести с психологом анонимную переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог. Пожалуйста, не отказывайте себе в данной возможности получить бесплатную психологическую помощь, так необходимую вам.
Елизавета, попробуйте всё же найти в себе силы на то, чтобы записаться к психиатру в другие медицинские учреждения вашего города. Так, например, вы можете обратиться к врачу-психиатру в психоневрологический диспансер в вашем городе. Возможно, вам придется запастись силами для этого, однако это крайне важный шаг, который сможет значительно облегчить ваше состояние. Врач-психиатр при необходимости сможет назначить медикаментозную поддержку, которая поможет снять самые тяжелые симптомы (нарушение сна, суицидальные мысли, отсутствие энергии), чтобы у вас появились силы на дальнейшую терапию с психологом.
А пока вы ищете помощь, постарайтесь сосредоточиться на маленьких, но очень важных шагах. Не требуйте от себя немедленного возвращения «к нормальной жизни». Если сегодня вам удалось встать с кровати, чтобы попить воды или поесть - это уже победа. Если вы смогли умыться – это подвиг для вашего состояния. Постарайтесь не корить себя за «бездействие». Ваш организм борется с тяжелым состоянием, даже когда вы спите по 20 часов. Попробуйте в моменты, когда немного меньше давление мыслей, делать что-то простое, что не требует усилий: возможно, включить аудиокнигу или музыку фоном, лежа сделать несколько медленных вдохов и выдохов, просто отмечая, как воздух наполняет легкие и выходит теплым потоком через нос. Не заставляйте себя через силу заниматься хобби или спортом, поскольку это может вызвать лишь новую волну вины.
Помните, что ваши суицидальные мысли, нежелание вставать с постели, непреодолимая усталость, проблемы со сном и аппетитом, ощущение одиночества, хотя рядом есть близкие люди – всё это не характеризует вас как личность, и ни в коем случае не говорит о вас как о слабом или плохом человеке, а является исключительно симптомом болезни.
Елизавета, тот факт, что вы ищете помощи, говорит о том, что внутри вас есть та часть, которая хочет жить, быть активной и счастливой. Это та часть, которая говорит сейчас в тексте вашего обращения, даже если вам ее почти не слышно. Два месяца, действительно очень долгий срок для ожидания, однако лучшее, что вы сейчас можете сделать для себя – найти помощь раньше истечения этих двух месяцев в ожидании приёма, а именно использовать альтернативные варианты, о которых говорилось выше.
Вы уже проделали огромный путь, признав наличие проблемы, попытавшись обратиться к специалисту и написав это обращение. Это требует невероятной силы духа, которая у вас есть, даже если вам кажется иначе. Пожалуйста, продолжайте искать и находить возможности получить помощь, ведь это необходимо для вас. Помните, ваше состояние не вечно, ведь оно поддается лечению. Ваша жизнь важна, и вы можете быть счастливой. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.