Здравствуйте, Алина!

В своем обращении вы описали непростую ситуацию. Вы пишите, что чувствуете постоянную агрессию без причины. А также часто происходит смена настроения и вы можете обидеть человек даже если все хорошо. Хочу отметить, что вы не пытаетесь прожить это самостоятельно, а стремитесь разобраться в своем состояние и хотите найти выход из ситуации. Позвольте искренне поддержать вас.

Алина, давайте разберемся, что же такое агрессия? Агрессия — одна из серьезных проблем современного общества. И речь не только о крайних ее проявлениях. Она встречается везде: подростки дерутся, мама кричит на малыша, пассажиры автобуса оскорбляют друг друга, водитель машины не пропускает скорую помощь… Каждый человек может столкнуться с таким. Вообще агрессия является проявлением таких эмоций как гнев и злость. Каждая эмоция эволюционно появилась у человека не просто так: когда-то она была необходима для выживания. Злость – это сигнал, что личные границы нарушаются и нужно исправлять ситуацию. Базово агрессия всегда была нужна людям для защиты себя и близких от различных угроз, а в психологическом плане она помогает отстаивать свои права, цели и ценности.

Алина, подумайте, может когда вы испытываете агрессия, что-то является стимулом? Вы также можете записывать в блокнот или в заметках на телефоне, когда именно это происходит, в какие конкретно моменты, чтобы у вас была картины ваших ощущений. Тогда можно будет проанализировать и сделать вывод, что же все-таки вызывает у вас это неприятное чувство. Обращайте внимание на физические проявления гнева: учащенное дыхание, покраснение лица, скачки давления, мышечное напряжение. Злость – это нормально, и винить себя за эту эмоцию не стоит. Но все же важно найти первопричины гнева и агрессивного поведения. Вы также можете задать себе вопросы: почему вы злитесь? Что в данной ситуации выводит вас из себя? Помните, что агрессия – это симптом какой-то проблемы. После работы с ней, а проработать ее вы можете с психологом, эмоция может ослабеть и потеряет свою власть. Поэтому, если вы будете чувствовать, что уже не справляетесь с ней, то рекомендую обратиться к специалисту в очном формате.

Просто подавлять агрессию не стоит. Важно признавать свое право на гнев, при этом развивать эмоциональный интеллект и самоконтроль, учиться быть бережнее к себе и другим. Это является долгим и непростым процессом. Что вы можете еще предпринять, кроме записи своих ощущений в момент агрессии:  

- существует прямая связь эмоционального состояния с физическим. Воздействуя на внешние проявления, можно восстановить душевное равновесие. В этом помогают дыхательные упражнения. Например, сделайте глубокий вдох на четыре счета, задержите воздух в легких на два счета и медленно выдохните на четыре. Еще один эффективный способ снять агрессию — техники отвлечения. Например, посчитайте листья на комнатном растении или какие-то предметы в комнате, сконцентрируйте внимание на проезжающих автомобилях — в общем, переключитесь с раздражающего фактора на другие. Визуализируйте последствия конфликтов. Нарисуйте на бумаге или мысленно представьте, что случится, если вы проявите агрессию. Вспоминайте эти «разрушения» в момент приближения сильных эмоций, чтобы снизить градус своего напряжения;

- в общении с людьми старайтесь не обвинять и не переходить на личности. Лучше используйте метод «я-сообщений» — фразы, которые описывают ваши чувства. Например, вместо «ты грубиян» скажите «мне обидно слышать такие слова», вместо «ты лентяй» — «мне хотелось бы сделать это вместе с тобой, а не в одиночку». Если вы часто бурно ссоритесь с близкими, придумайте вместе стоп-слово, которое будете произносить, когда чувствуете, что градус напряжения растет. Это будет сигнал о том, что нужно разойтись, выпустить пар и обдумать решение ситуации;

- а также, вы можете добавить в свою жизнь физическую активность - минимум два с половиной часа в неделю. Прогулки, утренние пробежки, занятия фитнесом или любым спортом, танцы - выбирайте то, что нравится. Физическая активность снижает эмоциональное напряжение. А еще успокоиться помогают хобби, медитации, релаксация, налаженный режим работы и отдыха, правильное питание.

Алина, к сожалению, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, но вы всегда можете создать личный кабинет на нашем сайте. Где за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения.

Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!

С уважением, консультант психологической службы.