Здравствуйте, Алина

Сейчас вы переживаете огромную боль от утраты самого близкого человека, своей мамы, с которой вас связывала глубокая связь и любовь. Вы были рядом с ней в болезни, в тяжелые моменты, полностью отдавая себя заботе, и теперь, когда её нет, внутри будто образовалась пустота, которую невозможно заполнить. Всё, что раньше придавало смысл: забота, помощь, надежда, словно исчезло, оставив вас в растерянности и одиночестве.

Похоже, сейчас вам очень тяжело дышать этим новым миром, где мамы больше нет рядом. Сны, тревога, боль, всё это звучит как отклик вашей души, которая еще не может поверить, что связь, наполненная любовью и смыслом, оборвалась так внезапно. Возможно, вам больно не только от самой потери, но и от того, что теперь не к кому прийти, не у кого искать то тепло, которое давала только она.

Вы описываете действительно тяжелое состояние, проявление тревоги, навязчивых мыслей, панических реакций, которые появились, еще когда мама была с вами. Уже тогда внутри вас жил сильный страх остаться без неё, без той, кто была для вас не просто близким человеком, а частью внутреннего мира, источником тепла, понимания и безусловной любви. Этот страх сопровождал вас всё время болезни, ведь вы видели, как её состояние ухудшается, и бессилие что-либо изменить усиливало внутреннее напряжение.

Как вы говорите, даже после её ухода, чувства не исчезли, они остались с вами, потому что разум ещё не успел принять то, что произошло. Пока не появилось понимания, что будет дальше, и на что теперь опираться, естественно чувствовать пустоту, страх и растерянность. Постепенно, шаг за шагом, может приходить осознание, не сразу, не через усилие, а через проживание боли и возвращение к себе.

То, что сейчас вас тревожат кошмары и мучают воспоминания, естественная реакция психики, которая пытается справиться с травматическим опытом, «переварить» боль утраты, так проявляется процесс внутренней переработки горя.

Важно понимать: всё, что вы сейчас чувствуете - естественная реакция живого человека на невосполнимую потерю. Боль, которую вы проживаете, это не то, от чего нужно избавляться, а то, через что постепенно формируется новый способ быть в мире без того, кого вы любили. И хотя сейчас, кажется, что этот процесс невыносим, именно проживание, а не подавление горя, позволит вам когда-то снова почувствовать живое дыхание жизни.

Алина, вы очень долго жили ради заботы о маме, вкладывая туда всё своё внимание и энергию, и теперь, когда этой цели больше нет, в душе возник вакуум. Возможно, пришло время начать потихоньку возвращать внимание к себе, к своим чувствам, телу, потребностям. Как к способу вновь почувствовать жизнь в себе и позволить себе заботу, которой вы так долго делились с ней.

В рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций, для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

В рамках данной рубрики, я могу дать вам ряд рекомендаций, которые могут стать первыми шагами к восстановлению:

Первое, что важно сейчас, позволить себе горевать. Горе требует времени. Если хочется плакать - плачьте, если хочется молчать - молчите. Любые проявления ваших чувств естественны. Запрещая себе боль, вы не избавляетесь от неё, она просто уходит глубже. Иногда помогает писать письма ушедшему, говорить с ним мысленно, выражать то, что не было сказано. Это помогает не оборвать связь, а перевести её во внутренний, тёплый диалог.

Также, полезным будет искать опору в людях. Сейчас особенно важно не оставаться одной. Даже если кажется, что никто не может понять, простое присутствие рядом, объятие, тёплое слово способны стать теми нитями, которые удержат вас в жизни. Позвольте близким быть рядом: не из жалости, а из любви. Вы можете говорить им, что вам нужно, иногда просто, чтобы кто-то посидел рядом, чтобы вас выслушали, чтобы не нужно было делать вид, что «всё в порядке».

Вы можете начать создавать ритуалы памяти. Они помогают душе выдерживать утрату. Это может быть фотография, письмо, свеча, музыка, прогулка в место, где вы были вместе. Через такие действия вы не отказываетесь от него, вы сохранить связь, но в новой форме, в пространстве вашей памяти и сердца.

В процессе горя страдает не только ваша душа, но и тело. Снижается аппетит, нарушается сон, теряется энергия. В таком состоянии, даже маленькие шаги: еда по часам, короткие прогулки, душ, дыхательные упражнения, могут вернуть ощущение, что вы всё ещё здесь, что ваше тело живое.

Если вы чувствуете, что сложно справляться одной, вы можете начать искать профессиональную поддержку. Психолог или психотерапевт, особенно тот, кто работает с темой утраты, может помочь пройти через это безопасно. Иногда боль настолько велика, что человек чувствует, будто не выдержит. Тогда важно не оставаться одной, можно обратиться в кризисные службы, к врачу, к психиатру, если есть бессонница, паника, ощущение, что жить невыносимо. Это не слабость, а шаг к сохранению себя.

Когда всё внимание направлено наружу, легко потерять контакт со своими чувствами и потребностями. Сейчас важно мягко вернуть фокус на себя, попробовать искать то, что может стать вашей опорой, что наполняет изнутри и даёт ощущение тепла.

Можно помочь себе сориентироваться, задав несколько вопросов: Что когда-то приносило мне удовольствие, даже если сейчас кажется, что это «не работает»? Где я чувствую себя немного легче: дома, на улице, в движении, в общении, в уединении? Что мне хотелось бы попробовать, если бы я знала, что никто не будет оценивать?

Полезно составить небольшой «список проб». Например: Творчество: рисовать, лепить, писать тексты, вести дневник, фотографировать, создавать коллажи. Это может помочь выражать эмоции, не проговаривая их. Движение: прогулки, растяжка, танцы, йога, плавание. Физическая активность способна разряжать напряжение, возвращать контакт с телом. Сенсорные удовольствия: готовить любимые блюда, слушать звуки природы, гладить ткань, заваривать ароматный чай, принимать ванну, ухаживать за кожей или волосами. Природа: посидеть у воды, прогуляться по парку, наблюдать за небом или животными. Это может быть направлено на замедление и ощущения себя частью мира. Общение и поддержка: встречи с людьми, рядом с которыми спокойно, общение с животными, волонтёрство (если есть силы). Иногда помогать другим помогает вернуть ощущение собственной ценности. Обучение и развитие: пробовать новое: курсы, лекции, чтение. Даже лёгкий интерес к чему-то новому может стать опорой. Дом и быт: наведение уюта, перестановка, создание «своего уголка» , места, где можно отдохнуть душой.

Вы можете искать то, что даёт чуть меньше боли или больше спокойствия. Иногда нужно время, чтобы желания начали проявляться снова, важно не торопить этот процесс.

Если трудно уловить, что действительно откликается, можно попробовать «экспериментировать маленькими шагами»: выбрать одно действие, сделать его и потом спросить себя, стало ли мне хоть немного легче, теплее, спокойнее? Если да, значит, вы на верном пути. Если нет, просто попробуйте что-то другое, без самокритики.

Алина, сейчас важно прожить, а не забыть. Дышать, шаг за шагом, день за днём. Позволить себе быть рядом с болью, пока она постепенно не начнёт отступать, уступая место тихой памяти и светлой благодарности за то, что эта любовь была.

С уважением, консультант службы