Вопросы
Здравствуйте,год назад у меня было сильное вращательное головокружение.Врачи помогли его убрать(причина была во внутреннем ухе).Но внутреннее ощущение нестабильности походки и укачивания так и не прошло.И спустя год начались страхи оставаться дома одной.Муж идет на работу,старший сын в школу.Я остаюсь с маленьким сыном дома.И вот только за всеми дверь закрылась,у меня накатывает дурнота.Я чувствую предобморочное состояние.И сильную тревогу.Мысль ,что со мной что-то случится,тут малыш один,и мне некому помочь,хотя бы скорую вызвать,не дает мне спокойно прожить ни минуты.И я начинаю отсчитывать время до прихода старшего сына.В это время я делаю домашние дела,через силу.И энергия моя просто нулевая в такие дни.Когда гуляю с малышом и общаюсь на площадке-отвлекаюсь и это моё спасение.Среди людей мне легче.И я предпочитаю находиться в общественных местах,в надежде,что кто-то спасет в случае обморока,которого ни разу к счастью не случалось.По приходу сына из школы меня отпускает тревога.И я начинаю жить.Сразу энергия повышается.Делаю все накопившиеся дела быстро и с настроением.В выходные даже если мне нездоровится,я не реагирую так ярко на самочувствие.Выходные пролетают и начинается мой личный ад с понедельника.Раньше такого не было.А сейчас мне кажется что я всю жизнь так промучаюсь и ничего не поможет.И понимаю,что это моя личная реакция на ситуацию,силой воли пытаюсь бороться с этими ощущениями.Получается не очень хорошо.Антидепрессанты пить не хочу,против них,потому что моё мышление они не поправят.И мне страшно,что от них станет ещё хуже.А у меня дети и на мне весь быт.Скажите пожалуйста,возможно ли решить мою проблему методами психотерапии?И ,если возможно ,посоветуйте мне к кому обратиться за онлайн сессиями,чтобы мне помогли.
Здравствуйте, Алёна!
Спасибо, что поделились своей историей - я вижу, сколько усилий вы прикладываете, чтобы справляться с повседневными задачами, заботой о детях и домом, несмотря на те трудности, которые вы переживаете. Это огромная работа, и то, что вы ищете способы облегчить своё состояние, говорит о вашем желании двигаться вперёд и находить решения.
Вы замечаете, что, когда вы остаётесь одна дома с младшим сыном, вас могут накрывать волны тревоги, чувства нестабильности, укачивания и страха, что может случиться что-то серьёзное, а рядом никого не окажется, чтобы помочь. Эти переживания, отнимающие так много сил, словно тянут вниз, и это совершенно понятно - быть одной с малышом и справляться с такими ощущениями очень непросто. Эти симптомы, вероятно, уходят корнями к прошлогоднему головокружению, связанному с внутренним ухом. Хотя само головокружение удалось снять, его отголоски, кажется, всё ещё напоминают о себе, особенно в тишине одиночества. Когда вы несёте всю ответственность за ребёнка, эти телесные ощущения - укачивание или предобморочное состояние — могут казаться пугающими, словно намекают на что-то тревожное. Это может пробуждать тревогу, которая, в свою очередь, делает физические симптомы более заметными, создавая замкнутый круг, где они усиливают друг друга. Этот круг может становиться особенно ощутимым в моменты одиночества, когда нет внешних опор, чтобы отвлечься или почувствовать поддержку. Но вы заметили, что в окружении других людей - например, на прогулке или детской площадке - или, когда рядом появляются близкие, всё меняется: тревога отступает, к вам возвращается энергия, и дела даются легче, словно внутри зажигается свет. В выходные, даже если самочувствие не совсем идеальное, вы чувствуете себя спокойнее, и дни проходят с большей лёгкостью. Это говорит о том, что присутствие других людей или близких дарит вам чувство защищённости, помогая переключить внимание с внутренних переживаний на внешний мир, разрывая тот самый круг тревоги. То, что эти состояния стали проявляться спустя год, может быть связано с накопленным напряжением от длительного переживания физических симптомов, большой ответственности за семью и, возможно, моментов, когда вы чувствуете себя слишком одиноко в своих переживаниях. Это совершенно естественно, что такие нагрузки со временем дают о себе знать, и ваша сила в том, что вы продолжаете искать пути справляться, несмотря на всё.
Чтобы начать чувствовать себя легче, можно постепенно включать в свою жизнь шаги, которые помогут справляться с физическими симптомами и тревогой, возвращая вам больше уверенности. Для начала стоит рассмотреть физическую сторону: консультация с неврологом или вестибулологом может помочь выяснить, нет ли остаточных проблем с вестибулярной системой, которые вызывают нестабильность. Специалист может предложить упражнения, физиотерапию или другие методы для облегчения симптомов. Если вы уже проходили обследование, можно уточнить, есть ли дополнительные рекомендации.
В моменты, когда тревога накатывает дома, попробуйте простые техники, чтобы успокоить тело: например, «успокаивающее дыхание»: удобно расположитесь. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Медленно и глубоко вдохните через нос на 4 счета, чувствуя, как живот поднимается (рука на животе движется больше, чем на груди). Задержите дыхание на 7 счетов. Медленно и полностью выдохните через слегка сомкнутые губы (как будто дуете на свечу) на 8 счетов. Повторите минимум 4 цикла. Сосредоточьтесь только на счете и ощущениях дыхания. Такое дыхание может помочь активировать «систему покоя», замедлить сердцебиение, снизить уровень адреналина. Создание комфортной атмосферы дома также может поддержать: включайте фоновую музыку, подкаст или любимый сериал, держите рядом что-то успокаивающее, например, стакан воды или тёплый плед.
Эти ежедневные практики можно дополнить поддержкой психолога или психотерапевта, который поможет вам справляться с тревогой и физическими ощущениями без медикаментов. Работа с психологом может дать вам пространство, чтобы разобраться в своих переживаниях, найти новые способы справляться с тревогой и почувствовать себя увереннее. Если вам удобнее посещать специалиста лично, вы можете поискать психолога в вашем городе - например, в местных клиниках, медицинских центрах или частных кабинетах. Если же предпочтительнее онлайн-формат, вы можете найти психолога для видео- или чат-консультаций через интернет. Существует множество сайтов с квалифицированными психологами, одним из которых является B17, где можно выбрать специалиста, работающего с тревогой или состояниями, связанными с физическими симптомами. Также вы можете зарегистрироваться на нашем сайте и создать личный кабинет, где сможете открыть тему с интересующим вас вопросом. Это позволит вам вести диалог со специалистом в удобном формате переписки, подробно описать вашу ситуацию или проблему и получить профессиональную поддержку, адаптированную под ваши потребности.
Если переживания станут слишком тяжелыми, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.
С уважением, консультант службы.