Здравствуйте, Юлия!

И Вашего обращения я понял, что Вы испытываете чувство страха, которое связана с постоянными повторными толчками. Привычные способы саморегуляции не помогают, а также часто ощущаются фантомные толчки.

Ваша реакция на происходящее является абсолютно нормальной и объяснимой в условиях травмирующих событий. Вы столкнулись с реальной угрозой, поэтому психика постаралась мобилизовать внутренние ресурсы, чтобы защитить организм. Эта защита как раз и проявляется в повышенной бдительности. Сейчас мозг, переживший сильный стресс, буквально постоянно «сканирует» все, что Вас окружает, в поисках любых признаков опасности. Вы пишете, что такие методы, как дыхательные техники и прием успокоительных не помогают, поэтому стоит другие инструменты борьбы с подобным состоянием.

Первое, что хочу предложить это техника «заземления» в момент паники. Когда чувствуете, что захватывает паническое состояние, попробуйте не остановить саму панику, а вернуться в «здесь и сейчас», убедив мозг, что в данный момент реальной опасности нет. Здесь может помочь техника заземления «5-4-3-2-1», про все особенности которой Вы сможете самостоятельно прочитать в открытых интернет-ресурсах.

Во-вторых стоит работать с «катастрофическими» мыслями. В такие моменты в голове будто возникает сценарий (подземный толчок – разрушение дома – угроза собственной жизни и жизни детей). Ваша задача не переубеждать себя, а найти реальные факты, которые помогут справиться с этим состоянием. Попробуйте выписать в три колонки: первая колонка – мысль (например: при толчке произойдет разрушение дома), вторая колонка – реалистичные аргументы (Какие есть реальные доказательства, что это произойдет? Что я могу сделать сейчас, чтобы обезопасить себя и детей?), в третьей колонке сформулируйте целостное убеждение (к примеру: есть вероятность повреждений дома, но мой дом достаточно прочен, а также я знаю, какие меры нужно принимать во время землетрясений, чтобы обезопасить себя и детей).

И в-третьих, как мне показалось, сейчас собственный дом стал для Вас источником угрозы. Нужно постараться вернуть ему функцию безопасного места. Попробуйте создать безопасное место в доме, обустройте его (положите подушки, плед, какое-то количество воды, что-то сладкое, любимую книгу и т.д.). Убедите себя, что именно это место будет Вашим личным безопасным местом для себя и для детей. Когда страх накатывает, идите туда и будьте там столько времени, сколько понадобится.

В завершении хотел бы добавить, что Вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Поэтому, если почувствуете, что справляться с таким состоянием становится тяжело, рекомендую обратиться за очной помощью к специалисту-психотерапевту, который окажет своевременную помощь.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.