Здравствуйте, Аня. По вашему обращению видно, что вы испытываете целый калейдоскоп чувств, которые, вероятно, накрывают вас волнами. Вы чувствуете острую боль одиночества и тоски. Эти чувства возникли, когда привычный человек исчез из вашей жизни, и образовавшаяся пустота кажется невыносимой. Мне очень важно, чтобы вы знали: то, что вы переживаете – это абсолютно естественная и закономерная реакция на расставание, особенно в ситуации неопределенности и цикличности, которую вы описываете. Обратиться за поддержкой в такой момент – это проявление заботы о себе и очень важный шаг.

То, что вы описываете — не просто череда ссор и примирений. Это динамика, которая сама по себе может формировать сильную психологическую зависимость. Его возвращения после предыдущих расставаний создали у вашей психики привычный паттерн: «боль и тревога всегда сменяются облегчением». Сейчас этот механизм не срабатывает, и это вызывает настоящую «ломку» – не столько по человеку, сколько по этой привычной схеме, по этому выбросу гормонов, который снимал стресс. Именно эту «ломку» так легко спутать с любовью. Настоящая, здоровая любовь строится на стабильности, уважении и предсказуемости, а не на чередовании боли и кратковременного облегчения.

Вы пишете, что вам одиноко без него. Давайте зададимся вопросом: что именно это одиночество собой представляет? Часто в таких случаях мы имеем дело не просто с отсутствием компании, а с ощущением внутренней пустоты, которую отношения временно заполняли. Когда этот «заполнитель» исчезает, пустота обнажается, и встреча с ней бывает очень неприятной. Вы можете попробовать исследовать эту пустоту, понять ее природу и научиться «заполнять» ее самостоятельно, пользуясь своими собственными ресурсами, а не внешними источниками.

Чтобы снизить накал внутреннего конфликта, предлагаю вам воспользоваться простой техникой. Разделите лист на две колонки: «Что меня притягивает в этих отношениях?» и «Что меня отталкивает в этих отношениях?». При их заполнении постарайтесь не опираться на идею «люблю или не люблю, а сосредоточьтесь на конкретных фактах, эмоциях и последствиях. Не пытайтесь сразу подвести итог. Просто наблюдайте за списками. Цель этой техники не принять решение, а увидеть всю картину целиком, со всеми ее «за» и «против». Это поможет принести порядок в ту бурю переживаний, которую вы ощущаете.

В моменты, когда вы чувствуете себя подавленно или страдаете от одиночества, попробуйте написать себе короткое письмо. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в вас недовольство и неуверенность в себе. Затем нужно представить друга, который безоговорочно любит и принимает вас со вашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче вы представите такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее надо написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание нашим особенностям. Это практика самосострадания, которая помогает восстанавливать внутреннюю опору. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но лучше этим заниматься с психологом очно или онлайн. Вы можете бесплатно получить помощь психиатра, психотерапевта или клинического психолога обратившись по ОМС в ПНД. Подробнее о получении психологической помощи может прочитать в статье на нашем сайте по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/pro-psihologicheskuyu-pomoshch/chto-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-vzroslyh

Предложенные упражнения – это лишь первые шаги. Они помогут немного стабилизировать состояние. Однако для глубинной проработки этих тем наиболее эффективной была бы регулярная работа со специалистом. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.