Здравствуйте, Анна.

В своём обращении Вы описываете, в какой напряженной атмосфере протекает сейчас Ваша жизнь. Вы переживаете за успехи в учебе, в которой дела идут не так гладко, как бы Вам хотелось. Вы пытаетесь найти душевное равновесие, чтобы и учиться, и одновременно посвящать себя остальным сферам своей жизни, но сейчас Вам сложно переключаться из-за тревог по учебе.

Анна, то, что с Вами сейчас происходит, можно назвать «кризис первокурсника», с которым сталкивается каждый студент в начале учёбы. Это закономерно, и требуется некоторое время, чтобы ситуация стала стабильна. Смотрите, у Вас первый год в университете, и это, действительно, может быть напряженным периодом, потому что Вы адаптируетесь к учебной деятельности нового уровня. Вы сталкиваетесь с более жесткими требованиями от преподавателей, которые могут быть Вам не до конца понятны и очевидны, а сам учебный материал по Вашему профилю может казаться непривычно сложным, и на первый взгляд непосильным. Поэтому часто большой перевес времени и усилий склоняется больше в сторону учёбы, отодвигая на второй план увлечения и досуг. Так происходит, потому что в первые месяцы учебы идёт наработка как самой учебной базы, на которую будут складываться следующие знания, так и происходит поиск удобного для себя темпа и способов самоподготовки. Можно сказать, что сейчас Вы находитесь как раз в таком творческом поиске. Вам нужно время, чтобы перестроиться под новую для Вас обстановку.

Из-за того, что Вам не удалось сдать один из зачётов с первого раза, Вам стало казаться, что все Ваши усилия были напрасны или недостаточны, поэтому сейчас Вы в сильном эмоциональном напряжении и тревоге. Вероятно, это пошатнуло Вашу веру в себя и уверенность в том, что Вы хорошо подготовитесь к следующим учебным мероприятиям, в которых оценивают Ваши знания. Такие мысли усиливают Ваши страхи и переживания о том, что подобная ситуация повторится, поэтому Вы стали отводить всё больше времени и сил на подготовку. Страх перед сессией, зачетами и экзаменами, о котором Вы пишите, держит Вас в постоянном напряжении. Однако складывается впечатление, что, тем не менее, Вы встречаетесь с этим страхом лицом к лицу. Вы прислушиваетесь к этому страху, и садитесь за учебники, потому что чувствуете, что Вам важно усвоить необходимый учебный материал. Однако в таких обстоятельствах, даже если выпадают возможности по-настоящему взять паузу и отдохнуть, уделить внимание своим другим потребностям и желаниям, Вам трудно воспользоваться ими. Так происходит, потому что все мысли снова возвращаются к учёбе и тревогам, что Вы что-то упускаете. С одной стороны страх – это по своей природе наш защитник, который в ситуациях неопределенности подсказывает нам наши уязвимые места, чтобы мы видели их и укрепляли. Но с другой стороны, если находиться в таком режиме непрерывно, то быстро копится усталость, раздражение и возникает ощущение «загнанности в клетку», из которой хочется вырваться. А то время, которое было проведено за учебниками, может оказаться потраченным впустую, потому что запомнилась лишь малая часть. Это вызывает досаду, что не удалось заняться чем-то в удовольствие, и при этом по учебе спокойнее не стало, а время и силы утекли.

Поэтому Вы абсолютно правы в своём намерении найти баланс между учёбой и отдыхом. Когда Вы делаете перерыв, идёте на прогулку, в бассейн или занимаетесь чем-то ещё просто для души – это не потеря времени. Так Вы переводите дух, даёте мозгу уложить «по полочкам» уже прочитанное, увиденное, и даёте ему время восстановить свои ресурсы, чтобы подготовиться к следующим порциям учебного материала. Это позволит Вам включаться в процессы познания по выбранному профилю с удовольствием. При этом у Вас будет ощущение полноты и насыщенности жизни.

Возможно, сейчас Вам сложно самой чувствовать те точки, где можно взять отдых и провести время с чистой совестью и в удовольствие, поэтому Вы можете воспользоваться существующими рецептами тайм-менеджмента. Эти приёмы первое время могут служить Вам внешними помощниками, пока Вы учитесь чувствовать время работы и время отдыха, при этом не испытывая сожаления или чувства вины, что Вы как-то неразумно распорядились своим временем. Это, например, метод «Помидоро», когда 25 минут отводится на работу, затем перерыв 5 минут. После четырёх таких циклов (т.е. спустя два часа от начала работы) рекомендуется сделать более длительный перерыв (15–30 минут), и снова вернуться к 25/5. Или метод «90/30», где после 90 минут (1 часа) непрерывной работы наступает 30 минут отдыха. Попробуйте, какой темп Вам комфортнее, поставьте таймер. А что касается расстановки приоритетов между делами учебными и личными, то можно воспользоваться методом «80/20», когда 80% дня отводится самым важным и срочным задачам (по учебе или что-то важное из личного), а 20% - на развлечения и отдых. Так Вы можете внести баланс в свой распорядок дня, пока Вы осваиваетесь в учебной повседневности.

Анна, не смотря на возникшие у Вас сейчас трудности и страхи, Ваше стремление преодолевать их шаг за шагом, двигаться вперед и наслаждаться жизнью, помогут Вам укрепить свою уверенность в себе и в завтрашнем дне.

С уважением, консультант Ирина.