Здравствуйте, Дана!

Если я правильно поняла Ваш рассказ, то Вы испытываете трудности со сном и питанием, при этом отмечаете снижение интереса к жизни. Дана, Вы проживаете непростой для себя период, преодоление которого возможно, как за счет выявления возможных причин возникновения сложностей, так и получения поддержки на пути преодоления.

Дана, смею предположить, что Вы в последнее время сталкивались с трудностями, например, в данном случае это может быть поиск подходящей для Вас работы. Сама работа может являться стрессом (фактором, вызывающем защитную реакцию организма; тревогу). Начиная с поиска смыслов (чем хочу заниматься?), продолжая изучением конкретных вакансий (где и как хочу работать?) и процессом трудоустройства (собеседование, адаптация на новом рабочем месте), Вы испытываете стресс и беспокойство. Так происходит из-за того, что эти события в Вашей жизни уникальные: Вы приспосабливаетесь к новому графику, месту, коллективу, служебным задачам и многому другому. И несомненно, в момент поиска и трудоустройства на новую работу человек волнуется, а его организм может демонстрировать разные реакции, например, трудности с засыпанием и пробуждением. Полностью исключить беспокойство, а также физиологические и вегетативные реакции организма невозможно, но вполне реально облегчить для себя «проживание» этого периода.

Физическое и эмоциональное самочувствие тесно взаимосвязаны между собой. С одной стороны, для восстановления физических сил важен здоровый сон (соблюдение режима дня, баланс физической и интеллектуальной нагрузки в течение суток, так называемая «гигиена сна», отсутствие тревожащих мыслей в момент засыпания), с другой стороны, для восстановления психологического состояния стоит разобрать с перепадами настроения (плаксивость), вопросами мотивации и физическим самочувствием (достаточно ли сна, еды, физической нагрузки, нет ли заболеваний и др.). То есть получается, что и физическое, и психологическое благополучие между собой тесно связаны. И чтобы их восстановить, важно помогать себе комплексно.

Вы отметили проблемы со сном и питанием, сказавшиеся на Вашем самочувствии. Эти привычки формируются путем регулярных тренировок и практики. Первое, с чего можно начать: попробуйте написать краткий план на день, который будет включать время на приемы пищи (завтрак, обед, ужин и перекусы в течение дня). В отношении режима сна: установите будильник на постоянное время пробуждения каждый день, включая выходные. Важно чтобы время ухода ко сну и пробуждения было примерно одинаковое ежедневно. Перед сном проветривайте помещение, а за час до отдыха занимайтесь спокойными делами без использования гаджетов: читайте легкую книгу, примите тёплый душ, послушайте расслабляющую музыку. Используйте постель исключительно для сна, чтобы мозг связывал её именно с отдыхом. Если долго не удаётся уснуть, поднимитесь, перейдите в другое помещение с приглушённым светом, почитайте там немного, потом вернитесь обратно. Что касается еды, старайтесь питаться регулярно, предпочтительно выбирая полезные продукты вроде фруктов, орехов, каш и натурального йогурта, постепенно сокращая потребление нездоровых блюд. Запаситесь терпением, ведь изменения даются нелегко. Возможно возникновение сопротивления новым правилам, однако важно избегать самообвинения в случае временных неудач.

Опоздания на работу и прогулы могут быть вследствие Вашего недосыпания и отсутствия планирования своего времени (важно рассчитывать, сколько времени требуется на сборы, прим пищи, дорогу к месту работы, заложив при этом время на непредвиденные обстоятельства, например, поломка автобуса), однако также могут быть и психологические причины. Попробуйте себе задать вопросы: «Что меня останавливает прийти вовремя? Кого/чего я хочу избежать на работе? Какие события на работе для меня неприятны, что я вынуждена дать себе отсрочку в виде опоздания/прогула?» Анализ ответов на эти вопросы поможет Вам увидеть те аспекты в работе, которые для Вас оказываются дискомфортными. После этого возможно подумать, с помощью чего и как удастся снизить этот уровень дискомфорта и поддержать себя в следующий раз.

Дана, также обращаю Ваше внимание, что общение с близкими людьми, друзьями или членами семьи может оказать значительную поддержку. Поделитесь своими чувствами с теми, кому доверяете. Иногда выслушивание и понимание со стороны другого человека помогает почувствовать себя менее одиноким и заметить те варианты развития событий, о которых Вы раньше даже не задумывались. Причем организация совместного времяпровождения (например, прогулка или просмотр фильма) станут источником новых впечатлений и эмоций для Вас, позволят вдохновить, подбодрить на преодоление трудностей.

Если, следуя этим рекомендациям самостоятельно, Вы не заметите существенных улучшений в своем самочувствии, то следует обратиться за помощью к специалисту (психиатру / неврологу), поскольку за этим могут скрываться заболевания, а значит необходима медицинская помощь. Но стоит рассмотреть и обращение к терапевту в данный момент времени, так как на ухудшение самочувствия могут сказываться нехватка витаминов, обострение хронических заболеваний и другие аспекты здоровья.

Дана, помните, Вы не одна, кто столкнулся с плохим самочувствием и упадком мотивации, это распространённые трудности. Но это не отменяет того, что Ваши переживания по-своему своеобразны и требуют внимания с Вашей стороны. Это наоборот подчеркивает, что в мире существует опыт «проживания» описанных трудностей и существует множество способов справиться с ними, важно подобрать подходящие именно Вам. Начните с малого: составьте распорядок дня и попробуйте придерживаться его.

С уважением и поддержкой, консультант службы.